Не фигуры ради, а здоровья для! Худеющие СПКЯ-шки.

[Ainati]

Жизнь хороша, Привет, Юлечка Да, землячки мы с тобой. Читаю твои посты и думаю - мне бы в те же годы твою мудрость.

 

 

Отчет за 20.05.13

1. Вес 63,1 (0).

2. Ужин за 3 часа до сна - нет.

3. Питание - нет (- 2).

З: морковно-яблочный салат с ложкой сметаны и медом.

О: колбаса, огурец, помидор,

У: оладьи с малиновым вареньем, чай каркадэ.

Перекусы: яблоко, грецкие орехи и миндаль, 3 дольки горького шоколада.

4. Вода - 2 стакана.

5. Фитнес - две 6-километровых часовых прогулки быстрым шагом через парк, думаю, за час фитнеса посчитать можно?

6. Обязаловка - нет.

7. Доп. процедуры - комплексный уход за лицом.

[Жизнь хороша]

Ainati,

 

Привет, Юлечка Да, землячки мы с тобой. Читаю твои посты и думаю - мне бы в те же годы твою мудрость.

Ух ты, спасибо! Где ж ты читаешь, как я мудрю?

 

Отчет за 20.05.2013.

 

1. Вес 54,2 (-900)

2. Ужин за три часа до сна - нет

3. Питание - да

З. Мюсли с молоком, банан, травяной чай

О. Картофель с тушеной печенью в сметане

Перекус: клубника, груша, ряженка

У. Куриный суп

Перекус: 2 хлебца с сыром, цикорий с молоком

4. Вода - 8 стаканов.

5. Фитнес - 15 минут ( час прогулки)

6. Обязаловка - нет

7. Доп. процедуры - нет

[Ainati]

Ainati, Ух ты, спасибо! Где ж ты читаешь, как я мудрю?

Юль, пробежалась по форуму, хотела процитировать, но сходу не нашла. Что-то зацепило в твоих словах. Знать бы то, что тебе (да и многим на форуме) известно, раньше - не "залечилась" бы. Рада, что и ты, и Манжурка, и другие юные мамочки грамотны в вопросах здоровья как своего, так и детского. Умницы!

План-отчет за 21.05.2013

1. Вес 62,8 (- 300).

2. Ужин за 3 часа до сна - да.

3. Питание - нет (- 1).

З: горячие бутерброды с колбасой и сыром, кофе с молоком.

О: паровые котлеты, огурцы, черный чай.

У: овощной салат, котлета, чай каркадэ.

Перекусы: яблочный сок, апельсин, грецкие орехи, миндаль.

4. Вода - 3 стакана.

5. Фитнес - 35 минут - 6-км прогулка за 45 мин, еще более быстрым шагом через парк, за полчаса фитнеса пойдет? + 1 мин. пресс, 2 мин. обруч, 3 мин. фитбол.

6. Обязаловка - нет.

7. Доп. процедуры - 1 - комплексный уход за лицом.

Замеры те же, только талия минус 0,5 см.

 

Изменено 21 мая 2013 пользователем Ainati

[Maria♥]

Девочки, всем привет!

Извините меня, но я наверное ухожу из гоночек - не хватает времени писать отчеты! Я вообще не могу сейчас сесть перед компом, сразу приползает Натан и начинает выколупывать кнопки из клавиатуры.

 

Manzhurka, с крещением Димку!

А живот еще уйдет, не переживай. У меня тоже долго был "беременный", а сейчас уже ничего так, еще бы чуть-чуть подкачать и было бы вообще хорошо.

[лелика-болика]

Девочки, всем привет! Похоже колобок в виде меня опять в эту темку катится вчера после отпуска вес был 68,4 после двух таблеток мочегонного стало 67,2.

Утром 66,4, седня вечером уже 65,8. Думаете это отеки или просто отъелась?

Печенья конечно съедено немеряно.

[~Любава~]

Отчет за 21.05

1. Вес 62.8 (+300) -30

2. Ужин - да +3

3. Питание - нет (-2 : сельдь под шубой, 3и мармеладки)

3: дом.куриные котлеты

О: рис + лосось на пару

Перекус: сельдь под шубой + 3и маленькие мармеладки

У: горсть орехов + индейка тушеная с грибами и луком

4. Вода: 8 стаканов

5. Фитнес: нет

6. Обязаловка: да (ложусь спать )

7. Доп.процедуры: нет

 

 

Manzhurka, поздравляю с крещением Димки!

 

Хотела еще радостью поделиться, вчера сестру забрали из роддома: дочка Кирочка, 3кг, 47см

[Жизнь хороша]

Maria♥,

Как жаль... Может еще передумаешь? Будешь писать пока Натан спит.

 

лелика-болика,

Я думаю отеки, иначе бы так быстро не уходил вес. Давай с нами, только соблюдай диету!

 

Отчет за 21.05.2013.

 

1. Вес 53,8 (-400)

2. Ужин за три часа до сна - да

3. Питание - нет (-2)

З. Инстантная молочная каша 5 злаков, травяной чай

О. Капуста тушеная с курицей, 2 конфеты

Второй О.: немного китайского супа, 2 рыбные котлеты, 2 кусочка рулета сладкого

У. Цикорий с молоком, сырок творожный

4. Вода - 8 стаканов.

5. Фитнес - 30 минут (2 часа прогулки)

6. Обязаловка - нет

7. Доп. процедуры - нет

 

Девочки, а как вы думаете, катанием на роликах мышцы подтянутся? Я все думаю насчет спорта. Не могу себя заставить дома заниматься...

Изменено 22 мая 2013 пользователем Жизнь хороша

[Ainati]

Отчет за

22.05.2013

1. Вес 63,5 (+ 700) - вчера много воды выпила.

2. Ужин за 3 часа до сна - да.

3. Питание - нет (- 3).

З: бутерброд с колбасой и сыром, зеленый чай.

О: нет.

У: картошка с грибами, много томатного сока.

Перекусы: печеньки.

4. Вода - 5 стаканов.

5. Фитнес - 10 минут домашних упражнений.

6. Обязаловка - нет.

7. Доп. процедуры - 2 - комплексный уход за лицом, маникюр.

 

 

.

Изменено 22 мая 2013 пользователем Ainati

[лелика-болика]

Жизнь хороша, с июня включусь, пока два дня сладкое-мучное ограничиваю.

[~Любава~]

Отчет за 22.05

1. Вес 62.4 (-400) +40

2. Ужин - да +3

3. Питание - нет (-1: кусочек сала)

3: запеканка с грушей + черный чай с барбарисом

О: рис + соус песто + рыбные палочки

Перекус: 1 кус.сала и черный хлеб(1/4)

У: сырники

4. Вода: 8 стаканов

5. Фитнес: нет

6. Обязаловка: нет

7. Доп.процедуры: нет

 

Девочки, а как вы думаете, катанием на роликах мышцы подтянутся? Я все думаю насчет спорта. Не могу себя заставить дома заниматься...

Смотря какие мышцы хочется подтянуть. А так, будут задействованы мышцы стабилизаторы, а это глубокие мышцы, которые обычными тренажерами не взять. Если на руки ноги повесить легкие утяжелители, то это работа на рельеф.

[Жизнь хороша]

Отчет за 22.05.2013.

 

1. Вес 53,3 (-500)

2. Ужин за три часа до сна - да

3. Питание - да

З. 3 хлебца с горбушей, чай

Перекус: 2 рыбные котлетки, цикорий с молоком, 2 конфеты

О. Капуста тушеная с курицей

У. Куриный суп, котлетка, травяной чай

4. Вода - 8 стаканов.

5. Фитнес - 30 минут (2 часа прогулки)

6. Обязаловка - нет

7. Доп. процедуры - нет

 

~Любава~,

Спасибо за информацию! Так это не одно и тоже, что при ходьбе?

[Manzhurka]

Девочки,мы с малышом в больнице, у нас затянувшаяся желтушка, когда выпишут не знаю, отчеты выкладывать не буду, подсчеты сделаю уже дома.

[Жизнь хороша]

Manzhurka,

А я думаю - куда ты пропала... Давайте избавляйтесь от своей желтушки и скорее выписывайтесь!

 

Отчет за 23.05.2013.

 

1. Вес 53,8 (+500)

2. Ужин за три часа до сна - да

3. Питание - да

З. 2 хлебца с горбушей, 2 блинчика с клубникой и сметаной, цикорий с молоком

О. Фруктовое ассорти: яблоко, груша, большая слива, половинка банана.

У. Гречка, котлеты

Перекус: сырок творожный, цикорий с молоком

4. Вода - 8 стаканов.

5. Фитнес - 75 минут (5 часов прогулки)

6. Обязаловка - нет

7. Доп. процедуры - 1 (оформление бровей)

[~Любава~]

~Любава~,

Спасибо за информацию! Так это не одно и тоже, что при ходьбе?

Не-а, работает несколько другая группа мышц, и худеешь быстрее.

 

При катании на роликах задействуются в основном мышцы нижней части тела, но помимо них нагрузку испытывают и мышцы пресса, спины и рук.

 

Нижняя часть тела: мышцы бедра, четырехглавой мышцы, икроножных и ягодичных мышц. Чтобы сжигать калории, ноги должны постоянно быть в движении. Чем быстрее, тем больше калорий сжигаешь. Чтобы активно нагрузить ноги, надо начать с катания в почти вертикальном положении в течение минуты или двух, а затем провести следующие 30 минут катания в наклонной позиции.

 

Верхняя часть тела: руки (для равновесия, так уж мы устроены), размахиваем руками и начинают работать плечевые мышцы.

 

Ядро или корсетные мышцы: Движения роллера зависят от работы основных корсетных мышц, которые позволяют ему удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие при катании на коньках. Это мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и нижние мышцы спины. Когда роллер перемещается в положение согнувшись, весь его вес опирается на нижнюю часть спины и нижние мышцы тела. В результате эти мышцы становятся сильнее.

 

Почему писала про глубокие мышцы: эти движения неестественны нам, нам автоматически нужно держать равновесие при движении, это как ласточка или березка всем известная, вроде все понятно, но у организма небольшой шок, ему лентяю нужно включать мышцы стабилизаторы

 

Отчет за 22.05

1. Вес 62.1 (-300) +30

2. Ужин - да +3

3. Питание - нет (-3: 2печенья, кусок пиццы)

3: запеканка с изюмом + черный чай с барбарисом

О: куриный суп + куриная грудка

Перекус: 2печенья

У: кусок пиццы

Перекус: кусочек черн.хлеба с сыром

4. Вода: 8 стаканов

5. Фитнес: нет

6. Обязаловка: нет

7. Доп.процедуры: нет

Изменено 24 мая 2013 пользователем ~Любава~

[Жизнь хороша]

~Любава~,

Спасибо!

 

Отчет за 24.05.2013.

 

1. Вес 53,4 (-400)

2. Ужин за три часа до сна - да

3. Питание - нет (-2)

З. Кукурузные хлопья с молоком, яйцо вареное, травяной чай

О. Суп с фрикадельками

Перекус: пудинг ванильный, маковка, сочник, цикорий с молоком

У. Цикорий с молоком

4. Вода - 6 стаканов.

5. Фитнес - 45 минут (3 часа прогулки)

6. Обязаловка - да

7. Доп. процедуры - нет

[Жизнь хороша]

Отчет за 25.05.2013.

 

1. Вес 52,9 (-500)

2. Ужин за три часа до сна - да

3. Питание - нет (-5)

З. Котлета, гречка, салат летний, травяной чай

О. Зеленый борщ, половинка сочника, 3 блина с клубникой и сметаной, мороженое, цикорий с молоком

У. Сосиски с сыром, глазунья, кусочек хлеба, 2 блина с клубникой и сметаной, 3 чокопая, цикорий с молоком

4. Вода - 9 стаканов.

5. Фитнес - 60 минут (4 часа прогулки)

6. Обязаловка - да

7. Доп. процедуры - нет

[Жизнь хороша]

Эх... Марины нет и тема заглохла. Грустно... Да и в мае я расслабилась, особо не диетничала. Надеюсь, в июне исправлюсь!

 

Регистрация на июнь:

 

Вес - 53,4 кг. Цель (52 кг) не достигнута.

 

Мои замеры:

ОБ - 89 (-2)

ОТ - 63 (-1)

ОЖ - 78 (-2)

ОН - 52 (0)

ОпГ - 73 (0)

 

Цель: 52 кг

 

Обязаловка: лечь спать не позже 12

[лелика-болика]

Жизнь хороша, да, без Манжурки тут совсем тоскливо

 

Как обещала, возвращаюсь на июнь!

Вес 66,3.

Замеры - завтра, седня забыла.

Цель - 65,0 кг

Обязаловка - не есть булки, пирожные, торты и еже с ними.

Строжайшую диету держать не обещаю, но худеть буду

 

[Manzhurka]

Девочки, я дома!!!

Не обижайтесь уж, но за май ничего считать не буду =)))

 

А в июне я с вами!!!

Вес 58,5 (схуднула в больнице)

Цель 58

Замеры тоже завтра =)

Обязаловка - сон 8 часов.

 

Жизнь хороша, Юлька, рассказывай, как разогнать лактацию? После больницы как-то не очень с этим стало...

 

лелика-болика, Лелик, о Боже, с овулькой тебя, милая!!! Держу кулачки!!!

[МурМяу]

Девочки, и я к вам на июнь!!!

 

Моя регистрация:

Вес: 76,10 кг

Цель на июнь: 70 кг

Обязаловка: Бег по вечерам

Замеры: завтра будут!!!

 

И сразу Отчет за 01.06.2013:

1. Вес: 76,10 кг

2. Ужин за три часа до сна: ДА

3. Питание (сижу на Протасовке): ДА

завтрак - не было (проснулась уже в обед)

обед - Зеленый чай, болгарский перчик (желтенький), Омлет (1 яйцо + творог + зеленый лук + соль + перец)

ужин - Салатик (помидорка, огурчик, капуста, зерненый творог)

перекусы - морковка, яблочко (2 шт.), творог с корицей

4. Вода: 5 стаканов

5. Фитнес: ДА (30 минут)

6. Обязаловка: ДА

7. Дополнительные процедуры: 2 (крем от живота, маникюр)

[Manzhurka]

Отчет за 01.06.2013:

1. Вес: 58,5 кг

2. Ужин за три часа до сна: ДА

3. Питание (ГВ): ДА

завтрак - овсянка на воде с яблоком и сахаром, зел.чай

обед - гречка, говяжьи котлеты на пару, 1 огурец, груша, зел.чай

ужин - говяжья котлета на пару, 2 бутера с маслом, агуша

4. Вода: 8 стаканов

5. Фитнес: НЕТ

6. Обязаловка: НЕТ (6ч)

7. Дополнительные процедуры: нет.

[Жизнь хороша]

Manzhurka, 

Похоже на лактационный криз, уже как раз время для него... Главное - почаще прикладывать, при кормлении быть вам голыми, чтоб был контакт кожа к коже. Совместный сон сделай на несколько дней. И все наладится. У меня в графике, в этом цикле первым днем сохранены мои меры по борьбе с лактационным кризом.

 

[Manzhurka]

Жизнь хороша, у меня утром и днем по 120мл легко набирается (малышу как раз столько и надо), а после 5 вечера -- по 60-80 грамм! + он у меня спит много очень, сегодня вообще отсыпается после больницы. Пришлось даже сцедить молоко, 120мл насобирала =) Теперь час он висит на груди, съедает грамм 70-80, а потом я его дневным нацеженным молоком докармливаю. Не знаю правильно ли это. Но с молокоотсосом сделала что-то не так -- натерла себе ореолы =(((

Изменено 1 июня 2013 пользователем Manzhurka

[Жизнь хороша]

А может просто стабилизируется лактация? Или Димка голодный?

 

Какие у вас новости? Желтуха прошла? Отчего она вообще бывает?

 

Manzhurka, 

Без докорма не обходится никак? Конечно лучше бы без него. Может не сцеживать днем, тогда на вечер будет ему хватать? Лично по моему опыту - сцеживание ни фига не стимулирует лактацию... Если конечно ты для этого сцеживаешься. А что за молокоотсос? я даже представить не могу, как можно им натереть ареолы... Может просто они с непривычки разболелись?

[лелика-болика]

Отчет за 01.06.2013:

1. Вес 66,3 (0)

2. Ужин за три часа до сна - да

3. Питание без красного списка - нет (-3)

З: большой чудо-йогурт, кофе с молоком, хлеб 8 злаков, масло, сыр

О: курица тушеная, капуста жареная, каркадэ

У: клубника, черешня, абрикосы - в парке

Перекусы: кусок колбасы, фисташки, семечки

4. Вода 1 стакан

5. Фитнес - да, 15 минут (гуляли пешком больше часа)

6. Обязаловка - да

7. Доп. процедуры - нет.

 

Manzhurka, спасибо!!! С возвращением!!!! Пусть жизнь налаживается!!!!