Все конечно знают о пользе гимнастики и физ. упражнений. Их нужно не лениться делать всю беременность.

Я хочу познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на роды.

1)Дыхание.

3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.

2)"Танец в животике"

ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.

Движение делать только бёдрами , остальное тело на месте

Качаем бёдрами в стороны 10 раз

только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.

В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.

3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.

Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.

4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами . Живот находится между ног.

Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.

• Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
• задержать напряжение и
• медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить.
• Делать не менее 10 раз.

5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.

Делать 10 раз. Упражнение "ДОбрая и злая кошка"

Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.

6) Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.

Тренировка дыхания.

7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.

Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы , которым больше всего достанется в родах.