Реально ли накачать плоскую попу )?

[Malёk]

@*Лёсик* нет, не только с большим весом, но спорить не буду. 

[*Лёсик*]

Вот выше картинка, упражнения 2,4,5, только на ногу утяжелители. И вес их постепенно увеличивать. Ягодичный мостик тоже отличный для этого дела, только на живот блин при этом. Ещё как упражнение 4, только отводить в сторону - это бёдрам как раз очень полезно. Это вам надо без утяжеления, но большее количество подходов. 

[Какая разница]

Даже если не вырастет, все равно совсем другое состояние тела будет, подтянутое,  формы появятся.  Конечно, стоит начать.  И действительно для прироста мышечной массы нужны веса, если просто подтянуться  - можно и многоповторки со своим весом, чтобы например бедра не росли, а были упругими . В инстаграме много есть информации,  многие тренеры дают прямо готовые комплексы упражнений.

[Malёk]

Можно без множества повторов и со своим весом, но добавлять статику

[Астрахань25]

можно. выше головы  в плане генетики  не прыгнуть, но  сделать более-менее приемлемую и приятную глазу конфетку из  любой попы можно. не слушайте про  колени. есть  аналоги большинства  упражнений со  свободным  весом  в станках. есть  хорошие упражнений как  в стоячих станках, так и  в сидячих, лежачих, т.е. для всех вариантов.  я бы вообще рекомендовала  в станках делать  большинство  упражнений, а не со  свободным  весом, если вы начинающая, так как это  минимизирует риск травм (фиксация  в станке лучше для суставов). работать  со свободными  весами  лучше только  с квалифицированным  тренером. мой максимум - 100 кг свободного  веса (штанга в классическом приседе). и мне на это  понадобился в свое время почти год планомерных  и неспешных  тренировок с опытным тренером и страховкой. в общем, при  любом раскладе за пресловутый год и можно  оформить  попу. первые  полгода идут на привыкание  и усиление нагрузки,  а вторые  полгода - на формирование и доработку после формирования. удачи. 

[*Лёсик*]

6 минут назад, Malёk сказал(а):

@*Лёсик* нет, не только с большим весом, но спорить не буду. 

Ну без веса ты подтянешь имеющееся, подсушишь, улучшишь имеющуюся форму. Но мышцы не нарастут так, чтоб прям из плоского округлое сделать.

1 минуту назад, Malёk сказал(а):

Можно без множества повторов и со своим весом, но добавлять статику

Статика хороша, согласна. Но вес эффективнее при этих вводных ) Сорри, ты не хотела спорить 

[*Благородная*]

Не читала все комментарии, может кто уже и писал...

Как бы нескромно это не звучало, но у меня прекрасная круглая попа и подкаченные ноги. И всё дело в велосипеде! Я даже в беременность двойней, до 8 месяцев гоняла, в меру конечно же, гоняла бы и дальше, но зима пришла... Никто и сказать не может что у меня четверо детей (четвёртый в пузе), сейчас тоже с велосипеда не слазею.

Никого не призываю к действию, у всех беременности по разному проходят, описываю только лишь свой опыт. И ещё всегда в горку, встаю с сиденья, еду стоя. Попа качается на ура!

[Астрахань25]

3 часа назад, Kateoskir сказал(а):

Параметры теже, возраст тот же, пыталась, приседала как потерпевшая, по4 тренировки в неделю, но ореха так и не вышло, да чуть объемнее, все

зачем  4 тренировки  в неделю? достаточно  трех с грамотным распределением нагрузки и типов упражнений на разные  группы мышц. при   4 тренировках в неделю мышцы просто  не имеют времени на восстановление, а без  него  нет их роста. 

[Пузюха]

Где попа ? 

[VasheVelichestvo]

4 часа назад, ☼Лялька2017☼ сказал(а):

я думала только грудь после Б обвисает...

если сравнивать опять же с грудью...то со временем точно подтянется и будет значительно лучше, без спорта даже значит

через скока лет? моя бывшая D/Е-шка ушла в унылую B и только перед месячными слегка оживает, через 5 лет после родов. Еще ждать, или все уже?))

[Пузюха]

Только что, VasheVelichestvo сказал(а):

через скока лет? моя бывшая D/Е-шка ушла в унылую B и только перед месячными слегка оживает, через 5 лет после родов. Еще ждать, или все уже?))

Я воь тоже очень  переживаю.  2 родов и гв, мой хороший второй размер , превратился в еле еле 1 , провис товарищ . И тут через 2 года , я заметила , что есть чуток улучшения, не так уродливо даже 

[VasheVelichestvo]

6 минут назад, Пузюха сказал(а):

Я воь тоже очень  переживаю.  2 родов и гв, мой хороший второй размер , превратился в еле еле 1 , провис товарищ . И тут через 2 года , я заметила , что есть чуток улучшения, не так уродливо даже 

нда) я теперь думаю, нафига я все лепестки из лифонов выкидывала, ща бы такая подушка вкладышей была)))))))))) 

Ну ниче, не в сиськах счастье))

[Femina fantástica]

Накачать можно любую мышцу. Но я бы ещё подключила, помимо спорта и правильного питания, массажи. Но не только этой зоны, а общий. У меня после моей массажистки тело было, как после спортзала. 
Пешком ходите побольше, по лестнице поднимайтесь на цыпочках без лифта. Лучше всего к тренеру. Подруга ходит к девочке в зал, и теперь у неё такааааая попа. Была обычная.

[Кариеглазка]

1 час назад, VasheVelichestvo сказал(а):

через скока лет? моя бывшая D/Е-шка ушла в унылую B и только перед месячными слегка оживает, через 5 лет после родов. Еще ждать, или все уже?))

когда жирка добавится) если телосложение худое, то ждать чуда наверно не надо...

[VasheVelichestvo]

9 минут назад, ☼Лялька2017☼ сказал(а):

когда жирка добавится) если телосложение худое, то ждать чуда наверно не надо...

мои 49 кг ушли рыдать))

[Кариеглазка]

6 минут назад, VasheVelichestvo сказал(а):

мои 49 кг ушли рыдать))

буду беречь свои 62)))

[VasheVelichestvo]

Только что, ☼Лялька2017☼ сказал(а):

буду беречь свои 62)))

дразнятся еще, что за люди то такие жестокие)))

[Малиновое варенье]

Велосипед. Но, как и стоило ожидать - результат будет не сразу. Сейчас начнете - к след. лету как-раз успеете. 

[LaDanKa]

Как упрвжнение 6, но лопатки и руки на диване, а в пояснице опускаешься вниз до пола.

Для талии и попы огонь упражнение, и для бедер тоже

[Лелечка]

4 часа назад, Salviae folia сказал(а):

Есть и другие упражнения на ягодицы, не только приседания. 

Типа таких, кроме рис.3.

В зале тренер подскажет. Ну и самостоятельно можно найти информацию.

Ссылки скрыты.

Сюда еще резиночку добавить, будет хороший кач!  

[Ору как корень мандрагоры]

Подкачать ягодицы довольно просто. Они легко накачиваются, но и сдуваются быстро, если бросить заниматься. А плоский зад это вряд ли генетика, а перекос таза. Поэтому не только приседать до посинения надо, а исправлять проблему комплексно. А это, в частности, и проработка подвздошно-поясничной мышцы, и сгибателей-разгибателей бедра, и т.п.

 

[DuBaDu]

3 часа назад, Пузюха сказал(а):

Где попа ? 

Нээ нээ, потом только повеситься останется🤣🤣