Перейти к публикации

An-Kit

  • записи
    64
  • комментариев
    1 412
  • просмотров
    167 627

как похудеть без негативных последствий для здоровья


Annnnnnn

6 321 просмотр

как-то часто стали здесь задавать вопрос о том, как похудеть. и я, как человек ленивый, решила написать все, что я думаю здесь, чтобы при необходимости давать ссылку на этот блог.

 

начнем, пожалуй, с меня.

своими размерами я озаботилась довольно давно, когда поняла, что объем бедер составляет 98 см и вот-вот достигнет пугающей для меня отметки в 100 - что очень даже прилично при моем среднем росте (168). я ужжжасно не хотела достигать 50-го размера - т.к. для меня это было нечто пугающее и более присущее теткам и бабушкам.

 

естественно, залезла в интернет. и единственное, что я вынесла на тот момент, но я думаю это довольно важно для всех, кто хочет похудеть именно с помощью диеты - "диета - это на всю жизнь". если вы психологически не готовы к такому высказыванию применительно к себе, лучше и не начинать.

 

собственно, я решила сесть на диету (на всю жизнь). это была японская диета. и я действительно похудела и энное время была очень довольна своим весом, но потом периодически набирая и теряя я сидела то на японке, то на диете протасова, то не ела завтраки. подозреваю, что именно поэтому появились мои проблемы со здоровьем - песок в почках, например, или песок в желчном из-за отсутствия завтраков. вряд ли организм нормально реагирует на такие катаклизмы. и даже если внешне ты выглядишь худой, то внутри благодаря всем этим несбалансированным вариантам диет появляются всякие отвратительные болячки.

 

в общем в итоге я наткнулась на вариант сбалансированного питания, который использую в качестве коррекции, если необходимо. да и в принципе ем гораздо более здоровую пищу, чем ранее, хотя периодически балуюсь всякими шоколадками и булочками - просто не часто :). так что мои бедра сейчас вполне меня устраивают 90-93, в зависимости от питания и задержки воды в организме. просто я для себя установила критический лимит - 93, который превысить для меня явилось бы катастрофой.

 

и я в принципе не понимаю девушек, которые взвешиваются -

какая разница сколько вы весите, намного важнее как вы выглядите!

определите для себя желательные параметры талии и бедер для вашего роста и контролируйте их. вес настолько зависит от лишней капли выпитой воды и лишнего грамма съеденной соли, что просто смешно, поэтому я всегда улыбаюсь, читая про сброшенные или набранные 200 грамм - т.е. это обычно не жир, а вода.

 

так что вернемся к сбалансированному питанию. чем мне эта программа понравилась на тот момент - во-первых это был явно не коммерческий проект, просто автор делился своим опытом. второе это его описание - он со школы был полным и перепробовал массу диет, но жир упорно возвращался и этот вариант он нашел тоже где-то в англоязычном интернете.

похудание, да, занимает более длительный период времени, чем все диеты, но результат намного более стабилен.

во-первых вам придется заниматься спортом. ничего уж тут не поделаешь.

во-вторых вам придется считать калории.

идея всего этого такова, что, когда вы едите значительно меньше своей нормы, то организм прежде всего использует запасы организма, но, к сожалению, не жир, а мышцы. т.е. сидя на такой диете, как японка, например, вы успешно теряете мышцы, воду и немного жира. наш метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем их больше, тем он выше. т.е. по выходу из диеты вы получаете меньше мышц и замедленный метаболизм из-за этого и соответственно вы можете есть теперь (чтобы не потолстеть) меньше, чем на диете, иначе организм немедленно начнет запасать жир. именно поэтому нужен спорт - чтобы создать большую мышечную массу и иметь шикарную возможность кушать больше калорий (собственно, поэтому тоже ваш вес менее важен, чем объемы - ведь мышцы весят больше, чем жир, но выглядят куда лучше ;) ). не стоит бояться превратиться в "накаченную культуристку" - т.к. для этого вам бы пришлось не вылезать из спортзала, кушать сплошной белок и биодобавки. 30-40 минут в день вполне достаточно - из них 20 минут кардио и 10-20 минут силовых упражнений на разные группы мышц. сегодня например вы делаете упражнения для ног и попы, даете им отдых на 2 дня. на следующий день, например - для рук и тоже 2-хдневный отдых и т.д. пресс качается ежедневно.

далее - если вы сидите на такой диете, как японка, где потребление около 800-900 ккал в день, то это обычно значительно ниже нормы и является стрессовой ситуацией для организма, это вторая причина, когда организм автоматически замедляет метаболизм - т.е. после выходя из диеты вам можно кушать даже еще меньше, чем с учетом потери мышечной массы.

НО организм можно обмануть. для этого - 3 дня подряд вы кушаете на 20 процентов меньше вашей нормы и на 4-й вашу норму. таким образом организм будет поддерживать привычный уровень метаболизма.

норму можно рассчитать по следующей формуле:

 

 

в день нужно кушать (ккал) = (9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161) * коэффициент.

 

коэффициент:

Не активный образ жизни (офисная работа): основной обмен - 1.2

Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен - 1.375

Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен - 1.55

Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен - 1.725

Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен - 1.9

 

 

и последнее правило - это количество жиров, которые вы едите. их должно быть не более 20% в день, но и не менее 5%.

идеальное сочетание - 30-35% белков, 20% жиров и 45-50% углеводов.

я даже где-то читала, что если вы будете есть в день не более 30-40 гр. жира, то вы можете кушать все что угодно и вы не потолстеете, даже скорее заметите легкое похудание (проводили эксперимент на группе людей и таковы его результаты). но эта информация никак не отражала сколько же калорий ели испытуемые, поэтому - правда ли это утверждать не берусь.

но в любом случае, когда вы займетесь модерацией количества съедаемых жиров, вы поймете, что проще сократить "вредную" пищу - именно там обычно больше всего жиров и находится. т.е. согласно такой диете вы запросто можете кушать шоколад и сладости, главное не забывать, что все это должно быть в пределах вашей нормы по ккал и жирам.

есть можно в любое время, кстати, что мне очень нравится. а идеальный вариант, конечно кушать каждые 3-4 часа, разбив вашу норму ккал на такое количество приемов пищи, но тут уж как кто привык.

 

пара слов про популярные диеты дюкана и -60. я их не пробовала, но подозреваю, что такого рода ограничениями вы достигаете аналогичной модерации ккал и жиров в день. но у этих диет есть минусы. про Дюкана я слышала, что она опасна, если есть проблемы с почками, подозреваю, что даже если вы здоровы, то лишняя нагрузка для них ни к чему. а по -60 - запрет кушать после 6 вечера может привести к образованию камней в желчном, если ваш завтрак только в 8 утра. т.к. если вы не кушаете более 14 часов, то желчь застаивается и приводит вот к таким неприятным вещам.

в любом случае, если вы решили наконец-то заняться собой в этом отношении -

 

 

УСПЕХОВ И ЖЕЛАЮ ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ 200%

;)

 

 

P.s.: все что я написала абсолютно не значит, что вам придется всю жизнь считать калории - через энное время вы будете сами чувствовать что нужно вашему организму, так что можно будет делать подсчет лишь время от времени. кроме того раз-два в месяц можно при желании устраивать антиразгрузочные :D дни и кушать что захочется :).

  • Нравится 12

71 комментарий


Рекомендованные комментарии



Девчата, не ссорьтесь! Вы вправе пробовать любые методы! Полным людям, кстати, легче сбрасывать большие кг. А вот когда остаются последние 3-5 кг до цели, тогда начинается жесть. Урезать калории нельзя, это вредно для метаболизма. Приходится увеличивать нагрузку. Я уже писала ранее в блогах, можете посмотреть мои похудалки в графиках, начинала я в предыдущем от текущего графика. Для меня то, к чему я сейчас пришла - большой прогресс, т.к. тот же целлюлит упорно не хотел уходить, ушки на бедрах сильно расстраивали. Сейчас это все практически ушло, мне не стыдно дома в одних труселях перед мужем ходить))) Вот сила воли нужна, это да. Но когда вы увидите первые результаты, мотивация и желание появляются сами собой. Сейчас моя тали 62 см, бедра 96 см, вес 61,8 кг. Мой рост 175 см. Почти два месяца и цель уже близка! Сейчас идеальное время года для приведения фигуры в норму.

  • Нравится 1
Ссылка на это сообщение

Пусенка, спасибо, но мы не ссоримся - просто у каждого свое мнение. К тому же если человек не хочет чего-то (например, худеть), то у него найдется тысяча и одна отговорка почему он не может это сделать, а если человек действительно хочет добиться чего-то, то он будет искать способы как этого достичь - простое жизненное правило ).

 

 

 

Знаете, я не встречала ни одного человека, который на -60 поправился на 10 кг! даже если нарушен обмен веществ, вес просто не будет уходить, а сидеть на диете и каждый день отмечать +200 грамм, +500 грамм и продолжать питаться таким образом, это на мазохизм похоже...

 

 

СёПаСьКа, я граммы не считаю - если не есть всяких шоколадок, булочек и сыров ( а я очень люблю сыррррр), то у меня обычно наоборот недобор по калориям - приходится "доедать", а более серьезно калории считаю, когда съем что-нибудь вредное :D например мою любимую шоколадку - чтобы уложиться в свои нормы.

 

а про минус 60 вот пример, который я упоминала:

Для тех, кто на минус 60.

Девчонки! Уже почти полтора года на системе. Потеряла 12 килограмм , но в последний месяц почти все килограммы вернулись. Да и по -женски киста и вообще непонятно. Ем так же и спортом занимаюсь. Не могу понять-организм привык и не воспринимает или это может быть гормональное? Гормоны сдавать буду по показаниям. Но так расстроенного. Просто до слез. Не ем и прет меня как на дрожжах.

Источник: http://www.babyplan.ru/otvety/_/dlya-teh-kto-na-minus-60-r21379

Ссылка на это сообщение

Я два! раза пересчитала по формуле. Получается 561 калория в день... Я же помру от голода. И насколько известно мне, меньше 1200 в день нельзя!

Вес - 69, рост 168, 1-2 раза в неделю бассейн. Получается ...?

Ссылка на это сообщение
Я два! раза пересчитала по формуле. Получается 561 калория в день... Я же помру от голода. И насколько известно мне, меньше 1200 в день нельзя!Вес - 69, рост 168, 1-2 раза в неделю бассейн. Получается ...?

У вас 1716 ккал, получается как и примерно у большинства более-менее стройных со средней (низкой) физ. активностью девушек...

Даже немного меньше, я подумала брала для расчета возраст 30...

Ссылка на это сообщение

Ledy_Ю-мама 2012, - даже больше получается

т.к. активность соответствует коэффициенту 1,375 (Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели))

Lu30, ваша норма =(9.99*69+6.25*168-4.92*30-161)*1.375 = 1967 ккал в день

т.е. для диеты 1574 ккал в день в течение 3 дней и на 4-й норму 1967

если вес будет уменьшаться, норма уменьшится соответственно, но не намного - если вы похудеете на 10 кг, то уменьшится ккал на 130

Ссылка на это сообщение
а сидеть на диете и каждый день отмечать +200 грамм, +500 грамм и продолжать питаться таким образом, это на мазохизм похоже...

 

чуть не забыла - для меня не есть после 6 на мазохизм похоже :D - я люблю периодически что-нибудь пожевать вкусненькое)))

Ссылка на это сообщение

Про хлеб - полезен цельнозерновой.

Ссылка на это сообщение

кстати, я не критикую диеты -60 и дюкана и иже с ними - вы можете сидеть на любых диетах. еще раз повторюсь, что просто высказала мысли о том, что знаю и что точно работает без подорванного здоровья. то, что я отметила это потенциальные риски этих диет - про первую, про который знаю, что есть такой риск. сама узнала недавно, по факту болячки - думаю отсутствие завтраков сказалось - явный перерыв в еде более 14 часов, а про вторую - частенько слышала этот коммент от девушек сидящих на ней. в любом случае вы вольны использовать эти диеты сколько угодно, принимая как должное данные риски.

Ссылка на это сообщение

да, в моем методе тоже есть свой недостаток - недостаток в том, что придется поработать немного над собой. потратить время на спорт и 5 минут на подсчет съеденных калорий. для меня результат этого стоит. у каждого свой выбор :)

  • Нравится 1
Ссылка на это сообщение
Про хлеб - полезен цельнозерновой.
у меня лайки закончились - тут я согласна) но иной раз не могу устоять - последние пару недель ем булочки с финиками (не каждый день :D )
Ссылка на это сообщение

А я ничего не считаю, просто ограничиваю себя в простых углеводах (сахар, мучное), порции небольшие, и это позволяет мне сохранять мой послебеременный вес 47-48 кг, и бедра 92, талия 62. Насчет спорта полностью согласна. Человек с лишним весом, но с подтянутыми мышцами выглядит намного лучше, чем худой и обвисший.

  • Нравится 1
Ссылка на это сообщение
чуть не забыла - для меня не есть после 6 на мазохизм похоже :D - я люблю периодически что-нибудь пожевать вкусненькое)))

 

Можно фрукты жевать)

Ссылка на это сообщение
Можно фрукты жевать)
я так и делаю в большинстве случаев, хотя бывают и исключения)
Ссылка на это сообщение

Amor, +1 лайки закончились.. я сахар редко ем сам по себе. но иногда люблю съесть шоколадку или булочку))) мне нравится, что мой вариант все это позволяет и в любое время

Ссылка на это сообщение
Пусенка, спасибо, но мы не ссоримся - просто у каждого свое мнение.

Спорить действительно не о чем,Вы никогда не поймете полных людей и что для них означают подобные ограничения. Кроме того,для многих из них спорт попросту опасен(увеличивается нагрузка на сердце,сосуды,суставы,например, и без того немаленькая)

Ссылка на это сообщение

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу)) Вот и вся диета))

Ссылка на это сообщение
Спорить действительно не о чем,Вы никогда не поймете полных людей и что для них означают подобные ограничения. Кроме того,для многих из них спорт попросту опасен(увеличивается нагрузка на сердце,сосуды,суставы,например, и без того немаленькая)
я прекрасно понимаю как люди становятся полными (если причина не болезнь) - и я так понимаю, что вы в любом случае ратуете за то, чтобы такие люди не занимались спортом и не ели здоровую пищу (ведь это так опасно.. хмммм). вашу позицию я менять не собираюсь. мне моя нравится гораздо больше ))

и как я уже здесь писала - повторюсь

"если человек не хочет чего-то, то у него найдется тысяча и одна отговорка почему он не может это сделать, а если человек действительно хочет добиться чего-то, то он будет искать способы как этого достичь - простое жизненное правило" - кстати, это касается всего в нашей жизни, а не только похудания.

  • Нравится 2
Ссылка на это сообщение
я прекрасно понимаю как люди становятся полными (если причина не болезнь) - и я так понимаю, что вы в любом случае ратуете за то, чтобы такие люди не занимались спортом и не ели здоровую пищу (ведь это так опасно.. хмммм). вашу позицию я менять не собираюсь. мне моя нравится гораздо больше ))и как я уже здесь писала - повторюсь"если человек не хочет чего-то, то у него найдется тысяча и одна отговорка почему он не может это сделать, а если человек действительно хочет добиться чего-то, то он будет искать способы как этого достичь - простое жизненное правило" - кстати, это касается всего в нашей жизни, а не только похудания.
Как ты права! Сама только об этом подумала. Но лень полных людей можно объяснить - ведь источник энергии в людях - это их мышцы. Если мышц нет, то и энергии нет. Оттого и метаболизм страдает и сил нет что-то делать и находится куча отговорок типа "вы не понимаете, как нам тяжко" и "сердце и так напрягается". Кому надо, твой пост дошел до нужной точки восприятия и вызвал положительный отзыв. Кстати, я устраиваю дефицит калорий раз в три дня. Т.е. три дня норма, четвертый - дефицит. Делаю все как в книге, которую мне моя подруга прислала. Автор Филатов, по-моему, могу уточнить.
  • Нравится 1
Ссылка на это сообщение
Как ты права! Сама только об этом подумала. Но лень полных людей можно объяснить - ведь источник энергии в людях - это их мышцы. Если мышц нет, то и энергии нет. Оттого и метаболизм страдает и сил нет что-то делать и находится куча отговорок типа "вы не понимаете, как нам тяжко" и "сердце и так напрягается". Кому надо, твой пост дошел до нужной точки восприятия и вызвал положительный отзыв. Кстати, я устраиваю дефицит калорий раз в три дня. Т.е. три дня норма, четвертый - дефицит. Делаю все как в книге, которую мне моя подруга прислала. Автор Филатов, по-моему, могу уточнить.
я уверенна, что было 3 дня дефицит, на 4-й норма. ха - я так подозреваю, что я читала именно его методику в инете, когда книги не было))) потому что эту информацию я сразу в эксель занесла ничего не меняя.
Ссылка на это сообщение

нашла эту старую ссылке с его методикой, информация пока на месте. оказывается книга тогда уже была, но он инфу еще и в интернет выложил. вот оттуда: "Для потери жира вам нужен не дефицит углеводов, вам нужен дефицит калорий. Можно использовать однако метод именно калорийного чередования за счет углеводов (диета углеводного чередования). Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете 50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры соответственно)"

Ссылка на это сообщение

Ну ладно, главное, что метод, какой бы мы ни применяли, работает в наших случаях)))

  • Нравится 1
Ссылка на это сообщение

Ой, ты права, тут и правда дефицит 3 дня надо делать, я не так поняла. Читала этот момент лежа в ванной, наверное, инфа под негой не так воспринимается))) Только что посмотрела. Вот прикол, мы, оказывается, одного и того же чувака читаем.

Ссылка на это сообщение
Ой, ты права, тут и правда дефицит 3 дня надо делать, я не так поняла.
:D :D :D

да, как уже говорилось - главное, что работает))))))))))

Ссылка на это сообщение

Ой, девчонки)) напишу свое видение.

Мне 27 лет, рост 168см, ОТ 76см, ОБ 106см, вес 73-75кг.

размер одежды каким-то чудом всё еще 46, но уже сидит всё впритык.

Детей еще не рожала. Варикоз, проблемы со спиной, все женщины в роду по маминой линии (а я ее копия) - полные.

Кто-то скажет что это очень много, кто-то - скажет "мне бы твои проблемы".

Но 5 лет назад (не так уж и много) было так - ОТ 64см, ОБ 96см, вес 62-64кг (тогда мне это казалось неприлично много) :))

Т. е. сами видите :)

И конечно я сейчас могу сказать, что варикоз же - бегать, прыгать нельзя...а еще спина - никаких тяжестей, и вообще....еще ж работа - выматывает сильно так ее раз этак! :) А еще...еще ведь генетика...во как!

Я, кстати, так иногда и говорю))

Но я уже для себя поняла, что всё это лишь отсутствие силы воли, проще говоря ЛЕНЬ!

Ведь на самом деле даже если найти для себя 20-30 минут в день, и не жрать ночью, и не переедать в общем, то можно легко контролировать вес (исключаю тех людей у которых гормональные сбои или что-то в этом духе - но только это врач сказать должен :))

На мазохизм это непохоже - думаю оно того стоит)

Так что девчонки, не ленитесь)) ведь действительно сейчас очень удобный для этого период. А еще лучше работайте над собой постоянно))

  • Нравится 2
Ссылка на это сообщение
я прекрасно понимаю как люди становятся полными (если причина не болезнь) - и я так понимаю, что вы в любом случае ратуете за то, чтобы такие люди не занимались спортом и не ели здоровую пищу (ведь это так опасно.. хмммм). вашу позицию я менять не собираюсь. мне моя нравится гораздо больше ))и как я уже здесь писала - повторюсь"если человек не хочет чего-то, то у него найдется тысяча и одна отговорка почему он не может это сделать, а если человек действительно хочет добиться чего-то, то он будет искать способы как этого достичь - простое жизненное правило" - кстати, это касается всего в нашей жизни, а не только похудания.

Где Вы прочитали,что я ратую,чтобы "такие" люди не занимались спортом и не ели здоровую пищу?(Кстати,какие "такие"?) Какую мою позицию? Вы откуда ее узнали? Ни в одном из постов ее не озвучивала. А вот по поводу пословицы согласна на 10000%

Ссылка на это сообщение

×
×
  • Создать...