Кушайте гречку и творог!!!

кальция и калия,ну кальций пить надо вам!

в твороге оказывается не так многокальция, как все утверждают! надо съеть чуть ли не пол кг,чтобы получить дневную норму (или весь кг)

Тогда кушайте сыр там больше кальция))))

Кальций содержат все молочные продукты, а так же рыба, картофель, его немало в зелени, например, в шпинате, а также в яйцах, миндале, а чемпионом по его содержанию является кунжут. Вот пример:
Молочные продукты

Молоко 3% - 100мг; Молоко 1% - 120мг
Йогурт - 120 мг; Сметана - 100мг
Творог, козий сыр - 95 мг; Плавленый сыр - 300мг
Твердый сыр - 600мг

Овощи зеленые

Салат - 83мг; Капуста - 60мг
Сельдерей - 240мг; Зеленый лук - 60мг
Зеленая фасоль - 40мг; Зеленые оливки - 77мг

Фрукты, орехи, семена

Апельсины - 35мг; Сушеные яблоки - 45мг
Инжир - 57мг; Курага - 170мг; Изюм - 56мг
Миндаль - 254мг; Арахис - 70мг
Кунжут - 1150мг; Подсолнечника - 100мг

Рыба и мясо

Рыба вяленая - 3000мг; Сардины - 350мг
Рыба отварная - 30мг; Говядина - 30мг

Хлеб
Черный - 60мг; Белый - 30мг

Рассчет на 100гр продукта. Кушайте на здоровье )))

спасибо за таб., zenders

Железо - это говядина, телятина, печень говяжья, гранатовый сок и сам гранат, виноград (не помню точно, по-моему синий). У меня как-то гемоглобин был низкий, налегала на эти продукты, за месяц подняла до нормы. Гранатового сока достаточно 100 гр. в день (натурального), а то если больше, то гастрит можно заработать.

или биодобавки...качественные...

до беременности и в начале её меня мучали судороги, очень сильные, было невыносимо терпеть, потом я начала пить МагнеБ6 и все прошло)