поищите в инете то.....там полно комплексов упражнений для похудения бедер и убиранию животика)

Ну и естественно все дожлно быть в комплексе с ПП.

Мне похудеть в бедрах очень помог велотренажер..по 40 мин каждый день. И животик тоже подтягивается)

Я когда в зал ходила, тоже без тренера, скачала на планшет специальные комплексы для тренажерки, очень помагало. Так там не только комплексы расписаны, но и показано как правильно делать упражнения.

Гуглите и меняйте рацион в первую очередь. Жирок сгоняет на 60% питание и на 40% тренировки. При чем уходит сначала верх (то есть лицо и грудь), а только потом наступает черед бедер и живота. Если хотите сброшу вам в личку ссылки на комплексы для новичков, по которым я начинала заниматься и которыми очень довольна. Но питание на 1-м месте

делайте побольше повторений в одном подходе с минимальным весом. чтобы понять, какой тренажер для чего, посмотрите на наклеенные на них стикеры - там рисуночки, на них, как правило, красненьким выделены части тела, на которые идет нагрузка. находите ваши тренажера и вперед (3 подхода по 30 раз в каждом). если нашли, но не знаете, как подступиться, зовите первого попавшегося в поле зрения мужчинку и просите показать (они всегда все знают!). если мужчинок нет, то плюйте на этот тренажер и идете к штанге. к той, что стоит на станке (станок - это будут такие 2 палки железные стоять параллельно друг другу, а на них перекладинкой как в букве "П" лежать штанга). просите снять с нее блины (это кругляшки, с двух сторон навешенные). если просить некого,то (внимание!) ВДВОЕМ с подругой встаете по сторонам штанги, смотрите вес блинов (циферки на них). если до 10 циферка, то синхронно вдыхаете глубоко, задерживаете воздух и одновременно с 2 сторон с подругой по 1 блину аккуратно снимаете, пока штанга пустая не станет). как освободили штангу, встаем под нее так, чтоб ноги на ширине плеч, штанга на плечах.носки ног параллельно друг другу смотрят вперед. Ноги чуть согнуты. снимаем разгибая ноги пустой гриф с станка, отходим, делаем 30 приседаний с прямой спиной в 3 подходах. можно как раз с подругой меняться. пока одна делает, другая отдыхает. присед довольно глубокий - пока не согнуться ноги под углом 90). назад не заваливаться, иначе рискуете упасть, что с грифом опасно (гриф - это есть для вас штанга). это 1упр.

упр.2.

все то же самое, но носки ног (расставленных на ширине плеч) смотрят в стороны.

упр. 3.

ноги вместе. носки параллельно друг другу смотря вперед. техника та же.

упр.4

все как в упр.3, но надо делать не приседы,а выпади вперед одной ногой 30 раз по 3 подхода, потом то же самое другой ногой. можно в 1 подходе чередовать ноги.

упр.5.

встаем носком ноги на блин на полу и открываем пятку от пола. рукой держимся за что-нить для равновесия. 30 раз по 3 подхода. на каждую ногу.

упр.6.одеваем на щиколотки самые легкие отягощения (короткие пояски пухлые с песочком внутри на липучках) и делаем махи - 30 махов (3 подхода).

до и после тренировок 30 минут на липсоиде или велотренажере.

ну если жирок согнать,то тебе прямая дорога крутить, бежать итд)) не напрягайся с весами пока ,сосредоточься на эллиптических тренажерах. Ну а после можно на скамье пресс покачать и немного уже на ноги и руки поупражняться ). В конце занятия обязательно растяжка! и не кушать пару часов после, а если вечером идешь в зал,то и до утра, тогда жирок отлично сжигается. На ночь можно выпить чаек-пара долек лимона+ имбиря немного на терке и кипяточком-отлично ускоряет метаболизм. Удачи!)

классно описали, спасибо , я так делаю, но по 20 раз по три подхода, так подкачиваются мышцы ног и попа.

Автор , Я два раза в неделю усердно приседаю со штангой, но так как вам надо просто поддержать форму, то думаю вам в помощь беговая дорожка и не обязательно бегать, быстрая хоть ба в гору по 30 минут до и после занятий на тренажере. День тренируйте мышцы спины и рук, на другой день мышцы попы и ног. И наблюдайте за девочками в зале, как они выполняют, я так сэкономила на тренере)))

классно описали, спасибо , я так делаю, но по 20 раз по три подхода, так подкачиваются мышцы ног и попа. Автор , Я два раза в неделю усердно приседаю со штангой, но так как вам надо просто поддержать форму, то думаю вам в помощь беговая дорожка и не обязательно бегать, быстрая хоть ба в гору по 30 минут до и после занятий на тренажере. День тренируйте мышцы спины и рук, на другой день мышцы попы и ног. И наблюдайте за девочками в зале, как они выполняют, я так сэкономила на тренере)))

да-да-да. все правильно пишите)

(3 подхода по 30 раз в каждом). если нашли, но не знаете, как подступиться, зовите первого попавшегося в поле зрения мужчинку и просите показать (они всегда все знают!).

3*30 это, как по мне слишком для новичка. Тем более 3 разных приседа подряд+еще и выпады...

И мое ИМХО, что первый попавшийся мужчинка, может быть таким же валенком в тренировках с отягощениями, как и вы в данный момент, поэтому сперва присмотритесь, кто, что и как делает, посмотрите ролики про правильную технику выполнения упражнений, сравните видео с реальностью, а уж тогда просите помочь и подсказать.

3*30 это, как по мне слишком для новичка. Тем более 3 разных приседа подряд+еще и выпады...И мое ИМХО, что первый попавшийся мужчинка, может быть таким же валенком в тренировках с отягощениями, как и вы в данный момент, поэтому сперва присмотритесь, кто, что и как делает, посмотрите ролики про правильную технику выполнения упражнений, сравните видео с реальностью, а уж тогда просите помочь и подсказать.

корректировать надо не кол-во, а отягощения. просто берется максимально легкий гриф. в случае. если с ним тяжело, он заменяется на гантели. если с ними тяжело, то они заменяются на бодибар. а если сокращать число подходов, когда чувствуешь, что тяжело с грифом, то эффект будет не тот - либо на массу пойдет (начнут увеличиваться мышцы под жиром), либо вообще нагрузки банально не хватит. а автору сушка нужна при типе фигуры "груша".

Подозреваю, что при отсутствии хоть каких-то мышц сушка позитивного эффекта не даст. Кроме того, чтобы увеличить мышечную массу женщине с ее уровнем тестостерона, это надо ой как постараться, и уменьшение количества повторений до 15-20 ничего не испортит. А присед с 3-хкилограммовой гантелей - это путь в никуда, хоть 100 повторений делай. И еще, красивые формы - они за счет мышц и создаются, поэтому не стоит бояться "накачать мышцы по жиром", когда сойдет жир - будете выглядеть отлично. И еще нельзя просушить только бедра и живот, сушится все тело и в первую очередь за счет рациона.

Подозреваю, что при отсутствии хоть каких-то мышц сушка позитивного эффекта не даст. Кроме того, чтобы увеличить мышечную массу женщине с ее уровнем тестостерона, это надо ой как постараться, и уменьшение количества повторений до 15-20 ничего не испортит. А присед с 3-хкилограммовой гантелей - это путь в никуда, хоть 100 повторений делай. И еще, красивые формы - они за счет мышц и создаются, поэтому не стоит бояться "накачать мышцы по жиром", когда сойдет жир - будете выглядеть отлично. И еще нельзя просушить только бедра и живот, сушится все тело и в первую очередь за счет рациона.

Фух,хоть на планшет смогла зайти в мобильную версию)) спасибо,девочки,принцип немного понятен. Погубила конечно,перед тем,как писать,но вот хотелось услышать реальный опыт людей выполнявших какой либо комплекс упражнений. И в какой срок примерно можно надеяться на первые результаты,конечо при соблюдении пп.

Погуглила,а не погубила)))))

А еще.....появилась у меня одна настойчивая хотела:хочу посмотреть на кубики у себя на животе))))вот никогда не хотела,даже считала это не женственным,а тут прям захотелось....ну это так 'из области секретов':-)

Если вы "груша", то кубики накачать вам реально вполне)

Лично я другого типа, "песочные часы", поэтому спокойно обхожусь нагрузками 3*16, 3*20, мышцы красиво, равномерно растут, фигура подтягивается, но у "груш" все по -другому как-то. Мне то попа совсем не мешает, наоборот, пусть растет)

Хочу посоветовать для начала, для разгона обмена веществ и вообще ознакомления с тренажерным залом почитать про супер-сеты. Отличный вариант для новичков, веса минимальные, скорость хорошая, жирок сжигается даже без особых диет.

Ничего не надо придумывать. Скачайте на свой смартфон приложение специальное, и оно Вас везде направлять будет. Удачи.

так ну во первых качать пресс не советую вообще, тк будете делать упражнения на другие мышцы, он сам подтянеться(провенно на себе)

жирок это реально нужно убирать сушкой, те меняем питание!

с чего начать тренеровку, сначала 5-10 минут кардио нагрузка, это или лыжи или беговая дорожка , уже писали бегать не нужно просто быстрый шаг у меня скорость 6,3-6,5 и наклон дорожки 9-11

потом приступаем к большим группам мышц, это передния и заднее бедро, это нужно узнать какой тренажер вам нужен, спросите кто есть в зале вам подскажут, потом качаем спину, вернее область лопаток, это опять таки уточните где такой тренажер.

потом можно упражение с грифом как вам писали, но!!!!

вес я бы оставила 10-16 кг, иначе не правильно будете делать.

потом качаем ручки , вернее разжигаем, маленькие гонтели 1 кг, больше не берите, а то будете наращивать мышцу.

и так можно потом подкачать внутреннюю часть бедра и попу.

том подтягивание .

все это делайте с маленьким весом по 2-3 подхода 25-30 раз

кроме спины, там лучше первый раз вес полегче 25 раз, потом увелисить вес и 15 раз, и еще увелисить вес но 10 раз

на счет пресса максимум на шведской стенке скручивания.

ну и завершение опять кардио 15-20 минут быстрый шаг.

ну вот так, можно что-то добавить но это как-бы основа.

сори за ошибки ночь голова не варит)))

потом качаем спину, вернее область лопаток, это опять таки уточните где такой тренажер.потом можно упражение с грифом как вам писали, но!!!!вес я бы оставила 10-16 кг, иначе не правильно будете делать.потом качаем ручки , вернее разжигаем, маленькие гонтели 1 кг, больше не берите, а то будете наращивать мышцу.

Какое наращивание мышцы у "груши" с малым весом??? 2-3 брать смело, при таком типе фигуры и большом количестве женских гормонов никакие мышцы не нарастут. с 1 кг -это просто руками размахивать без толку.

Если я не ошибаюсь, то тренировки у "груш" должны сводится к приведению фигуры к "песочным часам", т.е. сверху желательно немного подрасти и покрепче стать. А при такой программе будет крепкий чуть похудевший низ и еще более худой верх, разве нет?

Спасибо девочки за советы. Была сегодня в спортзале один совсем один)) ну так совпало время, часть тренажеров не поняла для чего нужны, и как ими пользоваться. Ну так погоняла дорожку и велосипед, качнула слегка прес... и поняла какая я вареная сосиска, задыхающаяся после пяти минут на велике. Вообщем назвала тренировку ознакомительной, и решила для себя хоть разок попасть на тренировку с тренером.

Спасибо девочки за советы. Была сегодня в спортзале один совсем один)) ну так совпало время, часть тренажеров не поняла для чего нужны, и как ими пользоваться. Ну так погоняла дорожку и велосипед, качнула слегка прес... и поняла какая я вареная сосиска, задыхающаяся после пяти минут на велике. Вообщем назвала тренировку ознакомительной, и решила для себя хоть разок попасть на тренировку с тренером.

Я тоже думаю, что Вам стоит все же минимум одно занятие с тренером пройти. Мы сейчас с мужем тоже ходим в фитнес центр. Он с тренером - на индивидуальные занятия, я - сама по себе. Брала лишь вводный инструктаж по тренажерам.

Нюансов много. И дыхание, и расположение тела: немного не так поставишь руки/ноги - и уже не те мышцы задействуются. И дыхание тоже очень важно. Мне это все на вводном показывали. Тем не менее, подумываю все же об индивидуальных занятиях с тренером.