Действенный способ перестать нервничать

[_Caterpillar_]

Навеяно предыдущими темами. Хотела кое-кому в личку написать, но думаю всем будет полезно. Это не ядерная физика, все давно известно, но не все пользуются.

Итак. Если вы нервничаете, чего-то боитесь, не знаете, как разрешится та или иная ситуация. 

Ложитесь. Можно перед сном, можно в любое время, главное, чтоб никто не отвлекал.

И представляете ситуацию. К примеру, вы накосячили на работе и боитесь, что начальство узнает. 

Тогда закрываете глаза и представляете наихудшие сценарии, что может произойти. До мельчайших подробностей.

Вот утро, приходят коллеги, заметили оплошность. Пошли к начальнику. Рассказали. Потом пришли вы, начальник на вас орет. Вы рыдаете. Вас уволили, при этом ещё сняли с вас кучу денег за косяк. 

Приходите домой, муж в бешенстве. Как теперь платить ипотеку? Денег нет... Ну и дальше. Самые худшие сценарии. Один проиграли. Дальше другой, что ещё может случиться и как.

Вот. И как работает психика. Вы это переживаете. Получается, и пережили, но только в своей голове. Отгоревали. 

На следующий день нервозность спадает. Все уже пережито, оплакано. Хуже быть не может (потому что помним, проигрываем наихудший сценарий).

Я себя так сдерживаю от глупостей. И борюсь с нервами, если сильно боюсь какой-то ситуации. Работает в 💯. 

 

[lesyai]

Нервы тоже разные бывают. Мои последние самые яркие нервяки были связанные с беременностями. Я себе даже представить не могу, чтобы вот такой приведённой выше методикой успокаивать нервы. Представить самое худшее... Худшее я уже испытала потеряв первого очень долгожданного ребёнка (ждали 12 лет) на середине срока. Поэтому в последующие Б с тем же диагнозом, даже рядом не могла позволить себе подумать, что будет что-то плохо с моими детьми внутри меня. У меня наоборот была техника от обратного -а почему именно у меня должно быть что-то плохо? Могла лежать и именно так думать, и это помогало сохранить здравый рассудок и не бегать на УЗИ каждый день да через день. Помогало не свихнуться от мысли, что грëбанная ицн может забрать и этого ребёнка. 

[OrangEra]

58 минут назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Навеяно предыдущими темами. Хотела кое-кому в личку написать, но думаю всем будет полезно. Это не ядерная физика, все давно известно, но не все пользуются.

Итак. Если вы нервничаете, чего-то боитесь, не знаете, как разрешится та или иная ситуация. 

Ложитесь. Можно перед сном, можно в любое время, главное, чтоб никто не отвлекал.

И представляете ситуацию. К примеру, вы накосячили на работе и боитесь, что начальство узнает. 

Тогда закрываете глаза и представляете наихудшие сценарии, что может произойти. До мельчайших подробностей.

Вот утро, приходят коллеги, заметили оплошность. Пошли к начальнику. Рассказали. Потом пришли вы, начальник на вас орет. Вы рыдаете. Вас уволили, при этом ещё сняли с вас кучу денег за косяк. 

Приходите домой, муж в бешенстве. Как теперь платить ипотеку? Денег нет... Ну и дальше. Самые худшие сценарии. Один проиграли. Дальше другой, что ещё может случиться и как.

Вот. И как работает психика. Вы это переживаете. Получается, и пережили, но только в своей голове. Отгоревали. 

На следующий день нервозность спадает. Все уже пережито, оплакано. Хуже быть не может (потому что помним, проигрываем наихудший сценарий).

Я себя так сдерживаю от глупостей. И борюсь с нервами, если сильно боюсь какой-то ситуации. Работает в 💯. 

 

 

 

Смерть близких, потеря собственного рассудка, апокалипсис? Для обычных  жизненных ситуаций пойдёт, в общем, а с тем, что реально вызывает страх, вряд ли поможет... 

[miyolana]

Напомнило трейлер к фильму "Птичий короб". Сам фильм ещё не смотрела, вот собираюсь. Но суть в том, что некоторые страхи бывают такие, что их даже в голову впустить невыносимо, даже примерно...И поэтому просто внушаешь себе, что все будет хорошо, все обойдется. 

[_Caterpillar_]

6 минут назад, OrangEra сказал(а):

Смерть близких, потеря собственного рассудка, апокалипсис? Для обычных  жизненных ситуаций пойдёт, в общем, а с тем, что реально вызывает страх, вряд ли поможет... 

Мне помогает. 

И когда был страх смерти, помогало. И когда задержки и когда хочется какую-то глупость сделать. 

Я вообще очень эмоциональная и часто чего-то очень боюсь. 

2 минуты назад, Maalu сказал(а):

поэтому просто внушаешь себе, что все будет хорошо, все обойдется. 

Если это работает, то отлично))) 

И не всегда хочется, чтоб всё было хорошо. Я например если глупость хочу сделать, то как раз себя отрезвляю, что будет самое худшее и зачем оно мне нужно.

[Чувство Весны]

Я о таком методе слышала, но мне вообще не помогает. Я буду эту жвачку жевать сутки напролет и легче мне не станет ни на грамм. 

Я человек действия. Если это диагноз, то бегом к врачу. Если это какая-то житейская ситуация, тот же косяк на работе, буду думать как исправить и обязательно признаюсь, иначе с ума сойду. Пусть меня сразу уволят, но носить в себе я это не буду и каждый день думать, что вскроется.

Если это ситуация, на которую я не могу повлиять, то я об этом стараюсь наоборот не думать. Ну сделала все что могла, осталось только ждать. Постараюсь отвлечься, заняться чем-то другим. Если я начну рисовать в голове страшные картинки, то меня на третьи сутки без сна увезут в дурку.

[АлуняД]

Сессия психотерапевта или психолога на страх (любой: смерти, самолета, крови, да чего угодно) так тоже строится, что нужно представить самое худшее, например при страхе полета представить что самолет упал, все разбились, как можно в более страшных подробностях. Так что ваш метод имеет место на существование )

[_Caterpillar_]

8 минут назад, Чувство Весны сказал(а):

Если это ситуация, на которую я не могу повлиять, то я об этом стараюсь наоборот не думать. Ну сделала все что могла, осталось только ждать

Вы такая, а я буду думать. У меня обычно сразу такой стресс, что пропадает аппетит, руки трясутся. 

Если не проиграю весь сценарий в мозгу - тогда точно в дурку 

8 минут назад, АлуняД сказал(а):

Так что ваш метод имеет место на существование )

Это не мой метод) я не психолог. Просто им пользуюсь и помогает прекрасно.

[АминаА]

@_Caterpillar_ я этот способ всегда с детства использую, придумала его сама.

Это отлично подходит для тревожных личностей, каковой  и являюсь

я перед последним родами предсмертное письмо написала, с подробными инструкциями для мужа и старшего сына, вполне серьёзно, спрятала и сказала только сыну, где лежит, на случай , если вдруг что..

Изменено 14 сентября пользователем АминаА

[Коот]

2 часа назад, _Caterpillar_ сказал(а):

Тогда закрываете глаза и представляете наихудшие сценарии, что может произойти. До мельчайших подробностей.

А если нервозность связана со страхом за жизнь близких? Вы реально можете представить себе, как хороните близкого человека и дальше с этим живёте? Боюсь, что моя нежная психика этого не вынесет. Так и в окно не долго выйти, напредставлявшись. 

[Минерва1201]

Мне помогает разбирать ситуацию поэтапно, как бы смотреть на неё со всех сторон и оценивать без эмоций.

 

Для этого сначала уделяю пару минут на дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и снять напряжение (у меня есть такая функция на часах, но её можно найти и в интернете).

 

Затем начинаю анализ. Сначала мысленно отстраняюсь и смотрю на ситуацию со стороны, как будто это происходит с другим человеком. Как это выглядит извне?

 

После этого рассматриваю плюсы и минусы. Например, что будет, если случится худший сценарий? Какие у этого плюсы? Если меня уволят, что можно сделать? Какие шаги предпринять? Я представляю, что это может стать даже возможностью, открывающей новые горизонты. Пусть не сразу, но такие шансы всегда есть.

 

Минусы я не рассматриваю долго. Я настолько смягчаю худший вариант, что он становится приемлемым, иногда даже лучшим.

 

Что касается страха смерти, я справляюсь с ним, осознавая, что все мы здесь временно. У каждого свой путь, и конец неизбежен. Я не могу это изменить, поэтому принимаю как есть.

[Thirteen]

Когда я была маленькая и мне снились страшные сны, старший брат мне говорил не бояться. Потому что если такое приснилось, то оно точно не исполнится. Ну, типа как снаряд в одну воронку) Ну он тоже мелкий был и говорил как рассуждал в силу возраста. Позже, основываясь на этих учениях (старший брат же всегда прав), я стала визуализировать худшие варианты, чтоб они не сбылись (а вдруг не приснятся))) То есть что-то для меня в этом есть. Но во взрослом возрасте сталкиваешься уже с другими проблемами, и лично мне такое не помогает уже давно, только заставляет нервничать лишний раз. Хотя иногда что-то из детства прорывается теплое такое, типа "ну раз представила в красках, значит нечего бояться")))

[_Caterpillar_]

28 минут назад, Коот сказал(а):

если нервозность связана со страхом за жизнь близких?

Таких страхов у меня нет. В плане смерти я фаталистка. Об этом даже не думаю. Каждый уйдет, когда придёт его время. Независимо от того, хочу ли я этого или нет. Здесь нет смысла бояться. Бояться неизбежности? Для меня лично.

34 минуты назад, АминаА сказал(а):

Это отлично подходит для тревожных личностей, каковой  и являюсь

Я тоже очень эмоциональная. По пустякам не тревожусь, но вот бывает, чего очень не хочу и боюсь. 

15 минут назад, Thirteen сказал(а):

Хотя иногда что-то из детства прорывается теплое такое, типа "ну раз представила в красках, значит нечего бояться")))

По честному, ни разу этот худший мой сценарий не происходил. 

Но теоретически, если он и произойдет, это будет уже не так страшно. И, главное, не неожиданно. Потому что боимся мы по сути неизвестности. Она пугает.

1 час назад, Чувство Весны сказал(а):

Я человек действия

Я тоже. Но если диагноз, то пока попаду к врачу, с ума сойду. А так уже диагноз в голове подтвердила, пережила самое худшее и можно никуда не спешить 

[Thirteen]

@_Caterpillar_ всего продумать не можешь. И иногда, даже если кажется, что продумал вот самый ужасный вариант - в реальности все оказывается неожиданнее и ужаснее. И когда такое происходит в жизни - уже понимаешь, что нет смысла тратить нервы на проживание других плохих вариантов заранее. Но без этого лично у меня вот не получается. Точнее, не всегда получается. То есть мне бы, наоборот, хотелось бы избавиться от этой привычки. Хотя есть же поговорка - Надейся на лучшее, готовься к худшему. Да, нужно быть готовым максимально ко всему. 

[_Caterpillar_]

Только что, Thirteen сказал(а):

@_Caterpillar_ всего продумать не можешь. И иногда, даже если кажется, что продумал вот самый ужасный вариант - в реальности все оказывается неожиданнее и ужаснее. И когда такое происходит в жизни - уже понимаешь, что нет смысла тратить нервы на проживание других плохих вариантов заранее. Но без этого лично у меня вот не получается. Точнее, не всегда получается. То есть мне бы, наоборот, хотелось бы избавиться от этой привычки. Хотя есть же поговорка - Надейся на лучшее, готовься к худшему. Да, нужно быть готовым максимально ко всему. 

Ну из моего опыта, после этой практики всегда случалось как раз лучшее. И оказывалось, что я просто зря себе трепаю нервы. 

[Thirteen]

Только что, _Caterpillar_ сказал(а):

Ну из моего опыта, после этой практики всегда случалось как раз лучшее. И оказывалось, что я просто зря себе трепаю нервы. 

Желаю, чтобы и дальше так было)

[_Caterpillar_]

5 минут назад, Thirteen сказал(а):

Желаю, чтобы и дальше так было)

Это скорее практика от чрезмерной тревожности без реальных поводов. Когда мы себя просто накручиваем зачем-то, а ничего не произошло на самом деле.

[Thirteen]

Только что, _Caterpillar_ сказал(а):

Это скорее практика от чрезмерной тревожности без реальных поводов. Когда мы себя просто накручиваем зачем-то, а ничего не произошло на самом деле.

Да. Если по мелочам (в жизненном масштабе), то должно помогать. Но, опять же. Вы сами написали, что ни разу не сбылось. То есть, и без представлений этих было бы также. А нервы уже потрачены...

[_Caterpillar_]

Только что, Thirteen сказал(а):

Да. Если по мелочам (в жизненном масштабе), то должно помогать. Но, опять же. Вы сами написали, что ни разу не сбылось. То есть, и без представлений этих было бы также. А нервы уже потрачены...

Вот вот. Как только начинаю тратить нервы и чувствую, что в стрессе, то делаю практику. Иначе я буду на этом зацикливаться и бояться, бояться без конца. А ведь решение проблемы может занять и неделю. И 7 дней быть в стрессе или на второй взять себя в руки, выполнить практику и жить поспокойнее? Вот в чем вопрос)))

[Myrlika-mama]

Мне не подходит. Я ещё больше себя накручиваю тогда. И становится только хуже... 

[_Caterpillar_]

3 минуты назад, Myrlika-mama сказал(а):

Мне не подходит. Я ещё больше себя накручиваю тогда. И становится только хуже... 

Ну да, все мы разные.

У меня иногда бывает или не думать. Или думать "все будет хорошо".

А бывает, что именно накручиваю до стресса.

[Лейна]

Вот у меня пока отец был в реанимации, мать допредставлялась наихудших сценариев до проблем с сердцем. И по скорой поехала в кардиологию..

Я если такую фигню буду крутить в голове, точно спать перестану. А там до дурки недалеко. 

[Kotushka]

Я тоже тревожная , но устала , честно говоря, нервничать. С некоторых пор мне помогает вера. Полагаюсь на Господа и верю, что он не оставит меня и близких  в беде, поможет и укажет путь. Хорошо также помогают разговоры с мужем ,когда он рядом. Он фаталист и не дает плохим мыслям завладеть собой . И умеет найти слова, которые быстро приводят меня в нормальное состояние.

[Горлица]

Каждому человеку, и ситуации, своя техника. 
Даже мысли не допускаю плохого исхода с ребенком. Это не значит, что я «в домике» или в «мире розовых пони». Это значит, что свой первоначальный страх сгенерировала в энергию поиска решений как не допустить страшного. Плохое и без нашего страха случится, чего из-за этого нервничать? Можем ли мы минимизировать последствия? Чаще да. Все, проблема решаема. Живем дальше. Нет? Значит не стоит начинать. 
Поэтому не обязательно в страх окунаться и проживать. Лучше поберечь нервы для хороших событий. 
@Минерва1201 У вас стадия принятия смерти. Последняя. Люди находящиеся в других стадиях так не могут думать. 

Кому бывает очень страшно, попробуйте свой страх станцевать. Какой он был бы у вас? Найдите трек который его олицетворяет и протанцуйте его. А потом станцуйте себя, победившую этот страх. Танцуйте как чувствуете. Слушайте свое тело, оно плохого не подскажет. 

[Лелечка]

Почитала комментарии, ой неееее, по мне так фигня какая то, я либо не настолько нервная либо еще что, но представлять как хороню своего сына.... Да ну нахреннн, хотя за его жизнь часто переживаю. Я наоборот при нервяке говорю себе, все будет хорошооооо, не ссать... Ну или таблеточек от нервов попить курсом.

Как то была на лекции у психиатра очень давно, сын еще маленький был, задала вопрос как научиться не бояться и не переживать, что с ним что-то случится, так вот он мне ответил, учите его безопасности любой, на остальное вы повлиять все равно не сможете, поэтому жить в страхе и нервничать не стоит, как то так.