Как дышать в родах ( тож из журнала Мой малыш )

Запись опубликована Tatysik-mama 8 июля 2008

1 467 просмотров

Освойте особые приемы дыхания и родовые пути раскроются правильно, потуги и схватки станут эффективными, а вы расслабитесь в родах без труда

Впервые услышав, что перед родами необходимо научиться правильно дышать, будущая мама несколько недоумевает: а что значит правильно? Каждый из нас умеет дышать с момента рождения, причем особо не задумываясь о том, как именно мы это делаем... Да, в обыденной жизни нам хватает дыхательных навыков, заложенных в нас самой матушкой-природой. Но во время родов, когда все силы маминого организма необходимо мобилизовать для достижения великой цели — появления на свет маленького человечка, — требуется особая дыхательная техника. Поговорим об этом немного подробнее.

Что это вам дает?

Ритмичное правильное дыхание обеспечивает максимальный приток кислорода в кровь мамы и малыша, а значит, облегчает состояние крохи, который во время родов испытывает кислородное голодание. Специальные дыхательные приемы помогают правильному раскрытию родовых путей и делают схватки и потуги максимально эффективными. И сосредоточившись на технике дыхания, вы расслабитесь и отвлечетесь от непривычных и не всегда приятных ощущений, которыми сопровождается активная стадия родов.

Уроки дыхания

Однако надо, конечно, понимать, что в один день искусством правильного дыхания овладеть не удастся. Чтобы не растеряться в стрессовой ситуации, неизбежной даже во время самых благополучных родов, необходимо довести все приемы до автоматизма. Тогда во время родов ваше тело само вспомнит, что и как надо делать.

Начинать тренироваться нужно как можно раньше: буквально в первые же недели беременности и уделять этому 10—15 минут каждый день.

До начала тренировок определите нормальную скорость вашего дыхания. Пусть кто-нибудь из близких незаметно от вас проследит, сколько вдохов и выдохов вы обычно делаете за 60 секунд. Лучше проделать это несколько раз в разное время. После того вы можете установить среднюю частоту вашего дыхания. Скорее всего, она будет где-то между 12 и 20 вдохами.

Вначале следует освоить основные типы дыхания в состоянии покоя, а затем уже можно тренироваться в движении, например, при ходьбе.

Впоследствии постарайтесь выполнять все дыхательные упражнения в разных позах: сидя, лежа на боку, стоя, наклонившись, с упором на руки, на четвереньках и т. д. Ведь во время родов вы будете искать наиболее удобное положение, и в каждом из них нужно будет поддерживать правильное дыхание. Чтобы довести навык до автоматизма, вам понадобится надежный помощник. По его сигналам «схватка начинается» и «схватка заканчивается» вы будете менять темп дыхания.

Как известно, роды делятся на три стадии: схватки, потуги, а также рождение плаценты. На каждой из них необходимы особые дыхательные приемы, которые вам и предстоит освоить.

Схватки

Пока схватки неинтенсивны и непродолжительны и причиняют вам лишь небольшой дискомфорт, вам лучше всего дышать по следующей схеме.

Экономное дыхание

Ритм дыхания должен быть примерно вдвое медленнее обычного, выдох — длиннее вдоха.

1. В начале схватки полностью выдохните воздух.

2. Медленно вдохните через нос, ощущая при этом, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота двигается вперед).

3. Так же спокойно выдохните через слегка приоткрытые губы (живот «сдувается»). Выдох должен быть немного длиннее вдоха.

Привыкайте к этой технике постепенно, пульс держите под контролем. При обычном дыхании на выдох и вдох приходится одинаковое количество ударов. Медленно удлиняйте выдох: на 1 удар, затем на 2, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. При этом возникает ощущение, будто вы вместе с воздухом выпускаете из себя напряжение. Максимально расслабляйте мышцы диафрагмы и брюшного пресса.

Когда придет активная фаза схваток, они станут интенсивными, более продолжительными по времени и трудноуправляемыми, ритм дыхания нужно изменить. Оно должно быть вдвое быстрее обычной скорости. Акушерки часто в этот момент просят маму подышать, как собачка в жаркий день.

Дыхание с визуализацией

1. Начать нужно с медленного дыхания, по мере усиления схватки, учащая его до 1—2 вдохов в секунду. Фазы вдоха и выдоха становятся приблизительно одинаковыми. И вдох, и выдох делаются через нос, а если это трудно, то через слегка приоткрытый рот.

2. Старайтесь дышать без усилий. По мере учащения дыхания фиксируйте взгляд на внешнем объекте или, закрыв глаза, представьте себе что-нибудь приятное, например солнце, реку, стаю летящих птиц.

Очистительное дыхание

Им нужно начинать и заканчивать каждую схватку. Это просто.

1. Глубоко вдохните полной грудью.

2. Медленно выдохните.

Самый тяжелый этап — так называемый переходный период родов, когда шейка матки полностью сглаживается, а головка малыша плотно встает в малый таз. В это время схватки становятся особенно болезненными. Но есть техника дыхания, которая облегчит ваше положение.

Дыхание по образцу

Оно строится циклами, в которых чередуется определенное количество выдохов и вдохов (см. таблицу). Особенно полезно на переходной стадии или когда схватки стали очень сильными.

Дыхание строится циклами, в которых чередуется определенное количество вдохов и выдохов. Заканчивается каждый цикл не выдохом, а выдуванием: длинным выдохом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки. Заранее потренируйтесь: вытяните губы и расслабьте щеки. Дуйте, как будто пытаетесь заставить плыть бумажный кораблик.

Потуги

В отличие от схваток процесс потуг управляем. И от вашего умения владеть телом и дыханием зависит, насколько он будет мягким и эффективным. Важно контролировать движения диафрагмы. Если она будет давить слишком сильно, кости малого таза могут травмировать головку малыша. Есть несколько техник дыхания.

Потуги на выдохе

1. В начале потужной схватки два раза глубоко вдохните и выдохните полной грудью, чтобы очистить легкие.

2. Задержите воздух в легких, как бы «заперев» диафрагму.

3. Тужьтесь и медленно считайте до семи, а затем выпустите воздух.

4. Сделайте еще один вдох, выдохните немного и снова задержите дыхание. 5. Снова тужьтесь и считайте до семи.

Чем дольше вы сможете выдержать такую паузу в дыхании, тем эффективнее будет потуга, тем меньше времени потребуется на то, чтобы малыш прошел по родовым путям. Между потугами максимально расслабьтесь, дышите глубоко и медленно.

Потуги на выдохе

1. Плавно выдыхайте воздух ровным устойчивым потоком. Представьте, что вы дуете на горящую свечку, которую держите на расстоянии вытянутой руки, и одновременно хотите слегка наклонить ее пламя, но не задуть его. При этом вы будете издавать звук, очень похожий на тот, который издают тяжелоатлеты при поднятии штанги. Крепко сожмите мышцы живота и давите ими вниз, на малый таз.

2. Даже если вам кажется, что воздух в легких уже кончился, постарайтесь выдохнуть хотя бы еще немножечко.

3. Глубоко и плавно вдохните и затем повторите выдох.

Этот метод очень полезен при высокой степени близорукости. Если вы будете правильно тужиться, осложнений на сетчатке, которыми так пугают женщин, страдающих миопией, не будет.

Когда головка малыша начнет прорезываться (медики подскажут этот момент), нужно прекратить тужиться и «дышать собачкой». Это необходимо, чтобы головка младенца появилась плавно и мягко, не травмируя родовые пути мамы. Это поможет вам избежать разрывов, а малышу — родовых травм.

Рождение плаценты

Эта фаза, как правило, у большинства женщин проходит достаточно безболезненно в течение примерно получаса после появления ребенка на свет.

Какого-то особого дыхания в это время не требуется — иногда потуга, рождающая плаценту, проходит сама, но иногда маме нужно еще чуть-чуть напрячься. В этом случае дыхание должно быть таким же, как во время потуг.

Ну а когда все наконец закончится, вздохните глубоко и радостно: сложные испытания позади! Теперь вы заслужили законный отдых.

Песня жизни

Еще в древности у многих первобытных племен женщины во время родов пели. «Родильные» песнопения передавались из поколения в поколение, им обучали девушек перед вступлением в брак. C приходом цивилизации этот «дикий» обычай был забыт. Но в последние годы возродился интерес к естественным родам и акушеры обратили внимание на эту древнюю практику.

Оказалось, что пение во время родов является мощным психотерапевтическим средством, отвлекающим от неприятных ощущений и заметно повышает уровень кислорода в крови мамы и малыша. Ведь при пении объем вдоха и выдоха многократно увеличивается, а дыхание делается глубоким и размеренным. Кроме того, выяснилось, что артикуляция некоторых звуков активизирует родовую деятельность.

Какие это звуки?

— В первый период родов, когда раскрывается и сглаживается шейка матки, нужно тянуть звук «а».

— В самый болезненный, переходный период нужно чередовать на одном выдохе звуки «а», «о», «у».

— Низкий, протяжный звук «ы» делает потуги более эффективными.

Вообще предпочтение нужно отдавать размеренным, плавным, низким звукам, которые мягко перетекают один в другой.

Не обязательно ограничивать себя отдельными звуками. Если хочется, просто пойте: лирические романсы, нежные колыбельные или веселые детские песенки. Интуиция, несомненно, подскажет вам, какая именно мелодия поможет вашему телу безболезненно и мягко раскрыться и выпустить на свет малыша, которого вы так ждете.

Образцы дыхания во время схваток

— 6-1-6-1: 6 вдохов, 6 выдохов

и одно выдувание; повторять цикл, пока не закончится схватка. Главное, чтобы вы сосредоточились на дыхании и отвлеклись от боли.

— Пирамидальный: начните с 5 вдохов и выдохов и 1 выдувания, затем 4 вдоха и выдоха и 1 выдувание,

2 вдоха и выдоха и 1 выдувание,

1 вдох и выдох и 1 выдувание.

Потом опять по нарастающей.

Продолжайте, пока не закончится схватка. Такое дыхание потребует особой концентрации внимания,

а значит, отвлечет вас от болезненных и изнурительных схваток.

— Паровозик: спокойный вдох носом и длинный-длинный выдох ртом через сложенные трубочкой губы

и расслабленные щеки (вспомните, как пыхтит паровоз).

— Сигнальный: помощник (акушерка или муж) подает вам сигнал (например, при помощи пальцев), сколько вы должны сделать вдохов и выдохов перед выдуванием. Это также потребует от вас сосредоточенности и отвлечет от схваток. Чтобы этот метод дыхания хорошо усвоился, стоит потренироваться во время беременности вместе с человеком, который будет вам помогать в родах.