Re: Йога и беременность

[Жужжа]

Девочки, подскажите кто знает! Во время беременности, особенно на ранних сроках можно ли заниматься йогой. Может какие сайты есть для информации?

[Слада]

я читала, что заниматься йогой можно, выполняя не сложные упражнения,

я собираюсь заниматься, только чуть позже, не на раннем сроке, с 3-го месяца

[karolina]

я тоже хочу на йогу,думаете надо по-позже.я вот хотела в субботу пойти,а может не стоит? ???

[Марико]

йога это философия. делать из нее только физ упражнения мало смысла. лучше в бассейн или на спец. занятия для Беременных.

это лично мое мнение, так как интересовалась в свое время восточной фиолософией.

[Лука]

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод осознанного гармоничного самосовершенствования человека.

 

Существует распространенное представление о йоге как о скручивании тела в немыслимые узлы, сидении на иглах, стеклах, проглатывании огня и разного рода самоистязаниях, что не соответствует действительности и ничего общего с истинной йогой не имеет.

 

Йога – это идеальная форма физических упражнений (асан), фиксация тела в определенной позе. Все асаны, внешне статические, наполнены внутренним динамизмом. Они упражняют позвоночник, а также переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю части тела, вовлекая в тренировочный процесс все мышцы, суставы, связки, органы и системы. Терапевтический эффект йоги связан с симметрией, соблюдаемой практикующими во всех позах, что оказывает балансирующее действие на весь организм в целом. Особое значение в йоге имеет осознанное, контролируемое правильное дыхание, синхронизированное с движениями тела.

 

Йога-терапия – одно из направлений йоги – надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью йога-терапии исцеляются практически все функциональные расстройства и многие органические нарушения, такие как: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой сферы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения иммунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др.

 

Йога-терапия – это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма под давлением жестких психологических, экологических и прочих стрессовых ситуаций. Особого внимания заслуживает такое терапевтическое действие йоги, как лечение бесплодия. Известны случаи, когда женщины, длительное время не имевшие возможности забеременеть, благодаря йоге укрепляли свое здоровье и становились счастливыми матерями. Для тех, кто планирует родить ребенка, йога является идеальной подготовкой к беременности и родам, и лечащий врач-гинеколог должен информировать об этом своих пациенток.

 

В большинстве случаев женщины обращаются к инструктору по йоге уже будучи беременными. Именно благодаря беременности многие начинают задумываться о своем здоровье, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить форму своего тела.

 

Йога для беременных, являясь частью йога-терапии, направлена на помощь женщине с первых дней беременности. Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение 9 месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими.

 

С первых дней беременности в организме женщины происходит мощная эндокринная перестройка и начинается сложный период адаптации, нередко отягощенный токсикозом. Это период, когда женщине необходимо уделять себе намного больше внимания, чем раньше. С этой целью можно порекомендовать заняться йогой – посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю, при этом ежедневно выполняя рекомендуемые упражнения по 15-30 минут дома. Йогу для беременных желательно практиковать вплоть до родов.

 

Кроме того, большинство современных женщин постоянно находятся в физическом и эмоциональном напряжении, что, наряду с нерациональным питанием и отсутствием отдыха, очень неблагоприятно сказывается на здоровье будущей мамы и малыша. Йога не является физической нагрузкой для беременной! Это важно помнить врачам, которые запрещают беременным заниматься йогой при повышении тонуса матки. На занятиях большое внимание уделяется специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки.

 

Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. Женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.

 

Большинство упражнений йоги направлены на укрепление позвоночника и мышц спины. Они устраняют ригидность, боль в спине и пояснице, тошноту, помогают при остеохондрозе.

 

Особое внимание на занятиях уделяется правильному, расслабляющему дыханию – пранаяме, так называемому полному дыханию йогов. Это специальное дыхание для снятия усталости, напряжения и эмоционального возбуждения. С его помощью можно справиться с любым сильным переживанием, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Практика пранаямы очень полезна для беременных, поскольку при этом вентилируются легкие и тонизируется нервная система. Особенно ощутима ее польза для ранимой в период беременности женской психики.

 

Часть дыхательных практик занимает переменное дыхание то правой, то левой ноздрей, что прекрасно очищает носовое дыхание, освобождая гайморовы пазухи от скопившейся слизи, прочищает энергетические каналы, расположенные вдоль позвоночника, улучшает пищеварение, нормализует артериальное давление. Индийские учителя йоги утверждают, что этот вид дыхания при регулярном выполнении очищает клетки организма от токсинов и замедляет их старение.

 

Пранаяма успокаивает нервную систему, стабилизирует блуждающее сознание, исцеляет недостаточность дыхания, удушье, одышку. Это очень ценный опыт для каждой женщины, полезный во время родовой деятельности, когда важно уметь правильно дышать и расслабляться между схватками. Пранаяма генерирует жизненную энергию, помогает эффективно и быстро восстанавливать потерянные силы.

 

В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики, бодибилдинга и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов, не изнуряет, однако прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах и помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела, побороть целлюлит.

 

Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги – «растяжке» и «скручиванию» – улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне. На занятиях женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, нередко являющегося следствием беременности и родов.

 

Все врачи знают, что самые распространенные проблемы во время родов – разрывы влагалища и промежности, что часто связано с рыхлостью, неэластичностью тканей, поэтому особое внимание на занятиях уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Практика показывает, что женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Таким образом, йогой рекомендуется заниматься с первых дней беременности. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов.

 

Для подготовки к благоприятным родам и тренировки мышц будущим мамам нужно как можно чаще сидеть по-турецки, скрестив ноги в удобной позе. Особую роль играет поверхность, на которой сидит женщина. Привычка подолгу сидеть на мягком (креслах, диванах) нарушает кровообращение в малом тазу, в женских половых органах, приводя к застою крови, снижению активности и, как следствие, к гинекологическим заболеваниям; у беременных – к гипоксии плода, проблемам с тазобедренными суставами, крестцово-поясничным отделом позвоночника, часто – к угрозе выкидыша или преждевременных родов. Поэтому беременным рекомендуется чаще сидеть на твердой поверхности в позе бабочки, портного, в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах можно смотреть телевизор, читать и т. д. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

 

На каждом занятии йоги беременные обязательно выполняют комплекс асан на поперечное растягивание ног (типа бабочки и полушпагатов), которые особенно полезны для облегчения родов. При их регулярном выполнении можно свести к минимуму родовые схватки. Также благодаря подобным упражнениям облегчается отток мочи, прекращаются влагалищные выделения, тазовое лоно расширяется, давая свободу для плода.

 

Особенно полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Для этого есть специальные упражнения в положении сидя и лежа. Терапевтический эффект заключается в нормализации кровообращения в ногах и бедрах. С этой целью важно также выполнять все так называемые перевернутые, то есть «лежачие» позы с поднятыми вверх ногами (типа полуберезки, березки и т. п.

 

Таким образом, избыток напряжения в ногах и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий из-за давления растущей матки, нарушения функции поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов можно предупредить или исцелить благодаря «перевернутым» позам йоги. Помимо этого, поза березки, например, оказывает терапевтическое воздействие на щитовидную железу, от правильной работы которой зависит здоровье матери и будущего ребенка.

 

Осваивать ее нужно на ранней стадии беременности, поскольку именно она оказывает максимально целостный терапевтический эффект на весь организм. Преимущество стойки на голове заключается в повышенном наполнении свежей артериальной кровью головного мозга. Кровь циркулирует от сердца к мозгу и обратно примерно за 8 секунд, циркуляция крови увеличивается в несколько раз, что поддерживает здоровье мозга, а также дает великолепный отдых сердцу. Упражнение благотворно влияет на наиболее важные эндокринные железы, особенно на гипофиз, шишковидную и щитовидную железы, которые активно снабжаются кровью, что поддерживает их функционирование. В результате гипофиз, например, обретает большую способность активизировать защитные силы организма против стрессов. Известно, что именно эта железа воздействует на репродуктивные функции человека, регулирует водный баланс, стимулирует рост, половое развитие и отвечает за лактацию, а это важно для каждой беременной женщины.

 

Стойка на голове благотворно действует на органы пищеварения вследствие усиленного снабжения артериальной кровью, исчезают запоры, застои в печени и селезенке, улучшается зрение. Эта поза – отличная профилактика варикозного расширения вен и отечности. Любые осложнения беременности, вызванные нарушением циркуляции крови, можно устранить с помощью этого упражнения. При его регулярном выполнении наряду с другими упражнениями можно предотвратить растяжки на коже, укрепить мышцы спины, груди и брюшной полости. Упражнение также эффективно при опущении внутренних органов. В случае неправильного предлежания плода беременная благодаря стойке на голове может перевернуть малыша в правильное положение – головкой к костям таза. На занятиях йоги женщины имеют возможность на І-ІІ триместре беременности научиться стоять на голове, но при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние каждой будущей мамы.

 

Перенашивание беременности – еще одна распространенная проблема. Ежедневное выполнение упражниния способствует своевременному родоразрешению. Многие женщины не перестают работать до 40-й недели, что в корне неправильно. После 30-й недели любой беременной необходимо физически и психологически настраивать себя на роды, прекратить работать и всерьез заняться йогой, и шансы родить малыша в положенный срок возрастут. Во многом, помимо специальных асан йоги, этому способствует общение с малышом, которому женщина учится на занятиях. Расслабление тела и общение с малышом – то, чем обычно заканчивается каждое занятие йоги для беременных.

 

Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам.

 

Таким образом, благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела.

 

Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

Источник: Ека-мама

[Даша]

Девочки, подскажите кто знает! Во время беременности, особенно на ранних сроках можно ли заниматься йогой. Может какие сайты есть для информации?

Купи вот эту книгу, у меня она есть. там прекрасные упражнения, комплекс для беременных вплоть до родов и показывает упражнения беременная, с фотографиями, очень хорошо оформлена. Никакой философии, но все доступно для начинающих:

Ссылки скрыты.

[ksush]

Возобновила занятия йогой со вчерашнего дня(12,5 недель) (до этого занималась до 9 недель, потом всякие обстоятельства...ноо вреда никакого не было), вышла с тренировки - летать хочется, в первые роды делали эпизиотомия, хочу в этот раз этого избежать, очень надеюсь с помощью йоги подготовить все мышцы к успешному родоразрешению.

Ссылки скрыты.

[karolina]

у меня так и не получилось на йогу походить,то одно то другое.А сейчас хожу на гимнастику для беременных и учусь правильно дышать,с йогой так и не получилось

[Klotiljda]

Девочки, подскажите кто знает! Во время беременности, особенно на ранних сроках можно ли заниматься йогой. Может какие сайты есть для информации?

мне пока врач не разрешает, хотя никаких противопоказаний для этого нет. Только с прошлой недели разрешила ходить плавать в бассейн, но пока не чаще 1х в неделю.

[Кря-Кря]

Девочки, подскажите кто знает! Во время беременности, особенно на ранних сроках можно ли заниматься йогой. Может какие сайты есть для информации?

Купи вот эту книгу, у меня она есть. там прекрасные упражнения, комплекс для беременных вплоть до родов и показывает упражнения беременная, с фотографиями, очень хорошо оформлена. Никакой философии, но все доступно для начинающих:

Ссылки скрыты.

 

 

Категорически не согласна. Я занимаюсь йогой уже давно и точно знаю, что даже не беременным лучше начинать с инструктором (только не из фитнес клуба, там инструктора слабо предстваляют себе что такое действительно йога). А уж во время беременности можно найти время и немного денег, хоть на пару занятий, чтобы понять что и как правильно делать. По книжке конечно можно, там все расписано, только книжка не видит правильно ли ты ее поняла и правильно ли ты выполняешь асану. А сам человек (по опыту скажу) как правило думает что все правильно делает. Можно сильно навредить не только будущему малышу, но и себе. А уж если все-таки йогой заниматься с головой, то тут она только в помощь.

[ручка]

Да, девочки, начинать по книге не стоит. Это можно, если ты уже занимаешься, знаешь что к чему и почему. Я занималась, но уже полгода нет возможности(( Сейчас жду окончания первого триместра и пойду на йогу для Б.!!! У нас есть, хоть и небольшой городок))

[Мартыша]

Девочки,может кто подскажет? :wave: Я живу в Питере,в приморском р-не, очень хочу пойти на йогу,но не знаю куда. Подскажите пожалуйста

[Hungry Annie]

я стараюсь заниматься йогой, занималась ей до зачатия, и сейчас не буду бросать, иначе кончусь от болей в спине из-за солей

йога кстати отлично снимает тонус матки, не понимаю, почему у нас считается, что лучше принять 100 таблеток от тонуса, чем научить женщин расслабляться

[Juliana N]

В свежем журнале Yoga Journal май-июнь 2009 в разделе Вопрос учителю цитирую:

 

Вопрос: Я совсем недавно начала заниматься йогой, около трех месяцев назад. В скором будущем планирую беременность. Скажите, пожалуйста, могут ли занятия йогой негативно сказаться в первые недели беременности?"

 

Отвечает Виктория Володина, преподаватель йоги для беременных в Yoga Class.

""Занятия пойдут вам только на пользу. Регулярно выпролняйте вариации асан для беременных. практика сделает роды более легкими и быстрыми. менее болезненными и травматичными. Дети. рожденные мамами, занимающимися во время беременности, меньше подвержены родовым травмам, более развиты и способны к адаптации в нашем мире"

 

Вопрос: "Занимаюсь йогой 5 лет. Сейчас я беременна, срок - 32 недели. Тем не менее продолжаю выполнять Стойку на голове, а также делаю специальный комплекс для беременных. До каких пор я могу продолжать эти занятия?"

Ответ: Будьте активны обязательно. Комплекс для беременных можно выполнять вплоть до родов, чтобы лучше подготовить те мышцы, которые будут участвовать в родах. Но нагрузка должна быть очень индивидуальной. прислушивайтесь к своему телу: если почувствуете необходимость, снижайте нагрузку. Баланс между физической нагрузкой и отдыхом очень важен в течение всего срока беременности"

 

Вот только странно, Стойку на голове на 32 неделе можно. А в этом же журнале разбирается асана Золотая рыбка. И у нее в противопоказаниях написано "Беременность". Или я чего-то не понимаю... :hmm:

[Hungry Annie]

все зависит от "натренированности" и от ощущений .. я например не могу стоять в позах с вытянутой (вперед или всторону) ногой - мне это неприятно, сразу начинает тянуть живот, хотя такие позы идут в комплексе для беременных

[kiada]

я вот тоже считаю, что йога - это образ жизни. от простых упражнений какой толк? только для галочки, что мол йогой занимаюсь? есть прекрасные дыхательные упражнения, легкий стрейчинг и релаксация. думаю, что подобрать для себя оптимальный комплекс вполне реально из такого изобилия. а уж если нет противопоказаний, то можно исполнять и упражнения для беременных, типа кроуфорд

[Артёмкина и Анюткина Мама*]

Йога для меня - это НЕЧТО!!! Чувствую себя прекрасно, летаю после тренировок, появляется дополнительная энергия!!! :thumbsup: ЗаБть пока не получилось, но думаю что уже скоро!!! Правда, когда стала ходить в фитнес-клуб, оказалось, что многие асаны делаю несовсем верно, интсруктор меня постоянно поправляла, так что согласна, что контроль со стороны необходим!

Девочки, может ли кто-нибудь подсказать позы йоги, способствующие зачатию?!

[Hungry Annie]

Я как Солнце, зачатию помогают все позы которые усиливают кровообращение в тазу - аналог нашей березки, "собака смотрящая вниз" и тд и тп ... короче попой кверху стоять надо :grin: только мой совет - заниматься хотя бы через день, тогда точно поможет вроде бы даже видела видео-комплекс в котором говорилось про это..но сейчас точно не скажу

и еще мужа поднапрячь, чтоб массировал нужные точки (шиацу)

[Akasava]

Девочки, а если занимался йогой до беременности, можно ли продолжать ходить в ту же группу? ведь там под тебя никто подстраиваться не станет. И как мне кажется, не все асаны одинаковы полезны :confused:

[mamachka sinochka)]

Мне тренер сказала,что можно.но желательно о 7-го месяца,мне очень нравится,очень жаль,что не опшла на йогу раньше,хожу в обычную начальню группу,те упражнения,которые делать нельзя,мне тренер об этом говорит.релакс потрясающий,конечно еще все зависит от тренера,от условий,там где проходит тренеровка,считаю.что организм беременной женщины никто лучше не пойме,чем она сама,просто прислушивайтесь к себе девочки,если вам будет хорошо,будет хорошее самочувствие,то и вашей детке тоже будет комфортно и прекрасно внутри.Такая у меня теория,многие врачи перестраховываются,это раз,второе у многих представление о йоге,как о немыслемой расстяжке и закручивании вокруг себя своих конечностей.

конечно,когда есть противопоказания,то лучше воздержаться,а так не отказывайте себе в удовольствии и в пользе для организма :giverose:

[Артёмкина и Анюткина Мама*]

Hungry Annie, спасибо, учту!

Akasava, при Б нельзя перевернутые позы! Ходи в группу, предупреди тренера, чтобы она как и mamachka sinochka) тебя предупреждала, что лучше не делать!

mamachka sinochka), рада, что нашла родственную душу! Я от йоги вообще кайфую!

Девочки, я ездила в командировку в Москву, там на йогу ходила к разным инструкторам, так вот одна девочка - индианка, на аглийском занятия вела - так она сказала, что поза бабочки способствует зачатию, помогает устранить бесплодие - наверное тоже кровообращение улучшает, и коленочками как крылышками надо порхать!!!

[Бурундушка]

Всем привет, я завтра начинаю ходить в йога-центр :grin: точнее буду ходить на цигун, посоветовали, что она лучше подготавливает к беременности. Хочу улучшить здоровье и душевное состояние!!! Хочу быть готовой встретить свое счастье!!!

[Артёмкина и Анюткина Мама*]

Бурундушка, как здорово! Как придешь - отпишись о своих впечатлениях - очень интересно!!!

[Бурундушка]

Я как Солнце*, клево :good: только тело два дня болело (( вроде силовых нагрузок особо не было. Тут главное - энергия!!! А точнее контроль над энергией! Я буду ходить обязательно :friends:

[Артёмкина и Анюткина Мама*]

Бурундушка, рада, что тебе понравилось! Тело болело с непривычки, так как йога задействует все мышцы, ну или те, которые не были задействованы при обычной жизни. Здесь главное система, чем больше занимаешься, тем гибче становится тело! Удачи!