Стройные мамочки

[**Tanya**]

завтра все меняем аватарки на жирных хрюшек

[April1985]

завтра все меняем аватарки на жирных хрюшек

у кого привес по сравнению с прошлым понедельником , то да , постигнет неминуемая учесть )))) интересно кто ж будет первым

[Alivik]

завтра все меняем аватарки на жирных хрюшек

:D :D

 

у кого привес по сравнению с прошлым понедельником , то да , постигнет неминуемая учесть )))) интересно кто ж будет первым

а если 0? блин, до завтра не есть что ли?))

[ღHappy2016ღ]

Вчера был клевый отвес, целый 1кг, а сегодня +600 ( за столом вроде не много ела, но пила компот) итого я 66,4, сегодня на завтра ела тортик, так ждала утра чтоб поесть, а он не вкусным оказался, эх, на обед пюре картофельное с сыром, на ужин курица

[April1985]

:D :D

 

а если 0? блин, до завтра не есть что ли?))

если 0 , то допускается , всего же неделя только прошла

[**Tanya**]

ღ♥ღEvgenkaღ♥ღ, а невкусный тортик съела?

[Вредин-Ка]

 

если 0 , то допускается , всего же неделя только прошла

. Как это допускается ? А -500? Не обязательно до достижения результата?

[April1985]

. Как это допускается ? А -500? Не обязательно до достижения результата?

тут уже не буду дублировать , в майчатах выяснили что к чему

 

Завтра в понедельник взвешиваемся и загружаем фотки весов в группу в контакте Я Удачи всем, надеюсь, обойдемся без свинок

[Esperanto]

-1.4кг за неделю и -2.1кг за 10 дней что я стройнею

[Regvas]

Эсперанто, рада за тебя!!! Как будто сама худею)))

[Катерина82]

-1.4кг за неделю и -2.1кг за 10 дней что я стройнею

как у тебя хорошо получается! это все из за системы?

[Вредин-Ка]

-1,1кг за неделю, -2,6кг за 11 дней , талия -4см если раньше живот торчал как вовремя Б. то теперь начинает обвисать, надо спорт. нагрузки увеличивать.

[лунаша]

тут уже не буду дублировать , в майчатах выяснили что к чему

 

Завтра в понедельник взвешиваемся и загружаем фотки весов в группу в контакте Я Удачи всем, надеюсь, обойдемся без свинок

 

а можно вкратце) не зря ж темку создавали... ну нереально мне майчат перечитать а условия знать охото....

[Esperanto]

Катерина82, это даже не много по сравнению с обычными темпами, из-за М наступающих. Да мне стоит ограничит питание и вес сразу уходит, но до опр. точки, потом стоит и надо прилагать доп. усилия

[April1985]

а можно вкратце) не зря ж темку создавали... ну нереально мне майчат перечитать а условия знать охото....

Наташа, смысл был в том, что 1 кг в месяц это минимум, все же разные и методики и цели разные, поэтому ставим усредненную цифру 1 кг, если получается сбрасывать больше, то это ж вообще здорово.

За неделю главное чтоб не было привеса, если есть привес, то нарушитель ставит себе автарку с "толстухой" и может поменять ее, когда сбросит привес и еще хотя бы 100 грамм, доказательство как всегда фото в контакт.

Еще есть предложение - один раз в месяц прощать привес и не наказывать "свиньей " только по причине М.

[ღHappy2016ღ]

ღ♥ღEvgenkaღ♥ღ, а невкусный тортик съела?

да, и сегодня тоже)))))))))

[Марюк]

Ой, девочки, я тоже начала худеть, скинула с 77,5 до 74,6. Иесс!!! Хотя может туда подальше не такими темпами скидываться будет, но может хоть ко встрече с выпусниками более менее выглядеть буду.

[лунаша]

Наташа, смысл был в том, что 1 кг в месяц это минимум, все же разные и методики и цели разные, поэтому ставим усредненную цифру 1 кг, если получается сбрасывать больше, то это ж вообще здорово.

За неделю главное чтоб не было привеса, если есть привес, то нарушитель ставит себе автарку с "толстухой" и может поменять ее, когда сбросит привес и еще хотя бы 100 грамм, доказательство как всегда фото в контакт.

Еще есть предложение - один раз в месяц прощать привес и не наказывать "свиньей " только по причине М.

 

Ясно, спасибо)

[Elzzza]

Восстановить талию красивый животик после родов помогут регулярные тренировки мышц пресса

Во второй половине беременности, когда плод начинает интенсивно расти, прямые мышцы живота постепенно расслабляются и расходятся, теряя былую упругость и эластичность. Стать счастливой обладательницей красивой талии и плоского живота после родов непросто, но возможно. Для этого вам понадобится коврик для гимнастики, терпение и по 10-15 минут свободного времени 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений для пресса:

 

Наклоны

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.

На счет 1 – наклон вправо;

2 – в исходное положение;

3 – наклон вперед;

4 – в исходное положение;

5 – наклон влево;

6 – исходное положение;

7- наклон назад;

8- исходное положение

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

Повороты

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.

На счет 1 – поворот вправо;

2 – исходное положение;

3 – поворот влево;

4 – исходное положение

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки - под головой, ноги согнуты в коленях, подняты на 10-15 см;

«крутите педали» 10-15 сек;

затем, возвращайтесь в исходное положение

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Скручивание»

 

Исходное положение: то же.

На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы колени коснулись локтей;

2 – примите исходное положение.

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Диагональное скручивание»

Исходное положение: то же.

На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя;

2 – примите исходное положение;

3 – то же, касаясь левым локтем правого колена;

4 – в исходное положение.

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Бабочка»

Исходное положение: лежа на животе.

На счет 1 – поднимите вверх правую ногу и левую руку;

2 – примите исходное положение;

3 – то же левую ногу и правую руку;

4 – исходное положение

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Лягушка»

Исходное положение: лежа на животе.

На счет 1 – поднимите вверх ноги и руки;

2 – примите исходное положение

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Березка»

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимите ноги, приподнимите корпус, примите положение упор на лопатках;

зафиксируйте это положение на 10-15 сек;

затем, примите исходное положение

Повторите это упражнение 3-5 раз.

 

«Ножницы»

Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх.

Одновременно скрещивайте руки и ноги 5-10 раз;

затем, примите исходное положение

Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

 

«Диск»

Исходное положение: лежа на спине.

Поднимите правую ногу вверх, опишите носком в воздухе окружность;

примите исходное положение;

то же сделайте левой ногой

Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

 

«Солнечный круг»

Исходное положение: лежа на спине, ноги – вверх.

Опишите ногами окружность по часовой стрелке;

затем, против часовой стрелки;

Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

 

 

Когда начинать тренировку живота после родов?

Многие специалисты рекомендуют приступать к упражнениям для пресса не ранее чем через 4-6 недель после естественных родов; после кесарева сечения – через 2-3 мес. Существует и другое мнение: если роды прошли естественным путем, без осложнений, к активным динамичным упражнениям для пресса можно приступать уже через пару недель.

 

Как часто выполнять упражнения для пресса?

 

Для получения желаемого эффекта: приведения в порядок мышц пресса и обретения красивой талии и плоского живота после родов, тренируйтесь семь раз в неделю по 2-3 раза. Когда вы достигнете желаемого эффекта, для поддержания физической формы достаточно будет 3-4 тренировок в неделю.

 

Особенности тренировки для кормящих мам

Эффект от упражнений зависит от количества и частоты (подходов) их повторений.

Для достижения максимального эффекта, специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять упражнения для пресса от 1 до 4 раз в день, в быстром темпе, с максимально длительным первым подходом.

Приступая к борьбе с животом после родов, при помощи различных физических нагрузок, кормящим мамам следует знать, что не стоит изнурять себя интенсивными тренировками.

При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая с током крови попадает в молоко, ухудшая его вкус. Количество молока при этом уменьшается, развивается гипогалактия. Из-за этого ребенок может отказаться от груди – самого ценного источника питания и психологической связи с мамой в первые месяцы жизни. Поэтому, пока ребенок находится на грудном вскармливании, необходимо выполнять упражнения для пресса в щадящем режиме: в среднем темпе, начиная с 2-3 постепенно увеличивая до 20 повторений каждого упражнения, 1-2 раза в день.

 

Когда станет заметен эффект от тренировок?

Обычно, живот становится более упругим и подтянутым через 1,5-2 месяца регулярных тренировок пресса по два раза в день.

 

Как ускорить восстановление мышц живота после родов?

Восстановлению тонуса и эластичности мышц пресса, улучшению формы живота и талии после родов способствуют занятия дыхательной гимнастикой, спортивной ходьбой, статические напряжения мышц пресса, при которых нужно просто напрягать живот, танцы, аква-аэробика, аэробика, плаванье, подвижные игры и различные виды фитнеса.

[April1985]

Elzzza,  спасибо

очень полезно. а еще хотела у тебя спросить к каким косметическим процедурам ты прибегаешь при похудении? видела ты писала про какой-то массаж роликом, но читала это после и уже не в тему было спрашивать

[Esperanto]

Вес стоит, хотя обьемы уходят, М нет все еще

[ღHappy2016ღ]

Вес стоит, хотя обьемы уходят, М нет все еще

лучше уж пусть стоит, чем плюс, тем более объемы ходят, я вчера нарушала и ночью сок пила, такой стресс, сегодня постараюсь кушать меньше хотя после 7-8 рот зашить)))

[лунаша]

А у моего папы ДР в понедельник был, ела 2 дня подряд и все подряд На весы страшно становится, но сегодня снова на системе, время еще есть что-нибудь сбросить до понедельника)

[Марюк]

Ой, у меня тоже у папы в понедельник был юбилей. Но я так привыкла к системе, что даже тогда чуть поела, даже от салатов воротило. И самое интересное, вот вечером умираешь есть хочется, но внушаешь себе, что завтра с утра как накушается, но встав утром, вообще не хочется наедаться. Даже к сладкому стало меньше тяги.

[April1985]

А у моего папы ДР в понедельник был, ела 2 дня подряд и все подряд На весы страшно становится, но сегодня снова на системе, время еще есть что-нибудь сбросить до понедельника)

ай- яй-яй . у нас тут такой всеобщий азарт появился с похудейкой, у всех аппетит пропал, и появилась бОльшее желание худеть и худеть. не нарушаем дисциплину

 

 

Марюк, у меня тоже самое, вечером думаю наелся всего всего и много, а утром встану и уже так много не хочется