как похудеть без негативных последствий для здоровья
Запись опубликована Annnnnnn
6 409 просмотров
как-то часто стали здесь задавать вопрос о том, как похудеть. и я, как человек ленивый, решила написать все, что я думаю здесь, чтобы при необходимости давать ссылку на этот блог.
начнем, пожалуй, с меня.
своими размерами я озаботилась довольно давно, когда поняла, что объем бедер составляет 98 см и вот-вот достигнет пугающей для меня отметки в 100 - что очень даже прилично при моем среднем росте (168). я ужжжасно не хотела достигать 50-го размера - т.к. для меня это было нечто пугающее и более присущее теткам и бабушкам.
естественно, залезла в интернет. и единственное, что я вынесла на тот момент, но я думаю это довольно важно для всех, кто хочет похудеть именно с помощью диеты - "диета - это на всю жизнь". если вы психологически не готовы к такому высказыванию применительно к себе, лучше и не начинать.
собственно, я решила сесть на диету (на всю жизнь). это была японская диета. и я действительно похудела и энное время была очень довольна своим весом, но потом периодически набирая и теряя я сидела то на японке, то на диете протасова, то не ела завтраки. подозреваю, что именно поэтому появились мои проблемы со здоровьем - песок в почках, например, или песок в желчном из-за отсутствия завтраков. вряд ли организм нормально реагирует на такие катаклизмы. и даже если внешне ты выглядишь худой, то внутри благодаря всем этим несбалансированным вариантам диет появляются всякие отвратительные болячки.
в общем в итоге я наткнулась на вариант сбалансированного питания, который использую в качестве коррекции, если необходимо. да и в принципе ем гораздо более здоровую пищу, чем ранее, хотя периодически балуюсь всякими шоколадками и булочками - просто не часто 
. так что мои бедра сейчас вполне меня устраивают 90-93, в зависимости от питания и задержки воды в организме. просто я для себя установила критический лимит - 93, который превысить для меня явилось бы катастрофой.
и я в принципе не понимаю девушек, которые взвешиваются -
какая разница сколько вы весите, намного важнее как вы выглядите!
определите для себя желательные параметры талии и бедер для вашего роста и контролируйте их. вес настолько зависит от лишней капли выпитой воды и лишнего грамма съеденной соли, что просто смешно, поэтому я всегда улыбаюсь, читая про сброшенные или набранные 200 грамм - т.е. это обычно не жир, а вода.
так что вернемся к сбалансированному питанию. чем мне эта программа понравилась на тот момент - во-первых это был явно не коммерческий проект, просто автор делился своим опытом. второе это его описание - он со школы был полным и перепробовал массу диет, но жир упорно возвращался и этот вариант он нашел тоже где-то в англоязычном интернете.
похудание, да, занимает более длительный период времени, чем все диеты, но результат намного более стабилен.
во-первых вам придется заниматься спортом. ничего уж тут не поделаешь.
во-вторых вам придется считать калории.
идея всего этого такова, что, когда вы едите значительно меньше своей нормы, то организм прежде всего использует запасы организма, но, к сожалению, не жир, а мышцы. т.е. сидя на такой диете, как японка, например, вы успешно теряете мышцы, воду и немного жира. наш метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем их больше, тем он выше. т.е. по выходу из диеты вы получаете меньше мышц и замедленный метаболизм из-за этого и соответственно вы можете есть теперь (чтобы не потолстеть) меньше, чем на диете, иначе организм немедленно начнет запасать жир. именно поэтому нужен спорт - чтобы создать большую мышечную массу и иметь шикарную возможность кушать больше калорий (собственно, поэтому тоже ваш вес менее важен, чем объемы - ведь мышцы весят больше, чем жир, но выглядят куда лучше 
). не стоит бояться превратиться в "накаченную культуристку" - т.к. для этого вам бы пришлось не вылезать из спортзала, кушать сплошной белок и биодобавки. 30-40 минут в день вполне достаточно - из них 20 минут кардио и 10-20 минут силовых упражнений на разные группы мышц. сегодня например вы делаете упражнения для ног и попы, даете им отдых на 2 дня. на следующий день, например - для рук и тоже 2-хдневный отдых и т.д. пресс качается ежедневно.
далее - если вы сидите на такой диете, как японка, где потребление около 800-900 ккал в день, то это обычно значительно ниже нормы и является стрессовой ситуацией для организма, это вторая причина, когда организм автоматически замедляет метаболизм - т.е. после выходя из диеты вам можно кушать даже еще меньше, чем с учетом потери мышечной массы.
НО организм можно обмануть. для этого - 3 дня подряд вы кушаете на 20 процентов меньше вашей нормы и на 4-й вашу норму. таким образом организм будет поддерживать привычный уровень метаболизма.
норму можно рассчитать по следующей формуле:
в день нужно кушать (ккал) = (9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161) * коэффициент.
коэффициент:
Не активный образ жизни (офисная работа): основной обмен - 1.2
Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен - 1.375
Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен - 1.55
Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен - 1.725
Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен - 1.9
и последнее правило - это количество жиров, которые вы едите. их должно быть не более 20% в день, но и не менее 5%.
идеальное сочетание - 30-35% белков, 20% жиров и 45-50% углеводов.
я даже где-то читала, что если вы будете есть в день не более 30-40 гр. жира, то вы можете кушать все что угодно и вы не потолстеете, даже скорее заметите легкое похудание (проводили эксперимент на группе людей и таковы его результаты). но эта информация никак не отражала сколько же калорий ели испытуемые, поэтому - правда ли это утверждать не берусь.
но в любом случае, когда вы займетесь модерацией количества съедаемых жиров, вы поймете, что проще сократить "вредную" пищу - именно там обычно больше всего жиров и находится. т.е. согласно такой диете вы запросто можете кушать шоколад и сладости, главное не забывать, что все это должно быть в пределах вашей нормы по ккал и жирам.
есть можно в любое время, кстати, что мне очень нравится. а идеальный вариант, конечно кушать каждые 3-4 часа, разбив вашу норму ккал на такое количество приемов пищи, но тут уж как кто привык.
пара слов про популярные диеты дюкана и -60. я их не пробовала, но подозреваю, что такого рода ограничениями вы достигаете аналогичной модерации ккал и жиров в день. но у этих диет есть минусы. про Дюкана я слышала, что она опасна, если есть проблемы с почками, подозреваю, что даже если вы здоровы, то лишняя нагрузка для них ни к чему. а по -60 - запрет кушать после 6 вечера может привести к образованию камней в желчном, если ваш завтрак только в 8 утра. т.к. если вы не кушаете более 14 часов, то желчь застаивается и приводит вот к таким неприятным вещам.
в любом случае, если вы решили наконец-то заняться собой в этом отношении -
УСПЕХОВ И ЖЕЛАЮ ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ 200%
P.s.: все что я написала абсолютно не значит, что вам придется всю жизнь считать калории - через энное время вы будете сами чувствовать что нужно вашему организму, так что можно будет делать подсчет лишь время от времени. кроме того раз-два в месяц можно при желании устраивать антиразгрузочные 
дни и кушать что захочется .
-
12
71 комментарий
Рекомендованные комментарии