Худеем вместе!

[Ольчик-мама]

а я вчера утром и днем курицу ела,вечером творог,а вес в +сегодня(((ужинала около 8 вечера,надо наверное попробовать пораньше кушать,позавчера творог в 6 ела,потом так чаи да водички были,вчера хороший -был,а сегодня все вернулось(((

 

wermob, организм не привык еще,у меня та же проблема был,сейчас все норм,всю жизнь раз в 3 дня ходиля(сори),сейчас даже чаще бывает)))привыкнешь и все наладится.

[Мамуля_Сладули]

Мамочка_самого_Сладкого:-), Gold, девочки.. а вы вообще без углеводов? даже по утрам?

сначало полностью без углеводов,но начались проблемы со стулом,решила с утра кашу подключить,пока так попробую Изменено 19 февраля 2014 пользователем Мамочка_самого_Сладкого:-)

[astrelle]

Девочки, готова табличка с первыми результатами!!!!

Оцениваем! ))) Комментируем )))

 

Ссылки скрыты.

[Gold]

Ольчик-мама, а помимо курицы и творога точно-точно ничего больше не ела? А то я тоже с мужем делюсь:"Странно,почему я так же как ты ем, а вес стоит". На это он отвечает:"а шоколадки ты совсем-совсем не ешь? сыр не ешь разве? кушаешь каждые 2,5-3ч?" Кстати, последние 2 дня я стараюсь вообще есть каждые 2ч.! замерила порцию- 150 грамм)) 70 грамм курица+80 грамм овощей. То есть совсем понемного и часто. может еще и это помогает)

[astrelle]

Gold, вроде скушаешь маленький кусочек шоколадки или сыра... и подумаешь: ну малюсенький кусочек, что от него будет? ))))

[Gold]

astrelle, даа. Результаты, конечно, не совсем пока такие, какие нам хотелось бы видеть. НО! Смотрю у половины есть серьезные сдвиги в области талии Молодцы девчонки! Начало положено!

Особо хочу отметить, в принципе уже отмечала, это Иркуленчика и Наташу! У них пока самый явный результат! И у тебя, Катя, смотрю появился прогресс! Здорово!!!

[astrelle]

А и еще эти 2 дня каждые 1-3ч (не обращала точное время) пью чай с имбирем и лимоном)

вот мне интересно, как часто можно пить имбирный чай?

 

Свет, у меня вес стоит как вкопанный((((((((((((((

[wermob]

мда, у многих талия стала уменьшаться... когда ж у меня то

 

мне статья понра:

 

Как перестать сидеть на диетах и похудеть по-настоящему

 

Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! С похудением примерно то же самое. Как перестать «начинать стройнеть» и сбросить лишний вес на самом деле?

 

Порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что, не сходя с места, решишь: все, пора садиться на диету! Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… И если это не сработало, значит, вы что-то делали не так. Поэтому, прежде чем снова кидаться на амбразуры, притормозим и постараемся понять: какие ошибки все испортили в прошлый раз и как их не повторить?

 

НИКАКИХ СТРОГИХ ДИЕТ

 

Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно!

 

Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. И худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.

 

С отказами от ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?

 

Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!

 

Что делать. Наиболее эффективны режимы питания с умеренными ограничениями – не меньше 1500–1800 ккал в день. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если вам все время голодно и холодно, появились слабость и апатия, скорее всего, ваше меню слишком скудно. И наоборот, если вы чувствуете прилив сил, а работоспособность повышена, значит, все идет правильно.

 

ТОЛЬКО ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

 

Логика традиционного похудения гласит: все должно быть на пределе человеческих возможностей. Не только изнуряй себя диетами, но еще и тренируйся на износ! Никто не обещал, что будет легко.

 

Типичные ошибки. Должны огорчить уповающих на изнуряющий фитнес: у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов. Будут расходоваться углеводы, а их запас в организме и так невелик. Да еще и аппетит повышается, причем хочется сладкого и жирного в первую очередь. То есть выгоды в плане похудения никакой.

 

Что делать. Избегайте крайностей. Правильные тренировки не должны приводить к утомлению: тонус после занятий обязан быть выше, чем до них. Кстати, умеренные нагрузки снижают аппетит. «Жиросжигающий» режим включается, если во время тренировки пульс равен 100–110 ударам в минуту. Оптимально для начала ходить в достаточно быстром темпе, но не загоняя себя, по полчаса в день.

 

ИЩЕМ МОТИВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

 

Если человеку действительно надо похудеть, он легко ответит на вопросы:

Зачем ему это нужно?

Почему он хочет сбросить столько килограммов?

Зачем ему надо похудеть именно к этому конкретному сроку?

 

Например, у девушки через 2–3 месяца встреча с одноклассниками. Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе. 5–6 кг, набранные за прошедшие годы, мешают. Все условия известны: сколько, к какому сроку, зачем.

 

Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения. А без этого худеть нереально.

 

Пожелание первое. Попытайтесь мотив найти и ответить на эти три вопроса: сколько? когда? зачем? Это не такая простая работа, как кажется. Может потребоваться участие психолога.

 

Пожелание второе. Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого, кроме вас, не интересуют. Рассматривайте похудение как элемент здоровой жизни. Ходите больше пешком, ешьте маложирные продукты. В таком режиме вы безболезненно будете терять по 1–2 кг в месяц, и это на фоне повышенной работоспособности и хорошего настроения. Недурно, правда?

 

СТАВИМ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

 

Когда реклама обещает нам «избавить от живота навсегда» за пару дней, а Интернет пестрит историями счастливого похудения на 20 кг в месяц, то плановая потеря 1 кг в неделю может показаться весьма скромным достижением. Могут начаться метания и срывы. Сомнения способны убить любой, даже самый сильный мотив.

 

Поэтому не ставьте нереальных задач. Помните, нормальный темп потери жировой ткани редко превышает 1 кг в неделю. А в месяц оптимальной считается потеря 2–3 кг. Такое снижение веса физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, и результат окажется стойким.

 

Сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес быстро, а потом дело вдруг застопорилось. Надо иметь в виду, что это нормально. В первое время активно выводится вода, за счет чего и теряются килограммы. И потом, целью нашего предприятия является не потеря веса как такового. Важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. Мы не можем считать достижением потерю веса за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать, только если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма и повышением качества жизни.

 

ПЬЕМ БОЛЬШЕ ВОДЫ

 

Вода – едва ли не главный маскировщик похудения. Жидкость то выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес при этом колеблется – в пределах 1–2 кг в день. Приведу в пример несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами.

Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема идет потеря жидкости, и вес снижается. Однако потом вода снова начинает накапливаться. Принимать такие препараты для похудения совершенно бессмысленно.

Потогонные тренировки. Потеряли целый килограмм за одно занятие? Не обольщайтесь: «ушла» вода, а не жир. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 ккал за час. А это - максимум 100 г жира.

Сауна. Принцип потери веса тот же, что и при фитнесе. Обильное потение не имеет отношения к расщеплению жира.

Мало соли. Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Такое может случиться, если диета бедна поваренной солью - NaCl.

 

ПОЧЕМУ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ

 

Ну и, конечно же, необходимо знать ситуации, когда жировая масса уменьшается, а вес почти не изменяется или даже растет.

Соленая и острая еда. 10 г соли могут задержать в организме 1 л воды. Для справки: такое количество соли содержится в 200 г соленой и 100 г сушеной рыбы.

Употребление алкоголя. Алкоголь и продукты его распада организм «разводит» водой до менее токсичных концентраций. И вес может временно вырасти.

Менструальный цикл. У многих женщин вода задерживается в организме во вторую фазу менструального цикла. Колебания веса могут достигать 3–5 кг! Кстати, результат короткого (например, недельного) курса похудения очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение началось: сразу после окончания месячных эффект может быть в 2 раза заметнее, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Интенсивная тренировка. Перетренированные мышцы после занятия отекают, содержание воды в организме увеличивается. И несмотря на нечеловеческие усилия, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

 

БЕЗ ПАНИКИ!

 

Наш вес колеблется в пределах 1-1,5 кг в день. Минимален он утром, максимален перед сном. Поэтому, если похудение, едва начавшись, вдруг замедлилось, если что-то идет не так, как хотелось бы, не спешите впадать в отчаяние. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию, поищите ошибки в своих действиях или в интерпретации результата. И главное, помните, что основная цель наших занятий – повышение качества жизни. А отнюдь не стремление путем неимоверных усилий и ценой собственного здоровья сбросить сколько-то там килограммов.

 

А вот мотивашечка))

Ссылки скрыты.

 

Кстати мне почему то углеводов и не хочется вовсе...

[N@taShK@]

Ой, я же не указала сколько хочу весить. Хочу 60, но вообще, к лету, в мае, 58.

[карамЭлька]

Вчера у папы было бы др, посидели-повспоминали, тетя с дядей пришли..поела немножко, желудок болел...сегодня 58(((

Тьфу, опять без ужинов я!!!

Изменено 19 февраля 2014 пользователем карамЭлька

[astrelle]

как вам Сочи?

 

[Ольчик-мама]

Ольчик-мама, а помимо курицы и творога точно-точно ничего больше не ела? А то я тоже с мужем делюсь:"Странно,почему я так же как ты ем, а вес стоит". На это он отвечает:"а шоколадки ты совсем-совсем не ешь? сыр не ешь разве? кушаешь каждые 2,5-3ч?" Кстати, последние 2 дня я стараюсь вообще есть каждые 2ч.! замерила порцию- 150 грамм)) 70 грамм курица+80 грамм овощей. То есть совсем понемного и часто. может еще и это помогает)

пару мандарин съела больше не припоминаю ничего.правда у меня М начались вчера на ночь глядя,может вода стоит.посмотрим что завтра утром будет,ужин на пораньше передвину,сегодня овощи добавлю к курице.

 

Света,расскажи как ты имбирь завариваешь?

[Gold]

Ольчик-мама, хмм может правда из-за М?

Я отрезаю кусочек 1 см толщиной, очищаю и на терке натираю, заливаю кипятком, накрываю чашку блюдцем и жду немного. Как вода остынет чуть чуть, добавляю лимон (так как лимон вроде нельзя в кипяток- все полезные свойства теряются)

Изменено 19 февраля 2014 пользователем Gold

[Мамуля_Сладули]

Ольчик-мама, хмм может правда из-за М?

Я отрезаю кусочек 1 см толщиной, очищаю и на терке натираю, заливаю кипятком, накрываю чашку блюдцем и жду немного. Как вода остынет чуть чуть, добавляю лимон (так как лимон вроде нельзя в кипяток- все полезные свойства теряются)

я также завариваю имбирь

[Gold]

Мамочка_самого_Сладкого:-), а раньше я ленилась: просто мелко нарезала и под крышкой не держала. НО так как сейчас делаю эффект все же лучше думаю.

Вот не знаю, идти сегодня в тренажерку или лучше отсидеться еще. ЧСихать начала с вокресенья, сопливиться с понедельника. Сегодня уже вроде норм (поддалась на рекламу и купила кагоцел- и правда на ноги как быстро поставил!)

[Ольчик-мама]

Gold, я бы еще посидела немного дома.кагоцел,говоришь,надо купить.

 

воду не пью сегодня,не могу заставить себя,а чая с лимоном и медом уже 2 чашки выдула.надо еще имбирь заварить.

[astrelle]

я в табличку добавила графу, в которой считается, сколько осталось до цели!!! так сказать дополнительный мотиватор!!!

 

Ссылки скрыты.

[N@taShK@]

Я сегодня сделала себе салат:

Δ пекинская капуста

Δ огурец

Δ капелька адыгейского сыра(2 ст.л. примерно)-остатки были

Δ вареная куриная грудка

Δ оливки

Δ растительное масло 2 ст.л.

Δ соевый соус вместо соли

Δ маринованный имбирь

На вкус оригинально, пару дней им могла бы попитаться, если он полезный. Как вам, можно такое есть? Правда Мила с утра раскрошила пачку печенья-фитнес, выкинуть жалко, по одной печеньке ем с салатом.

Без сладкого не могу пока.

 

 

 

 

[Ольчик-мама]

N@taShK@, вроде как ниче))я хочу сегодня просто помидорку,перчик,пекинку и курочку с маслом сделать.

 

вес стоит

[wermob]

у меня сегодня минус 300 грамм, итого -0,5кг с начала и талия на 1см уменьшилась... ну хоть что-то сдвинулось)) На радостях побаловала себя утром какао))

 

astrelle, Катюш, а можно конечную цель поменять? Я бы хотела еще на килограммчик поменьше... если еще можно, то измени, пож-та.

 

я хочу сегодня просто помидорку,перчик,пекинку и курочку с маслом сделать.

 

ооо, я так почти каждый день ужинаю))

Изменено 20 февраля 2014 пользователем wermob

[Мамуля_Сладули]

Сегодня меня порадовали мои весы...с утра показали 54,9 я глазам не поверила o_O еще раза 3 перемерила)))но не обольщаюсь,на след неделе меськи придут,вес поползет(((

[wermob]

у меня сегодня еще минус 300гр, ееееееее

и это несмотря на то, что я вчера позволила себе какао и один ломтик шоко

[astrelle]

wermob, ок, я тебе 54 поставила!

 

молодец!!!!! так держать!!!

 

Мамочка_самого_Сладкого:-), и тебя поздравляю! держи результат!

 

N@taShK@, апппетитненький такой салатик ))))))))

[Ane4ka1]

Ну и я похвастаюсь! Вернула практически вес! И размеры)) 57, 4

Талия 68

Бедра 98

Ляха 54

Яхууу)) аппетита нет, , горло болит, чай/кофе гоняю без ограничений) после шести не ем, а если очень хочется, то йогурт, кефир или фрукты

От мучного и сладкого отказалась

Но в воскресенье оторвусь! Худею ж не только ради самого дня рождения, а из-за платья размера xxs

Уже сидит идеально! Еще в воскресенье застегивалось ели ели) а сейчас мммм) платье силуэтное, с декольте) фото скину! Еще под шпилякуууу

[wermob]

astrelle, Катюнь, спасибо)

Ane4ka1, давай фото)