Здоровый сон беременных

Во время сна в организме происходит множество процессов, отвечающих за нормальную жизнедеятельность, восстанавливаются все ресурсы. Тогда как постоянное недосыпание приводит к психическим расстройствам и нарушению здоровья.

С беременностью нагрузка на органы и нервную систему женщины существенно возрастает, именно поэтому здоровый сон очень важен для будущей мамы и ее малыша. Установлено, что в среднем, беременной женщине требуется 8-9 часов ночного сна. Но не каждой удается полноценно отдохнуть. Это связано с повышенной впечатлительностью, шевелениями ребенка, растущим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, плохим самочувствием и невозможностью принять удобное положение.

Каждый триместр беременности и изменения в организме, происходящие на данном этапе, по-своему отражаются на режиме отдыха женщины.

Первый триместр

Этот период, как правило, сопровождается повышенной сонливостью, что связано с повышением уровня прогестерона, общим недомоганием и токсикозом. Если имеется возможность поспать днем, то ее лучше не упускать.

В первые месяцы беременности женщина может видеть как яркие сказочные сны, что свидетельствует о том, что она полностью поглощена столь радостным событием в ее жизни, так и неприятные сновидения, вызванные растерянностью, неготовностью стать матерью или общим беспокойством за будущего малыша.

Постепенно гормоны приходят в норму, высокий уровень прогестерона компенсируется растущим уровнем эстрогенов, оказывающих стимулирующее воздействие на психику, самочувствие женщины улучшается, благодаря чему сонливость проходит. А осознание, наконец, настоящей радости от своего положения стабилизирует сон будущей мамы.

Второй триместр

На данном этапе будущая мама видит очень яркие, временами тревожные сны. Это связано с переживаниями женщины  на тему самочувствия ее малыша и правильности течения беременности. Переживания вызваны особой восприимчивостью к разговорам, советам врача, и формируют так называемые сны-страхи, а гормональный дисбаланс способствует извлечению на поверхность тревожных мыслей беременной.

Чтобы избавиться от неприятного осадка от сновидения, лучше рассказать о нем кому-то из близких. Также полезно посетить психолога и курсы будущих матерей.

Третий триместр

Последние месяцы беременности часто сопровождаются бессонницей, которая может быть вызвана рядом причин: трудно принять удобное положение из-за большого живота, шевелениями плода, судорогами в икроножных мышцах, болями в спине и постоянными позывами к мочеиспусканию. Появляется одышка, изжога, зуд живота из-за растяжения кожи. Страх перед предстоящими родами не дает покоя будущей маме. Многим снятся схватки и роды, кошмары, в которых беременная видит, как где-то оставила или потеряла своего ребенка. Не стоит толковать подобные сны как пророчество, поскольку это всего лишь подсознательные опасения женщины на тему того, будет ли она хорошей матерью.

Несколько советов будущей маме по улучшению качества сна

• Не спать слишком много днем.
• Давать организму умеренную физическую нагрузку, грамотно распределенную в течение дня. А именно - физические упражнения и все работы по дому выполнять только в первой половине дня, а перед сном, ближе к ночи, полностью исключить, т.к. возбужденный физической деятельностью организм долго успокаивается.
• Не нагружать нервную систему интенсивной умственной деятельностью непосредственно перед сном, лучше послушать спокойную музыку.
• Избегать эмоциональных всплесков в вечернее время.
• Не переедать перед сном, ограничить прием жидкостей, начиная, примерно, с 17 часов, совершенно исключить крепкий чай, кофе и какао.
• Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе.
• Успокаивающий теплый душ рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.

• Обратите внимание на постель. Современный рынок товаров для беременных предлагает специальные подушки, разнообразные по размеру и форме, благодаря которым Вы облегчите большую часть симптомов, мешающих Вашему здоровому сну. Если же Вы задумываетесь о покупке нового матраса, рассчитывая и после родов спать с комфортом, то должны учесть следующие требования: матрас должен быть из серии ортопедических, беспружинным (с пружинами слишком жесткие, что будет держать мышцы всю ночь в напряжении).

Можно купить матрас недорого, если отдать предпочтение синтетическим материалам, но поролоновые наполнители наименее подходят по жесткости и по причине недостаточного воздухообмена.

Проще всего купить матрас в Москве, Киеве, Минске и т.д., поскольку магазины, на прилавках которых представлены необходимые Вам изделия, легко доступны для визита, и есть возможность опробовать товар на месте. Женщинам же, проживающим вдали от крупных мегаполисов, гораздо сложнее добраться до нужного магазина, а порой и вовсе не представляется возможным. В таких случаях было бы нелишним опробовать подходящий Вам матрас, имеющийся у знакомых, и в случае, если он Вас устроит, сделать заказ в интернет-магазине с доставкой в регионы.

About author

Мария Голикова

Cтаршая медсестра отделения педиатрии. Медицинский стаж 17 лет. Планирование беременности при наличии бесплодия на фоне СПКЯ. 2 лапароскопические операции, 2 замерших беременности, 3-я беременность, стимулированная, закончилась рождением долгожданного сына.