Очень важно подготоваить позвоночник к дополнительной нагрузке во время беременности. Вообще от позвоночника многое зависит и в том числе впечатление которое мы производим Так что это нужно нам и сейчас! 

У девушкикрасивое, милое лицо. Тонкая фигурка.Пышные волосы. Она модно, со вкусом одета.Казалось бы, все прекрасно, нечегобольше желать. Но вот она встала, пошла —и вы чувствуете, как с каждым шагомисчезает ее очарование. Она идетсгорбившись, выпятив живот (этопроисходит сразу же, как только опустишьплечи), размахивая руками,неуклюже загребая ногами. И уже совсемне смотрится нарядный дорогой костюм,кажутся смешными модные сапоги накаблуках... Нет, не бывает красоты вотрыве от манеры держаться, ходить,владеть своим телом.

Конечно, нелеповсе время думать о том, как ты выглядишьсо стороны, разучивать перед зеркаломизящные позы и повороты. Женщинуукрашает естественность всегда и вовсем. Естественность, но не развязность,не грубость.

В наше время лишьусмешку могут вызвать «кисейные барышни»,слабые и беспомощные, не умеющие низащитить себя, ни другим помочь. Нотвердый характер, воля, достоинстводевушки особенно привлекательны, еслисочетаются с внешней мягкостью,деликатностью, женственностью.

У нас на Русиисстари ценилась красивая, гордая стать.Национальный идеал русской женщины — «лады»,«лебедушки» — немыслим без высокой,веками сложившейся культуры движений,отражавшей благородство женской души.Помните, у Пушкина: «...величава,выступает, будто пава». Или у Некрасова:«...с красивою силой в движеньях, споходкой, со взглядом цариц». Все это — ипоходка, и легкость движений, и общийсилуэт, общий рисунок женской фигуры —зависит от правильной осанки: прямойспины, развернутых плеч, поднятой головы.

Осанкаопределяется прежде всегоособенностями строения нашегопозвоночника, гибкостью, эластичностьюподдерживающих его мышц и связок. Вмолодости позвоночник достаточно гибок,но если не укреплять его физическимиупражнениями, да еще подолгу сохранятьоднообразную неправильную позу, сидя заработой, при ходьбе, во время отдыха,связочный аппарат и мышцы слабеют,возникает привычная сутулость, а иногдаискривление позвоночника.

Хорошая осанканужна не только для красоты, но преждевсего для здоровья. Стройный человекобладает лучшей работоспособностью, Усутулого грудная клетка сдавлена, вхудших условиях работают легкие исердце, поэтому нарушается правильноедыхание, кровообращение. Мышцам, чтобыони работали долго и производительно,нужно много кислорода, а при сдавленной,впалой грудной клетке емкость легкихснижена, дыхание неглубокое.

Вы хотитепроверить, хорошая ли у вас осанка?Станьте прямо и напрягите колени.Теряете равновесие? Значит, надо срочнобраться за улучшение осанки.

Восточныеженщины издавна славятся особойгибкостью спины, изяществом походки иосанки, потому что с детства привыкаютносить на голове тяжести — корзинки,кувшины, а это дисциплинирует, укрепляети развивает мышцы спины, приучает прямодержаться.

Попробуйте и вы,когда заняты какой-нибудь работой подому, положить на голову пару толстыхтомов и продолжать свои дела: мести пол,вытирать пыль. Конечно, это у вас сразуне получится!

Толькотренированные мышцы — сильные,эластичные — создают красивый контурфигуры. Не нужно бояться, что женщина скрепкими мускулами будет выглядетьгрубой. У женщин хорошо развита жироваяткань, тонкий слой ее равномернораспределяется по всему телу, смягчаярисунок мышц, придавая женственнуюокруглость и мягкость. Кстати говоря,красота линий возможна только приналичии доcтаточноразвитых мышц. Если их нет, кожа илиплоско обтягивает кости, или сдерживаетрыхлые подушки жира.

Есть множествоупражнений, которые полезны длявыработки красивой, стройной осанки (некоторыемы уже давали выше, в главах для девочек).Но прежде всего нужно постаратьсяукрепить позвоночник.

• Сядьте на пол,руки на поясе, туловище держите оченьпрямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спинеи пояснице, затем, медленно наклоняясьназад, лягте на спину. Так же медленно,держа туловище прямо, прогнувшись впояснице, возвращайтесь в и. п.Повторяйте не меньше 25—30 раз. Полезно идля позвоночника, и для брюшного пресса,и для бедер.

А теперьнесколько специальных упражнений,которые помогут исправить недостаткиосанки.

1. Стать на колени, прогнуться впояснице. Руки поднять вверх, пальцыпереплести «в замок». Проделатьнесколько пружинящих движений рукаминазад, одновременно прогибая туловище иотводя назад голову. 16—20 раз.

2. Стать лицом к стене на расстояниишага, упереться в нее ладонями (на уровнеплеч). Сгибая руки в локтях, старатьсякак можно теснее приблизиться к стене,сводя лопатки. При этом поочередноотводить назад то одну, то другую ногу. 20раз в среднем темпе.

3. Ноги поставитьна ширину плеч, а руки отвести как можнодальше назад (пальцы соединить), головуслегка приподнять вверх. Дыханиепроизвольное. 25—30 раз.

4. Сесть на стул, взять в руки палку (держатьее как вам удобно, но лучше пошире).Наклонять туловище, прогибаясь в спине,то влево, то вправо. Темп средний.Дыхание свободное. По 15 раз в каждуюсторону.

5. Стать прямо, ноги на ширине плеч.Присесть, одновременно выпрямляя руки спалкой перед грудью. Руки должны бытьсовершенно прямые. Дыхание свободное.12—16 раз.

Для укрепленияпозвоночника, а следовательно, и дляулучшения осанки полезны упражнения,связанные с активным растягиванием мышц.Не забудьте включать растяжки в свойежедневный комплекс!