Девочки, интересная информация про нас, чтоб понимать ,что и как надо есть по фазам, чтоб не набрать лишнего.

Особенности женского организма.

Всех волнует прибавка в весе во время ПМС. Так уж мы устроены - и это нормальное явление-гормоны играют.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормонэстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула –небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чембольше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главнаязадача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ниодин нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья,настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклеткавыходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, какшампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этотдраматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданнойдля любви.
Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.

Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает какфизиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм вобиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворениюготовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичникеобразуется так называемое желтое тело – оно производит гормонпрогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет!Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очереднойгормональный перепад, на который большинство женщин реагируютпредменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизнисменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, подглазами возникают отеки, лицо опухает.

***
Питание:

В первой половине цикла:
* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает вогне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис,вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кгвеса.
* Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.

Во второй половине цикла
* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
* За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
* Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу
***
это вполне нормальное явление - сначала уходит вода и легкие жиры,а потом уже организм совершает трудную работу по расщеплению плотныхжиров- вес может и стоять и долго- у нас ведь не диета, процесс идет -естественный, поэтому не очень быстрый, так что терпение и соблюдениесистемы и результаты будут.