Не фигуры ради, а здоровья для! Худеющие СПКЯ-шки.

[milaček-maminečka]

сентября понедельник

1) Вес 75,200 (-100гр)

2) Не есть вечером - ДА .

3) соблюдение питания - НЕТ (-1)??? не знаю,думаю 2й хашбраун был точно лишний.....

З: 2 хашбрауна и капучинно

О: чай черный с медом, греча с нежирной тушенкой

У: салат черри, розмарин, порей, олей. Яблоки домашние, персик.

 

4) Стаканов воды - 6

5) Фитнес - ДА-/65 минут общий если не попутала/ , прогулка 1 час, упражнения мама+дитя - 15 минут на пресс, зарядка 20 мин (сегодня что то в доп процедурах время провела))))

6) обязаловка - ДА в лесу)

7) Доп.процедуры - ДА 5 -инфракрасная лампа, проф массаж, остеопатические банки, вытяжка у остеопата, лимфодренаж

Изменено 8 сентября 2014 пользователем milaček-maminečka

[Manzhurka]

МурМяу наша так и пропала...

 

Отчет за 08.09.14:

1) Вес 62,9 (0)

2) Не есть вечером - ДА

3) соблюдение питания - НЕТ (-2)

З: каша 7 злаков, альметте, кофе с молоком.

О: картофельный суп-пюре с фрикадельками, бутер из ржаного хлеба и селедочного масла.

П: кфе с молоком, дыня

У: гречка с мясом, овощной салат, дыня.

4) Стаканов воды - 4

5) Фитнес - 15

6) обязаловка - ДА

7) Доп.процедуры - 1: крем для лица.

 

соблюдение питания - НЕТ (-10) за ужин

максимум - 5 =)))

7) Доп.процедуры - ДА - после душа смесь масел

сначала указываем цифрой количество доп.процедур

Изменено 8 сентября 2014 пользователем Manzhurka

[Izhachok]

МурМяу наша так и пропала...

 

Отчет за 08.09.14:

1) Вес 62,9 (0)

2) Не есть вечером - ДА

3) соблюдение питания - НЕТ (-2)

З: каша 7 злаков, альметте, кофе с молоком.

О: картофельный суп-пюре с фрикадельками, бутер из ржаного хлеба и селедочного масла.

П: кфе с молоком, дыня

У: гречка с мясом, овощной салат, дыня.

4) Стаканов воды - 4

5) Фитнес - 15

6) обязаловка - ДА

7) Доп.процедуры - 1: крем для лица.

 

 

максимум - 5 =)))

 

сначала указываем цифрой количество доп.процедур

даааа, тогда -5, отчет за сегодня сброшу завтра утром, я была умницей )))

[Manzhurka]

ИТОГИ за 05.09.14:

Ссылки скрыты.

 

ИТОГИ за 06,06,14:

[Izhachok]

Izhachok, а можно поподробнее про печенье, в каких пропорциях брать курагу? и ее надо измельчать? ты в блендере тоже мельчишь? и арахис тоже мельчишь? сколько? хочу сделать ребенку)))

1 ст хлопьев овсяных измельчаю в блендере до состояния муки - высыпаю в емкость, потом в блендере арахис я на глаз 3 ст. Ложки- в емкость, кураги 8 шт( можно замочить в воде на 1-1,5 часов, будет помягче) тоже в блендер - в емкость, два банана в блендер до кашеобразного сотояния- вемкость, все перемешиваю. На противень кладу пергаментную бумагу скатываю небольшие шарики, у меня получаться 12 шт. и на максимальную температуру ( в разогретую уже духовку) на 10 мин.. Противень ставлю повыше, чтоб низ не пригорел, чтоб печенюхи были помягче можно добавить 1 куриное яйцо. Хочу теперь попробовать с черносливом и грецким орехом ))) на решетке с пергаментом. Попробуй ребенка побаловать молочным коктейлем в блендере 1 банан до состояния каши и потом 200 мл. молока, 20 сек и вкуснятина готова..еще если ребенок не любит домашний творог, можно в блендере смешать 100 гр. творога с 1 ст. ложкой молока и добавить что-то или ягоды или мед, получится сырковая масса... Изменено 8 сентября 2014 пользователем Izhachok

[Manzhurka]

Объемы: 93/81/102 (я почти квадратик)

мне нужны еще объемы живота, ляшки и под грудью

 

ИТОГИ за 07.09.14:

Ссылки скрыты.

[milaček-maminečka]

Izhachok, он не пьет такие) делала и с клубникой)) ему тоже худеть надо))) кабанчик))) Печеньки я сделала.. наверно переборщила арахиса и кураги) но получилось вкусно)) мне кажется вкуснее будет с другими видами орехов, надо поэксперементировать. Курагу я брала самую дешевую - без сахара. почему то дорогая - вымочена в сахаре у нас))))

Я бы их еще облила гор шоколадом горьким и обмакнула в кокосе) тогда печеньки будут и красивыми еще)) Но рецепт обалденный!!! спасибо большое! делись еще рецептами, а то у меня совсем фантазии нет...

 

я еще подумала про изюм? или другие виды сухофруктов? как думаешь?

[Izhachok]

Izhachok, он не пьет такие) делала и с клубникой)) ему тоже худеть надо))) кабанчик))) Печеньки я сделала.. наверно переборщила арахиса и кураги) но получилось вкусно)) мне кажется вкуснее будет с другими видами орехов, надо поэксперементировать. Курагу я брала самую дешевую - без сахара. почему то дорогая - вымочена в сахаре у нас))))

Я бы их еще облила гор шоколадом горьким и обмакнула в кокосе) тогда печеньки будут и красивыми еще)) Но рецепт обалденный!!! спасибо большое! делись еще рецептами, а то у меня совсем фантазии нет...

 

я еще подумала про изюм? или другие виды сухофруктов? как думаешь?

курагу я имела ввиду сухую, просто в воде ее замочить обычной, она мягче будет.. А орехов в печенье много не бывает))) я рецепты в контакте ищу)) буду делиться))) ооо шоколад, кокосовая стружка...запрещенные продукты, кроме стружки... хочу попробовать с грецким орехом или миндалем и с черносливом...Изюм тоже хорошо, но нам его никак нельзя..

[kcano4ka//]

мне нужны еще объемы живота, ляшки и под грудью

 

Под грудью - 84

Живот - 93

Ляшка - 58

 

Отчет за 08.09.14:

1) Вес 70,0

2) Не есть вечером - НЕТ

3) соблюдение питания - НЕТ

З: Бутерброд: серый хлеб+колбаса сырокопченая, помидор, йогурт с бананом и клубникой, чай черный с лимоном и заменителем сахара

О: Рис с люля, оливье, сок мультифрукт

П: Кофе

У: Банан и голубика

4) Стаканов воды - 5

5) Фитнес - нет

6) Обязаловка - нет

7) Доп.процедуры - косметические процедуры, избавление от черных точек, скраб, маска

[Izhachok]

Manzhurka,

Отчет 08.09:

1) Вес 81,3 кг( - 200 гр.)

2) Не есть вечером - ДА .

3) соблюдение питания - ДА

З: салат ( капуста, укроп, руккола, растительное масло) 2 ст. Ложки гречки+10 гр. сливочного масла, хлебец без дрожжей и сахара с домашним куриным паштетом, кофе с молоком сыр 12 гр.,

О: тушенная капуста с грибами 300 гр., паровая котлета

У: Паровая индюшиная котлета 2 шт - 120 гр., салат (огурец, помидор, перец, фета, зелень+оливковое масло и сок лайма). На ночь стакан кефира

Перекусы в течении дня - 1,5 л. кефира, арахис 50 гр., груша, три сливы небольших, нектарин небольшой.

4) Стаканов воды - 5

5) Фитнес - 60 мин. разминка -15 мин., фитнес 45 минут

6) обязаловка - ДА, подъем в 6-00.

7) Доп.процедуры - 1 - ДА - после душа смесь масел( макадемии, виноградных косточек и жожоба)

 

​мне кажется у меня много еды..как в шутке - "тремя диетами не наедаюсь"

Изменено 9 сентября 2014 пользователем Izhachok

[annaz]

Izhachok, если есть сомнения по количеству еды - лучше все взвешивать и смотреть сколько калорий, жиров, углеводов) я тут считаю

Ссылки скрыты.

(уже 4 дня) много интересного узнала)) Например, что 3 кураги это 90 калорий, ну и арахис тоже надо хорошо так дозировать)

[Юлеска]

Отчет за 08.09.2014

 

1) Вес 100,4 (+100).

2) Не есть вечером - ДА

3) соблюдение питания - НЕТ (-3)

З: кофе, хлебец с сыром

О: 2 вар яйца, сосиска

У: стакан пива, кусочек пицы

4) Стаканов воды - 3

5) Фитнес - ДА (ходьба 30 мин)

6) Обязаловка - НЕТ

7) доп. процедуры - ДА (маска д\лица, скраб для тела)

[Izhachok]

Izhachok, если есть сомнения по количеству еды - лучше все взвешивать и смотреть сколько калорий, жиров, углеводов) я тут считаю

Ссылки скрыты.

(уже 4 дня) много интересного узнала)) Например, что 3 кураги это 90 калорий, ну и арахис тоже надо хорошо так дозировать)

Спасибо, сейчас зарегистрируюсь..я взвешиваю..арахис стала уменьшать, решила в день не больше 10 шт. общего количества (орехи+сухофрукты)

[annaz]

Izhachok

да я думаю, можно не так радикально) ну вот курагу-чернослив это да надо считать (они тяжелые еще такие, и углеводов много). А вот арахис легкий)) я думаю 10 штучек там на 2 грамма всего (ну и углеводов в нем немного)

[milaček-maminečka]

Izhachok,ты просто не в курсе что курагу перед сушкой вымачивают с сладком сиропе))) она тогда не сильно сухая. а так которая не вымочена - она такая сухая, маленькая и не сладкая)) у узбеков - самая дешевая) если их спросить они обычно покажут (но неохотно)

Горький шоколад 98 проц - очень даже можно)))) только я его не люблю.. Еще я бы туда добавила кокосовое масло) только не знаю найдешь ли ты его в России..

annaz, если брать сухую курагу - о она не калорийная) а если вот такую вымоченную в сахаре - так там голимый сахар, ты права...

[Izhachok]

annaz, я не могу там найти мясо (курочка, индейка, телятина) рыба..подскажи..все нашла, кроме этого ..)))

 

Izhachok,ты просто не в курсе что курагу перед сушкой вымачивают с сладком сиропе))) она тогда не сильно сухая. а так которая не вымочена - она такая сухая, маленькая и не сладкая)) у узбеков - самая дешевая) если их спросить они обычно покажут (но неохотно)

Горький шоколад 98 проц - очень даже можно)))) только я его не люблю.. Еще я бы туда добавила кокосовое масло) только не знаю найдешь ли ты его в России..

annaz, если брать сухую курагу - о она не калорийная) а если вот такую вымоченную в сахаре - так там голимый сахар, ты права...

была не в курсе. Я из Украины )) покупаю курагу в магазине фасованную..значит она с сахаром..вот это да!!! А чернослив тоже вымачивают в сиропе? Я на iherb заказываю стевию, сироп кленовый, нектар агавы и кокосовое масло есть, только я его не догадалась положить, нужно попробовать..есть еще арахисовая паста..тоже в кучу..сегодня буду волшебничать..

[milaček-maminečka]

Izhachok, cлушай, я как раз с ужгорода привезла ореховое масло. Там 97 проц арахиса, остальное соль и мед. Его просто так трудно есть. а вот наверно в печеньки вместо цельного арахиса будет гораздо лучше!!!! и цена у вас выгоднее чем у нас покупать целый арахис)))

Чернослив к сожалению тоже.. нужно брать все самое дешевое, неприглядное. чем непригляднее - тем меньше цена и меньше сахара было)))) настоящее без сахара - оно очень сухое (знаешь такую смесь иногда продают компотную - там все грязное и сухое, там вот без сахара...))) а в пачках красивое - все вымыто в сахаре..

 

Я думаю 1-2 таких печеньки на завтрак - нормально)))) куда лучше покупных гадостей)))

[Izhachok]

Izhachok, cлушай, я как раз с ужгорода привезла ореховое масло. Там 97 проц арахиса, остальное соль и мед. Его просто так трудно есть. а вот наверно в печеньки вместо цельного арахиса будет гораздо лучше!!!! и цена у вас выгоднее чем у нас покупать целый арахис)))

Чернослив к сожалению тоже.. нужно брать все самое дешевое, неприглядное. чем непригляднее - тем меньше цена и меньше сахара было)))) настоящее без сахара - оно очень сухое (знаешь такую смесь иногда продают компотную - там все грязное и сухое, там вот без сахара...))) а в пачках красивое - все вымыто в сахаре..

 

Я думаю 1-2 таких печеньки на завтрак - нормально)))) куда лучше покупных гадостей)))

спасибо, что сказала, а то я насела б на курагу и чернослив мягенькие ))) такую смесь нужно будет поискать.. Я и одним печеньком наедаюсь..срабатывает привычка, чай, кофе и что-то нужно в прикуску..)) ох уж эти детские привычки... Изменено 9 сентября 2014 пользователем Izhachok

[annaz]

Izhachok, я чего не нахожу там - сама забиваю) в инете есть инфа на каждый продукт)

Курагу я средней степени жесткости ем) И просто калькулятор считает углеводы на вес продукта) (думаю сухая легче по-любому должна быть, но там и воды меньше)

Просто поняла, что все что сладкое (та же курага, мед и тд) надо по-любому очень контролировать)

 

Насчет сахарозаменителей и подсластителей я тоже искала инфу на форуме Монтиньяка (в общем все это тоже очень и очень дозировано), углеводов там тоже много, ГИ не такой высокий, но выше среднего.

 

Еще я там прочитала, что оказывается продукты из молока тоже по Монтиньяку в зоне риска (молочная сыворотка в обратной реакции вызывает скачок инсулина).

Ну и пока не знаю, что делать с вареной свеклой-картошкой) у них же ГИ 80-85, но типа т.к. мало углеводов - вполне допустимо.

С медом там тоже интересная ситуация, сейчас есть исследования, что например у свежего цветочного меда ГИ всего 65 и т.к. там много витаминов, минералов и тд, его нельзя однозначно назвать недопустимым продуком (но углеводов, конечно же в нем многовато...)

 

Аа..и еще спорный продукт - овсяная каша. Типа у сырой овсянки ГИ 40, у горячей (вареной/залитой кипятком) уже 65!! (и овсяная каша с молоком (более 1.5 % жирности) уже по Монтиньяку не диетический продукт).

Я пока заливаю хлопья кефиром

[milaček-maminečka]

annaz, насколько я помню - овсянка - высокий ГИ.. но как то вроде если один раз в неделю и на воде)) то можно.. и лучше брать долговаримые хлопья (15 минут), чем быстрее варятся тем больше ги, тем менее зерновые они.. то есть быстрый углевод. Но вот в печенье как раз хлопья не заливаются водой... они не варятся) чем мне и нравятся) ну и сын у меня каши вообще не ест) а углеводы то надо растущему)))

 

И еще я помню- что сами по себе каши, макароны - не на столько опасны. а вот смесь их с жиром (маслом или молоком) - получается гремучая смесь.. поэтому если есь кашу на воде, без масла, то нормуль (тем более ее много и не съешь)))) то же и про макароны, особенно долговаримые итальянские и недоконца еще варимые)))

[Izhachok]

Izhachok, я чего не нахожу там - сама забиваю) в инете есть инфа на каждый продукт)

Курагу я средней степени жесткости ем) И просто калькулятор считает углеводы на вес продукта) (думаю сухая легче по-любому должна быть, но там и воды меньше)

Просто поняла, что все что сладкое (та же курага, мед и тд) надо по-любому очень контролировать)

 

Насчет сахарозаменителей и подсластителей я тоже искала инфу на форуме Монтиньяка (в общем все это тоже очень и очень дозировано), углеводов там тоже много, ГИ не такой высокий, но выше среднего.

 

Еще я там прочитала, что оказывается продукты из молока тоже по Монтиньяку в зоне риска (молочная сыворотка в обратной реакции вызывает скачок инсулина).

Ну и пока не знаю, что делать с вареной свеклой-картошкой) у них же ГИ 80-85, но типа т.к. мало углеводов - вполне допустимо.

С медом там тоже интересная ситуация, сейчас есть исследования, что например у свежего цветочного меда ГИ всего 65 и т.к. там много витаминов, минералов и тд, его нельзя однозначно назвать недопустимым продуком (но углеводов, конечно же в нем многовато...)

 

Аа..и еще спорный продукт - овсяная каша. Типа у сырой овсянки ГИ 40, у горячей (вареной/залитой кипятком) уже 65!! (и овсяная каша с молоком (более 1.5 % жирности) уже по Монтиньяку не диетический продукт).

Я пока заливаю хлопья кефиром

ого сколько информации...)) Сахаразаменители и подсластители, фруктоза точно нет, а стевия это натур продукт с 0 калории..для меня свекла, картошка, тыковка и морковка зимой продукты номер 1.. а что ж есть тогда.. на одной капусте квашеная,тушеная, сырая долго не протяну.. а я хочу чтоб питание было образом жизни, а не на 3-5 месяцев .. Овсянку попробую залить водой на ночь..может будет вкусно..кефир тоже вариант, нужно пробовать.. я гречку очень люблю, зеленая которая )) пошла и я Монтиньяка изучать )))

[milaček-maminečka]

Izhachok, а я зеленую не могу что то ... сопли там одни.. у нас другой не продают) так я жареную с украины везу, таможеники постоянно спрашивают а что это?))) словаки гречу не едят, многие и не видели)))

[Izhachok]

Izhachok, а я зеленую не могу что то ... сопли там одни.. у нас другой не продают) так я жареную с украины везу, таможеники постоянно спрашивают а что это?))) словаки гречу не едят, многие и не видели)))

интересно... я только ей в основном и питаюсь еще очень люблю чечевицу..)

[annaz]

Izhachok, насчет стевии я там читала, что подсластители (стевия в том числе) вызывает необъяснимый подъем инсулина при последующем приеме пищи.

В общем, я сделала вывод, что все сладкое - только под контролем (взвешивание, сколько углеводов и тд)

Насчет вареной свеклы и моркови, там вроде пока спорно) Но то что ГИ высокий это точно. Но ГИ же относится только к углеводам, и вот если их мало в 100 г, то общий ГИ продукта может быть не таким высоким.

 

milaček-maminečka, да-да, там они разделяют приемы пищи на углеводистые (где едят ГИ с индексом больше 40) но тогда не едят жирное!!

Или жировые) Жирное можно, а вот углеводы должны быть с низким ГИ. Вот овсяная каша на молоке и с маслицем попадает во вредные продукты)

[milaček-maminečka]

по мне так лучший заменитель сахара - натуральный мед) ну или натуральные фрукты.. в другом если нужно посластить я лучше использую обычный сахар....