Для себя, на будущее
Запись опубликована Todey
533 просмотра
КАК СНЯТЬ БОЛЬ ПРИ
МЕСЯЧНЫХ:
1. Самое простое: примите
таблетку любого анальгетика (за
исключением аспирина и
аспиринсодержащих препаратов)
или спазмолитика. Это может быть
анальгин, баралгин, спазган, но-
шпа, кетанов (кеторол), ибупрофен,
нимесулид или др. При этом лучше
предварительно посоветоваться с
врачом.
Прежде, чем употреблять лекарство,
попробуйте справиться с болью
другими, более мягкими способами:
2. Положите грелку или бутылку с
теплой водой к животу . Этим вы
усилите кровоток в матке и
уменьшите болевое воздействие от
спазмов. Время наложения грелки –
не более 15 минут, чтобы не
вызвать усиление кровотечения.
Также можно выпить горячего чая с
травами или любой другой горячий
напиток. В целом рекомендуют во
время месячных увеличить
употребление жидкости до 2,2 л в
день.
3. Выполните дыхательное
упражнение:
На живот положите какой-нибудь
нетяжелый предмет (книгу,
например). Медленно начинайте
дышать носом, синхронно двигая
стенкой живота и приподнимая
книгу. Мышцы живота напрягите и
выдержите их в таком состоянии 5
секунд. Продолжайте выполнять
упражнение в течение двух минут.
4. Сделайте упражнения,
эффективно снимающие боли во
время месячных :
► Лечь на ровную поверхность,
согнуть ноги в коленях (стопы
упираются на пол), руки вдоль тела
ладонями вниз. Плавно прогибать
живот вверх и вниз (2 минуты),
делая короткие вдохи. Мышцы
должны быть в это время
максимально расслаблены.
Повторить упражнение еще 3-5 раз.
► Лечь на спину под прямым углом
к стене (ягодицы как можно ближе к
стене). Упереться в стенку ступнями,
согнув при этом колени. Оставаться
в такой позе в течение 5 минут.
► Отодвинуться от стены, подтянуть
одну ногу максимально близко к
подбородку, вторая нога на полу.
Сохранять позу в течение 2 минут,
затем сменить ногу и проделать
аналогичное упражнение.
► Встать на колени и локти (голова
должна быть между рук). Постоять
так 2 минуты.
► Упражнение из йоги – поза
«Кобра». Лечь на пол лицом вниз,
стопы вместе, колени напряжены.
Выдохнуть, туловище поднять вверх
и откинуть назад голову. Сделать
два вдоха-выдоха, опять вдохнуть и
еще поднять туловище (лобок
должен касаться пола). Сократить
анус и ягодицы. Выдержать позу 20
секунд. Выдохнуть и вернуться в
исходное положение. Повторить
2-3 раза. Противопоказано данное
упражнение больным гипертонией,
при гиперфункции щитовидной
железы и нарушениях
позвоночника.
5. Сделайте массаж для снятия
менструальных болей:
► Массировать болезненную
область по часовой стрелке.
► Эффективен массаж нижней части
спины. Чтобы сделать массаж
самостоятельно, нужно взять 2
небольших твердых мячика (можно
теннисных), положить их в
тканевой мешочек (можно в носки),
чтобы не укатились, и лечь на них
спиной (мячики должны быть по
обеим сторонам позвоночника в
нижней части спины). Надавить на
них спиной, покатать их мышцами
в течение нескольких минут.
6. Массируйте активные точки на
теле (акупрессура):
► Опустившись на колени, нужно
пощипать свои бедра. Нажимать
локтем на бедро с наружной
стороны (направление — к колену),
с внутренней – к тазу.
► Нажимать на точку внутренней
стороны ноги, которая
расположена на 4 пальца вверх от
лодыжки (она чувствительна
обычно).
► Лечь и сильно нажимать
большими пальцами на следующие
точки (нажав, подержать палец в
каждой точке, считая до десяти, а
затем медленно отпустить):
- ниже пупка и в нижней части
паховой области;
- на внутренней поверхности
средней части голени;
- в центральной части спины и на
копчике.
7 . Используйте настои трав,
снимающие боли при месячных:
Настои и отвары из трав лучше
пить глотками и в горячем виде.
► Настой листьев малины. 2-3 ч.л.
листьев малины залить стаканом
кипятка, настоять 15 минут,
процедить, пить небольшими
глотками в течение дня.
► Настой травы душицы
обыкновенной. 1 ст.л. травы
душицы залить стаканом кипятка,
настаивать в течение 20 мин,
процедить. Пить в течение дня.
► Сбор из цветков ромашки и
листьев мелиссы. 1 ст.л. сбора
(ромашка и мелисса – 1:1), залить 1
стаканом кипятка, настоять в
течение 30 минут, процедить. Пить
настой в течение дня (до еды).
Настой можно начинать пить до
месячных и продолжать во время
месячных.
► Сбор из цветков ромашки,
листьев мяты и корней валерианы
(2: 2:1). 1 ст.л. сбора залить 1
стаканом кипятка, настоять полчаса,
процедить. Пить по 2 ст.л. 3 раза в
день.
Пейте при необходимости
успокаивающие растительные
настои (например , настой
пустырника или валерианы).
Рецепты успокаивающих чаев
можно найти ЗДЕСЬ .
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛИ ПРИ
МЕСЯЧНЫХ:
1. Диета. Режим питания играет
очень важную роль для
предупреждения болезненных
симптомов менструации. Поэтому в
режиме питания можно
использовать следующие способы
коррекции:
→ Перед началом месячных
желательно не употреблять мясные
и молочные продукты. Очень
хороший эффект дает переход на
вегетарианскую диету.
→ Перед месячными
желательно пить овощные соки
(особенно полезны морковный,
свекольный, сок из петрушки).
→ Дополнительно можно
принимать следующие витамины и
минералы:
- кальций (Кальций Д3 Никомед или
др.),
- магний (например, препарат
Магне В),
- витамины группы В
(Нейромультивит, Пентовит и др.),
- витамин Е.
Можно просто увеличить
употребление продуктов, богатых
этими элементами.
→ Эффективно однодневное
голодание перед месячными.
2. Регулярные занятия спортом.
Постарайтесь выполнять
физические упражнения хотя бы по
15-20 минут в день.
3. Избегание стрессовых ситуаций и
нервных перенагрузок.
4. Занятия йогой.
5. Использование методов
аутотренинга и психологической
самонастройки.
6. Ведение дневника месячных. Это
занятие помогает лучше
разобраться с месячными циклами,
отследить повторение симптомов в
определенные дни, предупредить
болезненные состояния во время
критических дней.
14 комментариев
Рекомендованные комментарии