ПМС и лишний вес

Признаки ПМС хорошо знакомы многим, не только женщинам, но и мужчинам. Ведь мужчины наслышаны о нем от нас, да и имели «счастье» лицезреть его проявления.  Это наша раздражительность, мнительность, повышенная утомляемость, головная боль, склонность к депрессии и плаксивость. А также потеря контроля над аппетитом и постоянное желание съесть что-то вкусное и калорийное.

Обмен веществ зависит от разных факторов – пола, возраста, времени года, разных заболеваний.  А у женщин – и от фазы менструального цикла. В первой фазе лидирует гормон эстроген: повышается работоспособность, самочувствие улучшается, самое время начинать новые дела или садиться на диету. Во второй фазе начинается рост гормона прогестерона, при этом все системы и органы организма ждут предполагаемого зачатия. Чем больше растет прогестерон, тем чаще у нас теряется энергия, наблюдается некая ленивость, хочется прогулять тренажерный зал, хочется покоя… и поспать. И это тоже правильно – ведь наш организм таким образом нам подсказывает, что мы можем быть беременны, и оберегает нас от лишних нагрузок. Также наш организм накапливает лишнюю жидкость, что может привести к отекам. И часто хочет дополнительных калорий – на всякий случай, вдруг для малыша?

Как не поправиться во второй фазе цикла?

Итак, в лучшем случае во второй фазе мы набираем 2 кг. Один из которых – жидкость, а второй – "запасы", которые отложились в результате поедания сладенького и мучного.  Поэтому думать об этих двух килограммах (или более) лишнего веса стоит еще в первой фазе – с новыми силами в новую диету, тренировки и нагрузки.

• Смиритесь с тем, что повышение аппетита в эти дни – нормальное явление. Не ставьте себе задачи похудеть в эти дни. Ваша цель - не поправиться.
• Не превышайте обычную калорийность пищи. Если невозможно отказаться от лишнего кусочка сладостей, то урежьте эти калории от остальных блюд из сегодняшнего меню.
• Питайтесь правильно – сократите количество сладкого, выпечки, копченостей.  Увеличивайте потребление белка. Если невозможно жить без шоколада – купите черный и ешьте маленькими дольками.
• Бытует мнение, что нужно ограничить количество потребляемой жидкости. Но это не касается чистой воды. Вода необходима организму всегда.
• Не перекусывайте сладостями между основными приемами пищи.
• За неделю до начала месячных уменьшите количество потребляемой соли.
• Повесьте записку на холодильник: "ПМС скоро пройдет, а лишние килограммы останутся".
• Откажитесь от алкоголя и острых соусов за несколько дней до дня предполагаемой менструации.
• Питайтесь маленькими порциями, но чаще. Не ждите, пока ноги сами понесут вас в сторону киоска с фастфудом.
• Из кофеинсодержащих напитков сделайте выбор в пользу зеленого чая – он оказывает легкий мочегонный эффект и жидкость будет меньше задерживаться.
• Принимайте мультивитаминные комплексы, особенно необходимо это зимой и весной.
• Побольше бывайте на свежем воздухе, а также высыпайтесь.
• Каждый месяц на 7-8 ДЦ взвешивайтесь, чтобы видеть колебания веса в зависимости от фаз цикла.
• Физические нагрузки и занятия спортом нужно продолжать. Даже 15-минутная утренняя разминка значительно улучшит ваше самочувствие.
• Ванна с экстрактами успокаивающих трав гармонизирует ваше настроение и аппетит.

About author

Ирина Широкова

Редактор сайта. Необъяснимое бесплодие -10 лет, многолетний опыт в вопросах планирования и лечении бесплодия, включая лапароскопии, гистероскопии, гистеросальпингографии, инсеминации, стимуляции и другие обследования, мама троих детей.