Худеем вместе!

[Ruchey]

Из хорошего -все лето хожу на йогу, кайфую страшно, надеюсь продолжать и дальше.

Я тоже за новый марафон с сентября!!!

Молодец! Я тоже раньше ходила когда то. очень нравилось.

[Мамочка Кирюши]

А я полюбила пилатес", но йога наверно еще круче.

[wermob]

Девочки, я тоже прям влюблена в йогу, ничем другим заниматься вообще после нее не хочу. Организм противится тому насилию, которые пытаются над ним учинить тренеры на фитнесе, подгоняя "Давай-давай-давай! Еще 3 минуты продолжаем! Терпим-терпим!" Не могу, не хочу и не буду)))) В этом плане мне оч нра подход йоги: "Никакого насилия. Делаем только так, чтобы это приносило удовольствие" Я прям возрождаюсь после занятий, очень здорово.

[Ruchey]

В этом плане мне оч нра подход йоги: "Никакого насилия. Делаем только так, чтобы это приносило удовольствие" Я прям возрождаюсь после занятий, очень здорово.

вот-вот. мне этот подход тоже нравится.

[Ольчик-мама]

а я сеня таки на весы стала и о чудо-набрала 1.5 кг,думала вернула все,что потеряла,в общем вешу 72.5 сейчас,заказала хулахуп,гантельки по 0.5 кг и утяжелители по 0.5 кг,как отойду от переездов и приду в себя,займусь спортом))настроена по боевому,приглашаю всех желающих присоединится)))

[galula]

а я кажется, нашла свой способ похудеть. только никому его советовать не буду, т.к. он не соответствует диетам и правилам пп. но, как итог. почти за месяц минус 2,5 кг. с июля месяца минус 3,5 кг. в объемах - 4 см

[Ольчик-мама]

а я кажется, нашла свой способ похудеть. только никому его советовать не буду, т.к. он не соответствует диетам и правилам пп. но, как итог. почти за месяц минус 2,5 кг. с июля месяца минус 3,5 кг. в объемах - 4 см

советовать может и не надо,но рассказать-расскажиииииии,интересно же)))

[Мамуля_Сладули]

galula, да да Галюнь делись!)

[galula]

да я ем только когда хочется и что хочется, но ем медленно и до тех пор, пока не перестанет хотется. получается съедаю мало, и очень много пью. если чувствую, что хочу есть, сначала выпью стакан воды, если минут через 20 все равно хочу съесть чего нибудь, то ем.

[Ольчик-мама]

да я ем только когда хочется и что хочется, но ем медленно и до тех пор, пока не перестанет хотется. получается съедаю мало, и очень много пью. если чувствую, что хочу есть, сначала выпью стакан воды, если минут через 20 все равно хочу съесть чего нибудь, то ем.

хм,прикольно)))ну главное что результат есть

 

а я сегодня собрала свой обруч,покрутила 5 мин и.....через час увидела синяки))))

[galula]

Ольчик-мама, ну я же вредности мало ем. да и количество еды сократилось)))

[Ane4ka1]

девочки, ну что-с 1 сентября новый марафон? я тож расслабилась! вес то быстро верну, но пресс заплыл, попка лпустилась, в общем печаль. после Египта стимула не было, а теперь вроде и желание снова заниматься собой есть!

[Ruchey]

Всем привет!

Девочки, я выпала с жизни на форуме временно, через пару дней вернусь. Я ЗА НОВЫЙ МАРАФОН!! Если что - я точно с вами! Катя не появлялась кстати? Долго помнится ее не было? Кто марафон то вести будет? Ane4ka1, может ты если что за нас возьмешься? У тебя самый впечатляющий результат!!! Не только вес но и тренировки, ты если не ошибаюсь единственная из нас, кто реально достиг таки поставленной цели. Ну и по упражнениям если что подскажешь...

[Irusja]

девочки тоже хочу постройнеть. Эх как бы утерпеть и не жрать на ночь?

[astrelle]

Девочки!!!

Ну вот и осень наступила!!!!

Ну что... завязываем с расслабонами????

Начинаем новый марафон??????

Будем худеть, ухаживать за собой и т.д. и т.п.????

 

Хто в теме..откликайтесь)))

 

подкину мотивашек))

 

 

 

 

 

Семь шагов к идеальному весу:

 

1. Выпивайте стакан воды перед каждой едой. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания.

 

2. Завтракайте. Иначе сильно проголодаетесь за день и слишком много съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на работу.

 

3. Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых количествах: раздобреть можно и от пива.

 

4. Составляйте список покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе лишних шоколадок. Берегите нервы: ходите в магазин за продуктами на полный желудок.

 

5. Жуйте подольше и думайте о том, что у вас во рту. Чем медленнее есть, тем быстрее проходит голод.

 

6. Передохните, прежде чем взять добавку. Посидев 5-10 минут, прикиньте, действительно ли еще хочется есть или вполне можно воздержаться.

 

7. Не ешьте на ходу. Установите для себя правило: сначала сесть за стол, а потом уже заморить червячка.

Изменено 2 сентября 2014 пользователем astrelle

[Ruchey]

astrelle, я с вами! Расслабон капец как отразился на весе и замерах, надо срочно брать себя в руки!. Вот мои данные на понедельник, 1 сентября:

вес - 71,5 кг,

ОГ - 100,

ОТ - 92,

ОБ - 102,

ОР - 28,

ОН - 60.

 

Единственное, чем пока могу похвастаться - это последние 2 недели через день упражнения на пресс делаю. Ну и стандартно меня уже давно 1 раз в неделю баня, 1 раз в неделю ролики.

[astrelle]

Я с утра встала, решила зарядку сделать.

В итоге сделала самую простую, с Синди Кроуфорд... 10 минут.

 

 

 

Кстати, вот клёвенькое упражнение, типа плие:

 

 

для попки и для ляшек)))

[Ruchey]

я вчера сделала на пресс, но ссылкой не поделюсь - он у меня скачан и сайт я не сохранила, откуда качала.

 

и еще в завершение такую штуку: (2 часть)

Ссылки скрыты.

 

сегодня еще все впереди: не знаю, успею или нет...

[Мамуля_Сладули]

Девули я с вами!мне худеть не надо,мне тельце подкачать!но могу через неделю физ нагрузками заняться только,пока доктор не разрешает.(

[astrelle]

Мамуля_Сладули, отлично, давай ))) и где вообще все остальные, вроде бы все собирались и никого нет.

[astrelle]

Всем доброго утречка!

 

Я с утра сделала зарядку, на растяжку мышц и на разогрев суставов. Всего 10 минут. Несложно и интересно:

 

После зарядки сделала несколько упражнений на пресс, тоже минут 10

 

[Ольчик-мама]

О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:

Начнем с завтрака. Перед завтраком (30-40 минут до завтрака) выпиваю стакан водички (можно добавить лимонный сок или мед, чередовать).

Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Вы проснулись, организм нужно тоже разбудить, зарядить его энергией, а энергия-это углеводы, сложные углеводы должны присутствовать в завтраке. Лучший вариант-это каша. Девочки! Не зацикливайтесь на одной каше. Овсяная, кукурузная, гречневая, рисовая, перловая, ячневая, пшеничная, пшенная кашки-каждая по своему полезна! Чередуйте, добавляйте в кашки сухофрукты, фрукты, орешки для сладости и более насыщенного вкуса. Сахар и масло в каше-это лишнее. Я в кашку добавляю 1 ст.л. отрубей (это могут быть пшеничные, овсяные или ржаные отруби), можно добавить 1 ст.л. семени льна, можете добавить чайную ложку мёда. Можно готовить кашку из нескольких круп-экспериментируйте! Если на завтрак у меня гречка или хлопья (овсяные или пшеничные), то я заливаю кипятком (гречку), кефиром, молоком или холодной водой (хлопья), гречку тоже можно залить кефиром-вкусно, немного хрустяще получается))))на любителя)) Каши варю либо на молоке+вода (в равных пропорциях) либо на воде (под настроение).

Помимо каши я могу скушать, к примеру, печенье (овсяное, домашнее), кубик горького шоколада, пирожное (домашнее не вредное для фигуры), можно иногда себе позволить зефир, пастилу.

Ланч у меня перед тренировкой, за часика 1,5. Обычно я кушаю опять углеводы, это могут быть блины (например, с творогом или домашним вареньем без сахара), оладьи, запеканки, каша. Можно приготовить себе салатик фруктовый или овощной, можно просто творожка с йогуртом скушать. Что душе угодно-главное, чтобы полезно было))) и ланч зарядил энергией перед тренировкой.

После тренировки-углеводно-белковое окно, можно скушать, например, творог+банан или творог+молоко+какао или творог+мед+молоко+1/2 банана и т.п. Главное, чтобы присутствовал белок и углеводы.

Обед. На обед нужно кушать сложные углеводы-это любые крупы, макароны, картофель, бобовые +белки (мясо, птица, рыба, морепродукты)+овощи

Полдник — творог, овощи, йогурт, можно приготовить омлет, можно сырники (без углеводов естественно).

Ужин- белки+овощи (не ем на ужин только морковь и свеклу, остальные овощи-кушаю). Получается, то же что и в обед, только БЕЗ УГЛЕВОДОВ!!

Девочки!!! Запомните!!! УГЛЕВОДЫ (и простые и сложные) КУШАЕМ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ!!! Покушали в обед-всё!!! забыли про углеводы до завтрака.Углеводы организму не нужны во второй половине дня.

Перед сном можно скушать творожка или йогурта или выпить кефирчика. ТОЛЬКО НЕ ГОЛОДАТЬ!!! Хочется кушать-НУЖНО ПОКУШАТЬ!!!! Не бойтесь кушать, не бойтесь еду, от правильного питания вы не потолстеете!!! Имея лишний вес-будете таять на глазах!!!

Зачем диеты и голодовки, когда можно вкусно кушать, наслаждаться едой, быть сытой, стройной и красивой на ПП?????? Задумайтесь!!!

Вода — пить 2-2.5 литра в день.

Как-то так)))

я к вам позже немного присоединюсь

[Ruchey]

Всем привет!

У меня сегодня из зарядки были упражнения на пресс, затем зарядка Синди Кроуфорд - пробовала по ссылкам, которые Катя давала выше.

[Ольчик-мама]

Девочки!!! Для вас и для себя, чтобы не забылось и не потерялось, вся важная информация о еде с программы Жить здорово.

Супереда без ограничений. Калории минус

 

1. Огурцы

 

Огурцы – малокалорийный продукт, который на 90% состоит из воды. Если вы хотите сбросить лишний вес, замените калорийную пищу огурцами.

2. Сельдерей

 

Сельдерей – продукт, употребление которого способствует снижению веса. Дело в том, что на переваривание сельдерея организм тратит намного больше калорий, чем в нем содержится.

3. Белокочанная капуста

Белокочанная капуста– малокалорийный продукт, богатый грубыми волокнами. Грубые волокна способствуют стабильному уровню глюкозы в крови и, как следствие, надолго создают у человека чувство сытости. Кроме того, грубые волокна нормализуют работу кишечника и тем самым предотвращают развитие запора.

Супереда для хорошего настроения. Продукты в радость

 

1. Горький шоколад

Горький шоколад содержит вещество, которое является предшественником серотонина (гормона радости).

Суточная доза горького шоколада – 50 г.

2. Киви

 

содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе серотонина. Кроме того, витамин С способствует поддержанию высокого уровня ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в передаче нервных импульсов.

Суточная доза киви – 60 г.

3. Мята

богата фолиевой кислотой, дефицит которой вызывает

депрессию. Суточная доза мяты – 75 г.

Три суперкаши. Полезный завтрак

 

1. Овсяная каша

Овсянка – источник грубых волокон.

Медицинские исследования доказали, что люди, которые едят овсяную кашу в течение длительного времени хотя бы раз в неделю, имеют на 10 процентов ниже уровень холестерина.

Кроме того, грубые волокна содержат бета-глюканы, который помогают снижать уровень сахара и холестерина и тем самым предотвращают развитие сахарного диабета и атеросклероза.

Овсянка имеет низкий

гликемический, поэтому надолго дает человеку чувство сытости.

Но не следует употреблять в пищу овсянку быстрого приготовления. Гораздо полезнее цельное овсяное зерно, варить которое надо не меньше 8 минут. Но лучше всего залить овсянку на ночь кипятком.

2. Рисовая каша

Рис, особенно бурый, – источник калия, который выводит из организма задерживающий жидкость натрий и тем самым способствует устранению отеков, нормализации артериального давления и снижению веса.

Но готовить рисовую кашу следует без добавления соли: соленый рис не борется ни с отеками, ни с повышенным артериальным давлением, ни с лишним весом.

3. Гречневая каша

Утверждения о том, что гречка богата железом, ошибочны. Но гречка очень полезна: она богата грубыми волокнами, обладает низким гликемическим индексом.

Но самое главное – гречневая крупа содержит хироинозитол. Это вещество защищает сосуды от повреждения сахарами.

Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, должны включить в рацион питания гречневую кашу.

Три лучших разгрузочных дня. Килограммы – на выход!

 

1. Белковый разгрузочный день

Сварите одну курицу (без соли), снимите с нее кожу и удалите кости, разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много энергии.

2. Рисовый разгрузочный день

Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз теплой водой, сварите без соли (не до полной готовности). Разделите рис на 8 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Рис – источник калия, который выводит из организма задерживающий жидкость натрий. Кроме того, рис – низкокалорийный продукт. Если вы будете весь день питаться только одним рисом и запивать его водой, то ваш организм будет вынужден сжигать собственный жир.

3. Грейпфруты и ячные белки

В течение дня съешьте 5

грейпфруктов и 5 яичных белков, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды. Например, в 8 утра съешьте 1 грейпфрут и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра съешьте 1 яичный белок и выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте 1 грейпфрут и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра съешьте 1 яичный белок и выпейте стакан воды и т. д.).

Грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами. Грубые волокна хороши тем, что не всасываются в организме, а разбухают, накапливают токсические вещества, холестерин, канцерогены и выводят их наружу. Яичные белки стимулируют работу кишечника, поэтому организм тратит много энергии.

Устраивайте не более двух разгрузочных дней в неделю!

Супереда без ограничений. Продукты, которые помогают похудеть

 

Почему помидоры, зелень и шампиньоны попали в список продуктов, которые помогают похудеть?

1. Помидоры

Помидоры – низкокалорийный продукт (15 ккал на 100 г), богатый ликопином. Ликопин – вещество, которое защищает мужчин от аденомы и рака предстательной железы.

2. Зелень

Зелень – низкокалорийный продукт (18 ккал на 100 г), богатый грубыми волокнами. Грубые волокна хороши тем, что способствуют стабильному уровню глюкозы в крови и, как следствие, надолго создают у человека чувство сытости. Кроме того, грубые волокна нормализуют работу кишечника и тем самым предотвращают развитие запора.

Употреблять зелень нужно не менее двух раз в день.

 

3. Шампиньоны

Шампиньоны – низкокалорийный продукт (20 ккал на 100 г). Шампиньоны богаты белком, на переработку которого организм тратит много энергии.

Употреблять шампиньоны желательно в сыром или отварном виде (без добавления соли).

Как испортить хорошее блюдо. Ложка дегтя в бочке меда

 

 

1. Зеленый чай

 

содержит катехины – вещества, которые:

— защищают клетки от повреждения свободными радикалами и тем самым не дают им превращаться в раковые;

— проникают в раковые клетки и уничтожают их.

Но! Не добавляйте молоко в чай – молоко нейтрализует действие катехинов.

 

2. Овощной салат

В овощном салате содержатся грубые волокна, которые не всасываются в организме, а разбухают, накапливают токсические вещества,

холестерин, канцерогены и выводят их наружу.

Но! Не заправляйте овощной салат майонезом

 

3. Попкорн

Попкорн – полезный для здоровья продукт из цельного зерна, богатый грубыми волокнами.

Но! Попкорн, в который добавлена соль, опасен для здоровья.

Дело в том, что соль вызывает отеки, повышает артериальное давление, увеличивает нагрузку на

сердце и сосуды.

Супереда для снижения веса

 

Представляем три продукта, которые помогут сбросить лишний вес

 

 

1. Зеленая стручковая фасоль

Зеленая стручковая фасоль – малокалорийный продукт, богатый грубыми волокнами, которые не всасываются в организме, а разбухают, накапливают лишний жир и выводят его наружу.

Кроме того, пытаясь переработать грубое волокно, организм тратит много калорий, поэтому человек теряет лишние килограммы.

 

2. Куриное мясо

Куриное мясо – источник белка, на расщепление которого организм тратит очень много энергии. Поэтому, соблюдая белковую диету, можно быстро

избавится от лишнего веса.

 

3. Бальзамический уксус

Бальзамический уксус замедляет всасывание углеводов в желудочно-кишечном тракте и тем самым надолго создает у человека чувство сытости.

Три продукта для похудения

 

Еда – это в первую очередь средство для поддержания жизни. Принцип правильного питания: есть и худеть!

Жевательная резинка заменит еду во время стрессовых ситуаций

Стресс вызывает выделение гормона кортизола, а во время стресса многие люди начинают «заедать» свои проблемы и неприятности. Жевательная резинка без сахара позволит «обмануть» организм: вы «заедаете» свою проблему, но при этом не получаете лишние калории.

 

Порция: две подушечки или одна пластинка не чаще 3 раз в день.

 

Вода важнее, чем еда!

Перед тем, как приступить к основному приему пищи выпейте стакан

воды, это заполнит желудок и не позволит вам переесть. Также отлично подойдет вода для утоления вечернего приступа голода.

 

Порция: 8-10 стаканов в день (не менее 2 литров).

 

Отруби и другие продукты, содержащие грубые волокна, быстро насытят организм

Отруби богаты минеральными веществами и витаминами. К тому же, попадая в организм, отруби разбухают и создают пищевой комок, который не дает всасываться глюкозе. Следовательно, организм быстро получает сигнал о том, что он сыт. Помимо отрубей, таким же свойством обладают все продукты, содержащие грубые волокна: хлеб из муки грубого помола, бобовые, зеленые листовые овощи, огурцы.

 

Порция: 30 грамм в сутки, причем начинать следует с меньшей порции.

Еда для борьбы с запорами

 

Перечисляем продукты, которые помогут работе кишечника и избавят вас от запоров

1. Вода

Вода необходима для формирования объема пищевого комка. Дефицит воды в организме приводит к тому, что пищевой комок становится сухим, он плохо продвигается по кишечнику – и у человека возникают запоры.

 

Ежедневно выпивайте не менее 2 литров простой воды!

 

2. Отруби

Отруби богаты грубыми волокнами, которые не всасываются, не перевариваются, а разбухают, формируют пищевой комок и проталкивают его, очищая кишечник.

 

Включите в рацион питания отруби, и у вас не будет запоров!

 

3. Йогурт с пробиотиками

Пробиотики (лактобактерии, бифидобактерии) – это полезные живые микроорганизмы, которые добавляются в кисломолочные продукты. Попав в организм человека, они преодолевают кислую среду желудка, проникают в кишечник и стимулируют его работу.

 

Йогурт с пробиотиками стимулирует работу кишечника

Пшено полезно худеющим

 

Несмотря на калорийность, у пшена низкий гликемический индекс и оно не содержит глютена

Пшено – калорийный продукт (370-380 ккал на 100 граммов), однако имеет достаточно низкий гликемический, то есть не стимулирует аппетит. Пшено содержит витамин В6, который ускоряет метаболические реакции и тем самым способствует сжиганию жира.

 

Пьедестал почета. Чемпион по содержанию витамина В6

1. Пшено, причем в пшене содержится в два раза больше витамина В6, чем в гречке.

2. Гречка

3. Овсянка

 

В пшене нет глютена, поэтому люди, страдающие аллергией на глютен, могут включить этот продукт в свой рацион.

 

Пшено богато фосфором, который необходим для формирования костей, и магнием, нужным для правильной работы сердечно-сосудистой системы. А специальное исследование показало, что употребление пшена снижает риск развития атеросклероза и болезни Альцгеймера.

Супереда против жира на животе

 

Рассказываем о продуктах, которые помогут избавиться от жира на животе

 

1. Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают количество жира на животе.

 

2. Имбирь

Имбирь содержит гингерол – вещество, которое сжигает жир и уменьшает вздутие живота.

 

3. Голубика

Голубика содержит биофлавоноиды, которые препятствуют развитию воспаления в организме.

В норме при поступлении глюкозы (сахара) в кровь в организме вырабатывается инсулин – гормон, благодаря которому глюкоза попадает в клетки.

При воспалении чувствительность клеток к инсулину нарушается, глюкоза остается в крови – и у человека возникает слабость и сильное чувство голода.

Еда, повышающая аппетит

 

Существуют продукты, которые повышают аппетит, что приводит к появлению лишнего веса

 

Аппетит – это ощущение, которое связано с потребностью организма в пище

Регулятором аппетита является уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови снижается, мозг требует еды, и у человека повышается аппетит.

 

Все продукты классифицируются по гликемическому индексу

Все продукты классифицируются по гликемическому индексу – способности повышать уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100.

 

Если продукту присваивается высокий гликемический индекс (от 70 до 100), значит, его употребление приводит к мгновенному повышению сахара, выбросу инсулина, резкому падению сахара и сильному чувству голода.

 

Продукты с высоким гликемическим индексом:

— мучное,

— колбаса (содержит крахмал)

— сахар, сладкое

— картофель,

— алкоголь,

— арбуз и виноград (содержат много сахара)

 

 

Продукты с низким гликемическим индексом:

При употреблении продуктов с низким гликемическим индексом (меньше 40) уровень сахара в крови поднимается медленно.

— овощи, зелень, цельнозерновой хлеб (содержат грубые волокна),

— рыба и мясо (содержат белок, который требует много энергии на переваривание),

— отруби (долго поддерживают чувство сытости, а также выводят токсины и избыток холестерина из организма).

Укрощаем зверский аппетит

 

Аппетит – это ощущение, которое связано с потребностью организма в пище

 

Регулятор аппетита – уровень сахара (глюкозы) в крови

Когда уровень сахара в крови снижается, мозг требует еды, и у человека повышается аппетит.

 

Все продукты классифицируются по гликемическому индексу – способности повышать уровень сахара в крови

Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100.

 

Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют голод

Если продукту присваивается высокий гликемический индекс (от 70 до 100), значит, его употребление приводит к мгновенному повышению сахара, выбросу инсулина, резкому падению сахара и сильному чувству голода.

 

При употреблении продуктов с низким гликемическим индексом (меньше 40) уровень сахара в крови поднимается медленно, поэтому у человека не возникает зверский аппетит.

 

Продукты с высоким гликемическим индексом:

Мучное, сладкое, арбуз, виноград относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом.

 

Продукты с низким гликемическим индексом:

Цельнозерновой хлеб, овощи, куриная грудка,

зелень – продукты с низким гликемическим индексом.

 

Нельзя полностью исключать сахар из рациона питания

Помните! Полностью отказываться от употребления сахара нельзя, так как наш мозг ест только сахар. Люди, которые полностью отказываются от сахара и употребляют сахарозаменители, постоянно ощущают чувство голода, много едят и поправляются.

Сладкие парочки для похудения

 

Авокадо и апельсин, творог и зелень, тунец и черный перец помогут сбросить лишний вес

 

Апельсин и авокадо препятствуют отложению жира

Исследования показали: в организме людей, страдающих висцеральным ожирением, содержится огромное количество стрессорного гормона кортизола. Оказалось, что кортизол снижает скорость обмена веществ и тем самым приводит к отложению опасного висцерального жира.

 

Витамин С, содержащийся в апельсине, и Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, способствуют снижению уровня кортизола в организме и тем самым препятствуют отложению висцерального жира.

 

Рекомендация: 3 апельсина и 1 авокадо в день.

 

 

Обезжиренный творог и зелень снижают чувство голода

Обезжиренный творог богат белком, который снижает чувство голода. Кроме того, на переработку белка организм тратит много энергии.

 

Зелень – источник грубых волокон, которые не всасываются в организме, а разбухают, накапливают примерно 10-15% жира и выводят его наружу. Кроме того, грубые волокна снижают гликемический индекс употребляемых продуктов и тем самым надолго создают чувство сытости.

 

Обезжиренный творог с зеленью – одно из лучших блюд для снижения веса. Употребляйте 350 г обезжиренного творога и 100 г зелени в день.

 

 

Тунец и черный перец препятствуют отложению жира в организме

Тунец содержит аргинин – аминокислоту, которая участвует в выработке гормона роста. Дефицит гормона роста приводит к снижению скорости обмена веществ и отложению жира в организме. Черный перец содержит пиперин – вещество, которое останавливает процесс отложения жира в организме.

 

Употребляйте 100 г тунца и 1 г черного перца в день.

Три продукта для похудения

 

После праздничных застолий следует дать себе передышку. Как сбросить вес после новогодних праздников, не садясь на диету?

Яблоки

 

В яблоках содержится большое количество грубых волокон. Они разбухают в кишечнике и замедляют всасывание сахаров в кровь. В результате вы дольше не чувствуете голод. Пектин из яблок связывает углеводы и «обманывает» рецепторы – сообщает им, что желудок уже сыт.

 

Сельдерей

Грубые волокна сельдерея не перевариваются и не всасываются в кишечнике, а проталкивают пищу и формируют пищевой комок, который легко проходит по кишечнику. В результате в кишечнике нормальная перистальтика, а у вас нет запоров и лишнего веса.

Грейпфрут

У грейпфрута низкий гликемический индекс. Это означает, что не происходит выброса инсулина в кровь сразу после того, как вы съели грейпфрут. Сахар всасывается медленно, и вы долго не испытываете голода. К тому же, грейпфрут довольно горький – далеко не всю еду захочется съесть после него.

Изменено 5 сентября 2014 пользователем Ольчик-мама

[galula]

а еще считается что листья салата обладают отрицательной каллорийностью, т.к. больше энергии тратится на их переваривание, чем в них содержится.