КБЖУ

[Кошка-лукошка]

Девочки, кто придерживается норм распределения КБЖУ, и в частности 1,5 гр белка на 1 кг веса, расскажите ваш примерный рацион 🙏

Если я набираю норму по белку - значит будет перебор либо углеводов либо жиров (чаще углеводов), либо это будет отварная куриная грудка + белки от яиц + овощи, но так долго питаться невозможно, однозначно будут срывы, а хотелось бы чтобы такой рацион стал основным.

Поделитесь опытом 🙏

[Smart fortwo]

@Кошка-лукошка морепродукты - тунец, креветки, кальмары, гребешки и тд., творог, высокобелковый йогурт,  яйца, индейка, постная говядина, стручковая фасоль. Можно добить норму белковыми батончиками или спортивным протеином (но это уже не особо хорошо).

Не знаю, какой у вас вес, но 1,5 г белка на кг веса - это очень по-божески и добрать совсем не сложно. Вот 2 г - уже посложнее задача

[Katusha111]

Творог, бобовые, нежирная рыба. 

[Кошка-лукошка]

4 часа назад, Smart fortwo сказал(а):

@Кошка-лукошка морепродукты - тунец, креветки, кальмары, гребешки и тд., творог, высокобелковый йогурт,  яйца, индейка, постная говядина, стручковая фасоль. Можно добить норму белковыми батончиками или спортивным протеином (но это уже не особо хорошо).

Не знаю, какой у вас вес, но 1,5 г белка на кг веса - это очень по-божески и добрать совсем не сложно. Вот 2 г - уже посложнее задача

Вес 67, пока моя задача научиться хотя бы 100гр белка в сутки регулярно набирать, не перебирая при этом углеводов и жиров. 
Высокобелковый йогурт на нем прям написано? Или просто состав смотреть?

[Smart fortwo]

@Кошка-лукошка так и написано "высокобелковый" или "протеиновый" или "высокое содержание белка"

[Ola-la-]

Exponenta, греческий йогурт с большим содержанием белка. Творог мягкий тоже выпускают с повышенным содержанием. Я в Б только его и ела. 

[kari-ca]

а я думала грамм на кг достаточно 🤣 на этом форуме посоветовали фэт секрет приложение, оно считает. Чтобы было нормально по белку творог и мясо каждый день надо. Творожный сыр + красная рыба хорошее сочетание.

[Ola-la-]

4 часа назад, kari-ca сказал(а):

а я думала грамм на кг достаточно 🤣 на этом форуме посоветовали фэт секрет приложение, оно считает. Чтобы было нормально по белку творог и мясо каждый день надо. Творожный сыр + красная рыба хорошее сочетание.

И лимон сверху 

Проблема не только набрать, но и кушать так, чтоб польза была, чтоб усвоился этот белок. 

Кстати на днях попался у нутрицолога рецепт домашнего печеночного паштета. Тоже оч полезно, вкусно и не долго делать.