БЕГИ

Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм.

И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко.

Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут.

СМОТРИ

Теория. Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.

Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь "счастливую" фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.

СЛУШАЙ

Теория. Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы — "колыбельная" нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток.

Практика. Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники.

ОБНИМАЙСЯ

Теория. Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы.

Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу… Короче, контактируй при любой возможности.

НЮХАЙ

Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции. Этот "комок нервов", унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает "радуйся!" (или "печалься!", - но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).

Практика. В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.

ЕШЬ И ПЕЙ

Теория. Ученые, да и обычные люди уже давно выяснили, что свежие фрукты и овощи резко поднимают настроение, улучшают общее самочувствие, облегчают неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, а при постоянном их употреблении в большом количестве - даруют легкость, бодрость, хорошее настроение, и, как бонус, избавление от многих болезней и похудение.

Практика. Ешьте по утрам вместо завтрака свежие фрукты, перед сном тоже. Если вы чувствуете, что немного голодны - не бегите к кастрюле или в ресторан, а попробуйте съесть апельсин, или яблоко, или банан, и ваш голод быстро уйдет.