Я тоже там состою, в этой группе, но там реально ничего нельзя спросить, тебя выставляют тупой, сама Инна очень агрессивная, но информации реально очень много, и похудеть действительно реально. Там нужно зарегистрироваться и просто читать, ничего не спрашивать пока все не поймешь сам.

Да, общение агрессивное, почему и хочу здесь обсуждать, делится достижениями, но на основе группы где вся информация уже отработана.

yge mama сложная системка? тяжелая?

Правильное питание, не тяжелая, настроится нужно просто.

Я скинула розовую памятку, но вижу она сильно мелко получилась, если заинтересует кого-то перепечатаю ее.

А,...она вообще не скинулась

yge mama сложная системка? тяжелая?

[/quМне было не особо сложно, это правильное питание, ограничение по гликемическому индексу. Там на первых этапах рекомендовано придерживаться "розовой памятки", это как конспект питания.

Я скинула розовую памятку, но вижу она сильно мелко получилась, если заинтересует кого-то перепечатаю ее.

Я в самом блоге ее скинула, сначала открывала вроде нормально открывалась, сейчас она как картинка. Сейчас наберу ее.

Перед завтраком за пол часа выпиваем 0,5л. воды

3 варианта завтрака

1)салат200гр.+75 гр. мяса или рыбы, или птицы(не жаренные)

2)каша с ягодами или яблоком+ йогурт натуральный нежирный 125гр

3)белковый омлет(3 белка) с овощами и/или грибами

Чайная пауза

она состоит из чашки зеленого чая или цикория+сухофрукти(2чернослива+2кураги)+ шоколад 5гр черный более 75%

Перед обедом 0,5л воды

Варианты обеда

Овощной суп и 75-127гр. мяса или рыбы, или птица, или вместо супа овощи(можно 50/50 суп и овощной гарнир)

Чайная пауза

Перед полдником стакан воды за 30мин.

Полдник-фрукт или кефир

Стакан воды перед ужином

Ужин

творого обезжиренный(100гр)и фрукты 200гр

или овощное рагу 200гр с нежирной сметаной

а в туалет после поллитра воды не хочеся? я как-то пыталась так худеть. воды выпью стакан- и тут же бегу в туалет. прямо через минуту. и вообще бегать приходилось часто... учитывая, что после завтрака я еду час до работу и так еле дотерплю.. а с поллитрами точно не доеду

а на завтрак кофе-то можно с молочком?

похудейте ка за меня, килограммов эдак на 7 Я как бывший инструктор по фитнесу, внесу небольшую лепту, я вот из всего многообразия диет-тоже отдаю предпочтение подсчёту кКал, НО, если изначально подсчитано-сколько человек тратит их в течении суток, если чел сидит целый день за компом, ковыряет в носу, сидя гладит, чистит картошку и ездит в "булочную на такси"-естественно он тратит в разы меньше, чем тот, кто дважды в день выгуливает собакевича, а то и лялю в сад ведёт и "драит" буквой зю полы... ну и тем паче- похвала, кто трижды в неделю ходит топчит степ-платформу! Так что кто то тратит в сутки 2000кКал и жрёт 3500, а кто то мож и тратит 1200 и жрёт 1200кКал и в одной порЕ по сути. + немаловажную роль играют БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не знаю какую вы тут диетку пропагандируете, но надеюсь там меню составлено всё таки для сбалансированного питания, хотя 1200 кКал, это не общепринятая парадигма, имейте в виду! У самой проблемы сейчас с весом, но у меня есть ОТМАЗКИ, у нас ГВ и было ЭКС(пока спортивные тренировки только снятся)... Кстати, для тех, чтобы проще представить 1200кКал, 2 плитки шоколада бац и весь твой дневной рацион или 200гр семачек и опять прощёлкал всё! Ладно, я всё, пойду сожру яблочко !

похудейте ка за меня, килограммов эдак на 7 Я как бывший инструктор по фитнесу, внесу небольшую лепту, я вот из всего многообразия диет-тоже отдаю предпочтение подсчёту кКал, НО, если изначально подсчитано-сколько человек тратит их в течении суток, если чел сидит целый день за компом, ковыряет в носу, сидя гладит, чистит картошку и ездит в "булочную на такси"-естественно он тратит в разы меньше, чем тот, кто дважды в день выгуливает собакевича, а то и лялю в сад ведёт и "драит" буквой зю полы... ну и тем паче- похвала, кто трижды в неделю ходит топчит степ-платформу! Так что кто то тратит в сутки 2000кКал и жрёт 3500, а кто то мож и тратит 1200 и жрёт 1200кКал и в одной порЕ по сути. + немаловажную роль играют БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не знаю какую вы тут диетку пропагандируете, но надеюсь там меню составлено всё таки для сбалансированного питания, хотя 1200 кКал, это не общепринятая парадигма, имейте в виду! У самой проблемы сейчас с весом, но у меня есть ОТМАЗКИ, у нас ГВ и было ЭКС(пока спортивные тренировки только снятся)... Кстати, для тех, чтобы проще представить 1200кКал, 2 плитки шоколада бац и весь твой дневной рацион или 200гр семачек и опять прощёлкал всё! Ладно, я всё, пойду сожру яблочко !

Если вы не поняли и не читали ниже представленный в моем комментарии рацион зачем оставляли свой комментарий? Принцип не в подсчете калорий, а в употреблении продуктов с низким ГИ, и рацион составлен очень грамотно.

Никто никого не заставляет!!!!Отмазывайтесь дальше!!!

а в туалет после поллитра воды не хочеся? я как-то пыталась так худеть. воды выпью стакан- и тут же бегу в туалет. прямо через минуту. и вообще бегать приходилось часто... учитывая, что после завтрака я еду час до работу и так еле дотерплю.. а с поллитрами точно не доеду а на завтрак кофе-то можно с молочком?

Поначалу тяжело выпить такое кол-во в день, сейчас это уже потребность. Попробуйте, если нет, тогда 0,250 за пол часа до завтрака, потом 0,250гр. через 2 часа после еды и.т.д

а на завтрак кофе-то можно с молочком?

Нельзя! Можно цикорий через час после еды в чайную паузу

Поймите, я никого не заставляю,я так худела и продолжаю это делать, если бы не моя ошибка, в том, что не закрепила достигнутый результат, все было бы отлично.Кому действительно интересно, спрашивайте по теме системы питания, кому просто потрепаться, давайте не будем отнимать время друг друга.

И еще, это не "диетка"-это вполне сбалансированная система питания. Я не пропагандирую ни вкоем случае группу в "Одноклассниках", просто для тех кто действительно хочет похудеть, и уже устал искать себе отмазки, там много нужной и полезной информации,той, что в одном блоге разместить не возможно.

СКОПИРОВАННО С ГРУППЫ

Все продукты можно условно поделить на три списка зеленый – низкий ГИ, желтый – умеренный ГИ и красный – высокий и очень высокий ГИ.

Хочу обратить ваше внимание на то, что в зеленом списке есть продукты с низким ГИ, но, например, с очень высокой жирностью – орехи, семечки. Такие нюансы обязательно надо принимать во внимание составляя меню. Зелень и приправы очень полезны, но многие из них разжигают аппетит, поэтому на период снижения веса используем только зелень из фотоальбома, чеснок исключаем, а репчатый лук только в термообработке.

А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы в крови поддерживается устойчивее.

Таковыми являются продукты с неразрушенной клетчаткой и пектинами- нерафинированные злаки, сырые плотные фрукты, водянистые, клетчаточные и малосахаристые овощи.

Если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, овсянку, йогурт либо кефир и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой не будет переедания.

Отбор углеводов.

Прежде всего хочется напомнить, что продукты могут содержать преимущественно сложные углеводы ( полисахариды) такие, как клетчатка, пектины, крахмал и, преимущественно, простые ( моносахариды)- глюкоза, фруктоза.

Для того, чтобы понять качественное отличие этих групп обратимся к понятию гликемического индекса.

Гликемический индекс (ГИ) указывает на относительную способность и скорость того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. После «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться.

На период снижения веса ограничим все жиры, поступающие с пищей, примерно, 25 граммами в сутки, но следим за самочувствием.

Будем использовать :

растительное масло (идеально оливковое) чайная ложка,

сметана маложирная столовая ложка,

постные сорта мяса – телятина, тощая говядина, филе индейки, филе куриной грудки, крольчатина,

рыба средней и низкой жирности (до 7гр), морепродукты,

яичные белки и редко цельные яйца,

молочные продукты и сыры минимальной жирности (100 гр в неделю порциями)

творог полностью обезжиренный.

Белковые продукты отбираются в программу исходя из жирности, если это животный белок и плюс в программе присутствует растительный белок зерновых, грибов, немного бобовых и сои.

Творог должен быть высокобелковым не менее 12 гр белка на 100 гр продукта, в идеале 18 гр.

Для того, чтобы программа отвечала принципам эффективности, сбалансированности и комфортности, мы будем внимательно следить за следующими свойствами продуктов:

-жирогенность ( т.е. способствование набору веса)

- обеспечение чувства продолжительной сытости

- влияние на обмен веществ.

Кофе настоятельно рекомендую исключить совсем и навсегда. Подробнее, читайте в специальной теме в форуме.

Цикорий можно использовать в питании в качестве равноценного и более полезного заменителя кофе. Кроме того, напиток из цикория является очень вкусным

Физиологическая ценность корней цикория обусловлена богатым сочетанием различных фармакологически - активных соединений, таких как полисахарид инулина, витамины, органические кислоты, микроэлементы, белки, пектины, горечи и другие вещества полезные для организма человека. К полезным действиям цикория можно отнести успокаивающее воздействие на нервную систему, уменьшение уровня сахара в крови, улучшение обмена веществ, повышение защитных сил организма и выведение из него холестерина, радиоактивных и других вредных веществ.

Первый прием воды – 2 стакана должен быть сразу после пробуждения. Вода оптимально комнатной температуры 18-20 С.

Далее 2 стакана до обеда, один до полдника и один до ужина. Итого 6 стаканов воды без газа и без добавок. Пить меньше опасно, так как продукты распада жировых отложений будут плохо эвакуироваться из организма. пить больше 2, 5 литров в сутки также не следует - вымываются ценные питательные вещества.

Существует правило: хочу похудеть - пью до еды, хочу поправиться пью во время еды, ничего не хочу - пью после еды . Наша цель ясна, поэтому пить мы будем воду за 30-40 минут до приема пищи , а горячие напитки не раньше, чем через час после еды.

Общий питьевой режим по программе составляет 2 литра свободной жидкости. Из них 1,5 литра приходится на чистую воду и 0, 5 литра на горячие напитки : зеленый чай, цикорий. Зеленый чай можно заменять на клюквенный морс без сахара и отвар шиповника. Допускается добавление обезжиренного молока в горячие напитки.

В качестве подсластителя может использоваться стевия, но лучше всего отходить от практики подслащивания. Дополнениями к горячим напиткам являются 2*по 5 граммов горького шоколада и 3-4 штуки кураги или чернослива ( всего 6-8 штучек в сутки).

Не менее важно, чем правильно питаться – соблюдать питьевой режим. Организм нуждается именно в чистой воде и большинство людей испытывают хроническое обезвоживание, вызывающее заболевания ЖКТ, суставов, сосудов и др. Воду надо употреблять талую или бутилированную ( оптимально, для детей первого года жизни).

В нашей программе действует ограничение для ужина – 2, 5 часа до сна в любое время суток.

Необходимо учитывать, что к вечеру обмен веществ снижается переходя к фазе накопления питательных веществ для функционирования ночью ( мы же не едим ночью, но организм работает). Поэтому кушать вечером надо легкую, сытную и не особо калорийную пищу. На время снижения веса ужин у нас специальный, но об этом немного позднее.

Первый прием пищи – завтрак должен быть не позднее, чем через час после подъема, так как завтрак запускает обмен веществ на весь день.

Распечатайте себе Розовую памятку из фотоальбома и постарайтесь рассчитать время для питьевого и пищевого режима.

В некоторых системах питания существуют ограничения на прием пищи до 18-19 часов. Эти ограничения весьма спорны и их скорее можно назвать диетологической уловкой, нацеленной на ограничение потребляемых калорий в сутки. К тому же вечером человек как раз оказывается дома или ресторане и у него больше возможностей плотно покушать и провести за едой время, тут и срабатывает временной запрет.

Для того, чтобы худеть, т.е. терять жир, а не мышечную массу, надо есть и есть достаточно много и часто, нагружать обмен веществ. Организм должен получать все необходимые питательные вещества, иначе он будет требовать новой еды, в надежде покрыть нехватку конкретных элементов. Оптимальный промежуток между основными приемами пищи 4-5 часов, но не менее 3-х часов. Основные приемы пищи это завтрак, обед, полдник и ужин. Пропускать и объединять приемы пищи нельзя.

ВЫВОД:

1. Мы найдем пути полноценного насыщения качественными продуктами на продолжительный промежуток времени ( 3-4 часа), обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.

2. Мы будем грамотно сочетать продукты в одном приеме пищи.

3. Мы будем находить такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенными и ущербными в гастрономическом плане.

4. Мы будем жить и худеть с хорошим настроением и отличными результатами.

У нас все получится !!!

Подумайте, чем будете себя занимать в вечернее время и выходные дни, планируйте интересные дела, будет меньше поводов утолять едой эмоциональный и интеллектуальный голод.

Воздержитесь от посещения кулинарных и кондитерских групп, зачем подвергать себя искушениям.

Если в какой-то день вы допустите нарушения питания не огорчайтесь и не наказывайте себя, просто вследующий день должно быть все по правилам. "Упал, поднялся и вперед к здоровью и красивой фигуре!"

Прежде всего, следует организовать свой быт так, чтобы здоровое питание стало возможным и дома и на работе. Обзаведитесь полезными помощниками – необходимой посудой, кухонными приборами, емкостями для хранения и транспортировки готовых блюд.

Для того чтобы готовить было проще, возьмите своих домочадцев в соратники и, хотя бы частично, включите в их рацион блюда здоровой пищи.

Развесьте фотографии, на которых вы себе очень нравились до набора веса, если таковых нет, можно смоделировать себя в будущем в компьютерных программах. Такие фотографии будут прекрасным стимулом и целью. Правда, желания все же должны быть осуществимыми, не ставьте заоблачных целей, лучше синица в руках, чем журавль в небе.

Снижение веса не должно сопровождаться чувством голода и дискомфорта. Питание должно и может быть сытным и вкусным. Но, для того, чтобы себя ощущать гурманом, а не жертвой диеты – придется готовитьтворчески и регулярно. Большой выбор блюд предлагается в фотоальбомах, а понимание теории питания позволит что-то придумывать самостоятельно.

Я рекомендую вам принять в свою жизнь мой девиз, он звучит так: « Мой организм не помойка!». Пусть изменение ваших пищевых привычек станет осознанным и желанным, цените собственное здоровье и красоту.

Предлагаю вашему вниманию метод психологически комфортного и безопасного для здоровья снижения веса.

Главное его преимущество - переход на регулярное питание качественными продуктами, преимущественно,без искусственных добавок и промышленных ухищрений.

Это, действительно, питание, которое не только помогает снижать вес, но и улучшает здоровье, нормализует уровень сахара и холестерина, улучшает работу выводящей системы и т.п.

Если вы страдаете серьезными хроническими заболеваниями, всегда можете сделать распечатку рекомендаций форума и проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит начинать питание по программе, если у вас обострение хронических заболеваний, или же вы находитесь в состоянии сильного стресса.

А вот легкая апатия не помеха, так как, занявшись собой, заботясь о себе, создавая посильную физическую нагрузку проще преодолеть плохое настроение.

Ух ты,а мне очень нравится) я попробую)) а группы в контакте у них нет?

Я без кофе не могу(( а цикорий что на вкус напоминает?

Мариша1709

Цикорий похож на кофе) , только на очень и очень недорогой кофе)))) если с молоком и сахором то вкусно) и без сахара пить можно, а вот без молока-печаль)

а по мне нормальное меню (я с позиции силовых нагрузок смотрю (бодибилдинг)) со средним содержанием углей, можно и похудеть...но бжу все-таки стоит считать..

но перекусы в виде сухофруктов как-то смущают, лучше белков яичных поесть или сырок обезжиренный

Мариша1709Цикорий похож на кофе) , только на очень и очень недорогой кофе)))) если с молоком и сахором то вкусно) и без сахара пить можно, а вот без молока-печаль)

Надо попробовать, может, прокатит)) я сахар стараюсь не класть в напитки, заменитель)

как похудевшая на 25 кг скажу......ЕШЬТЕ ВСЕ и как можно чаще, ни в чем себе не отказывайте!!!Но считайте калории и порции поменьше......я тоже считала просто калории, и старалась меньше жирного и сладкого есть, начинала с 1200 кк, сейчас 2000 кк , ем все и не поправляюсь...иногда даже и 2000 калорий наесть не могу, переедаю(((............то, что описываете Вы, очень похоже на систему питания МИНУС ФУНт с наращиванием калорийности.......Я считала на Калоризаторе,там все про ВСЕ системы питания и моральная поддержка хорошая)))

ну почему нельзя есть все, что любишь и худеть

Если вы не поняли и не читали ниже представленный в моем комментарии рацион зачем оставляли свой комментарий? Никто никого не заставляет!!!!Отмазывайтесь дальше!!!

Я смотрю, вы нахватались "вежливого" общения в группе в "одноклассниках"...

Даже если человек не понял сути этой программы, зачем сразу лаять и тыкать восклицательными знаками? Там и общайтесь на одной волне с другими, а тут можно и терпимее быть.., объяснить, рассказать и...улыбнуться.

Я, короче, с вами, но не буду считать ккал. С 30 мая за 2 мес похудела на 18 кг, щас набрала малец в отпуске, к днюхе своей хочу 5-7 кг скинуть, лучше 10 конечно, но тут уж как получится.