Не фигуры ради, а здоровья для! Худеющие СПКЯ-шки.

[Yoji //]

Manzhurka, спасибо ))))))

[//Vishenka//]

Manzhurka, Марин,твоя линеечка у меня видна только на половину!Или у меня одной так глюкнуло?

Fony, ты с нами решила худеть?Добро пожаловать!!!

Отчет за 4.07.2012г.

1Вес-72,500

2Питание за три часа до сна-да

3Питание без красного списка-нет 1.

Завтрак:Каша овсянная на воде запаренная молоком с кусочком сл.масла ,зеленый чай.

Обед:Йогурт без сахара,кусочек ржаного хлеба.

Ужин:2 початка кукурузы вареной ,и голень курицы,томатный сок без сахара,4абрикоса,1 персик.

4.Вода-2 стакана

5.Спорт-да ,зарядка.

6.Обязаловка-нет.

7.Доп.процедуры-да скраб для тела и лица.2

[Manzhurka]

Отчет за 04.07.12:

1) Вес 57,8 (0).

2) Ужин за три часа до сна - ДА.

3) питание без красного списка -ДА.

З: ржаной хлебец с плавленым сыром, жареные баклажаны с морковкой, кофе с молоком.

О: жареное мясо, греческий салат, кофе с молоком.

У: творог с клубникой

Перекусы: черешня, вишня, 2 нектарина.

4) вода - 6 стаканов.

5) спорт, фитнес - НЕТ.

6) обязаловка - ДА.

7) доп. процедуры - 1: постриглась =)))

 

Девочки, с завтрашнего дня меняю обязаловку на утренний бег.

 

//Vishenka//, я у тебя нарушения не нашла, где оно? А линеечка и правда только на половину...

[//Vishenka//]

Manzhurka, ржаной хлеб кусочек "Бородинский" в обед.Мое нарушение.Я забыла его красным обвести,а потом уже не смогла исправить,видно время прошло ...

[Manzhurka]

//Vishenka//, ну если он без пшеничной муки и сахара, то можно!

[Лимка ❤]

блин..... внесем ясность в Отчет за 04.07.2012г.

в общем нарушения да -2!!!!!

вечером еще картошка 200г +шашлык,

и еще где физ.упражнения вместо 1 часа велика 3 часа!!!!!

чё-то мы с мужем дали жару!!!!

ну и соответственно поздний ужин ДА!

теперь наездилась...наелась и спать....аяяй!!!!

Manzhurka да чё-то не могу утром есть - тошнит

[Yoji //]

Отчет за 04.07.12:

 

1) Вес - 55,1 (-0,2)

2) Ужин за три часа до сна - ДА.

3) питание без красного списка - НЕТ (1 нарушение точно).

цикорий растворимый с молоком и сиропом из топинамбура вместо сахара, овечий сыр, хлебцы ржаные, персик, 7 абрикосов, несколько клубник, копченая рыба, овощи гриль, булка из белой муки.

4) вода - 7 стаканов.

5) спорт, фитнес - НЕТ.

6) обязаловка - НЕТ.

7) доп. процедуры - крем увлажняющий на тельце.

 

Не знаю, считать ли такой сироп нарушением:

 

Ссылки скрыты.

 

Перекусы: черешня, вишня, 2 нектарина.

 

А черешня у нас, кажется, в красном списке

Изменено 4 июля 2012 пользователем Yoji //

[Ainati]

Привет новеньким и... нет, не стареньким, а проверенным! )))

Отчет за 04.07.12

1. Вес - 59,9 (+100).

2. Ужин за три часа до сна - нет. Поела в 19, уснула в 20

3. Питание без красного списка - да.

Завтрак: тушеные овощи (кабачки, капуста, морковь, лук), ржаной хлебец, кофе без сахара.

Обед: абрикосы (много), чуть орехов, сушеной клюквы и вишни, кофе без сахара.

Ужин: 100 гр. зерненого творога, 3 ложки тушеных овощей, 2 ржаных хлебца, 5 абрикосов.

4. Вода - 4 стакана.

5. Спорт, фитнес - прошла километров 8 (часть в гору и по жаре, в плотных джинсах, прям спецтренировка получилась))) Можно зачесть как-нибудь?

6.Обязаловка - нет, уснула...

7. Доп. процедуры - нет.

Зарегистрировалась на

Ссылки скрыты.

, спасибо Yoji// !!

Получила интересное меню (только порции уменьшила бы и кое-что сладкое убрала) и расписание тренировок. На бесплатную неделю достался танец живота! Ура! Давно хотела!!! А то Manzhurka обошла... И татиту скоро будет не догнать!

Изменено 5 июля 2012 пользователем Ainati

[Ainati]

Ой, девушки, берегите себя! Наверное, перетрудилась - вена под коленкой вылезла и болит, а на другой резкая боль в участке мыщцы, намазала все троксерутином. Еще кто что посоветует? Бинтовать? Холод? Блин, не было такого ни разу...

[Manzhurka]

Yoji //, я из фруктов не ем только бананы и виноград, мы с девочками это обсуждали тут, пока тебя не было =))) Морковка также не считается нарушением, а иногда можно и свеклу, только чуть-чуть. Я считаю, что нашим организмам больше витамины нужны, чем отказ от натуральных фруктов!

Про сироп: мне кажется, это аналог меда, а мед нам нельзя... Ну да, там углеводов 70!

*сказала Манжурка, съев 3 блина...*

[Yoji //]

Manzhurka, отлично ))) А то у меня муж лопает черешню, а я сижу обтекаю )))))))))))) Буду тоже по-немногу кушать ))))

 

А вот сироп совсем не как мед. Он значительно менее сладкий и более жидкий. Про него там так написано: Сироп имеет самый низкий гликемический индекс GI=13-15 среди натуральных подсластителей, за исключением стевии.

 

Но я не против считать его нарушением )))

Изменено 5 июля 2012 пользователем Yoji //

[Машустик]

Привет,девочки.

Я вернулась из отпуска и на этот круг буду с вами...если не против.

Мой вес: 69 кг

Ог - 105

От - 82

ОЖ - 102

ОПГ - 81

ОБ - 105

 

Цель - 5 кг за месяц, так сказала врач..

[//Vishenka//]

Машустик, за месяц 5 кило многовато,это издевательство над организмом ставь цель на месяц 1,5-2 кг.

[Ainati]

Машустик, а какой именно врач это рекомендовал?

[Ainati]

Отчет за 05.07.12

1. Вес=59,9 (0)

2. Ужин за 3 часа до сна - да, будет.

3. Питание без красного списка - да.

Завтрак: яйцо, тушеные овощи, соленый огурец домашний, чай черный.

Обед: тушеные овощи, 2 хлебца, помидор, сыр, чай зеленый.

Ужин: филе рыбы на пару, огурец свежий, чай.

Перекусы: абрикосы, штук 7-8.

4. Вода - 5 стаканов.

5. Спорт, фитнес - 45 минут: 30 (на сайте "Живи")+ 15 сама.

6. Обязаловка - да.

7. Доп. процедуры - 1 - микродермабразия для лица.

 

Yoji//, на сайте есть раздел "Восстановление после родов".

Изменено 5 июля 2012 пользователем Ainati

[~Милана~]

Отчет за 04.07.2012г.

 

1. вес: 57.800 кг

2. ужин за три часа до сна: - НЕТ

3. питание: питание без красного списка: - НЕТ (3 нарушения)

Еда за день: салат (огурец+помидор+сметана+масло подс. и льняное), котлета покупная, черный хлеб 1 кусок, яблоко, треска отварная с бульоном и соусом, 1 кусок булки с маслом (хлеб карельский из муки пшеничной 2 сорта и ржаной муки с изюмом и сахаром)

4. вода : - нет.

5. спорт, фитнес: - Прогулка 2 часа

6. обязаловка (нижний пресс 100 упражнений в день в 1 половине цикла, во 2 половине - разные упражнения 30 минут) - НЕТ

7. доп. процедуры: - нет

 

Милана, разве можно так есть, да, еще все это писать? блин, я уже слюнями захлебываюсь....

на здоровье

 

Яблоко с соусом

ну на всякий случай уточню. Делаю соус отдельно. Потом яблоко режу пополам, очищаю от семечек, нарезаю очень-очень тонко и ем, макая кусочек яблока в соус. Но это очень на любителя А еще забыла, соус подсаливаю.

 

как это понять? =))) Или 5 булок, или 5 кусков от нее!

от одного батона отрезала 5 кусков.

неее, 5 таких батонов мне не осилить, они достаточно большие

 

Не знаю, считать ли такой сироп нарушением:

почитала. Мнения не составила. Непонятно все написано. Вот сомнения:

1. гликемический индекс GI=13-15 среди натуральных подсластителей, за исключением стевии. Это свойство достигается благодаря присутствию в составе фруктозы и инулина

С фруктозой надо быть осторожной, увлекаться нельзя. Только если умираешь - хочешь сладкого.

2. В составе сиропа три ингредиента: клубни топинамбура, вода, свежевыжатый лимонный сок.

С таким же успехом можно сказать, что в составе сахарного песка один ингридиент: тростник (или свекла).

В общем настоящий состав - загадка, а тот, что написан - это рекламный лозунг а не состав, я таким продуктам не могу доверять.

3. Если ключевую роль играет фруктоза -может не мучиться и купить фруктозу? что по деньгам выгоднее?

4. Но я бы лично не подслащивала. Лучше фрукт съесть когда хочется сладкого.

 

Я кстати нарушать часто стала, результат уже виден - прибавка в весе. Брррррр.

Изменено 5 июля 2012 пользователем ~Милана~

[татита//]

Милана, спасибо за рецепт .

[Fony]

Manzhurka, Хм..замеры и цель....будут))

Вишенка))Ага...это что бы диету держать...а вдруг поможет)))

 

Отчет за 05.07.12:

1) Вес не меряла..

2) Ужин за три часа до сна - ДА.

3) питание без красного списка -ДА.

З: омелет(с помидорами и луком и..3 яйца, ) 3 бутера с сыром и маслом. Хлеб цельнозерновой. кофе

О: кабачковое пюре со сметаной и 3 катлетки, персик, 2 абрикосы, яблоко.

У: творог с молоком.

4) вода - 6 стаканов.

5) спорт, фитнес - восточные танцы минут 40,..60 минут прогулки.

 

Вес 58

Рост 1.59

Цель - 54

Объемы: 97, 76, 56, 86

Обязаловка---прогулка 40 минут+восточны танцы 40 минут

Изменено 5 июля 2012 пользователем Fony

[ЮленькаЯ]

Приветик, я новенькая, что нужно для того чтобы присоединиться к вам. Диеты придерживаюсь с 02.07.2012, но писать отчеты будет возможность только с понедельника.

[~Милана~]

ЮленькаЯ, привет. У нас гоночки рассчитаны на месяц - с 1 числа по последний день месяца. За каждый день насчитываются баллы исходя из твоих отчетов (выполнения диеты и прочих мероприятий). Ты получается будешь не с начала месяца, поэтому по баллам скорее не выиграешь. Но главное - стимул и снижение веса, вместе как то лучше, подстегивает не нарушать и спортом заниматься. Так что добро пожаловать.

Почитай начало темы еще.

открой Минирепортажи которые Manzhurka делает, там почитай под табличкой.

Нужна от тебя Регистрация (смотри таблицу в репортаже):

рост, начальный вес, цель в весе, то есть до скольки ты хочешь похудеть РЕАЛЬНО за месяц, объемы

ОБ - охват бедра

ОТ - охват талии

ОЖ - охват живота (по самой выпирающей части животика)

ОН - охват ноги (ляшки в самом широком месте)

ОПГ - охват под грудью

Нужно чтобы ты определила для себя ОБЯЗАЛОВКУ - то что ты каждый день обязуешься делать (например ложиться спать не позднее 23 часов, сделать 100 упражнений, ходить пешком домой и пр..)

[Manzhurka]

да чё-то не могу утром есть - тошнит

Меня тоже раньше тошнило, а теперь привыкла, уже не могу без завтрака! Ты пойми - завтрак запускает все пищеварительные процессы на весь день! Без него никак.

Ог - 105

От - 82

ОЖ - 102

ОПГ - 81

ОБ - 105

С тебя объем ноги (ляшки)! И рост!!!

Объемы: 97, 76, 56, 86

А где объем живота? =)

Диеты придерживаюсь с 02.07.2012, но писать отчеты будет возможность только с понедельника.

Тогда вступай с понедельника! =)

Девочки, завтра с работы сразу на дачу еду, отчеты будут только в понедельник. Есть желающие в выходные повести минирепортажи? =)

 

Фони, ты там что, даты напутала??? У тебя есть отчет за 03.07, а потом сразу 05.07!

 

Минирепортаж за 04.07.12 (среда):

Ссылки скрыты.

[Fony]

Manzhurka, блин.....я спутала---это за вчера и сегодня.....тоесть 4 и 5 числа....вот...а живот у меня которое 86.....он меряется ж большей точке живота??

[Лимка ❤]

Manzhurka, буду стараться завтракать, тем более что мужу всё равно утром там кашки....чаи бутеры делаю...

[Fony]

а под грудью 82

[Manzhurka]

Fony, так, с замерами поняла. Про отчет: за 04 я тебе посчитала в 03, за 05 будет соответственно в 05.

Лимка ツ, умничка какая! Я, например, если сама не ем, очень тяжело собираюсь готовить кому-то еще! Пробуй хоть с чего-нибудь начать, не обязательно много.