Упражнения, направленные на укрепление спины.
Запись опубликована Siera
959 просмотров
Несколько упражнений, направленных на укрепление спины.
- · Лежа на животе, руки лежат на полу с кистями сложенными под лоб. Ноги разведены на ширину тазобедренных суставов. Ягодицы зажаты, живот втянут, плечи опущены, лопатки буквой V опущены вниз по позвоночнику.
На вдохе подымаем туловищес руками, при этом макушкой тянемся в перед, на выдохе опускаем туловище висходное положение. Вдох через нос, а выдох через рот. Ритм – 3 счета наверх, 3счета в низ. Дышим грудной клеткой, живот в дыхании не участвует. Для начала 8раз достаточно.
- · И.П. Тоже, правила выполнения те же.
Поднять туловище с рукамина вдохе, на выдохе выпрямить руки вдоль пола в перед ( голова между руками ) потянутьсяпри этом руками и макушкой в перед. На вдохе согнуть руки, вернув кисти обратно ко лбу. Выдох опуститьсяв И.П. Повторить 8 раз.
- · И.П. Лежа на животе, ноги вместе соединены, руки опущены вдоль туловища ладонями прижатые к бедрам.
На вдохе подымаем туловищеодновременно с ногами. Макушкой вытягиваемся с перед, вытянутыми носками назад.Выдох опуститься. Упражнение выполняем 8 раз.
- · И.П. Ноги соединены вместе, руки согнуты, кисти под лоб.
На вдохе поднять туловище с руками и ногами. И с приподнятымтуловищем работаем ногами. Ноги работают вертикальными ножничками.
- · Подымаемся в позу змеи. Лежа на животе, ноги вместе, кисти рук на уровне плеч ладонями вниз. Лоб упирается в пол. На вдохе, поднимаем голову, затем выпрямляя руки с помощью мышц спины, поднимаем грудь как можно выше. Удерживаем эту позу, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, затем на выдохе возвращаемся в И.П.
- · Поднимаемся в позу стола. Стоя на коленях, с упором руки. При этом кисти рук находятся под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными.
Выполняем упражнение кошечку. Вдох прогнуть спину, выдохокруглить. Повторить 8 раз.
Помним, перед тем как приступить к основной части тренировкинеобходимо провести разминку.
11 комментариев
Рекомендованные комментарии