Нарушения сна.

[феникс81]

@Лис Ангел потеря сна при ковиде такая тема не проходит. Я тоже через это прошла, уже шары на лоб лезут, даже снотворные плохо цепляют, просто сна нет и всё, хоть какой уставший(

[MangoSkin]

1 минуту назад, феникс81 сказал(а):

@Лис Ангел потеря сна при ковиде такая тема не проходит. Я тоже через это прошла, уже шары на лоб лезут, даже снотворные плохо цепляют, просто сна нет и всё, хоть какой уставший(

Ну вот я в феврале переболела. (( 

[феникс81]

Автор,после ковида это долго может продолжаться,бессоница, особого лекарства нет, просто время, со временем проходит, к слову у меня спустя 8 мес после ковида до сих пор то одно то другое, и это тоже

[Ola-la-]

Я в Б очень мучилась со сном, а после ковида так вообще. 

Но вот сейчас как рукой сняло, мне лишний час поспать за счастье) 

[Молния09]

Донормил или слипзон. Без рецепта продается. Пью по полтаблетки, главное сразу лечь, через 20 мин примерно начинает клонить в сон, этот момент не прозевать, если в этот момент не заснуть, позже уже не тот эффект. Привыкания нет. 

[ИринаСальма]

35 минут назад, Ola-la- сказал(а):

Нельзя не спать при планировании Б. Это плохо отражается на гормонах 

Знаю и принимаю. Поэтому и пытаюсь выровнять эту историю. Но я конечно в 7.00 не просыпаюсь… 

[OrangEra]

18 минут назад, Молния09 сказал(а):

Донормил или слипзон. Без рецепта продается. Пью по полтаблетки, главное сразу лечь, через 20 мин примерно начинает клонить в сон, этот момент не прозевать, если в этот момент не заснуть, позже уже не тот эффект. Привыкания нет. 

Аналогично. После целой таблетки утром проснуться очень тяжело, а половинка отлично. И сразу ложиться.

[Tamariko8]

Упражнения на шею и воротниковую зону попробуйте, постоять в позе "собака мордой в низ, минут так 5. Ну и чай на травах можно выпить с медом либо молоко, розслабляет. По поводу препаратов не подскажу

[MangoSkin]

42 минуты назад, Ola-la- сказал(а):

Я в Б очень мучилась со сном, а после ковида так вообще. 

Но вот сейчас как рукой сняло, мне лишний час поспать за счастье) 

Поздравляю вас кстати!!!!🌸🌸🌸

[Аля-Алевтина]

Донормил. Но долго его нельзя, вроде пять дней. Важно выпить и лечь. 

Или Глицин пару таблеток под язык + Персен, так же на ночь, и лечь. 

Никаких экранов за два часа до сна.

Вечерняя прогулка, ванна, хорошие мысли, себя побаловать (вкусняшки, музыка, рукоделие или ещё что вам по вкусу).

По возможности снять текущие стрессы/изменить к ним отношение.

Не заставляйте себя спать, это напрягает, даёт противоположный эффект ("надо спать, надо спать " - так точно не надо).

Представьте себе, что если не заснёте в течение получаса/часа, то нужно будет встать и начать делать не очень приятное дело по дому (например, гладить, если вам это не нравится, или ещё что не шумное, чтобы соседям не мешать). Тут главное действительно встать и делать, что обозначили, если не заснёте.

Тёплое молоко с мёдом.

В общем, в совокупности несколько способов из вышесказанного для себя объединяете и пробуете.

 

[MangoSkin]

2 минуты назад, Аля-Алевтина сказал(а):

Донормил. Но долго его нельзя, вроде пять дней. Важно выпить и лечь. 

Или Глицин пару таблеток под язык + Персен, так же на ночь, и лечь. 

Никаких экранов за два часа до сна.

Вечерняя прогулка, ванна, хорошие мысли, себя побаловать (вкусняшки, музыка, рукоделие или ещё что вам по вкусу).

По возможности снять текущие стрессы/изменить к ним отношение.

Не заставляйте себя спать, это напрягает, даёт противоположный эффект ("надо спать, надо спать " - так точно не надо).

Представьте себе, что если не заснёте в течение получаса/часа, то нужно будет встать и начать делать не очень приятное дело по дому (например, гладить, если вам это не нравится, или ещё что не шумное, чтобы соседям не мешать). Тут главное действительно встать и делать, что обозначили, если не заснёте.

Тёплое молоко с мёдом.

В общем, в совокупности несколько способов из вышесказанного для себя объединяете и пробуете.

 

Спасибо. Донормил давление не роняет ? Чукча гипотоник (( Арт-терапию пробовала. Давно так не психовала )) насчёт экранов да. Надо попробовать . Спасибо))

[Аля-Алевтина]

@MangoSkin я тоже гипотоник, не заметила, что роняет. Вот глицин может, тогда не больше одной таблетки, протестировать сначала.

Ещё вспомнила такой приём: напряжение и расслабление мышц. Поищите в интернете точное описание, это расслабление после напряжения. Суть в том, что сначала мышцы напрягаете, потом такое приятное расслабление во всем теле. И обратите внимание на мышцы лица, когда легли спать. Я часто ловила себя на том, что они напряжены, например, зубы сжаты, лоб напряжен и т.п.

Ещё хорошо бы обнимашки) С близкими, если есть возможность: дети, муж. Вырабатывается окситоцин).

Музыка релакс звуки природы.

Попробуйте, каждому своё подходит или сочетание.

Мне тоже никакое "арт" не идёт ))

Можно следить за дыханием лёжа, более длительный выдох успокаивает нервную систему. Там как-то тоже считают, не помню, на три счета вдох и на семь выдох, что ли

Изменено 19 апреля 2022 пользователем Аля-Алевтина

[Staronka]

А вы фолиевую пьете? У меня от неё плохое засыпание. Да и вцелом психи.

[Плодожор]

@MangoSkin не пробовали прислушиваться к организму. Если хочется прилечь-ложитест.  Я после работы первым делом бывает ложусь на пол часа-час. Часов в 6. ТК хочу. Днём на работе тоже могу вздремнуть. Проблем с ночным сном нет. 

У вас что то напряжено, вы размениваете сон на киношки, уходите от реальности. А сон это самое главное. По пробуйте не смотреть ничего несколько дней. Телек и интернет.  

[Олькааааа]

Сегодня только смотрела, витамин В 1 советуют, в общем витамины группы В пропить 

[Шарлин]

Я тут открыла для себя л-теанин, у меня дозировка 200 мг. У меня был очень поверхностный сон, мозги не отключались совсем, часто и бессонница. 1 капсула перед сном решила все мои проблемы, я просто в восторге от этого препарата. Он не даёт никакой сонливости. Вот просто засыпаю быстро сама по себе, сплю глубоко и крепко.  Но тут айхерб  прикрыли и не знаю как теперь его доставать..

 

у мужа тоже проблемы со сном были, он пил и мелатонин, но там очень разные дозировки и какая подойдёт вам замучаешься выяснять; ещё пил Габу, помогала, но это более тяжелый препарат и эффект сонливости имеет. После меня попробовал л-теанин и тоже заценил.