Постою послушаю.

у меня такая же фигня...сама стройная, а пузико всегда было и есть....с утра когда голодная еще ничего...а вот стоит покушать и ппц!!! пресс качать не помогает, на диетах не могу сидеть. Папа (он у меня врач) говорит что это кишки близко расположены просто и единственный вариант убрать пузик это кушать меньше

Я через две недели после родов стала придерживаться питание по системе - 60, выполняла комплекс упражнений 5 раз в неделю через день- "Голливудский тренер" для пресса и "Голливдский тренер" для ягодиц. Скинула 14 кг - это и был мой лишний вес. У меня двое детей, младшей 9 месяцев, до сих пор на ГВ.

Я, думаю, что все-таки надо качать все группы мышц живота, чтобы он не выпирал.

Качайте пресс, диетами себя не мучайте. Если проблема только здесь, то от голода он у вас не уйдет. У меня после стимуляций выросло пузико, сейчас с тренером занимаюсь и муж сказал что живот меньше стал (в том числе пресс качаю, в основном как раз нижний). Тренировки у меня всего 2-3 раза в неделю, питание не меняла.. Вот из вконтакте (группа 0% жирности кажется):

Упражнения для важного нижнего пресса

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье

Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.

- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер

Другими словами, это скручивание за голову.

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.

- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста

Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.

- Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

- Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

- Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.

- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

Я, думаю, что все-таки надо качать все группы мышц живота, чтобы он не выпирал.

Только что прочитала про эту систему, неплохой вариант!

у меня тоже самое, раньше даже пару раз спрашивали не Б ли я, было даже обидно. Ножки и ручки худенькие, грудь 2 р-р, а живот никуда не деть, даже когда села на диету и похудела до 52, кожа и апельсиновая корка на животе была только когда сидишь, когда стою все ок. да мой рост 165, 56 кг. так что мне кажется это просто конституция такая.

система питания -60 и спорт по джиллиан майкл "пресс за 6недель" занималась по первому курсу месяца два и результат мой альбом до и после есть в вк в группе миримановой название альбома Елена Родя

Оооо!!!!!! Я не одна такая!!! На диетах худела, из спортзала не вылазию... с личным тренером 4 месяца уже, херову тучу денег, простите за выражение отдала, и, что??? Вот везде ушло, даже блин, грудь уменьшилась, а бемоль на месте..... А как поем, вообще его разносит... Помню один раз знакомый спросил, когда мне рожать.....

Тоже хотела написать,что ТОЛЬКО занятия на пресс помогут справиться с проблемой...

Но вот вижу комменты девочек,которые занимаются,а воз и ныне там... Девочки,а если напрячь мышцы пресса? Живот ведь должен подбираться...

Помню один раз знакомый спросил, когда мне рожать.....

Тоже хотела написать,что ТОЛЬКО занятия на пресс помогут справиться с проблемой...Но вот вижу комменты девочек,которые занимаются,а воз и ныне там... Девочки,а если напрячь мышцы пресса? Живот ведь должен подбираться...

я пресс качаю, толку 0. Пресс то есть. но пузик все равно раздут будто. Коглда напрягаю его заметен цилиулит...фуууу

Тут думаю 2 варианта: либо на пузе реальный жирок, либо живот вздувается после еды, и это уже проблема пищеварительной системы.

У меня например комбинированный вариант мне кажется

Чтобы вернуть прессу идеальную плоскость, делайте акцент на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Только в этом случае, дей-ствуя по типу корсета, глубокие мышцы удержат стенку живота от выпячивания.

Не забывайте про осанку. Если в пояснице чрезмерный прогиб, т.е. лордоз, то он будет компенсироваться выпиранием живота. Посмотрите через поисковик картинки лордоза, поэтому надо еще и обязательно укреплять мышцы спины и делать упражнения для осанки. А мышцы пресса - само собой поддерживать в тонусе.

Я как-то прочитала в космополитане, что одна из причин "животика" - это разговоры во время еды. Когда мы кушаем и разговариваем, то заглатываем много воздуха с едой, отсюда животик надувается и пока воздух не выйдет не сдуется. Не знаю насколько это правда.

начну с того, что качая один пресс смысла не будет. Во-первых, тренировки должны быть комплексными для всех групп мышц и уделять немного больше внимания проблемным зонам.(будь то живот, бёдра и т.д.). Во-вторых тренировки обязаны быть систематичными, не менее 3х раз в неделю и продолжительностью от 45-60мин. В-третьих при занятиях аэробного характера( различные виды аэробики, бег, велотренажёр и т.д.) ЖИРЫ начинают сжигаться не ранее 23-27минуты от начала тренировки. В-четвёртых для худеющих Обязательна диета и желательно безуглеводная(исключая все сладости, мучное и т.д.), В-пятых упражнения надо менять, т.е. выучив комплекс упр, каждый мес 15% упр нужно менять на абсолютно новые. Не ждите результата сразу в первые недели тренировок, пока идёт адаптация организма, при соблюдении диеты и тренировки -результат будет виден, не ранее 2х месяцев. А, ну и если будете продолжать жрать, то будут красивые кубики пресса, такой рифлёный и женственный трицепс, но всё это будет под толстым слоем жира и ни кому не видно. Кушать чаще, но маленькими порциями, за 2ч до тренировки, и не жрать 2ч после тренировки, + не надо ущемлять себя этими вечными "после 18.00 не ем", достаточно не есть 4ч до сна. Занимайтесь люди спортом! Я инструктор по фитнесу, стаж 7лет, закончила физкультурную академию по направлению спортивной аэробики, если что-пишите в личку.

Бывает, что когда перестает кормить ребенка грудью, вес сам снижается. Докормите и похудеете...

Я прекрано убрала живот качая пресс по программе из ютуба пресс за 8-мин. Делала это комплект по 2 раза по утрам и получасовая пробежка 3-4 раза в неделю.