Подготовка шейки к родам,

размягчение шейки

- с 36 недель - регулярная

половая жизнь без

@#$%&а. Сперма

размягчает шейку, готовит ее к

родам. Именно поэтому во

время самой беременности

@#$%& необходим.

- с 34 недель масло Примулы

вечерней в капсулах - по 1 в

день, с 36 недель - по 2, с 39 -

по 3 капсулы в день. Пить.

Подготовка кожи

промежности к растяжению в

родах

Профилактика разрывов и

разрезов промежности

(эпизиотомии)

Массаж кожи промежности с

использованием

растительного масла

(обычного, оливкового,

зародышей пшеницы). Перед

самим массажем кожу

разогреть (теплой грелкой или

теплой ванной). Высушить и

массировать руками сухую

кожу между анусом и

в?@#$%&м снаружи, втирая в

нее масло, оттягивать нижний

свод влагалища вниз и в

стороны.

с 34 недель - 2 раза в неделю,

с 38 - каждый день

Упражнения для растяжения

мышц и связок промежности:

- стоя боком к спинке стула,

упереться на неё руками и

отводить ногу в сторону так

высоко, как это комфортно –

по 6-10 раз для каждой ноги.

- с таким же упором

поднимать согнутую в колене

ногу к животику.

- расставив широко ноги,

медленно присесть и

несколько секунд

удерживаться в таком

положении, можно

попружинить. Медленно

подняться и расслабиться.

Можно повторить 3-5 раз.

- присесть на корточки, одну

ногу выпрямить и отставить в

сторону. Переносить вес с

одной ноги на другую

несколько раз подряд.

Вытянутые вперёд руки

помогут удерживать

равновесие.

Повседневные позы.

- «поза портного» - в

положении сидя ноги

скрестить перед собой

- «бабочка» - сидя, пятки

соединить и подтянуть к

промежности. Можно не

шевелить ногами, просто

оставаясь в таком положении,

но, скорее всего «крылышки»

сами пустятся в пляс. Это

здорово и никак не помешает

нам смотреть телевизор,

читать или чистить картошку.

- «на пятках» - стать на колени,

плотно соединив их, и плавно

сесть назад, на пятки

- «лягушка» - находясь в

положении «на пятках»,

раздвинуть ноги и сесть на пол

между пятками.

- на корточках: можно просто

сидеть на корточках,

занимаясь своими делами, а

можно (нужно!) мыть пол на

корточках!

- можно ходить «гуськом» - из

кухни в комнату

Выбирайте комфортные для

себя позы и меняйте

положение, как только оно

стало утомлять.

Также см. соответствующий

раздел - Гимнастика для

подготовки к родам

Подготовка сосков к

кормлению

Профилактика трещин сосков

и мастита

- контрастный душ,

массирующий соски

- махровое полотенце

(растирать аккуратно)

- воздушные ванны (больше

ходить с открытой грудью)

- аккуратное вытягивание

сосков, формирование

вытянутой формы - руками

(своими) и мужем (любым

способом)

- кубики льда из отвара коры

дуба

Заранее сильно стараться не

надо, потому что стимуляция

сосков вызывает сокращения

матки