привет. английский не знаю. хочу похудеть хотя бы на 5 кг. может и получиться. присоединяюсь.

привет. английский не знаю. хочу похудеть хотя бы на 5 кг. может и получиться. присоединяюсь.

Привет! Для начала надо скачать календарь занятий, там каждый день разные тренировки и каждые 2 недели пробный тест чтобы видеть свой прогресс. Я вот тут скачала

Про питание в общем он пишет что нужно рассчитать по формуле свой минимум обязательный, питаться 5 раз в день, обязательно много пить, считать каллории. А дальше почти весь гайд у него - готовые рецепты всех пяти приемов пищи, которые можно выбирать. В общем довольно обычное здоровое питание для тех у кого сильные! физические нагрузки. Каждый день по интенсивной 40-50 тренировки.

Как выше уже писала, что нужна обувь хорошая, чтобы не убить суставы. Хорошо бы иметь возможность измерять пульс, но я думаю по состоянию понятно У меня пока такого нет, может потом куплю, когда пар из ушей совсем повалит )

Я попозже сегодня (у нас только день начался) напишу формулу для рассчета каллорий которую он рекомендует и чуть подробнее про питание! Пока погляди подробнее на программу в интернете, мотивируйся результатами и отзывами Похудеть на 5 кг - это то что и мне нужно! Ну кроме укрепления и подтягивания мышц!

ПИТАНИЕ из гайда по питанию Шона Ти

Выжитая и в свободном переводе эссенция

Это план питания, который не только поможет вам в период занятий, но и должен остаться с вами на всю жизнь. План состоит из 5 приемов пищи с умеренными порциями и примерно одинаковым колличество каллорий. Это оптимально для эффективной работы метаболизма. У каждого свои потребности в колличестве каллорий и важно правильно это рассчитать. Каждый прием пищи должен состоять примерно из 40% белок, 40% углеводы (сложные) и 20% жиры. Еда должна быть с низким гликемическим индексом что меньше влияет на резкие перепады уровня сахара в крови.

Начиная со второго месяца питаться надо чуть усиленнее, тк интенсивность тренировок возрастет.

Итак формула рассчета необходимого минимума каллорий для работы организма (Harris Benedict Equation) Для женщин:

Шаг 1

655 + (4.35 х вес в фунтах) + (4.7 х рост в дюймах) - (6.8 х возраст в годах)

Шаг 2

Взять получившийся результат и умножить на фактор активности

1.2 - мало или отсутствие физич упражнений

1.375 легкая активность (1-3 физические занятия в неделю)

1.55 средняя активность (2-5 в неделю)

1.7 - высокая (6-7 в неделю)

1.9 - очень высокая

Шаг 3

Учесть ваши цели. Если вы хотите худеть, то из результата из шага 2 вычтите 500 ккал

Когда питаться.

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Но перекусы тут по каллориям так же как и основная еда!

Рецепты писать уже не буду, слишком много, в интернете я думаю много примеров спортивного питания. Главное соблюдать каллорийность и количество белков/углеводов/жиров

Белки особенно важны! Иначе похудеть-то похудеете, но только за счет мышц которые много весят. А мышцы нам нужны еще как, ибо они помогают нам сжигать кучу каллорий.

Ну как-то так Если что, спрашивайте!

Правильно))) я вот себе абонемент купила на пол года в фитнес клуб ))) решила что хватит с меня ожиданий лежа на боку )))

почитала об этой программе в ин-те. очень сложная для новичков, да и для проблемной спины она не рекомендуется. нужно что-то попроще поискать. прижки при грыже спины делать опасно.

что я планирую делать?

начну с овсянки на воде на завтрак

добавлю зарадку - пресс и ноги (махи боковые)

ежедневная езда на велосипеде (вожу сына в сад , больше 2 км выходит)

еще я пью редуксин-лайт (1 неделю), пока эффекта на вижу

хочу к 1 сентября выглядеть хорошо

Девочки)

Хожу в спортзал. У меня отличный тренер. Он мне дурынде объяснил азы питания. А то я раньше всегда была за голодовку(ну почти)

Кушать 6 раз в день, мал порциями. Не чувствовать себя голодной. Перекусы киви и грейпфрут. Сложные углеводы только в первую половину дня. это всякие крупы и картошки макарошки. картошка-макароны не чаще 1 раза в неделю.Налегайте на фрукты и овощи.Кроме винограда и бананов.Молочка не больше 1.5%.

Теперь по тренировкам. Я в спорте лузер. Спросила его про тренировки Майклс и тыды. Он сказал НЕТ НЕТ И НЕТ. От такой тренировки новичок рухнет.

2 месяца мое лично мое тело будет только привыкать к настоящим нагрузкам в зале. и только потом....

Плюс на закусочку страшная права. В месяц ЖИРА уходит только 2кг. Остальное это наши мышцы. Так что все в меру и желательно под наблюдением инструктора)

Стал интересен ваш блог. Я в общей сложности за год потеряла 10 кг. (с 64 до 54 кг пи росте в 150 см). Правильное питание залог похудения. Мы худели вместе с мужем (по совместной инициативе) с умеренными физ нагрузками. Считаю, что "в омут с головой" сразу нельзя, иначе быстро придет ощущение усталости и в дальнейшем в таком темпе заниматься не выйдет. Правильно написала Хотим Сыночка, правильное похудение около 2-3-х кг в месяц. Какой у вас лишний вес? А еще хотела бы знать какие рекомендации дает этот тренер по суточному потреблению БЖУ? По формуле с моим весом и ростом выходит цифра с достаточно малым количеством дефицита калорий в сутки (меньше 10%), а при таком питании достичь похудения ой как не легко. Пы.Сы. Муж за год похудел на 24 кг.

Ура, есть единомышленники! ) А то все планирование-планирование, а ведь жизнь проходит. Я сейчас так рада что отвлеклась! Правда иногда все же думаю - насколько вероятно что при такой нагрузке что-то сможет прикрепиться... Но как будет так и будет! Совершенно отпустила ситуацию!

nata@ с больной спинкой да, нельзя ей заниматься Но есть много другого, щадащего! Редуксин лайт я пила давно - фигня... мне не помог... Увы нет волшебных таблеток Только привычка и сила воли...

Хотим Сыночка да, это основа питания... причем так питаться желательно всю жизнь. У меня из этого не получается только именно дробность - просто забываю А когда вспоминаю - под рукой ничего нет... Сейчас активно исправляюсь А терять мышцы - это вообще страх, без них каллории вообще не сожгуться. Так что точно фанатизм тут ни к чему! Если нагрузки серьезные, то питание должно быть минимально урезанным, а то вместо жира уйдет совсем не то, что надо...

Laurelia Какая вы молодец! Еще и с мужем - просто волшебно Вместе всегда веселее!

У меня организ привыкший к нагрузке, я закончила балетное училище, потом тоже постоянно себя нагружала. Сейчас перед началом занятия я по 15 км бегала. Весла лишнего особо нет, ну может кг 3, хотя я люблю потощее, но боюсь перед беременностью это не самый здоровый вариант. Я при росте 160 вешу 50 кг и при этом довольно много мышц... Мне хочется рельеф добавить что ли... Как-то укрепиться! На животке пресс особо не видно, внутренняя сторона бедер, спина ослабла...

Для меня эта программа хоть и не простая, но очень хорошая. Я ее хорошо знаю и уже занималсь, результат был более чем великолепный! Но посколько, конечно, она все же выматывает, то напарники были бы очень кстати )

Этот тренер дает все данные именно совместно с его программой, то есть отдельно на рекомендациях по питанию похудеть не получится (я так думаю). Про БЖУ он говорит каждый прием должен быть примерно 40/40/20 %

Я честно говоря все же с этим не заморачиваюсь... Просто ем здорово и умеренно, добавила в рацион белка побольше, ибо я его недоедала слегка, а сейчас боюсь недоедать