Хочу поделиться статьей из моего любимого журнала "Благодарение" Рами Блекта! Потрясающий журнал! Об истинах! Всем советую перечитывать этот журнал, каждый раз открываешь что-то новое, интересное.

Простой рецепт дал Тал Бен-Шахар, профессор Гарварда, ведущий курса «Позитивной психологии», самого популярного в университете, с 2002 по 2008 год.

Позволить себе быть обычным человеком, а не суперменом!

Это означает позволять себе испытывать те чувства и эмоции, которые мы привыкли считать постыдными, неуместными, негативными и т.д. Существует определенный процент людей, не испытывающих никаких отрицательных эмоций – это психопаты и трупы. Так что, если человека посещает страх, раздражение, гнев и прочие вредители, он, как минимум, жив. Суть первого способа сделать счастливее свою жизнь – не подавлять естественные эмоции, давать им право на существование. Переживать — естественно и даже необходимо. Но нельзя позволить страданиям поселиться в душе надолго. Психологи советуют отдаться переживаниям на определенный срок, а потом позволить себе жить дальше.

Качественно проводить свое время!

Посвящая свое время себе, близким, друзьям – делать это качественно. Т.е. не отвлекаться на бесконечные звонки, мейлы, недописанные отчеты, мысли о проблемах и прочие «помехи» присутствия. Качественное время – это безраздельное присутствие в настоящем моменте, здесь и сейчас. Честное, искреннее участие во всем, что происходит вокруг. Проводить время качественно означает, тратить его на то, что наполняет, обогащает, что-то в жизнь добавляет. И уделять это время нужно не только себе, а регулярно участвовать в социальной жизни общества, в том числе заниматься благотворительностью и волонтерской работой.

Выполнять физические упражнения!

Минимальное количество дней в неделю, которые человеку необходимо заниматься физическими упражнениями - три. При этом продолжительность каждой тренировки (а тренировкой может быть любая физическая активность, начиная с пеших прогулок, заканчивая танцами) должна составлять от 30 мин. до 1,5 часов. Ученые уже доказали, что помимо улучшения физического здоровья, регулярные тренировки дают такой же эффект, как прием мощных антидепрессантов. А именно: улучшают настроение, уменьшают или снимают тоску, вялость, апатию и эмоциональное напряжение, повышают психическую активность, нормализуют фазовую структуру и продолжительность сна, аппетит.

Развивать благодарность!

Исследование показало, что люди, которые ведут дневник, куда они каждый вечер записывают пять причин испытать благодарность за этот день (пусть даже причины, кажутся маленькими и незначительными), через некоторое время расцветают на глазах: становятся оптимистичнее, выше оценивают свое качество жизни, радостнее себя ощущают, что в итоге приводит к улучшению физического состояния. Ученые предлагают очень простой «тренажер» благодарности: каждый раз, когда возникает желание предъявить претензию (человеку, обстоятельствам, судьбе) нужно осознано подменять ее благодарностью. Это позволяет не только улучшать эмоциональный фон, но и развивает способность видеть положительные стороны жизни.

Упрощать и замедлять жизнь!

«Загнанность», как следствие высокого темпа жизни, может обусловливать высокий уровень стресса. Среди основных причин высокого темпа жизни можно выделить: перфекционизм, желание победить в жизненной гонке, страх неудачи, тревожные ожидания «трудного времени», неумение переключать внимание, неспособность сосредоточиться на себе, как на Личности. В результате, вместо того, чтобы полно проживать жизнь, происходит нескончаемая погоня за ней. Среди способов, позволяющих делать ритм жизни более размеренным особо выделятся несоревновательные виды спорта: йога, ушу, ай-кидо, плаванье, пешие прогулки, верховая езда, а так же различные концентрационное техники: медитация, созерцание, молитва. Замедление и упрощение жизни позволяет сделать ее более полной и насыщенной, ведь можно увидеть то, что раньше было недоступно нашему вниманию.