Как лечить иммунитет?
Запись опубликована фея-волшебница
13 081 просмотр
после того как узнала,что контактировала вчера и в прошлый четверг с людьми в больнице которым подтвердили свиной грипп или штамм вируса H1N1...
пока вакцины от него нет,думаю пока единственное средство в борьбе с ним-укрепить имуннитет свой
Как лечить иммунитет?
Специалистывыделяют несколько основных признаков ослабленного иммунитета: частыпростуды, герпетические высыпания, боли в животе, головные боли,быстрая утомляемость, аллергические реакции, частые депрессии и многиедругие, к сожалению знакомые болячки. Однако несмотря на "частыенедуги", наш иммунитет борется изо всех сил! Но и ему нужен отдых иподкрепление. Итак: о том, как правильно лечить иммунитет. Специалисты выделяют семь основных признаков ослабленного иммунитета:
- Вам знакомы признаки воспаления мочеполовой системы — рези, частые и болезненные мочеиспускания.
- У вас были (или есть) проблемы со щитовидной железой (воспаления, нарушение работы).
- Вы часто простужаетесь (более 4-5 раз в течение года). Причем важно не только то, как часто человек болеет. Но и то, в какой форме протекает заболевание, и как быстро наступает выздоровление. Кстати, если вы привыкли переносить болезни на ногах и не брать больничный — в будущем это также может привести к ослаблению иммунитета.
- Вы страдаете различного рода аллергическими реакциями.
- Ваш кишечник часто дает сбои (диарея, понос, повышенное газообразование).
- Вы страдаете от недостаточного или наоборот избыточного веса.
- Вы постоянно живете на таблетках: то болит голова, то живот, то бессонница. А проверенные средства вам не помогают.
Наш иммунитет сдается не в один момент.
Он использует свои многочисленные барьеры, чтобы защитить своегохозяина. Первый барьер – это кожа и слизистые. Человек начинает чихать,кашлять и почесываться. Эту причину (формирование иммунитета) частоназывают в череде возможных причин болячек у детей. Если ребенок весел,здоров и бодр на вид, но у него бывают кожные высыпания и насморки, ианализы и другие методы диагностики ничего страшного не показывают -возможно, что у чувствительного ребенка происходит адаптация к жизни. Кплохой воде, плохому воздуху, плохой пыли, бытовой химии, уличнойгрязи. К жизни вообще. Он, может, хотел родиться в более экологичномместе. Вышеозначенные симптомы в большинстве случаев бесследно проходятк 4-5 годам. А некоторые люди почихивают и почесываются всю жизнь. Имкак раз приходится помнить поговорку «помоги себе сам», пересматриваясвой рацион и образ жизни, чтобы не утонуть в бесчисленных таблетках исиропах.
На что налегать?
Лето – прекрасное время для укрепления иммунитета и подготовки себялюбимого – и своих любимых детей к зиме. В вашем распоряжении и свежиеовощи, и ягоды с грядки, и солнце самое лучшее. А чем можно легко ибыстро угробить здоровье летом, чтобы потом проводить зимнюю пору подуютным пледом, простужаясь от любого чиха со стороны?
Злоупотребление газированными напитками и энерготониками.
Скоро и ребенок будет знать: газировка не утоляет жажду. Она еевызывает. Сладкие и шипучие напитки нарушают гомеостаз (постоянствовнутренней среды) и отравляют клетки, разрушая иммунитет.
"Вредные" диеты.
Летом многие увлекаются «диетами одного дня»,чтобы быстро-быстро похудеть за неделю на 10 кило к отпуску.Сокрушительный удар по иммунитету наносят диеты, направленные наизгнание жизненно важных продуктов (картофель, хлеб, кисломолочка, жирыи другие). Образуется недостаток витаминов и микроэлементов, организмвопиет и в дальнейшем обязательно будет болеть.
Слишком горячая или холодная пища.
С детства мы слышали о пользе горячей пищи. «Нужно кушать горячее!» -так говорили еще наши бабушки. А что же делать летом, когда горячегосовсем не хочется, особенно детям? Прежде чем перевариться, пища вжелудке должна достигнуть нужной температуры: либо согреться, либоостынуть. Если она слишком холодная или горячая, процесс пищеварениязамедляется. Когда человек питается только холодными кусками, онпрокладывает себе дорожку к кишечным недугам – но! Горячее ему тоже ненужно. Пища должна быть ТЕПЛОЙ. Тогда она быстро усвоится и такжебыстро передаст организму энергию.
Поэтому в летнюю жару, если она все-таки нас накроет, старайтесь, чтобыпища в течение дня вам попадалась почаще и потеплее – и ребенку этополезно. И необязательно есть суп. Достаточно не охлаждать салаты,чтобы они были чуть теплыми, запекать овощи. Искать свою летнюю еду.Зимой человек мерзнет, ему требуется больше теплой пищи для энергии,для согревания. Летом нужно просто не злоупотреблять холодным.
Гастрит случается, когда человек кушает редко, зато все сразу. Этосостояние знакомо кормящим мамам: быстрее нахватать, быстрее…Желудочного сока вырабатывается слишком много, и он,в ожиданииследующей (тоже огромной) порции еды разъедает слизистую (как намговорили мамы: «желудок переваривает сам себя»). Теперь понятно, зачемнадо кушать чаще и понемногу.
А что – полезно?
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окрасасодержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. ВитаминА и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена(вируса, ненужных бактерий); кроме того, они способны в некоторойстепени защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник,цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этоговитамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточноепоступление с пищей – гарантия здорового иммунитета.
Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола,орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много ворехах, семечках и проращенных злакахвитамина Е – антиоксиданта, витамина жизни. Другой источник витамина Е– нерафинированное растительное масло.
Самые важные минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод,марганец.Лидеры по их содержанию – орехи, бобовые, семечки, цельныекрупы.
Обязательный перечень продуктов!
Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения пришли к выводу, чтоздоровый образ жизни невозможен без некоторых продуктов. В обязательныйсписок включены: яблоки, морковь, капуста, зеленый чай, помидоры,острый перец чили, брокколи, лук, кресс салат и черника. Летом можноупотреблять все эти позиции в неограниченном количестве и в самомлучшем виде. Самые полезные напитки: чистая вода, зеленый и мятный чай,молоко с 1% жира, соевое молоко, какао, соки: томатный, клюквенный,апельсиновый.
Стресс повышает иммунитет, стресс понижает иммунитет (нужное подчеркнуть)
Мыпривыкли слышать, что стресс понижает иммунитет – а что такое стресс?Например, человек считает себя относительно спокойным и жизнерадостным.Ну, иногда взгрустнет, пожалеет себя. И у него бывают стрессы? Бывают.Солнце с утра не выглянуло – проснулся в темной квартире, и организм неполучил привычного сигнала «становись!» Кто-то позвонил слишком рано.Кофе с утра «не пошло» - желудок саднит… и это всего лишь утро, амикро-стрессов уже целых три. Наш организм реагирует на стресс,перестраивая свои защитные системы. Он к нему абсолютно готов. Неготовым может быть наше сознание. Мы часто думаем о себе хуже,приписывая себе несуществующие слабости. Мысли об этом отнимают большесил, чем сама проблема. Они истощают.
Набор из микро-стрессов, получаемый нами каждый день, хорошо тренируеторганизм и не вредит здоровью. Стрессы занимают свою биологическицелесообразную нишу в эволюции, они нужны. Но только в том случае, еслиу нас есть достаточно времени, чтобы к ним адаптироваться.Перенервничал – подумал – подкрепил себя здоровыми мыслями – поелздоровой пищи – поговорил с хорошим человеком – и пошел дальше.Никакого вреда. Стресс крайне вреден, когда он превращается в нервноенапряжение с неограниченным сроком годности. И давит не один день.Такой стресс понижает иммунитет.
Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменениеотношения к ней. Марк Аврелий, бывало, говаривал: «Измени своеотношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них вбезопасности».
У меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждениемконституции, например тревогой или испугом, фобией или невротическойтревожностью. У холериков - типичная стрессовая реакция - гнев. Вотпочему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом.У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовиднойжелезы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахарав крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовыхситуациях они "нажимают" на еду, в результате чего могут становитьсятучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всегопереносят стрессы.
Беспричинную тоску или излишнюю раздражительность многие из наспривыкли «заедать» тортами и шоколадом. Все мы помним, что увлечениесладким приводит к зависимости от сладкого. Организм, реагируя настресс, будет умолять «поднимите мне веки!» - то есть «поднимите мнеглюкозу, только быстро!» Слопали пирожное – подняли. Моментальныйподъем – моментальный спад, и организм просит еще все тем же жалистивымтоном. Лучше дайте ему орехов или фруктов. Если вы привыкаете заедатьстрессы углеводами, это приводит к поступлению в кровь большогоколичества глюкозы. Чтобы ее переработать, поджелудочная железавырабатывает большое количество инсулина. Инсулин быстро связываетглюкозу, и уровень глюкозы в крови резко падает, из-за чего клеткиполучают меньше энергии. Колебания глюкозы становится причиной быстройутомляемости, головных болей. Что происходит с человеком, если в егоорганизме вырабатывается слишком много инсулина? Рецепторы инсулинаблокируются. Глюкоза не может проникать в клетки, нуждающиеся вэнергии. Когда глюкоза не попадает в клетки, печень вынужденаперерабатывать ее, превращая в жир.
Отличное "противоядие" от стресса – витамин B.
Доказано, чтолюди, испытывающие в нем недостаток, больше других подверженыдепрессиям и нервным расстройствам. Много витамина B содержится вмолочных продуктах, яйцах, овощах с темной зеленью, орехах, дрожжах ибананах. Летом мы догоняемся витаминами группы В с помощью кваса. Нотолько если квас приготовлен в домашних условиях. Если вы покупаетеквас в бутылках, обратите внимание, чтобы на нем было указано: «напитокброжения». Чаще всего продают так называемые купажированные квасы. Ихизготавливают на основе готового концентрата с добавлениемароматизаторов, лимонной кислоты и прочих добавок. Если на этикеткенаписано «приготовлен из концентрата для безалкогольных напитков»,перед вами имитирующая квас газировка. Пометка «сильно газированный»тоже говорит не в пользу кваса. Настоящий напиток брожения не газируют.А детям до трех лет никакой квас не дают, особенно под флагом«полезен». Продукты брожения не могут быть полезны детям, они нарушаютбаланс микрофлоры. Детям постарше можно давать домашний квас не болеедвух стаканов в день.
УСТАЛОСТЬ на работе, от работы…
Когда человек устает, его неудержимо притягивают автоматы с кофе ишоколадной снедью. Сахар и кофеин дают временное ощущение приливаэнергии, но потом, как мы выяснили выше, усталость накатывает ещесильнее. Пример здорового перекуса: берите с собой на работу овсяноепеченье, сыр, яблоки, сухофрукты (не путайте с засахаренными цукатамитипа ананаса, банана и т.д.), натуральный йогурт, пакетик любых орехов.И не забудьте выпить чистой воды – или заварите чай. Пусть вам невсегда удается пообедать, зато вы действительно прибавите себе сил довечера, а не усугубите синдром хронической усталости.
Источник: По материалам статьи "Как в летнюю пору повысить иммунитет с помощью правильного питания"
Ссылки скрыты.
3 комментария
Рекомендованные комментарии