Прочитала статью про важность кальция в организме. Учитывая что мой врач и моя сестра(врач) посоветовали вообще не принимать никаких витаминов, а употреблять все в натуральном виде, выписала для себя примерный суточный рацион кальция.

Исходя из нормы 1300—1500 мг в сутки, это может быть:

• 200 г творога средней жирности (4%) — 300 мг кальция,

• 200 мл кефира низкой жирности (1—1,5%) — 240 мг кальция,

• 200 мл молока (в расчет принимается и то молоко, на котором варили кашу) — 240 мг кальция,

• 50 г сыра, например чеддера — 500 мг кальция.

Итого: 1280 мг кальция.

Девочки подскажите кто знает что еще НЕОБХОДИМО потреблять в день. Буду благодарна советам!