Привет, девочки!

Несколько дней назад Я спрашивала о том, как бороться с запором. На сегодняшний день, как просили некоторые "друзья по несчастью" - делюсь своими открытиями и наблюдениями, а так же практическим опытом.

Начну с того, что после после первых родов, у меня было кесарево сечение, спустя пару-тройку месяцев начались проблемы со стулом. Покупала стики на основе чернослива и все бес толку. Часами колдовала на унитазе.

Сейчас у меня долгожданная беременность и примерно с 9-й недели "ЗДРАСТИ, ЗАПОР". Даже не ЗАПОР, а трудности с опорожнением кишечника, мало того к вечеру вздутие и газы.

Мой рацион, как у бывшего спортсмена не богат фаст-фудом, сосисками, колбасой и прочим. Проще говоря: не употребляю в пищу ВООБЩЕ.

Итак, к главному.

ЗАВТРАК

Чтобы совсем не насыщать свой рацион однообразием утро начинаю:

- полстакана залитого кипятком с вечера 5-7 ягод чернослива. Жидкость залпом во внутрь, а вот ягодки вилочкой разминаю со 100 граммами обычного обезжиренного или низкокалорийного творога, туда же молоко по вкусе, чтобы не был сухим. Если Вам это покажется несладким, добавьте ложку меда, варенья или чего-то подобного, но не сахар;

- стакан холодной воды + 2 большие киви и 2 актимеля без вкусовых добавок

Что попить: чай зеленый с молоком или кофе с молоком.

2-й ЗАВТРАК

- подкрепляемся витаминчиками: яблоко, виноград, грейпфрут, слива, КРОМЕ БАНАН (способствует вздутию и газообразованию)

ОБЕД

- салатик из капусты / свеклы / морковки / огурцов с растительным маслом или сметаной

- любой супчик на основе простого бульона, не наваристый и всяких там приправ

- любые отварные овощи КРОМЕ КАРТОФЕЛЯ (крахмал - он закрепляет) + мясо / рыба / птица, все что душа требует, но опять же не жареное, без специй

- морс из ягод или сухофруктов, кому, как нравится

ПОЛДНИК

- подкрепляемся витаминчиками: яблоко, виноград, грейпфрут, слива, КРОМЕ БАНАН (способствует вздутию и газообразованию)

УЖИН

- каша гречневая, пшенная или овсяная (не на молоке), сдобрим ее ложкой масла растительного и баночкой мясного детского пюре, типа "бабушкино лукошко" ... оказывается это так вкусно

- чай зеленый с молоком

2-й УЖИН

- стакан кефира 1%

Вот такое меню. Его можно перемещать куда угодно и как угодно. Главное не перегружать кишечник и не употреблять то, что закрепляет. Сюда же можно включить омлет, но не крутое или сырое яйцо, можно всмятку, но лучше омлет взбитый с молоком. По-меньше черного хлеба, он образует газы и вздутие.

Всем хорошего настроения и легких "походов" )))