Похудей-ка!

[Олюня77]

ьрплдрп

Изменено 20 июня 2012 пользователем Олюня77

[kuptan]

ьрплдрп

дыворм ложпвпро ыуепрыущгг лваодлпош уфаощш !!!! даааа!

[Олюня77]

kuptan, ха-ха!!!

не туда сообщение отправилось,а стереть не смогла,вот и написала ))

Ну ты ,Танюх,даже так меня понимаешь))))

[Сапфира]

я за вчера без отвеса... 69,2... хотя коридор снилиза... есть теперь буду не больше 1350 ккал... вчера ела на 1310 ккал... вечером только тунец и огурец и все... и 2 мили прошла... я вся в расстройстве

[Сапфира]

прошла 3 мили... интересно сколько это калорий сжигается...

 

 

Интересно:

Многие из нас привыкли есть фрукты в финале, после основного приёма пищи, в качестве десерта или, например, как один из компонентов трапезы (рис, мясо, сыр, творог, каши с фруктами, фруктово-овощные салаты и соки), однако это в корне неверно.

 

Вступая в реакцию с другими видами пищи, фрукты вызывают в желудочно-кишечном тракте процессы брожения, которые проявляются в изжоге, вздутиях, болях и других малоприятных явлениях.

 

Поэтому фрукты рекомендуется есть на пустой желудок, отдельно от остальных продуктов, в виде самостоятельного приёма пищи. В идеале – на завтрак.

 

Да, не удивляйтесь!

 

Фрукты – идеальная пища для начала дня. Не каша, не бутерброд и уж точно не котлета с макаронами, а именно фрукты.

 

Они дают нам много энергии, ускоряют метаболизм, не требуют много сил и времени на переваривание, не вызывают привычной (но совершенно не здоровой!) тяжести и сонливости. О пользе фруктовых завтраков можно почитать у доктора Герберта М. Шелтона или, например, у Алена Карра.

 

После того как вы поели фрукты, нужно подождать какое-то время, и только после этого времени приступать к приему другой пищи:

 

после сочных фруктов – 20–30 минут; после мясистых (бананов, сухофруктов, фиников, инжира и т. д.) – 45–60 минут.

 

 

Жир, сдавайся!

 

Спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег - таков результат исследования ученых из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция). В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин.

 

Одни занимались 4 раза в неделю ходьбой, другие - бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге тренировавшиеся в спокойном темпе похудели в среднем на 3 кг, а "бегуньи" - меньше чем на 2 кг.

• 
  "Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время", - объясняют результат исследователи. Наши медики соглашаются.
  "Чем потогоннее нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех," - говорит доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. - "Похудение ускоряют физические нагрузки средней интенсивности - те, что и тонус повышают, и аппетит снижают, и запускают столь вожделенный механизм сгорания жира".
  

Так какое же оно - оптимальное движение?

 

ЖИР, СДАВАЙСЯ!

 

Жир начинает сгорать не сразу: сначала расходуются углеводы. Через какое время от начала движения отправляются в топку жиры, зависит от вида и интенсивности нагрузки и степени тренированности.

 

• 
  "У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через 5 минут. У обычного человека на тренировке - не раньше чем через 15-20, - объясняет Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. - Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе".
   
  При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только "углеводная" энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение "все, больше не могу!". И он действительно не может - мышцы не научены извлекать энергию из жира с такой скоростью.
  

Да и углеводы они расходуют неэффективно - не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию.

 

Результат такого насилия над собой:

• 
  * безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении, чтобы сэкономить энергию;
  * повышенный аппетит - при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды;
  * упадническое настроение - и зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!!
  

НАПРОЛОМ ИЛИ ПОТИХОНЬКУ?

 

Есть два пути.

 

Первый - тренироваться через >, приучая мышцы ко все большим нагрузкам. До тех пор, пока не начнете получать от этого удовольствие, желанную бодрость и, как следствие, повышенный расход энергии (жира!) в течение всего дня. И если вы триумфально пройдете сложнейший первый этап (справится сердце, не сведет спину, не заноют суставы), бросать тренировки уже будет нельзя. Пропустив пару недель занятий, придется начинать все сначала. А значит, снова испытывать все прелести мышечного переутомления, плохого настроения и повышенного аппетита.

 

Другой путь - >. Хорошая новость для обладателей животов и животиков: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальная в этом смысле нагрузка - ходьба. Да, за час израсходуется меньше калорий, чем за час бега. Но сгорит именно жир - он обслуживает средне- и малоинтенсивные нагрузки. Немного - граммов 40, но при этом произойдет ряд очень важных для нас событий:

• 
  * обмен веществ переключится на расход жира - активизируется работа гормонов, расщепляющих жир (адреналина и норадреналина);
  * повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода калорий в течение дня;
  * снизится потребность в шоколадках "для настроения" и в количестве пищи вообще - ведь в крови есть энергия расщепленного жира; постепенно исчезнет тяга к перекусам и обильным ужинам.
  

Вот и считайте: жир сгорит во время тренировки, будет расходоваться после нее, вы меньше съедите - выгода очевидна! Результат в виде сброшенных за месяц 3-6 килограммов тоже не заставит себя ждать. И удержать его будет значительно легче. Ведь все, что требуется - выделить ежедневно 30-40 минут на пешую или велосипедную прогулку или заняться другими, ни в коем случае не потогонными видами физической нагрузки. Например, танцами.

 

ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ:

 

Велосипедные прогулки. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения.

 

Упражнения на аэробных тренажерах. Велотренажеры, беговые дорожки, степ-тренажеры хороши тем, что позволяют выбирать оптимальную нагрузку, а заодно слушать музыку или смотреть телевизор.

 

Домашняя гимнастика. Выберите 4-5 наиболее приятных упражнений и выполняйте их "по кругу", стремясь к большему количеству повторений, но в облегченном варианте. Например, приседайте, опираясь руками на край стула, отжимайтесь от высокого упора. Подойдет и бег на месте - только на мягком коврике.

 

Ходьба по лестницам. Более интенсивна, чем ходьба по ровной поверхности, поэтому будьте внимательны с выбором темпа. Вас должно > минимум на 10-12 минут. Обязательное условие - никакой одышки и учащенного сердцебиения.

 

МЕШАЮТ ХУДЕТЬ:

 

Игровые виды спорта. Предполагают слишком интенсивное движение. Впрочем, если игра тонизирует и бодрит, все необходимое организм получит.

 

Силовые тренировки. Направлены на увеличение мышечной массы, а значит, вес не будет уменьшаться.

 

Плавание в очень быстром темпе с одышкой. Многие после занятия в бассейне отмечают усиление аппетита. А холодная вода в некоторых случаях стимулирует накопление подкожного жира. Оптимальная для похудения температура воды - выше 25 градусов.

 

КАК НАЙТИ СВОЙ ОПТИМУМ ДВИЖЕНИЙ

 

Ориентируйтесь на свои ощущения. Не должно быть одышки, сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота. Пульс - не больше 110-120 в минуту.

 

Полчаса ходьбы в день - минус пять килограммов в месяц. Если вы включите прогулки в привычку - новая жизнь не за горами!

 

Темп подобран правильно, если:

• 
  * во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу;
  * через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и два;
  * после тренировки не тянет к холодильнику.
  

Не существует какого-то "волшебного упражнения", в один голос утверждают специалисты. Надо использовать разные виды физических нагрузок. И учтите, что потребность в движении меняется, как и потребность в пище. Тренировка, казавшаяся приятной вчера, сегодня может стать чрезмерной и утомительной. Меняйте нагрузки по ощущениям, но главное - не нарушать регулярность. Лучше сократить занятие, чем его отменить.

[Сапфира]

привет, нашей маленькой группе худеющих)

 

у меня таки отвес -200 без белого друга... итого 69...надеюсь больше привесов не будет

 

3. чай зел+пол ватрушки с творогом+40 гр тунца = 200 ккал

[kuptan]

натах давай на молокочай на денек выберем. может в понедельник?

[Сапфира]

ланч: молоко и клубника)))))

 

kuptan, давай))) я в любой день готова))))

[Irysca]

Всем привет девочки. Я опять к вам)

За 10 дней отдыха наела обратно 2 кг, жесть. Но еда в Греции такая вкусная, такая калорийная. Да плюс поздние ужины, вот и результат.. И еще организм подлый обрадовался такому количеству еды, что накопил впрок- А вдруг опять кормить перестанут))

[kuptan]

Irysca, с возвращением! ну отпуск-это святое! быстро набрала-быстро уйдут

[Сапфира]

Irysca, с возвращением))))...ну если постараешься...то дней за 10 сгонишь)))))

 

всем привет!

 

у меня -200... 68,8...ура! новая цифра...надеюсь что и дальше будет так - медленно, но верно)))

[Irysca]

kuptan, спасибо, надеюсь уйдут.

Сапфира, за 10 думаю не выйдет. за месяц бы скинуть.

Хотя сегодня уже минус 400 грамм!!, урра!

[Сапфира]

Irysca, я думаю у тебя около литра воды задержалось... вот сегодня 400 ушло)))) а лишнего веса 1 кг примерно... только резко рацион еды не снижай...а то организм решит что настали голодные времена и начнет запасы экстренно делать

[Irysca]

Сапфира, ок. постараюсь так и делать

[Irysca]

Девочки, посмотрите как мы худеем)

Ссылки скрыты.

[Сапфира]

Irysca, :hohot: :hohot: да да.... есть правды кусок

 

привет!

 

я без отвеса ... 68,8... ну вчера день был малоподвижный, зарядку не делала да и по дому ничо не делала...книжку почти весь день читала)))

[kuptan]

Ира)))))))))

54,5 ночной адреналин дал о себе знать видать.первый рз ночью на мкаде ехала,да еще и 1 без ромки..приехаламайку выжимать можно было

[Irysca]

у меня седня с утра минус 200 грамм, даже без туалета. итого-57,7. правда ем очень мало. но не потому что ограничиваю, а потому что некогда поесть. до 6 успеваю тока позавтракать и пару раз перекусить на бегу-огурчик, кусочек мяска. по приезду дел куча и ребенок капризничает жутко, ничего делать не дает....

Изменено 24 июня 2012 пользователем Irysca

[Agape]

ура, я с полуноволункой ушла в -1.1 кг ))))

[Сапфира]

а я с привесом +200 сеня

[kuptan]

натах я не закупилась молоком-дайвай на завтра.

65 кг 95-79-100

было( 68 100-84-104)

[Сапфира]

давай на завтра)))

[Irysca]

привет. а у меня минус 700грамм. и без туалета.. не знаю что такое вчера было. сутра творог обезжиреный съела, в обед тока яйцо успела заглотнуть, вечером в 6 кусок жар. рыбы и овощной салат. на ночь кефир. а сутра такой отвес. может от того что перенервничала сильно вчера? аж до успокоительных дошло. может такое от нервов быть?

[Сапфира]

Irysca, поздравляю)... но так много это точно вода

[Agape]

Irysca, может и от нервов, я от них тоже худею

kuptan, чего вы там с молоком мутите?