Пила триквилар и логест. После отмены не поправлялась:-)

А я на жанине начала есть все что не прибито (в итоге пропила всего 1 месяц и бросила).Сейчас не пью, но сбросить набранное не могу.

не,у меня аппетит не поменялся

Пила триквилар и логест. После отмены не поправлялась:-)

везёт

а что если попробовать посчитать кал по вот этой формуле (сохраняла для себя):

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день

Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день

Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:

Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.

Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.

Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.

Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.

Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.

Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Знаете, человек - это физический объект. И соответственно, подчиняется физическим законам. В частности, закону сохранения веществ и энергии. Делайте более строгую диету, добавляйте упражнений и все придет в норму.

я наоборот на ОК поправляю..а Марвилоне +35 кг...из них с большим трудом скинула 27...мне кажется не ОК надо глушить, а идти к эндокринологу провериться

я наоборот на ОК поправляю..а Марвилоне +35 кг...из них с большим трудом скинула 27...мне кажется не ОК надо глушить, а идти к эндокринологу провериться

я не поправилась на ок в том то и дело.Гормоны в норме,

я после вторых родов не могу сбросить 10 кг., точнее 9., стала делать антицелюльный массаж, ох и здорово, объемы здорово ушли, талия появилась)) по 5 см с живота и бедер!

я после вторых родов не могу сбросить 10 кг., точнее 9., стала делать антицелюльный массаж, ох и здорово, объемы здорово ушли, талия появилась)) по 5 см с живота и бедер!

сами делаете или мастер?

я 4 года пила Ярину, поправилась на 15 кг, уже 1,5 года не пью, сижу на диетах, занимаюсь спортом и нифига - максимум, что я скинула 5 кг

Долго пили Жанин?

Долго пили Жанин?

год,но осенью был перерыв на 2 цикла и вот сейчас опять перерыв после 6 мес приёма

я 4 года пила Ярину, поправилась на 15 кг, уже 1,5 года не пью, сижу на диетах, занимаюсь спортом и нифига - максимум, что я скинула 5 кг

даа,проблема(