Стройнеем вместе

[Послушные дети]

Ну не знаю, Лейл, извини меня если ненароком обидела :giverose: У меня 167 рост и 50 кг всегда было, а сейчас 52 :this:

[Lyala]

Ninelьka, да нет все нормально просто мне и в весе 57 сложно держатся :blush:

[valentinka121]

Ну вы даете девчонки))) Я при росте 166 сейчас вешу после беременности 63 кг, но я не жирная так сказать, все при мне))) Но хочу вот талию подделать и ножки))) Я не представляю как бы я выглядела при своем росте в весе 50... ))) Я думаю самое эффективное, это не есть жирную пищу и побольше физически нагружаться, вот я на фитнес собираюсь... посмотрю на результаты.

[universe]

Ну вы даете девчонки))) Я при росте 166 сейчас вешу после беременности 63 кг, но я не жирная так сказать, все при мне)))

это от конституции зависит. есть крупные женщины, есть средние, а есть совсем миниатюрные. у каждой свой вес. если миниатюрная наберет 63 кг, то будет смотреться излишне полной, а для кого-то это нормальный вес, ничего лишнего не видно. я при росте 168 вешу 60 кг, и ниче нигде не выпирает. даже 1 кг реально отражается на внешности, если похудею хотя бы до 57кг, буджу смотреться нездоровой. проверено.

для тех, кто хочет похудеть советую йогу. я как начала заниматься 1,5 года назад, что-то со мной произошло, не полнею. хотя от природы склонная к полноте, в какой-то момент вес встал и не меняется, даже если пропускаю занятия неделями, и жру как лошадь. я конечно и раньше не была сильно полной (максимум 63кг), но я постоянно следила, что ем. сейчас вообще никак не ограничиваю себя, жуткая сладкоежка, могу на ночь съесть пол коробки шоколадный конфет, ни дня без сладостей не проходит.. вобщем организм как-то сам регулирует потребление пищи, иногда само собой не хочется есть.

[Lyala]

valentinka121, Lubimaya, Я вот например с трудом держу вес 55-57!!!! На праздники ем потом голодаю и так бесконечно,так устала,да я о Йоге тоже начала задумыватся!!!!Хорошая мысль,спасибо!!у меня не выпирается ничего кроме животика если наемся :pardon:

[Харизма]

Lubimaya, а йога и фитнес-йога - одно и то же? а то у меня в клубе только фитнес-йога!

[gesiona]

Lubimaya, а йога и фитнес-йога - одно и то же? а то у меня в клубе только фитнес-йога!

Совсем не одно и то же. Я совершенно случайно инструктор йоги (по беременности в том числе). Фитнес-йога - это фитнес с элементами йоги. Что-то вроде симбиоза пилатеса с аэробикой + немножно бодифлекса, если тренер вдумчивый. Так что выбирайте на свой вкус. Просто йога статична - вошел в позу и стой-держи. Так вот, девочки, должна вас расстроить, все стандартные скручивания, подъемы ног и упражнения на пресс никак на "плоскость" вашего живота не влияют. Мышцы безусловно накачиваются и жир лишний уходит - это да! Но где плоский живот???? Я после первых родов качала пресс, как безумная, и хоть бы что. Фигура в норме, но живот :cray: Потом родная йога помогла. Оказывается, отвечает за плоский живот совсем другая мышца и прокачивать ее нужно по-другому. Упражнения тут печатать долго, кому нужно, вот моя статья в моем блоге РЕКЛАМА и на фотках в статье - я после рождения второго сына. Плоских Вам животиков!!!

[Скай]

gesiona, спасибо за ссылку,замечательная статья,несложные асаны и правда надо просто каждый день делать.Я стараюсь даже если нет времени для полного комплекса,хотя бы несколько асан сделать,в том числе позу лука,казалось бы ничего такого сложного,без града пота,но если делать постоянно,то результат сам собой приходит.У тебя такой ник интересный,это как-то связано с Гесионой из "Таис Афинской" Ефремова?У меня просто сразу такая реминисценция возникла

[gesiona]

gesiona, спасибо за ссылку,замечательная статья,несложные асаны и правда надо просто каждый день делать.Я стараюсь даже если нет времени для полного комплекса,хотя бы несколько асан сделать,в том числе позу лука,казалось бы ничего такого сложного,без града пота,но если делать постоянно,то результат сам собой приходит.У тебя такой ник интересный,это как-то связано с Гесионой из "Таис Афинской" Ефремова?У меня просто сразу такая реминисценция возникла

Да, действительно, из "Таис Афинской", этим ником пользовалась еще подростком, а при регистрации на этом форуме мои теперешние оказались заняты, вот и вспомнила. А по поводу статьи - на здоровье. В самом деле вернуть фигуру не сложно - главное, задаться целью!

[Kirta]

А я вот уже две недели после шести не ем (водичку да чаек), и что - то на месте... Без спорта видимо никуда

[Tata81]

Двочки, а решила диету Протасова попробовать.Хотите верьте хотите нет, но за 4 недели -9.Я в восторге.Достала вещи, которы не то что не застегивались, они даже не налезали.Вот.Так что попробуйте.Сидеть совсем не сложно . и не испытываешь чувства голода

[Скай]

Tata81, а в чем суть диеты?

[Kirta]

Всем привет и поздравляю всех с началом Великого поста - вот он вариант решения проблемы с весом))) Всем удачи - я тоже ПОСТАРАЮСЬ поститься. Tata81, прикольная диета. Как нибуть обязательно попробую.

[Лапик]

gesiona, ссылку твою убрали, к сожалению. Ты могла бы мне ее прислать в личку? Спасибо!

И мне пожалуйста в личку :beg: :beg: :beg: И ещё девочки дайте кто-нибудь ссылку хорошую на боди-флекс, что-то ничего путного найти не могу :pardon:

И кстати. ясо вчерашнего дня тоже пытаюсь на -60 держаться :grin:

[М@сяШ@]

Лапик, на системе? как успехи

[VeraK]

Лапик, я, кажется, скачивала бодифлекс на кинозале, но дышать так глубоко я не смогла и потом прочитала отрицательные отзывы о нем - вместо того, чтобы насыщать все органы и ткани кислорород, он приводит к кислородному голоданию. Так что почитай сначала отзывы в Инете, а потом решай, нужно ли тебе.

[monella]

Оказывается, отвечает за плоский живот совсем другая мышца и прокачивать ее нужно по-другому.

Интересно, какая такая другая мышца отвечает за плоский живот? Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы, внутренние косые и прямая мышца живота. Когда ПМЖ хорошо развита, то на прессе видны "кубики". Не существует такого понятия, как верхний и нижний пресс. И большинство людей не достигают хороших результатов, потому что качают неправильно.

 

Например, часто вижу, как делают упражнения на подъем ног от пола наверх, типа на "нижний пресс". На самом деле это упражнение бестолковое, потому что основная нагрузка идет на тазобедренные суставы, а не на живот. Чтобы было эффективно, надо ноги поднимать к корпусу, задирая кверху задницу, и желательно делать это не лежа, а в висе или хотя бы на доске под углом.

 

А чтобы живот был действительно плоским, надо, простите, в первую очередь меньше жрать. Именно переизбыток жира в организме не дает возможности увидеть мышцы пресса во всей красе. Можно качать его до умопомрачения, но видно его не будет, если есть избыточный объем жировой массы.

 

Кроме того, у женщин именно с животиком бывают проблемы по двум причинам:

1. Ниже пупка ПМЖ довольно тонкая, поэтому ее сложнее прокачать.

2. Из-за болевых ощущений во время месячных у женщин низ живота частично атрофирован. Поэтому именно низ живота - самая вялая и слабая часть, и на прокачку уходит много времени.

[eva]

Чтобы было эффективно, надо ноги поднимать к корпусу, задирая кверху задницу, и желательно делать это не лежа, а в висе или хотя бы на доске под углом.

 

Т.е. уголок на шведской стенке - то что надо?

И еще увидела на днях просто в кино, попробовала и ощутила эффект от такого упражнения:

Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни около таза, руки за головой. Действие: подъем корпуса чуть-чуть. Несколько раз сделала, сразу почувствовала как мышцы напряглись.

 

До меня, как-то, тоже на днях дошло, что подъем ног, лежа на полу, - бестолковое упражнение...

[monella]

eva, точно, по-русски это называется "уголок". Делается на шведской стенке или на такой штуке, называется "римский стул", он во всех тренажерках есть. Там упор можно делать на локтях. Главное, стараться задержать корпус в верхней позиции хотя бы 1-2 секунды. Сначала будет очень трудно, зато эффеткивно. Я в зале позавчера пробовала, мне очень понравилось.

Подъем ног действительно бестолковый сам по себе, к тому же дает большую нагрузку на поясницу. Надо именно таз приподнимать вверх. Тогда будет работать пресс.

 

Вот еще упражнение есть: лежа на полу, ноги поднять вверх под углом 90% к телу и поднимать таз, уводя ноги в сторону головы и вверх. Т.е. работать именно нижней частью корпуса. Пресс чувствуется моментально.

[Харизма]

monella, у меня тоже проблема с нижним прессом. Качаю либо на римском стуле (так чтобы попа висела - тогда она поднимается), либо на шведкой стенке. Мышцы прокачаны хорошо. Эффект в общем есть. Но именно плоский живот никак не получается... Я уже и похудела хорошо, но небольшой слой жирка есть на животике... Может быть такое строение живота? или просто нужно больше работать? (где-то полгода упорных тренировок на данный момент).

ЗЫ. В моей фитнес-клубе есть тренажеры на боковые и прямую мышцы пресса. Мне кажется они абсолютно неэффективными. А вы как думаете?

[Wella]

Привет девочки! Я к вам. После третьей Б набрала хорошо и теперь не могу сбросить. При моем росте 175см. я вешу 79 кг. Больше всего жира на животе и на бедрах. Хочу похудеть на кг. 8. Этого будет достаточно. Я вот уже неделю после 6 не ем. Kirta, а ты завтракаешь? Я знаю, что завтракать надо обязательно и обедать, потом полдник и рот на замок. если не завтракать организм замедляет обмен веществ и все про запас оставляет. И я пост начала держать, но конечно не из-за фигуры, а по духовным соображениям. Но и похудеть тоже думаю удастся.А насчет спорта не знаю.... Как то 3 года назад я весила 76 кг., занялась фитнесом и похудела за 4 месяца на 10 кг. стала весить 66. на кого я была похожа.... На скелет ходячий, грудь исчезла, похудела и ничего от нее не осталось. Никому я не нравилось, кроме как своему мужу :grin: Он балдел, видя мои ребра :rotfl: :rotfl: :rotfl: И вот слышала, что если начала спортом заниматься, так навсегда, потому, как если забрасываешь это дело, то жирок быстро нарастает.

И насчет пресса хотела сказать. Вот тогда я же качала пресс, и еще как!!! Но животик все равно висел. так это не было заметно, но когда разденешься - видно. Видимо мыщы растянулись и их теперь не подтянешь никак. :cray: Все таки роды дают свое....

[М@сяШ@]

Приветик, всем. А я с сегоднешнего дня вернулась к системе минус 60, хочу сбросить 10 кг, посмотрим, что получится. Кто со мной? :friends:

[Скай]

У меня одно время на минус 60 очень хорошо все пошло,за неделю явное ощущение,что постройнела,хотя с утра я наворачивала шоколадки(строго до 12ти),и слопала приличную порции селедки под шубой(до 14.00),зато около 6ти я ужинала салатом овощным.А потом куча проблем навалилась и стало совсем тяжко себя еще и в еде ограничивать,но хочу снова начать,надо себя заставить просто начать заново

[Скай]

Кстати живот у меня весьма большой тоже,и вниз свисает.Вот все остальное в норме,ноги стройные,брюки все без проблем налезают,а на животе не сходятся.Порой просто отчаяние,что не стать мне больше стройной красавицей,хотя знаю,что все можно достичь,вопрос только в силе воли и настойчивости,а их у меня мало,все проблемы от лени.Как научиться не лениться,посоветуйте :this: :banghead:

[Wella]

Лалышечка, система -60 это же и есть не кушать после 6? Или туда еще что-то входит?