классный сайт для похудения и ведения дневников по рациону -галя.ру. удачи в похудении

Спасибо, обязательно загляну!

А я до 17 подожду, там и рацион писать начну

Это я так для примера

Чтобы живот был плоским, вам нужно... много есть. Звучит парадоксально? Но это действительно так. Ешьте с удовольствием, но правильно! Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы! В результате ваш живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы: они заботятся о стройности фигуры. Например, папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает маленький животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня вам нужно будет выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая. Зеленый чай также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы:

 

1/2 ч. ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 мл воды и дать настояться в течение 15 минут. Выпивать по 1 чашке после еды.

 

Спешим заметить, что существует продуктовая корзина для тех, кто худеет... и состоять она должна следующих продуктов:

- куриное постное мясо (без кожи)

- рыба

- морепродукты

- соевые продукты

- капуста, шпинат, листовые салаты, баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек

- цитрусовые

- всевозможные фрукты и ягоды

- травяные чаи

- свежая зелень

- чеснок

 

 

Следующие продукты тоже нужны, но в ограниченном порядке:

- молоко (низкокалорийное)

- натуральные йогурты

- сыр (нежирных сортов)

- яйца

- бобовые

- нежирная ветчина

- морковь, лук, кукуруза

- манго, нектарины, груши, папайя, ананас

- майонезы, растительное масло, сливочное масло

- некрепкий чай и кофе

- соевый соус, томатные соусы, лимонный сок

 

И о чем совсем надо забыть:

- пиццы, булочки

- картофель и каши

- бананы, сухофрукты

- пирожные, печенье

- крекеры и чипсы

- супы из пакетиков

- шоколад и конфеты

- сахар и мед

- алкоголь

- шипучие напитки

- фруктовые соки (лучше употреблять натуральные фрукты)

FloraG, практически во всем с Вами согласна. Я похудела за 4 месяца на 16,5 кг. Была 81,1 сейчас 64,6. Первые месяц сидела на яичной диете. в остальное время просто ограничиваю себя. Так вот, в чем я не согласна. В том, что совсем надо забыть о шоколаде. Читала множество статей, и пришла к выводу, что черный, горький шоколад можно кушать, НО!!!!!! В первой половине дня. и совсем немного, т.е. даже не половинку плиточки, а одну пластинку. В таком случае он не будет негативно влиять на процесс похудения, ну и нервы останутся целыми у любительниц шоколадушки.

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях: рецепты смесей.

 

1.Обертыавание из водорослей. Самым известным компонентом обертываний, и самым, наверное, эффективным являются бурые водоросли ламинарии и фукус. Их можно приобрести в аптеке или магазине в сухом виде. Такие водоросли нужно растереть и развести теплой водой. Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы и живот. Можно приобрести уже готовое обертывание в аптеке.

 

2. Медовое обертывание. Тут могут быть вариации: – просто мед, – мед с эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона (4-5 капель на 2 ст. ложки меда), – мед с водорослями, – мед с молоком (лучше брать сухое молоко, чтобы получить консистенцию сметаны, молоко сначала развести в теплой воде, а потом смешать с медом).

 

3. Обертывания из голубой глины. Глина разводится теплой водой до консистенции сметаны и наносится на кожу. Такой состав можно дополнять эфирными маслами.

 

4. Обертывания на основе зеленого чая. Пару столовых ложек чая заливают горячей водой, чтобы получилась кашеобразная масса, добавляют немного эфирного масла (лимон, розмарин, анис) и наносят на кожу.

 

5. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешивают с эфирными маслами, наносят на проблемные зоны и укутывают пленкой.

 

6. Масляные обертывания. Для таких обертываний используют эфирные масла, которые являются мощным стимулятором кровообращения, обмена веществи регенерационных функций кожи. Это могут быть масла апельсина, грейпфрута, лимона, розмарина, фенхеля, кипариса и их смеси. Для такого обертывания нужно взять на 10-15 капель базового масла (это может быть миндальное, персиковое или др.), 5 капель эфирного масла или смеси. все это смешивется и наносится на подготовленную кожу массажными движениямми. Затем – под пленку.

 

замечательный блог!!за 7 дней постройнела на 6 кг... диета+ бодифлекс...мне так понравилось им заниматься, что прям получаю кайф..как итог новые джинсы висят... придется ушивать.. мужа не будет дома еще недельку... еще есть время скинуть еще немного))))

из моего рациона : утром в обед и вечером варенное куриное мясо , утром чашка кофе без сахара и в течении дня 2 литра воды минимум

ну уж тогда кушайте по системе дюкана или миромановой.там вроде как и ешь и вроде как и худеешь

а вообще все диеты и все системы-это надо так все время кушать,иначе вес придет опять!((((

а я не ем ничего из выпечки,только черный хлеб,не люблю конфеты и шоколад- это огромный плюс!!!стараюсь не кушать вечером,черный чай заменила на зеленый ( правда с сахаром).

Привет! Сегодня села на Дюкана и занялась Бодифлексом! Цель -10 кг, срок 2 месяца! утром ужаснулась своим размерам! Удачи нам

всем привет! так совпало, что с сегодняшнего дня я тоже решила похудеть. из-за утрожестана резко набрала 3 кг, да и до этого набирала почему-то. совсем недавно смотрела свои прошлогодние фотки с отдыха на море и захотела вернуться в тот мой вес. ненавижу себя за то что позволила себе так выглядеть, как сейчас. исключила из рациона мучное, сладкое, жирное и начала считать калории.

завтрак: запеканка из обезжиреного творога, кофе с молоком б/сахара, бутер из зернового хлеба с сыром

обед: куриный бульон, капуста тушеная с курицей

ужин: пареный кабачок с кусочком варёной колбасы,

между приёмами пищи зелёный чай с ромашкой б/сахара.

+ подыскиваю себе комплекс упражнений (аэробика запрещена,было опущение почки), может кто посоветует?

Привет! Сегодня села на Дюкана и занялась Бодифлексом! Цель -10 кг, срок 2 месяца! утром ужаснулась своим размерам! Удачи нам

и я на Дюкане)))

Дюкана не догнала.Мой идеальный вес 62 кг а мне программа расчета веса выдала 67!????

Я за 2,5 недели сбросила 4, 5 кг.Не ем белки с углеводами !

 

Завтрак: овсянка+ курага+ черный хлеб с медом

Ланч: стакан обезжиренного йогурта

Обед:Омлет с грибами и салат

Полдник: Персики

Ужин: Котлетки из моркови и курицы ( без хлеба и яйца), салат из рукколы и помидоров

и я на Дюкане)))

на Дюкане похудела на 17 кг за полгода, эффект хороший, но на здоровье очень сказалось, упал гемоглобин, меня хотели на переливание крови даже отправить,кардиограмма была как у 60-летней бабки. перенесла пневмонию, месяц лежала с температурой 37-38, это было ужасно. пока муж не взялся меня откармливать. сейчас практически здорова, если не считать вернувшихся 10 кг. вот так девочки! всё-таки монохромные диеты это не очень хорошо. здоровья вам!

На Дюкана села уже во второй раз....первый был год назад - перенесла хорошо, вес снизился...а сейчас набрала 6 кг после утрожестана! главное - пить витамины, обязательно много воды, и в овощные дни - действительно большое количество овощей; нельзя забывать про отруби и нельзя увлекаться одним только мясом - там в книге в примерном меню рекомендуется ежедневно и творог и рыба и потроха....А вообще анемия чаще развивается наоборот - на вегетарианских диетах!

16 июля:

Завтрак:

чай без сахара, ломтик булочки, мясная котлета, 1 печенье

обед:

50 гр рыбы, 50 гр тушёных овощей, чай без сахара

полдник:

зелёный чай с лимоном без сахара, несколько ягод клубники

ужин:

жареный картофель 50 гр, куриный биточек 50 гр, малиновый компот

+ вода, + 5 километров пешком, толкая велосипед с ребёнком.

Вес 64,1 кг при росте 172

Худею с конца мая, была 68 кг.

на Дюкане похудела на 17 кг за полгода, эффект хороший, но на здоровье очень сказалось, упал гемоглобин, меня хотели на переливание крови даже отправить,кардиограмма была как у 60-летней бабки. перенесла пневмонию, месяц лежала с температурой 37-38, это было ужасно. пока муж не взялся меня откармливать. сейчас практически здорова, если не считать вернувшихся 10 кг. вот так девочки! всё-таки монохромные диеты это не очень хорошо. здоровья вам!

странно, я наоборот на Дюкане стала чаще есть печень и мясо красное. Я всю жизнь на диетах, на мне они только положительно сказываются, гораздо лучше лишних кг, но моя задача худеть о правильного ИМТ и не меньше, дистрофиком быть и не хочу.

я с конца марта похудела на 14 кг, сначала на кремлевке, потом 20 раз антицеллюлитного массажа (жесть конечно это терпеть) и потом просто ограничиваю себя в мучном и сладком, вес уходит

Девоньки, и я к вам присоединяюсь.За 1,5 года сбросила 17 кг( весила 82 стала 65), а потом стала принимать утрик и набрала 4 кг!Цель: -10 кг в идеале, но можно хотя бы 7 за 2 месяца отпуска. Очень понравилась система Миримановой, хочу ее попробовать.

Я на Минус 60 сбросила за 1,5 месяца 10 кг! Потом поехали на море. Жрала там, как слон! Кормили нас просто на убой! Ещё и на шашлычок захаживали вечерами. Но приехав и встав на весы, просто офигела! После плотного ужина по приезду прибавка 600 грамм! Продолжаю с завтрашнего дня систему!!!

Стану МАМОЙ в этом году, за 1,5 года минус 17кг, это наверное самая правильная потеря веса! ты молодец. но, блин, я хочу быстрее! мне в конце августа на свадьбу сестры мужа, там все такие стройные, не хочу выглядеть коровой на общем фоне...

всем привет! так совпало, что с сегодняшнего дня я тоже решила похудеть. из-за утрожестана резко набрала 3 кг, да и до этого набирала почему-то. совсем недавно смотрела свои прошлогодние фотки с отдыха на море и захотела вернуться в тот мой вес. ненавижу себя за то что позволила себе так выглядеть, как сейчас. исключила из рациона мучное, сладкое, жирное и начала считать калории.завтрак: запеканка из обезжиреного творога, кофе с молоком б/сахара, бутер из зернового хлеба с сыромобед: куриный бульон, капуста тушеная с курицейужин: пареный кабачок с кусочком варёной колбасы,между приёмами пищи зелёный чай с ромашкой б/сахара.+ подыскиваю себе комплекс упражнений (аэробика запрещена,было опущение почки), может кто посоветует?

Привет, вот простые упражнения для похудения. Модно как в комплексе так и подобрав под свое здоровье, мне очень нравится "вакуумизация живота", сидя на работе можно работать! Удачи)))

 

1. Упражнение "Ходьба". Это упражнение можно назвать одним из самых эффективных упражнение, в нем задействованы все мышцы ног, это упражнение способствует сжиганию жира в области живота и ног.

 

2. Упражнение "Приседания". Приседания поможет вам уменьшить объем талии, подтянуть и укрепить ягодицы, убрать целлюлит. Первое ноги чуть меньше или на ширине плеч, в таком случае нагрузка приходится на квадрицепсы и на задние части бедер. Второе способ выполнения упражнения ноги чуть шире плеч, в этом же случае нагрузка идет на квадрицепсы и очень большая нагрузка на внутренние части бедер. Приседать нужно до тех пор пока бедра не окажутся параллельно пола. Во время приседание не скругляйте спину, держите позвоночник в естественном положении. Пятки от пола не отрывать, руки держите на поясе. Упражнения выполняете 3 сета по 30 повторение, если почувствуете, что этого мало можете увеличить количество повторений, до разумного предела конечно. Не надо выполнять упражнения до потери сознания, количество повторений увеличиваете постепенно.

 

3. Упражнения "Велосипед". Упражнения велосипед был и остается одним из лучших способов обретения тонкой талии и плоского живота. Благодаря этому упражнению работают все мышцы живота, даже самые труднодоступные. Для того чтобы создать большую нагрузку на мышцы живота, во время упражнения надо работать всем корпусом, а не только ногами. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за голову (только во время упражнения не тяните голову руками, это может вызвать не приятные ощущения в области шеи), это и есть исходное положение. На вдохе в умеренном темпе потяните правый локоть в сторону левого колена. Также в умеренном темпе вернитесь в исходное положение, сделав секундную паузу, выполните упражнение другой ногой. Это и есть один сет. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю 3 сета по 15 повторений. Со временем количество повторение можно увеличить до 25, но не более. Если хотите увеличить нагрузку ноги можно держать почти параллельно пола, это значительно увеличит нагрузку во время выполнения упражнения.

 

4. Упражнение "Вакуумизация живота". Известное упражнение в фитнесе вакуумизация очень легкое, но в тоже время очень эффективное упражнения для живота. Если ваш живот растянулся, только упражнениями на пресс это не исправить. В этом вам поможет упражнение вакуумизация. Выполнять упражнения проще простого все, что нужно сделать, это выдохнуть и втянуть живот, насколько сможете, посчитать про себя до пяти и медленно расслабляя живот, вдыхаете. Вот и все как я и говорил, легче упражнения не придумаешь. Выполняйте упражнения ежедневно в течение 10 минут.

 

 

Так же можно использовать стойку, как вы отжимаитесь от пола и задержать весь корпус до дех пор пока есть силы и так делайте несколько повторов. Нагрузка идёт на сам живот.