Стресс и как с ним бороться.

К сожалению, привычка отключать будильник по воскресеньем и желание поспать подольше отрицательно влияет на глубокий сон. Это происходит потому, что ваши биологические часы сбиваются с ритма. Организм словно попадает в другой часовой пояс, ученые называют это свободным ходом.

Свободный ход только снижает вашу энергию и не прибавляет сил. Вы чувствуете себя усталым и подавленным после такого сна, к тому же следующим вечером вам будет труднее заснуть.

Стресс влияет на сохранение жиров, однако вы можете уменьшить их накопление , осознав свои уязвимые стороны, найдя действенные способы борьбы со стрессом.

Есливы освоите технику быстрого снижения стресса, вы дадите возможность вы дадите возможность мозгу и телу набирать больше энергии. Вместе с этим усилится процесс сжигания жиров, а вы сможете следить за другими механизмами в течении всего дня.

Чем спокойнее человек себя чувствует, тем активнее идут процессы обмена веществ в его организме. Из-за беспокойства, тревоги или неприязни жировой обмен замедляется.

Исследованияпоказывают, что люди, у которых обменные процессы идут медленнее, чем уостальных, чаще склонны к враждебности и гневу. Подавляя свой гнев, эти люди испытывают сильный стресс.

Влияние гормонов на стресс.

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваше тело продуцирует адреналин – быстродействующий гормон,стимулирующий высвобождения жира из клеток. После того как это случается, вы вступаете в период эмоционального возбуждения, находясь в приподнятом настроении или чувствую себя расстроенным.

Под влияниемстрессовой ситуации адреналин вынуждает жировые клетки по всему телу избавляться от своего содержимого, и оно поступает в кровь. Попав в кровь, свободно плавающие молекулы могут снабдить тело дополнительной энергией, которая необходима ему для того, чтобы справиться с физическими проявлениями стресса.

Как об этом было написано раньше, кортизол высвобождается, когда вы начинаете чувствоватьэмоциональное напряжение. Следуя выработанным в древности биологическимориентирам, которые помогли человечеству выжить, кортизол замедляет сгорание жиров. Жир разносится по жировым клеткам (для экстренного использования), а кортизол стимулирует сгорание в теле углеводов, поскольку организму необходима энергия.

Ученые говорят, что хронический синдром возрастания стресса играет важную роль в накоплении жировых запасов в области талии.

Когдамы напряжены и взволнованы, значительная порция освободившегося из клеток жира следует по кровеносным сосудам в брюшную область. Вне зависимости от того, когда и как вы испытываете ощущение стресса, он самыми разнообразными способами влияет на состояние вашего мозга и тела,в том числе замедляя сжигание жиров.

Как бороться со стрессом!

К счастью, есть предварительные исследования, говорящие, что дыхательные техники, медитация и иные способы снятия стрессамогут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса. А это кореннымобразом влияет и на то, как ваш организм будет обращаться с жиром во время стресса.

Чтобы вам было легче влиять на способы сжигания жира, уметь направлять энергию в нужное русло, вы должны узнать, как это делать.

Другими словами, все способы можно использовать в тот момент, когда вы ощущаете стресс.

Ответна стресс происходит за считанные секунды. Внезапность важна, посколькуона может предотвратить аккумуляцию стрессовой энергии и ее подавляющеевоздействие.

Как ни странно, многие из нас, когда на них обрушивается стрессовая ситуация, на несколько секунд задерживают дыхание. Это уменьшает количество кислорода в мозге и влечет за собой душевное страдание и чувство беспокойства, гнева, обиды и паники. Когда все это происходит, вы можете испытать ложное чувство потери контроля над событиями.

Когда бы ва ни почувствовали на себе воздействие стресса, симптомами которого являются мышечное напряжение, прерывистое дыхание, холодные руки и нервное потение, лучшим способом добиться спокойствия является изменения ритма дыхания.

Дышите медленно, ровно иглубоко. Когда страх, угроза или стресс впервые обращают на себя ваше внимание, вы можете быть на любом этапе вдоха или выдоха, поэтому первое что вам нужно сделать, это сконцентрироваться на завершении цикла. В то же время скажите себе: «Сконцентрируйся и расслабь тело!»

Вначале каждой ситуации, провоцирующей стресс, нужно глубоко вдохнуть и пару секунд подождать, прежде чем что-то сказать, в особенности если вы уже чувствуете первые признаки гнева.

Эта стратегия может оказать серьезное влияние на ваши отношения с окружающими,, в особенности с членами семьи, близкими и друзьями которые могут стать жертвами вашей негативной энергии.

Исследования показывают, что физические упражнения напрямую влияют на то, как вы справляетесь со стрессом. Если вы активны, вам будет эмоционально легче пережить стрессовую ситуацию.

Если в период нервного напряжения вы будите заниматься спортом или аэробикой, то придете в форму гораздо быстрее.

Когдавы с помощью регулярных упражнений достигаете уверенности в себе, вы повышаете уровень своей энергии, снижаете чувство тревоги, уровень депрессии и способны по-новому взглянуть на свой положительный патенциали трезво оценить возможность неудачи. Вы сможете лучше справляться с большим количеством заданий и правильно рассчитаете вероятность успеха.

Поскольку кортизол – гормон,влияющий на процессы накопления жира, то каждый раз, когда вы упражняетесь и снижаете его уровень, вы боретесь и со стрессом, и с лишним жиром.