Давайте худеть вместе
Запись опубликована yge mama
2 939 просмотров
В августе 2012г я начала худеть по программе в "Одноклассниках" "Уходят килограммы без диет и драмы",за пол года легко скинула 20кг, но не закончила программу, сорвалась после сильного стресса и набрала обратно 10кг. Сейчас стартую снова, может кто-то присоединится, если есть желающие могу выложить основы здесь, но лучше прочитать в основной группе там очень много информации, и я не знаю это авторская(бесплатная)группа, можно ли выкладывать информацию за ее пределами. Но я попробую.
Ссылки скрыты.
1.Итак, базовая калорийность программы составляет примерно 1200 ккал в сутки без учета погрешностей в питании ( нарушений, походов в гости, ложных данных производителя).
Выход из программы подразумевает очень медленный и постепенный набор базовых калорий 1700-1800 ккал в сутки.
Добавлять надо не более 100 ккал в неделю и только полезными для здоровья продуктами (растительное масло, немного сливочное (10 гр), орехи, бобовые, более жирная рыба (иногда) и т.п.). Выход из программы не может занимать меньше 6 недель, а в идеале 2 месяца.
Личные проблемы не повод снова превратить свой организм в потребителя пищевого мусора, но выбор безусловно за вами.
Но, при этом следует понимать, что естественные колебания веса возможны и допустимы и составляют примерно 3-4 кг. Также существует зимний вес, который мы набираем уже с осени и летний вес, к которому мы начинаем движение с весны. Зимний и летний вес отличаются примерно на 2 кг.
Следовательно, если ваш вес перешагнул планку допустимой прибавки в 4 кг, необходимо произвести ревизию питания, фиксируя потребляемое в пищевом дневнике, а затем внести соответствующие коррективы, либо вернуться к исходной программе. Сбросить 4 кг несложно и неопасно, так зачем же ждать серьезных наборов веса. Ваше здоровье и красота зависят только от вас!
Несколько слов хочу сказать о выходе из программы. Основная цель группы – способствовать изменению пищевых привычек, побуждать людей вести здоровый образ жизни, уважать себя, ценить свой организм и свое тело. Это значит, что приобретенные за время снижения веса привычки должны прочно войти в повседневную жизнь, а, желательно, и стать привычками близких и родных людей. Окончаниепрограммы НЕ ОЗНАЧАЕТ отрыв на всем том, что было исключено на время похудения. Возврат к старым привычкам НЕМИНУЕМО приведет к набору веса. А постоянно набирать и сбрасывать большой вес крайне вредно (йо-йо эффект). У одного популярного диетолога есть такая шутка «Гуляющий муж лучше, чем гуляющий вес»
О сочетании продуктов в одном приеме пищи
Мясо, птица, рыба, морепродукты употребляются вместе с овощами
Картофель, кукуруза, свекла, морковь, тыква (термически обработанные) исключаются
Крупы могут употребляться с кисломолочными продуктами, овощами или грибами
Творог с фруктами и ягодами.
Ржаной цельнозерновой хлеб или хлебцы с высоким содержанием клетчатки в первой половине дня обязательны, если блюдо не содержит злаковые.
Размеры порций и пропорции указаны в Розовой памятке.
Подбор продуктов идет по гликимическому индексу.
-
1
62 комментария
Рекомендованные комментарии