Читаю читаю и не могу не спросить. Как вы определяете суточный расход ккал - умный браслет и прога на телефоне? Сколько ж тогда у вас шагов выходит, что расход по 3 000? У

и я хочу , напишите как вы расход опрееляете

Хоть и запоздало и возможно неактуально уже - поделюсь своими рассчетами. У меня браслет хаоми ми бенд. В декрете , младшему 1.8, старшему 7, за день не присесть, обязательная прогулка. С тяганием коляски и тягание 15 кг младшего. Прохожу шагов 13-15 тыщ. За это мне прога дает ок 500 ккал. Тренюсь 5-6 дн в нед с джиллиан майклз трени средней и высокой сложности виит с средними весами, вся мокрая в конце - 350 ккал примерно. Основной обмен 1200. 2100 в итоге. Ну можно накинуть 50 -100 ккал за последействие виит и маневры с коляской, неучитываемые gprs браслета.

Автор, как вы себя чувствуете с дефицитом в 1500 !!!! Ккал ежедневно. Это ж жесть. 500 ккал дефицита - это уже много. 300 - самое то.