Красота, косметика, спорт

[небо_для_тебя]

а мне 30 кг надо сбросить ((((( после первых родов так и не ушло, хотя и с личным тренером занималась, и на диетах, для меня созданных, сидела (((((

[Люблю свою малышку]

МаМа доченьки ЛьВиЦа, папа справится пару часов точно,тем более есть еще бабушка и дедушка

 

Вал, я если куплю абонемент буду ходить,главное желание

 

Lubimkina, ну я вообще всегда была худая,до Б весила 49,сейчас 50,хочу 45,так что и тебе отдаю 5)))

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

Snow_Silence, легче всего правильное питание.я питалась так месяц,ушло -2 кг. может и не мног,но я рада была.сейчас всё подряд ем,но ограничиваю себя.

90 дней это огогоооо.хотя интересно,напиши если не сложно. читала много хороших отзывов о системе Миримановой -60. можем на неё дружно с есть :malicious:

ilianna, и как результаты? акая же ты умничка!

небо_для_тебя, мне 20. нам с тобой по пути )))))

Люблю свою малышку, бабушки и дедушки не смогут же приезжать после работы трижды в неделю.этот вариант отпадает

[Люблю свою малышку]

МаМа доченьки ЛьВиЦа, ну я про нашу бабушку и дедушку,мы вместе живем,так что нам подходит

[Вал]

Люблю свою малышку, я вот с такими же мыслями купила, но вечером пока муж придет, уже поздно и темно так, что мне уже и на улицу лень выходить, будем по этому абонементу с дочей в бассейн ходить.

Мне в принципе и скидывать ничего не надо, главное не поправиться. Муж сказал, что его все устраивает, грудь бы ещё такая как сейчас, когда кормлю, осталась, вот с этим сложнее)))

МаМа доченьки ЛьВиЦа, конечно, оставляй, папа же, конечно справится.

[darina2002]

У меня всегда была проблема набрать! Не набирается и все тут! И активная всегда была-где поучаствовать в местных соревнованиях или еще где- то я за! Не занимала правда места никакие, но участвовала. Ну и фигурка была без особого напряга в общем. А теперь вот надо упражнения делать почти на все-руки, живот, ноги! Ну в руках ребенок, на ноги когда пехом на 3 этаж и присядаю с Иринкой на руках. А на живот так и не приловчилась никакие упражнения делать. Так что я с вами упражнения делаю!

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

Поговорила с мужем,по поводу фитнеса после нового года.честно сказать он немного в шоке )))). сказал подумает над моим предложением сидеть с доченькой ))))

[Olchik19]

МаМа доченьки ЛьВиЦа, пускай сидит))я начинала до магазина за хлебом бегать. а сейчас когда говорю пойдем вместе на почту уже уговаривает, чтобы я одна сбегала, а они дома сами посидят)

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

Оля,будет видно.для начала надо узнать на сколько у них занятия )))

[Люблю свою малышку]

МаМа доченьки ЛьВиЦа, а я мужу сказала-знаешь что подаришь мне на нг?)))) абонемент))) конечно пусть сидит,он же папа,а покупая абонемент обычно занятия с утра до вечера в любое время и день

[небо_для_тебя]

у меня фитнес только домашний возможен. Хочу начать по Джилиан Андерс заниматься, как только ребенка буду на весь день в сад отдавать

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

у меня фитнес только домашний возможен. Хочу начать по Джилиан Андерс заниматься, как только ребенка буду на весь день в сад отдавать

а почему только дома можешь? а что это за Джилиан? никогда раньше не слышала

[gamra]

Ой, девочки, я б кг 5 сбросила бы. До беременности и когда не работала я в парк каждое утро в 8 часов ходила бегать и за 2 месяца 5 кг как не бывало. А когда на работу пошла, то взяла абонемент в тренажерный зал. Для меня результативные только активный спорт как раз, а просто застыть в какой-то позе "зю" для меня бесполезно и неинтересно. И уж тем более бесполезно ограничение в еде. Я и так мало ем и редко. Щас бы опять в тренажерку, и так побегать хочется. Гуляю с коляской вокруг школы, а там деды даж старые бегают, а я им тихо завидую. Вот бы определить с кем-нить Темку.

А тут вы пишете, что после беременности первой кг не уходят несмотря ни на что, так это скорее гормональное, поэтому и не уходит. Тут только время выжидать

 

небо_для_тебя, а у меня где-то на видеокассете был фитнес с Синди Кроуфорд - 3 вида. Я тож занималась под нее, потом запомнила, сама стала, когда не было возможности ее включать. И танец живота прям пошагово был, но его все-таки самостоятельно трудно, ошибок своих особо не видишь, и если что-то не получается трудно понять, что не так

[небо_для_тебя]

МаМа доченьки ЛьВиЦа, мне детей не с кем оставить. Я с ними 24 часа в сутки. Муж с утра до ночи на работе.

ой, я ошиблась - Джилиан Майклс. У нее очень классные видео с тренировками, типа "плоский живот за 30 дней" и т.п. У меня многие знакомые по этим видео занимались. С правильным питанием оч крутой эффект дает, как говорят.

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

небо_для_тебя, понятно!

девочки,давайте каждый своим методом будет худеть?всем ведь разное подходит.

с какого числа начало?отчет каждую неделю или месяц?

 

gamra,  у меня осталось не много беременого веса,может кг.но все-равно есть лишний,лечение гормонами (((

мне тоже больше всего спорт помогает.мне фитнес 3 раза в неделю+бег 3 раза помогли скинуть 22 кг ))))

[tyttö]

Эх, мне с вами не по пути(( мне б наесть килограмм 8 хотя бы!!!

[gamra]

Polina71, прям завидую ))

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

Polina71, счастливый человек!хоть говорят похудеть намного легче,чем поправится )))).отдаю безвозмездно 20 кг ))))

[darina2002]

Polina71, нам надо свою отдельную табличку вести-кто сколько набрал.

[Вал]

небо_для_тебя, как - то включили с дочкой тоже какой-то фитнесс дома, пару раз ноги позадирали и все - устали, причем обе, посмеялись и на кухню, пить чай с конфетками)))

gamra, о вот, с Синди Кроуфорд и начинали, она там на берегу океана показывала упражнения.

[Snow_Silence]

про диету-скидываю:

Диета 90 дней

Принцип таков: диета на 90 дней, составлена из циклов (4 дня). 1 день - белковый (можно только мясо, мясные продукты и овощи), 2 день - крахмальный (картошка, фасоль, рис, горох, каши и овощи), 3 день - ОН (на обед можно макаронные изделия, выпечку, только без молока), а на ужин кусочек торта, 3 кусочка любой мелкой выпечки и обязательно ребро черного шоколада (не шутка!!!!!!), 4 день - только фрукты весь день.

 

Каждый день на завтрак только фрукты, например 2 яблока, 2 груши или..... Обедать можно только после 12 часов дня. После 20.00 ничего не есть! Порции нормальные (солидные) в обед, и наполовину меньше на ужин. И так меняются дни, как все 4 дня закончились, опять 1 день и тд. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания.

 

Целью 90-дневной диеты раздельного питания является, помимо избавления от лишних килограммов, изменение метаболических процессов в организме; это является гарантией того, что по окончании диеты вам удастся удержать вес на достигнутом уровне. Поэтому по истечении 90 дней диеты ешьте на завтрак только фрукты, а в остальном выбирайте блюда по своему усмотрению, т.е. продолжайте сбалансировано питаться, не забывая о правильном сочетании продуктов (никогда не сочетать белковой и углеводистой пищи) и строгом графике питания. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Если вы прервете диету раньше, этого не произойдет. Решившись, будьте настойчивы, и успех не заставит себя ждать. Выдержав три месяца (что не будет составлять труда; чувства голода вы испытывать не будете), вы похудеете на 18-25 кг. Это хороший показатель!

 

Основной принцип этой диеты таков: если вы хотите ощутимо похудеть, все эти дни нужно есть в основном отварные или тушеные продукты, отказаться от хлеба и снизить потребление фруктов. Если вы хотите, чтобы ваши блюда были более вкусными, богатыми и разнообразными, а также если вы будете потреблять пищу в жареном виде, вы сбросите меньше килограммов. Таким образом, количества и метод приготовления пищи будут зависеть от того, на сколько килограммов вы решили похудеть. Чем меньше съедите, тем больше похудеете. Если вы решили похудеть не слишком радикально, это ваш выбор. Однако не нарушайте графика питания и сочетания продуктов. Просто увеличьте порцию.

МИФОЛОГИЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

В течение 90 дней повторяются четыре различных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов мы потребляем в тот или иной день. Диета всегда начинается с протеинового (белкового) дня, затем идет крахмальный день, потом; углеводный (ОН), а после фруктового дня опять следует белковый день. Каждый 29-ый день; разгрузочный: в этот день вы пьете только воду, и ничего, кроме воды. Последовательность дней в книге представлена наглядно, кроме того, вы можете отмечать даты. Ни в коем случае не меняйте последовательности дней! На последней странице вы найдете перечень блюд по дням.

 

Принимайте пищу три раза в день. Можно есть и четыре раза: если вы в первой половине дня почувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов. Если ваш рабочий день не позволяет вам пообедать вовремя, закусите фруктами или выпейте фруктового сока. Фруктовые и овощные соки, несмотря на то, что это жидкость, также считаются приемом пищи.

 

Диета составлена таким образом, что питаться можно и в ресторане. Попривредничайте; немножко и потребуйте, чтобы вам принесли именно то, что вам полагается в этот день: мясо с салатом, или картофель с салатом, или макароны с томатным соусом, или фруктовый салат. Что-нибудь да найдется. Просто настаивайте на вашем заказе, особо не усложняя ситуацию. Точно так же действуйте и в том случае, если вы попали на какое-либо мероприятие.

 

Самая лучшая стратегия похудания и поддержания веса; это снижение потребления калорий с одновременным заметным увеличением физической нагрузки. Таким образом, составной частью диеты является физическая активность; любая, но регулярная. Подберите компанию единомышленников и начинайте. Движение; это то, что необходимо для поддержания гибкости и подвижности. Если вы будете проводить время в движении, у вас разовьются мышечные ткани. Организм будет снабжаться питательными веществами весьма активно, он будет расходовать энергию даже тогда, когда вы спите. Вы пылесосите, вытираете пыль, ухаживаете за садом или огородом; это обычная трудовая деятельность. Но вашему телу требуется и иного рода нагрузка. Дайте ему эту возможность. Даже если вас вес и в самом деле значительно превышает норму. Небольшие шаги и время приведут вас к хорошему результату. А это ваша цель.

 

Если вы нарушили диету; ничего страшного, продолжайте ее очередным днем. Каждый килограмм, с которым вы распрощаетесь, исподволь заставит вас следовать рекомендациям, которые содержит эта книга. Каждый утраченный вами килограмм; это путь к здоровью и хорошему самочувствию. Победите; для разнообразия! Жизнь на вашей стороне.

 

Запомните: истинная и длительная польза заключается лишь в поддержании вашего веса на достигнутом уровне. Вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, укрепить свое здоровье и улучшить психическое самочувствие. Это вам удастся лишь в том случае, если вы коренным образом измените ваши привычки. Сбалансированное питание и побольше движения; и вы всегда будете энергичны и в хорошем настроении, а, следовательно,; более привлекательны. Этому правилу надо следовать всю жизнь. Только верная цель стоит того, чтобы стремиться к ней вновь и вновь.

 

В течение 90 дней, которые последуют за настоящей диетой, ешьте на завтрак только фрукты, а обед и ужин должны предусматривать соблюдение графика питания и правильное сочетание продуктов. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Пусть сбалансированное питание и физическая активность станут вашим стилем жизни.

 

Эту диету можно повторить через 90 дней после ее окончания.

 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ

 

Для приготовления пищи используйте качественное растительное масло (1 чайную ложку для готовки, 1; для заправки салата), а также различные приправы и зелень. Не бойтесь попробовать новый вкус. Ограничьте потребление соли, блюда солите непосредственно перед едой.

 

Диета включает самые разнообразные овощи, бобовые, корнеплоды, злаки. Готовить их можно различными способами, прежде всего так, как вам больше нравится. При покупке выбирайте только качественные овощи, не покупайте овощи "про запас". Мороженые или консервированные овощи; тоже продукт хорошего качества. Время от времени проявите смелость и купите овощи, которых вы еще не пробовали. Новый неизвестный вкус вас удивит и порадует.

 

ПРИЕМ ПИЩИ

 

В белковый день промежуток между обедом и ужином должен составлять четыре часа. Не ешьте после восьми часов вечера. Если вы пообедали поздно и вам кажется, что вы сыты, все равно приготовьте себе скромный ужин (полпорции или даже меньше). В остальные дни промежуток между обедом и ужином должен составлять 3 часа.

 

На второй и третий день на обед можно есть хлеб, разумеется, зерновой. Выбор велик. На некоторых изделиях есть этикетка: "Диетическое изделие". Попробуйте их. Но только один ломтик.

 

В углеводный день десерт на ужин и полоска черного шоколада обязательны. Выпечка тоже необходима. Пеките сами. Если не умеете или боитесь съесть полпротивня, а то и целый противень сразу, лучше зайдите в кондитерскую или пекарню и купите себе только одну порцию. Если вы не сладкоежка, съешьте за ужином часть вашего обеда, но одну полоску черного шоколада одолейте непременно.

 

В день, когда вы едите фрукты, делайте это чаще: перерыв между приемами пищи должен составлять по меньшей мере 2 часа. В начале диеты вы, скорее всего, будете есть много фруктов, потому что будете чувствовать голод. Когда же организм приспособится к новому режиму питания, ваш аппетит снизится. Фрукты; это обязательно. Выбирайте их на свой вкус.

 

Можно есть сухофрукты. Отберите 8 сушеных плодов; этого будет достаточно. Они особенно вкусны, если их предварительно замочить, чтобы они стали мягче. Пережевывайте их не спеша. Сухофрукты предварительно промойте, чтобы воду, в которой они были замочены, можно было потом выпить. Фрукты не должны быть подкопченными.

 

Во время фруктовых дней ешьте орехи и семена. Купите 100-граммовый пакетик и разделите его на четыре части. Орехи и семена содержат жиры; хотя и растительные, но в слишком больших количествах их употреблять не следует. Соленые и жареные орехи и семена неприемлемы. Если не любите эти продукты, замените их фруктами; свежими или сухими.

 

Мясо можете заменять как вам угодно. Предпочтительнее всего; птица, продукты из мяса птицы или рыба. Если вы не любите мяса или придерживаетесь вегетарианской диеты, у вас и тут есть широкое поле выбора. Воспользуйтесь этим. Выбирая продукты, старайтесь отдавать предпочтение экологически чистым продуктам, с минимальным содержанием жиров и их качественным составом.

 

Покупайте качественные продукты; лучше меньше, да лучше. Не мешает внимательно прочесть этикетку. Скрытые жиры, сахара, соли и прочие добавки вредят здоровью, даже если вы не на диете. Отправляясь за покупками, помните: чем меньше купите; тем больше пользы. Будьте последовательны, покупайте только то, что есть в вашем списке. Деньги вам понадобятся для приобретения новой одежды.

 

НАПИТКИ

 

Ежедневно пейте как минимум 2 литра воды, можно и больше. Пейте также чай и фруктово-овощные соки. Внимание: фруктово-овощной сок приравнивается к приему пищи.

Кофе вам можно, но без сахара. Попробуйте ячменный кофе, это приятный напиток.

Употребление алкоголя тормозит процесс похудания, поэтому в период диеты он запрещен.

 

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Исследования показали, что обменные процессы человеческого организма имеют три цикла.

• - Период очищения длится с четырех часов утра до двенадцати часов дня. В это время нужно есть как можно меньше (в основном фрукты) и пить побольше воды, чая или малокалорийных напитков (все время диеты на завтрак нужно есть только фрукты).
  
• - Второй период, или период собственно питания продолжается с двенадцати часов дня до восьми часов вечера. В это время нужно питаться. Количество пищи играет не столь важную роль (есть можно столько, сколько вам хочется). Главное; это комбинация продуктов и перерывы между едой. В день, когда вы питаетесь мясом и овощами, между первым и вторым приемами пищи должно пройти не меньше четырех часов. В крахмальный и углеводный дни вы можете поесть в следующий раз через три часа. В первые дни ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин). Но если вы в первой половине дня чувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов или выпейте фруктового сока, разумеется, без добавления сахара. В четвертый, фруктовый день можно есть несколько раз (приемом пищи считается что-нибудь из фруктов или стакан фруктового или овощного сока).
  

 

- Третий период; это переваривание пищи, он продолжается с восьми часов вечера до четырех часов утра. Не принимайте пищу после восьми часов вечера!

 

ФРУКТЫ НА ЗАВТРАК

 

На протяжении всех 90 дней завтрак примерно одинаков (два яблока или груши или стакан ягод). Сочетать фрукты можно как угодно, но для лучшего пищеварения их лучше не смешивать. Есть можно любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, а также фруктово-овощные соки. Фруктовые соки не должны содержать сахара или могут содержать его в минимальных количествах. Особенно рекомендуется напиток из свежевыжатого лимона.

 

Выбирайте те фрукты, которые проще купить в период вашей диеты. Экзотическими плодами можно время от времени разнообразить ваше меню. Если у вас есть соковыжималка, используйте ее.

 

ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕНЬ

 

ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти. Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона; его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).

 

УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.

 

КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

 

ОБЕД: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде; почти не добавляя жира. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб; не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.

 

УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!

 

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ (ОН)

 

ОБЕД: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

 

УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.

 

ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ

 

В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища; это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.

 

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

 

Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день. Разгрузочный день; это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни.

[МаМа доченьки ЛьВиЦа]

Snow_Silence, никогда ранее о таком не слышала! мне нравится 3-й день))))). но 90 дней это огогоо.спасибо,что скинула информацию!

[tyttö]

Дарина, пока доча титьку сосет, только табличка, сколько кг опять слетело)))

 

Мама доченьки львица, 20 кг отдашь? Хм. Так то многовато, но не очень. 41 плюс 20 равно 61 кэгэ. Норм, сброшу очень быстро итого если около писят тлрмознусь номано буду. Попка там, титечки все дела, о щёчки))

[Lubimkina]

Olchik19, я почти не питаюсь))

Примерный рацион:

Завтрак: чай без сахара, 2-3 бутера с твёрдым сыром

Обед: суп (картошка, морковь, лук, вермишель), чай без сахара+сушки

Полдник: яблоко, чай без сахара+сушки+одна карамелька

Ужин: гречка\рис\картофель на воде+чай+сушки+конфетка.

Всё! так каждый день. Больше пока боюсь расширять рацион из-за высыпаний.

 

Поправиться очень тяжело! очень!

Polina71, Присоединяюсь! Только я бы 20-30 кг прибавила к себе

[Olchik19]

Lubimkina, это ты получается совсем без мяса что-ли?