я придерживаюсь своих определенных правил в питании и не приходится сидеть на диете. правила простые - табу газировки, фаст-фуд, сладкое (при этом свободно подслащиваю чай и кофе), сдоба, хлеб только подсушеный в тостере, после 7-8 не есть... в остальном ограничений нет. из физ нагрузки пресс, приседания и пешие прогулки с ребенком. вес вообще не набираю

вот я тоже много двигаюсь,и на степпере дома занимаюсь,и обруч кручу,хлеб не ем,а вот чего то резко как набрала((

подсчет калорий, допустимо 1000-1300 в сутки, и соотношение белков жиров и углеводов (20-30%-20-30%-50%), немного физ нагрузки.

проблем не было с весом никогда, после родов сбросила все. Но вот ребенку больше года и меня поперло вширь (

Сейчас отказалась от газированных напитков, от майонеза (в редких случаях когда просто салат только им можно заправить). Хлеб ем только в обед. Стараюсь правильно питаться, утром кашку с дочкой там )))

ну и стала ходить на акваэробику

Это моя проблема последние несколько лет (года 3-4). За зиму набираю порядка 7и кг. Вес прилипает моментально, стоит только перестать думать о том, что ешь. Потом весну и часть лета я начинаю активно худеть, летом сбрасываю все, что наето за зиму, а потом, осенью все начинается сначала. Диеты я уже даже не рассматриваю, т.к. эффект временный, а потом идет набор веса еще больший, чем был до, да и вообще я на них постоянно срываюсь. Я для себя решила подобрать питание, при котором не буду чувствовать голод вообще:

1. На завтрак позволяю себе, что хочу (хотя иногда хочется и полезной кашки)

2. Через 2,5 часа перекус - фрукты, либо фруктовый салат с чаем, либо цельнозерновой хлебец с нежирным творогом, авокадо или кусочком семги.

3. Обед через 2,5-3 часа : мясо/рыба с овощами либо крупами (стараюсь есть либо запеченные, либо на гриле, если все-таки готовлю на масле, то очень аккуратно, чисто символически смазываю сковороду). Иногда ем суп.

4. Перекус (интервал между приемами пищи тот же - 2,5-3 часа): фрукты либо немного овощной нарезки (перец, огурец, морковь)

5. Ужин у меня выходит где-то в 19-19:30 (я бы сделала его раньше, но работаю до 6и) - либо мясо в чистом виде, либо рыба, либо овощной салат без масла.

И, конечно, спорт. Когда утром, когда вечером. В общем, желудок обделенным себя не чувствует, нет желания сорваться и съесть полхолодильника. Со временем и порцию начала уменьшать безболезненно. Отвесы небольшие, но регулярные. В среднем уходит где-то килограмм в неделю (+/-). Вот так.