Всем привет! Сегодня, как и обещала, расскажу о лечебной физкультуре, которую мне назначили во время прохождения лечения в санатории.

Итак, захватив с собой с собой шортики, майку, банное полотенце и носки, я приезжала к 7:30 в спортзал, переодевалась, снимала обувь в коридоре и проходила в сам зал, где велись занятия. Занимала желаемое место, расстилала полотенце, садилась на него и ждала, пока все соберутся, придёт тренер, и мы начнём укреплять свои мышцы, исправлять физические недостатки и просто приводить себя немного в норму!

Тренер включала ободряющую музыку, и мы начинали!..

1) Исходное положение (дальше и.п.) – встать на четвереньки. Левой ногой шагнуть к правой руке, желательно завести колено за кисть, вернуть в и.п. Правым коленом, наоборот, шагнуть к левой кисти и вернуться в и.п. Шагаем как бы крест-накрест! Так шагать раз по 5-6 каждой ногой. На шаге – вдох, при возвращении в и.п. – выдох.

2) И.п. – стоя на четвереньках, руки возле груди, плотно прижаты к полу. Одну ногу максимально оттянуть назад и постараться сесть на пятку этой ноги. Руки не двигать! Посидеть 2-3 секунды и вернуться в и.п. На оттягивании – вдох, при возвращении в и.п. – выдох. Повторить упражнение раз 5-6.

3) Упражнение называется «кошечка»! Стоя на четвереньках, максимально выгнуть спину, подержать ее в таком положении 2-3 секунды, затем прогнуться вниз тоже по максимуму и тоже подержать 2-3 секунды. Вернуться в и.п. Повторить упражнение 5-6 раз. При выгибании – вдох, при прогибании – выдох.

4) И.п. – лежа на животе, руки вытянуты перед собой, ноги прямые вместе, лицо опущено вниз. Поднимать одновременно вверх прямые руки и прямые ноги, голову не поднимать. Держать такое положение 2-3 секунды, затем вернуться в и.п. Повторить упражнение 5-6 раз. При поднятии – вдох, при опускании – выдох.

5) И.п. – также лежа на животе, руки « в замок» за голову, ноги прямые вместе, лицо опущено вниз. Поднимать одновременно голову с руками и прямые ноги вверх и держать в таком положении 2-3 секунды. Вернуться в и.п. При поднятии – вдох, при опускании – выдох. Повторить 5-6 раз.

6) И п. – лежа на животе, прямые ноги разведены в стороны. Согнуть правую ногу в колене и попытаться достать им локоть, вернуться в и.п. То же самое проделать с левой ногой. В общем, как бы ползаем «по-пластунски»! При сгибании – вдох, при возвращении в и.п. – выдох. С каждой ногой повторить по 5-6 раз.

7) Не устали? Тогда продолжаем))) И.п. – лечь на спину (наконец-то!). Руки вдоль туловища, ноги прямые вместе. Согнуть левую ногу в колене, подтянуть к груди, обхватить колено руками и постараться достать лбом, а лучше противоположным ухом колено! Сложновато, конечно, у меня с ухом так и не получилось, гибкости не хватило! Проделать то же самое с другой ногой. Повторить упражнение с каждой ногой по 5-6 раз. При поднятии ноги – вдох, при возвращении в и.п. – выдох.

8) Это упражнение похоже не предыдущее: и.п. – лежа на спине, согнуть обе ноги в коленках, подтянуть к груди, достать лбом и постараться как бы покачаться туда-сюда, то есть, достали лбом – отодвинулись, достали – отодвинулись. Вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз, как обычно. При сгибании – вдох, при возвращении – выдох.

9) И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немножко разведены в стороны. Нужно постараться максимально поднять таз, подержать его в поднятом положении пару секунд и опустить на пол, то есть, принять и.п. Повторить такое упражнение 5-6 раз. При поднятии – вдох, при опускании – выдох.

10) И.п. – лежа на спине, крутим «велосипед». Это упражнение, думаю, знакомо всем! Минутки 2 «едем», потом возвращаемся в и.п. Носки нужно вытянуть, ноги вытягивать вверх по максимуму, то есть, «ехать» красиво, делая большие махи ногами!

11) «Велосипед» в обратную сторону! Также пару минут и также с большими махами ногами!

12) И.п. – сесть, спина прямая, ноги прямые вместе. Оттянуть максимально пальцы ног на себя, а пятки, наоборот, тянуть от себя. При этом нагнуться вперёд и постараться достать руками до пальцев ног. «Покачаться» несколько раз, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. На сгибе – вдох, при возвращении в и.п. – выдох.

13) Девчушки, скоро конец мучениям))) Подходим к «шведской стенке». Она, конечно, есть дома не у всех, у меня ее тоже нет, поэтому это и последующие упражнения делала только в спортзале. Итак, подошли, зацепились руками за планку, которая находится на уровне живота. Прямыми, не согнутыми ногами уперлись в стену. Теперь необходимо на вытянутых руках оттянуть корпус назад, присесть. Ноги не сгибать!!! Повисеть в таком положении пару секунд и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз, если хватит сил)) На приседании – вдох, на возвращении в и.п. – выдох.

14) Та же «шведская стенка». Поворачиваемся к ней задом, руками ухватываемся за перекладину, находящуюся на уровне поясницы, причем, ухватиться нужно так, чтобы тыльная сторона ладошек была сверху. По-моему, это называется «верхний» захват. В общем, ухватиться нужно не за низ перекладины, а за верх. Когда будете делать – поймёте, о чем я! Ухватились, сделали большой шаг вперед, ноги прямые, держимся на вытянутых руках и в таком положении нужно попытаться присесть. Честно скажу, немного тяжеловато, особенно для рук, они же получаются как бы в вывернутом состоянии, поэтому хочется поскорее встать и прекратить все это дело)) Присесть надо раз 5-6. Вдох – на приседании, на вставании – выдох.

15) И, наконец, последнее упражнение, называется «отдых». Стоит возле «шведской стенки», залезаем на нее (невысоко, на пару перекладин снизу), ухватываемся руками, а затем отпускаем ноги с перекладины и висим, как сардельки)), на вытянутых руках, пока они не устанут. Можно разводить ноги в стороны, но я предпочитала повисеть секундочек 10 и спрыгнуть, так как на большее не хватало сил!

Вот и всё! Всем спасибо, все свободны! Забираем свои коврики-полотенца и свободны до следующего дня!

Стыдно признаться, но, приехав домой из отпуска, я проделала всего пару раз эти упражнения, хотя настроена была заниматься долго, чтобы был какой-то эффект! Как обычно, лень-матушка взяла всё в свои руки и только сейчас, когда описывала эти занятия, подумала, что не мешало бы возобновить все эти действия.

Данная физкультура показана девушкам и женщинам, у которых имеются проблемы с положениями матки. Мало того, упражнения прекрасно действуют на мышцы пресса, укрепляя их. В общем, одни плюсы! Чтобы вы (да и я тоже) лучше поняли, каким образом физкультура влияет на матку, я покопалась в Инете и нашла кое-какую информацию. Вот:

· оптимальные исходные положения при наклоне матки назад (это как у меня, называется ретрофлексия): коленно-локтевое, коленно-кистевое, стоя на четвереньках, лежа на животе. При таких положениях тела давление на матку со стороны органов брюшной полости ослабевает вследствие перемещения кишечных петель к диафрагме, а высокое положение таза благоприятно для возвращения матки в силу ее тяжести в нормальное положение;

· При гиперантефлексии (чрезмерном загибе матки вперед) лучшее и.п. - лежа на спине, при этом сила брюшного давления и тяжесть соседних органов (мочевого пузыря, петель кишечника) приходятся на переднюю поверхность матки, способствуя этим ее отклонению назад;

· При отклонении матки в сторону (влево или вправо) упражнения выполняют преимущественно в и.п. лежа на боку, на стороне, противоположной отклонению, что способствует растяжению круглых связок матки за счет ее перемещения под собственным весом.

Кстати, хочу заметить, что упражнения на боку к нам не применяли. Интересно знать – почему? И еще, девчонки, при занятиях нельзя "рвать" себя, то есть заниматься через силу, больше положенного времени. Такая физкультура пойдёт во вред, а не на пользу. Также нельзя делать резких движений, разворотов и т.п., так как можно растянуть связки и нажить себе лишние проблемы со здоровьем. После каждого упражнения нужно отдышаться, а не бросаться «в бой», не успев сделать и глотка воздуха! Об этом нас тоже предупреждали.

Девчонки, не ленитесь, занимайтесь этими упражнениями, и результат очень скоро вас порадует!