Какие группы мышц важны при беременности

Если вы еще не тренируетесь и не занимаетесь спортом, то самое время задуматься об этом во время планирования беременности. То, что тренировки полезны для общего здоровья – это понятно всем, а вот какие группы мышц будут играть особую роль во время беременности? Самая лучшая мотивация для нас – это не просто купить, например, модный эллиптический тренажер для дома, и поставить его в угол для украшения интерьера, а знать, что наши тренировки готовят нас к предстоящей беременности.

Самая важная группа мышц – это мышцы тазового дня. Они проходят от промежности до начала позвоночника. Их задача – удержать мочевой пузырь, матку и прямую кишку на месте, а также контролировать мышцы сфинктера.

Эти мышцы будут играть огромную роль во время беременности и родов и если они слабые или нетренированные, то это может привести к их неполноценной функциональности.

Самая распространенная проблема – это нарушение работы мышц сфинктера (геморрой) и запоры во время беременности или недержание мочи после родов. Последняя проблема выражается выделением небольшого количества мочи, при чихании, кашле, смехе и физической нагрузке. В далеком будущем, слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению матки, по статистике это случается у 4 из 10 женщин после 50.

Сильные мышцы тазового дна положительно влияют на сексуальную жизнь.

Как почувствовать тазовые мышцы?

Представьте себе, что вам срочно нужно в туалет, но, как часто бывает в таких ситуациях никакой возможности этого сделать нет. Мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, как раз и есть мышцы тазового дна. Чтобы напрячь мышцы полностью нужно одновременно:

• втянуть живот
• плотно прижать бедра друг к другу
• напрячь ягодицы

Общие тренировки

При всей важности мышц тазового дна (на них можно делать упор), не нужно забывать, что и другие мышцы тела повлияют на комфортную беременность и быстрое восстановление после родов.

Тело, привыкшее к ежедневным физическим нагрузкам, легко будет вынашивать малыша, без болей в спине и ногах. Необязательно посещать спортзал, ведь у занятий дома, на домашних тренажерах, есть масса преимуществ. Вы существенно экономите на абонементе, занимаетесь в удобное для вас время суток, под любимую музыку, а ваша вторая половина берет с вас пример. Беговая дорожка для дома – самый распространенный вариант для занятий. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и улучшают кровообращение в органах малого таза как у женщин, так и у мужчин, и тем самым повышают шансы на зачатие. Они также помогут сбросить лишний вес, если такой есть, до беременности. Ведь когда вы будете беременны, вы наберете еще несколько килограммов.

Занимайтесь спортом, не потому что это "полезно для вас", а потому что это имеет прямое отношение к вашей заветной мечте – здоровая беременность, легкие роды и быстрое восстановление после родов.

About author

BabyPlan.ru

Более 15 лет - ваш надежный надежный путеводитель в сфере планирования беременности, базальной температуры и общения по ПДР.