Чем заменить хлеб?

[Ласточка моя]

Ой, я тоже не могу суп без бутерброда)) привычка с детства) 

Выкручиваюсь кусочком чёрного хлеба, нет хлеба - то варёным яйцом (да - да, вместо хлеба яицко) кстати сытно. 

Или грызу свежую морковь с супом. Или чуток обезжиренных чипсов. 

Конечно можно кусок белого батона, но его желательно утром

[Ulitochka]

Многие написали про постепенный переход просто на более здоровое питание и вообще образ жизни. Я пыталась и набрала за зиму страшно сказать сколько(( Потому что когда у меня нет прям запретов, не могу вовремя остановиться, и даю себе постоянно послабления. С силой воли и дисциплиной у меня, похоже, непорядок. И что бы ни происходило, все для меня причина поесть хорошенько. Нервничаю - поесть, скучно - поесть, грустно - поесть, праздник - поесть, гости - поесть, одна - поесть, под фильм - поесть, нечего делать - тоже поесть. Если честно, то вот так 

[АминаА]

@Ulitochka я б просто ограничила, что в принципе и делаю по жизни.

есть всё с хлебом -это привычка, я приучила себя есть многое без хлеба .

полностью исключить не желательно, там тоже много нужных веществ.

[г-жа Беладонна]

18 часов назад, Никорица Натальевна сказал(а):

Поработала над чувством голода и насыщения, 

Это как ? 

[Speska]

@Ulitochka Автор, складывается ощущение, что еда для вас - это психологическое убежище от эмоций. Вам здесь нужно проработать. Вы должны научиться слышать свой организм, научиться определять чувство голода. Получается, вы все свои эмоции не проживаете, а заедаете. И сейчас вам диета поможет только на время, т.к основную проблему вы не решаете.

[МояУмничка]

Я ела еще такой хлеб тоненькие ломтики, где много семечек и кислый он как раз, такое чувство что очень мало муки, наверное цельнозерновой. Но мне вкус нравится

[Ulitochka]

@Speska Да так и есть, пожалуй. Но эмоции пока останутся как есть, и вряд ли они улучшатся от того, что я стану окончательно толстая. Ну и элементарно в вещи весенне-летние влезть бы хотелось, потому что сейчас просто не влажу, и все.

[Никорица Натальевна]

6 часов назад, г-жа Беладонна сказал(а):

Это как ? 

Это когда хочется есть, то определить хочет мозг, рот или желудок, в начале можно класть ладонь в район желудка, чтобы лучше понять ощущения. Когда ешь тоже постоянно ориентироваться, есть голод или это рот или мозг хочет продолжать есть))) 

 

Изменено 5 марта пользователем Никорица Натальевна

[@лина]

@october31 лаваш ничуть не лучше хлеба, даже хуже. Его нельзя диабетикам, людям с избыточным весом. Это как батон съесть

Во вкусвилле продается хлеб без муки, посмотрите, автор

[october31]

4 минуты назад, @лина сказал(а):

@october31 лаваш ничуть не лучше хлеба, даже хуже. Его нельзя диабетикам, людям с избыточным весом. Это как батон съесть

Во вкусвилле продается хлеб без муки, посмотрите, автор

Я не претендую на истину. Рассказала о марафоне и результатах. И год я была прекрасного веса (58 кг 170 рост), меня все устраивало. Пока не изменила питание опять. 

[Озадаченная]

04.03.2024 в 14:16, Ulitochka сказал(а):

Много набрала, худею, нужно убрать выпечку и сахар. А без мучного мне жизнь не мила)) Чем можно заменить хотя бы тот же хлеб? С супом чтобы было что есть, или с сыром как бутерброд. И если печь на овсяной, рисовой, ржаной муке? И есть ли где-то здесь группа худеющих (для поддержки, ибо забью и сорвусь)?

Берите меня к себе. Мучное не люблю, суп так ем, но за детьми вечно на автомате что-то доедаю. Решила чётко в неделю -1 кг. Уже неделю мужественно прохожу мимо сахаросодержащего, кофе с молоком по макс. 2 чашки/день. После 18 не ем. Но у нас весна, долго светло, легче не есть.

 

Изменено 5 марта пользователем Озадаченная

[Анна Степанна]

21 час назад, Ulitochka сказал(а):

Многие написали про постепенный переход просто на более здоровое питание и вообще образ жизни. Я пыталась и набрала за зиму страшно сказать сколько(( Потому что когда у меня нет прям запретов, не могу вовремя остановиться, и даю себе постоянно послабления. С силой воли и дисциплиной у меня, похоже, непорядок. И что бы ни происходило, все для меня причина поесть хорошенько. Нервничаю - поесть, скучно - поесть, грустно - поесть, праздник - поесть, гости - поесть, одна - поесть, под фильм - поесть, нечего делать - тоже поесть. Если честно, то вот так 

Я тоже могу жрать, что не приколочено и сложно остановиться. И я перешла на пп питание, но иногда (раньше, раз в месяц, сейчас - раз в неделю-две) устраиваю себе чит мил. Мне так легче, тк невозможно всё время себя ограничивать, иногда хочется быть как все))) У меня такая схема работает. 

[rijolda]

22 часа назад, Ulitochka сказал(а):

Многие написали про постепенный переход просто на более здоровое питание и вообще образ жизни. Я пыталась и набрала за зиму страшно сказать сколько(( Потому что когда у меня нет прям запретов, не могу вовремя остановиться, и даю себе постоянно послабления. С силой воли и дисциплиной у меня, похоже, непорядок. И что бы ни происходило, все для меня причина поесть хорошенько. Нервничаю - поесть, скучно - поесть, грустно - поесть, праздник - поесть, гости - поесть, одна - поесть, под фильм - поесть, нечего делать - тоже поесть. Если честно, то вот так 

Мука рисовая и прочая по каллорийности одинаково с пшеничной +\-, лучше умеренно употреблять обычный хлеб или ц/з. То что вы едите на эмоции это повод разбираться с псих состоянием, а не решать диетой, потому что вероятность срыва большая.

Возьмите за правило иметь дома полезный перекус, а неполезный не иметь. И точите огурчики и перчик во время просмотра кино на здоровье

[Katusha111]

Очень помогает строгий отказ от быстрых углеводов хотя бы на 2-3 недели (сахар, мучное, алко. Хотя бы так). Реально тяга очень сильно снижается. С середины января похудела на 5,5, калории не считаю, не голодаю, сладкого не хочется, хотя раньше из кофейни не могла выйти без чего-то вприкуску. По себе замечаю, что должно в голове что-то щёлкнуть такое, что ты просто настраиваешься и всё, нет пути назад, нет срывов. Когда психологически не готов, срывы постоянные. Я сама с детства страдаю компульсивным перееданием, прошла через булимию и другие виды РПП. В общем, нужно что-то делать с мотивацией. Если вы полдня держитесь, а потом весером под киношку срываетесь, с мотивацией что-то не так. Но как её найти, верную, не знаю. Просто приходит осознание, что ты контролируешь свою жизнь, а не еда контролирует тебя. Из бытовых приёмов помогает почаще чистить зубы, занимать руки какой-то монотонной работой, которую сложно бросить в любую минуту (какое-то хобби:вязание, рисование, уход за растениями, игры с детьми/ животными). Ещё просмотр передачи "я вешу 300 кг" помогает))) прям всё свои худшие стереотипные привычки видишь, только утрированные)

[Тритата]

04.03.2024 в 16:10, Олюшка счастливая сказал(а):

@Ulitochka я себе ничем хлеб не заменяю, а вот сладкое и выпечку стараюсь ограничивать. Хлеб я считаю нужен, конечно не белый. Я тоже не могу без углеводов. Мне тогда несытно как-то. Помню когда придерживалась диеты Дюкана делала себе оладушки из отрубей, мягкого творога обезжиренного типа "савушкин продукт" и одного яйца и готовила на антипригарной сковородке с каплей масла. Конечно со временем приедались. Похудела тогда знатно, на 9 кг, но конечно со временем они вернулись. Не быстро, лет за 5. Сейчас не хочу никаких диет, иногда себя ограничиваю. Конфеты, например, покупаю только на праздники. 

@Харизматичная в хлебцах ккалорий около 400. Не диетический продукт, лучше кусок хлеба черного.

В хлебцах может и 400 ккалорий, но там вес одного хлебца то какой?) 

05.03.2024 в 07:34, Ulitochka сказал(а):

Многие написали про постепенный переход просто на более здоровое питание и вообще образ жизни. Я пыталась и набрала за зиму страшно сказать сколько(( Потому что когда у меня нет прям запретов, не могу вовремя остановиться, и даю себе постоянно послабления. С силой воли и дисциплиной у меня, похоже, непорядок. И что бы ни происходило, все для меня причина поесть хорошенько. Нервничаю - поесть, скучно - поесть, грустно - поесть, праздник - поесть, гости - поесть, одна - поесть, под фильм - поесть, нечего делать - тоже поесть. Если честно, то вот так 

Вам нужно разбираться с проблемой заедания эмоций

[Ulitochka]

17 часов назад, Никорица Натальевна сказал(а):

Это когда хочется есть, то определить хочет мозг, рот или желудок, в начале можно класть ладонь в район желудка, чтобы лучше понять ощущения. Когда ешь тоже постоянно ориентироваться, есть голод или это рот или мозг хочет продолжать есть))) 

 

Попробовала, оказывается, это и правда работает))

13 часов назад, Озадаченная сказал(а):

Берите меня к себе. Мучное не люблю, суп так ем, но за детьми вечно на автомате что-то доедаю. Решила чётко в неделю -1 кг. Уже неделю мужественно прохожу мимо сахаросодержащего, кофе с молоком по макс. 2 чашки/день. После 18 не ем. Но у нас весна, долго светло, легче не есть.

 

Пойдемте)) И есть результат? У меня именно мучное, после еды, на перекусы и просто по пути захватываю. Без него не наедаюсь. И без сладкого после еды как гештальт не закрыт 

3 часа назад, rijolda сказал(а):

 

Возьмите за правило иметь дома полезный перекус, а неполезный не иметь. И точите огурчики и перчик во время просмотра кино на здоровье

Дак семья, и гости бывают. Остальные перчиком перекусывать отказываются)))

2 часа назад, Katusha111 сказал(а):

Очень помогает строгий отказ от быстрых углеводов хотя бы на 2-3 недели (сахар, мучное, алко. Хотя бы так).

Со мной так не сработало. На три месяца отказывалась уже, и с каждым днем только больше хотелось. Хотя тоже надеялась, что отвыкну и больше не надо будет.

[Katusha111]

1 час назад, Ulitochka сказал(а):

Со мной так не сработало. На три месяца отказывалась уже, и с каждым днем только больше хотелось. Хотя тоже надеялась, что отвыкну и больше не надо будет.

Инсулин, гормоны щитовидки сдавали? Хром принимали? Если по этой части ок, то нужно работать с психологом или самостоятельно изучать психологию переедания. 

Медленные углеводы оставляли в рационе при отказе от сладкого?

Изменено 6 марта пользователем Katusha111

[Озадаченная]

@Ulitochka от сладкого отвязаться довольно просто. Сначала пару недель ломает и кажется, что чего-то не хватает, потом просто не лезет даже капля.

Мучное: попробуйте хлебцы, ну или сокращайте по чуть-чуть и в 1 половине дня.

У меня -1 кг пока, тянет на спорт. 

Изменено 6 марта пользователем Озадаченная

[rijolda]

@Ulitochka Гостям тоже овощные салаты, белое мясо или рыбу и лёгкие закуски. Я не знаю насколько хлебосольная у вас семья, если раз в 2-3 мес вы будете обжираться майонезом глобально ничего не произойдёт. Важна именно рутинное ПП) 

С семьей сложнее. Тут и семье нужно предлагать правильный перекус или покупать им то, что любят они и не любите вы.