Заниматься ли спортом во время беременности?

Беременность и рождение малыша – не очень частое явление в жизни отдельно взятой женщины. Но это как раз то событие, которое сильно изменяет жизнь, наполняет новым смыслом, особой энергетикой и красотой, в общем, дает в полной мере почувствовать себя Женщиной.

Ведь это то удивительное время, когда увеличившиеся цифры на весах, раньше воспринимаемые как лишний вес, теперь только радуют.

Прежде всего, ни на минуту не забывать о зародившемся в вашем организме чуде – малютке, который всегда и повсюду с вами: он вместе с вами просыпается, принимает душ, делает гимнастику, гуляет, наслаждается интересным общением, чему-то учится. Но также вместе с вами печалится и злится, обижается и тревожится, голодает и терпит лишения. И ничего в этом страшного нет – жизненный опыт никому еще не помешал. Опыт – это развитие, это адаптация, это просто интересно.

Итак, вернемся к разговору о поддержании формы. Вы всю жизнь занимаетесь спортом или физкультурой? Отлично. Продолжайте занятия, только повнимательней отнеситесь к привычному для вас комплексу упражнений.

Если вы ходите в тренажерный зал, вашим союзником будет беговая дорожка – ходьба с пятки на носок поможет поддержать тонус сосудов, разгрузить вены голеней, что является профилактикой расширения вен нижних конечностей. Это упражнение усилит окислительно-восстановительные процессы, обогатив ваш организм кислородом.

Избегайте поднятия тяжестей более полутора-трех килограммов. Не стоит также качать пресс, сгибая и разгибая корпус – сейчас это бессмысленное занятие – прямые мышцы живота растягиваются, расслабляются, и не хотят работать на напряжение. Вместо них при сгибаниях и разгибаниях в основном работают мышцы спины и шеи. Но для них можно придумать другие упражнения, а думать о том, как убрать живот, вам надо будет лишь через несколько месяцев после родов.

Если вы любитель динамических тренировок, то от степа, аэробики и велотренировок пока нужно отказаться – в вашем организме и в организме вашего ребенка изменения и развитие проходят с очень большой скоростью на протяжении всей беременности – и сильная тряска не лучшее условие для этого. Зато йога и пилатес идеально подходят женщине в интересном положении. Выполнение асан дает уникальную возможность снять мышечное напряжение, в том числе тонус матки, снять симптом тошноты, загружать поясницу. И в йоге, и в пилатесе есть замечательные упражнения на растяжку и укрепление внутренних мышц бедер. Состояние этих мышц, а также тазобедренных суставов становится важным в процессе родов. Перенос внимания с внешних объектов на внутреннее состояние позволяет осознанно управлять дыханием (а это также очень важный аспект успешных родов), лучше чувствовать малыша и хорошо понимать собственное состояние.

А потом, когда вы станете счастливой мамочкой, мы с вами поговорим о том, как привести в порядок свое красивое тело. Удачи вам и вашему малышу!