На пути к совершенству :)

[nataly74rus310390]

у Системы есть четкие правила, нарушение которых не приемлемо! Едим мы строго 3 раза в день, пропускать какой либо прием пищи запрещено, все приемы пищи одинаковые по весу (300-350 гр) и по насыщаемости. Среди Системниц много школьниц и студенток, они берут еду с собой на учебу, и так решают проблему с обедом.

Достаточно 10-15 минут, трапезничать по пол часа не надо.У вас наверняка есть перерыв в промежутке 13.00-14.30.

 

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

 

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

 

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

 

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

 

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

 

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

 

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

 

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

 

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

 

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

 

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

 

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

 

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

 

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

 

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

 

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.

*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности

 

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)

- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет

- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)

 

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?

Можно все и со всем. Кроме:

-макароны с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их немного можно;

-картошка, батат с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их немного можно;

-кукуруза с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их немного можно

-кус-кус с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их немного можно

-бобовые с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их немного можно.

-криспы или хлеб с разрешенными мясными и рыбными продуктами

ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!

И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)

- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать

 

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?

- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.

- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.

- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше вообще хлеб и криспы исключить из обеда.

- Все соленое, копченое, маринованное, квашеное и т.д. в не больших количествах!

 

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)

2. Цитрусовые

3. Сливы (не много)

4. Киви

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (не много, 4-6 штук)

7. Ананас

8. Авокадо

 

Разрешенные овощи и бобовые

Можно есть Любые, но:

1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.

2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.

3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.

4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится

6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

 

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.

2. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

3. Студень (холодец)

4. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)

5. Морепродукты

6. Крабовые палочки (редко)

7. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

8. Яйца

9. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

 

Разрешенные крупы:

1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.

2. Гречка

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)

ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!

4. Рисовая лапша.

5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!

6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

 

Молочная и кисломолочная продукция:

-Можно есть любую не жирную.

-Сыр можно любой жирности

-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

 

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

 

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино

4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

 

Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)

 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:

- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.

- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

 

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.

- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)

- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)

 

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?

Ниже представлены 7 вариантов ужина.

- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!

- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.

_________________________________________________________________

 

1 вариант "фрукты и молочка":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

 

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов

- Молочные и кисломолочные напитки

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

 

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Кукурузы

- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

 

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)

10. Гречка

 

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

 

4 вариант "овощи и молочка"

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

 

Что можно пить?

- Соки из разрешенных овощей

- Молочные и кисломолочные напитки

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

 

 

5 вариант "овощи и крупы"

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)

3. Гречка

 

Что можно пить?

- Соки из разрешенных овощей

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

 

_________________________________________________________________

 

6 вариант "мясо, рыба"

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)

2. Рыба

3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)

4. Яйца

5. Холодец, заливное.

ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.

 

Что можно пить?

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

 

7 вариант "молочка, сыр и криспы"

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

 

Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

 

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?

1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней) Черный чай нельзя!

2. Кофе

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без

4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

 

Завтрак 9-10, обед 14-14.30, ужин до 18.00. Если у вас завтрак 6-7 утра, то можно сделать второй в 10.00, при этом общий вес двух завтраков не должен превышать размера одного приема пищи (350 гр)

[A n y a]

А где же вариант ужина "пиво и чипсы"?))

Я правильно понимаю, что с 6 вечера и до завтрака ничего практически нельзя?

Ну хорошо, мы сейчас дома, а как же работающим? И как быть со всеми вечеринками, рестиками, пятничным пивом (потом когда можно будет).. и если сейчас придерживаться этой системы, а потом бросить - разнесет сразу же на много кг?

[nataly74rus310390]

A n y a, привыкаешь так кушать. там есть альбом. блюда офигенные!!!! многие всю семью переводят и семья не в курсе что на системе))) у одной муж удивился когда за неделю 10кг сбросил а ел как обычно. но он и весил 103кг.

 

праздники можно после 6. 1 бут красного сух вина.

после 6 можно в любом количестве чай зеленый или воду без газа. я вчера поела в 6 вечера а спать легла в 4:30 утра. нормально, чаек хлебала.

"Ну хорошо, мы сейчас дома, а как же работающим?" я считаю было бы желание, девочки пишут, что даже и школьники и студенты сидят и берут еде с собой, что б пообедать в два.

 

еще раз повторюсь было бы желание

 

ппо мне так это лучше диет, по крайней мере здороавью не вредит и разрешено при Б и ГВ

 

вот пример ужина. 1 порция ужина 200-300гр Не больше, НО и НЕ меньше!!!

0,8-1 кг свиного карбонада

1 головка чеснока

соль, перец

 

Приготовление: мясо промыть, насухо промокнуть салфетками. Сделать надрезы 1-1,5 см со всех сторон через каждые 2-3 см. В дырочки нашпиговать дольки чеснока. Обильно посыпать мясо солью и черным перцем, хорошо втереть. Затем завернуть в фальгу, положить на противень или в форму, запекать 1,5 часа при температуре 200 градусов.

 

Ссылки скрыты.

 

съев такое в 18:00 до утра протянешь. сегодня замеряла 300р - это оооочень большая порция для мееня. потом до отхода ко сну пью много зел чая.

на сегодняшний день 70,9кг. вместо 73,3кг

Изменено 14 февраля 2014 пользователем nataly74rus310390

[mary555]

nataly74rus310390,  молодец! Так держать!

 

А у меня вопрос. Вот я годами копила этот жир на себе, а если его сейчас сгонять, не пойдет ли вся гадость из него в молоко?

[nataly74rus310390]

mary555, спасибо. по вопросу ответить не могу

[жозефина1983]

A n y a, привыкаешь так кушать. там есть альбом. блюда офигенные!!!! многие всю семью переводят и семья не в курсе что на системе))) у одной муж удивился когда за неделю 10кг сбросил а ел как обычно. но он и весил 103кг.

 

праздники можно после 6. 1 бут красного сух вина.

после 6 можно в любом количестве чай зеленый или воду без газа. я вчера поела в 6 вечера а спать легла в 4:30 утра. нормально, чаек хлебала.

"Ну хорошо, мы сейчас дома, а как же работающим?" я считаю было бы желание, девочки пишут, что даже и школьники и студенты сидят и берут еде с собой, что б пообедать в два.

 

еще раз повторюсь было бы желание

 

ппо мне так это лучше диет, по крайней мере здороавью не вредит и разрешено при Б и ГВ

 

вот пример ужина. 1 порция ужина 200-300гр Не больше, НО и НЕ меньше!!!

0,8-1 кг свиного карбонада

1 головка чеснока

соль, перец

 

Приготовление: мясо промыть, насухо промокнуть салфетками. Сделать надрезы 1-1,5 см со всех сторон через каждые 2-3 см. В дырочки нашпиговать дольки чеснока. Обильно посыпать мясо солью и черным перцем, хорошо втереть. Затем завернуть в фальгу, положить на противень или в форму, запекать 1,5 часа при температуре 200 градусов.

 

Ссылки скрыты.

 

съев такое в 18:00 до утра протянешь. сегодня замеряла 300р - это оооочень большая порция для мееня. потом до отхода ко сну пью много зел чая.

на сегодняшний день 70,9кг. вместо 73,3кг

 

 

+1000000

[nataly74rus310390]

сейчас у нас в 6 романтик. муж жарит себбе рыбку, а мне в духовке в фольге без масла запечет + вино красное сухое разрешено 1 бутылка на рыло :D ну какая это на фиг диета. мне нравится так худеть.

[lady_scorpion]

Бутылка вина ваще сильно)))))))))

А вообще не плохая система, согласна. Моя тетя питается почти так, ну может когда гости кусочек тортика оттяпать. Не худеет, но и не толстеет.

[Н@стёнка]

Н@стёнка,  а калораж там есть опоеделенный?? А то я вон например могу без пяти 12 сжевать 10 пирожных и думать, что похудею)))

нет колоража, можно и пироженку до 12, но не обжираться. это и радует, что в принципе можно все! я если чего- то очень сильно хотела вечером, откладывала на тарелочку до утра, а утром иногда этого и не хотелось.

распечатывала табличку удобную на холодильник и все. в обед легко: или капуста с мясом/ сосиской или картошка с сыром и грибами или рожки с сыром, а на ужин в основном салат фруктовый или творожгую запеканку или котлеты. а после 6 я яблоко ела или сыра чуток с чаем.

а так некоторые даже блины на гречневой муке с яблочным джемом пекут на ужин! вполне вкусно, я с детским яблочным пюре ела:-) у меня худелось ровно по 100-300 грамм в день стабильно.

[CestLaVie]

Я вот до 12 сладкого вообще не хочу, хотя понятно и логично, что так и надо

Вечером даже горький шоколад нельзя, да?

Дала мужу почитать, сказал всё после шести он теперь не ест и не сметь его кормить - это все, что он почерпнул из Наташиного поста... уехал за пиццей 4 сыра и с морепродуктами и вином)))

[nataly74rus310390]

альф31, :D

[A n y a]

Я вот до 12 сладкого вообще не хочу, хотя понятно и логично, что так и надо

Вечером даже горький шоколад нельзя, да?

Дала мужу почитать, сказал всё после шести он теперь не ест и не сметь его кормить - это все, что он почерпнул из Наташиного поста... уехал за пиццей 4 сыра и с морепродуктами и вином)))

У нас сегодня такой же ужин только вина мне бокал, а мужу пиво

 

Девочки, а я себе купила шагомер. И сегодня не просто день провела, а шагала! )) и смотрела на результат.

Прогулка у меня получилась - 8 км, это сожглось 300 калорий и всего 20гр жира ((

по дому и в поликлинику - еще намотала 3 км. еще минус 140 калорий и 8 гр жира

А если в шагах смотреть - то вообще обалдеть можно как много! 14 400 шагов!

Но все равно я почему то думала, что на прогулке должно больше калорий сжигаться, а тут всего 300 Это же даже не целая шоколадка ((

 

Задумалась об обвертываниях. Как думаете, можно обернуться и пойти гулять быстрым шагом в теплых штанах? Чем не сауна?

[nataly74rus310390]

A n y a, по чемв куппила? где продается?

[mary555]

А у меня шагомер на телефоне. Вернее на S4 уже стояла. Удобно. Гуляешь себе спокойно, а он все считает.

Вот тоько мы уже месяц почти дома сидим(((( теплее -20 не становится. Когда тепло было, на дорогах такая каша была, что с коляской два часа прогулки лучше всяких тренеровок, вся мокрая приходила. Вес тогда вниз пополз. Вот жду тепла и снова в бой по бездорожью, мне оно даже на пользу было

[cheeful]

У нас сегодня такой же ужин только вина мне бокал, а мужу пиво

 

Девочки, а я себе купила шагомер. И сегодня не просто день провела, а шагала! )) и смотрела на результат.

Прогулка у меня получилась - 8 км, это сожглось 300 калорий и всего 20гр жира ((

по дому и в поликлинику - еще намотала 3 км. еще минус 140 калорий и 8 гр жира

А если в шагах смотреть - то вообще обалдеть можно как много! 14 400 шагов!

Но все равно я почему то думала, что на прогулке должно больше калорий сжигаться, а тут всего 300 Это же даже не целая шоколадка ((

 

Задумалась об обвертываниях. Как думаете, можно обернуться и пойти гулять быстрым шагом в теплых штанах? Чем не сауна?

нормально за день 28 грамм жира сожгла, еще бы и не накушать его, так это было бы шикарным показателем. Это же жир, а не вода.

 

гы, нам для стимула

 

[A n y a]

A n y a, по чемв куппила? где продается?

купила в юлмарте , стоит 1800р, вот так называется :Шагомер Omron Hj - 203

 

...еще бы и не накушать его, так это было бы шикарным показателем.

 

вот точно! а я уже кажется не только вернула их обратно, но и приумножила ))

[nataly74rus310390]

вон че нашла

 

за полчаса более-менее

активной ходьбы сжигается

около 300 калорий

 

сколько же

калорий сжигается при

максимально спокойной

ходьбе. Учитывая медленную

скорость передвижения при

прогулочном шаге, результат

будет не очень утешительным:

за 2 часа всего лишь 50

калорий.

[cheeful]

вон че нашла

 

за полчаса более-менее активной ходьбы сжигается около 300 калорий

 

сколько же калорий сжигается при максимально спокойной ходьбе. Учитывая медленную скорость передвижения при прогулочном шаге, результат будет не очень утешительным: за 2 часа всего лишь 50 калорий.

что-то я фразу не пойму, то столько же, то всего 50. Или по их мнению максимально спокойная ходьба быстрее прогулочного шага? Да и прогулочный шаг, например, москвича гораздо медленнее прогулочного шага жлобинчанина. Там нет ссылки на примерные скорости?

 

Вот что я нашла: Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

 

Нагрузка Расход калорий в час

Спортивная ходьба 416

Ходьба (5 км/ч) 250

Бег (8 км/ч) 500

Бег по пересеченной местности 600

 

Секс (активный) 150 час активного секса в нашей ситуации, это типа бегаем за мужем по квартире и 5 минут секимся?

 

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

[nataly74rus310390]

cheeful, Галь там написано не " столько же" а "сколько же" я кусок из текста брала...вот с начала " И все же у вас может возникнуть

вопрос и о том, сколько же

калорий сжигается при

максимально спокойной

ходьбе."

 

хорошую ты информацию написала

[cheeful]

cheeful, Галь там написано не " столько же" а "сколько же" я кусок из текста брала...вот с начала " И все же у вас может возникнуть

вопрос и о том, сколько же

калорий сжигается при

максимально спокойной

ходьбе."

 

хорошую ты информацию написала

меня усомнило 50 калорий за 2 часа. А в начале и правда не правильно прочла. Очки протерла. )))))) Еще за час поверю, за два нет. ))

[nataly74rus310390]

стать странная

от туда же

Также скинуть ненужные

калории поможет и то, если вы

будете подниматься, а лучше

спускаться по лестнице. Почему

спускаться? Да потому, что при

спускании по лестнице

сжигается в шесть раз больше

калорий, чем при поднимании.

Например, за два часа поднятий

можно потерять 200 калорий, а

при спускании – 1200 калорий.

[cheeful]

и правда странно

 

Быстрым шагом считается скорость 6-7 километров в час. Нашла в инете.

[Tanchik-74]

всем привет, сколько всего интересного понаписали, больше часа читала))) чем я только не питалась за эти три месяца, все искала что же лучше для моего молока подойдет. И каши ела, и овощи и хлеб с маслом и даже (о боже, я не ем мясо) курицу и рыбу по наставлениям свекрови... и все молока мало, дите не наедается, а талия с попой сравнивается)))) короче, забила на все рекомендации и села на диету протасова. А это сырые овощи и нежирная молочка. и не прогадала! молока полно стало, сын минут за 20 стал наедаться и в объемах хорошо уменьшилось, так что я теперь в добеременную одежду легко влажу))) а дома я теперь хожу в летних платьях (в них грудь легко доастается), и халаты ненавистные убрала в дальний угол гардеробной))) так что я почти молодец, вот только растяжки на животе... всем успехов, главное любите себя

[nataly74rus310390]

cheeful, а я не поняла почему на спкске с лестницы в два раза больше калорий тратиться?ведь подниматься то тяжелее. а если еще и подниматься с коляской на 7 этаж мой например. коляска 19кг сын 6кг+ одежда....хмммм да я так за пару дне скину:-)или в больницу загремлю

[cheeful]

cheeful, а я не поняла почему на спкске с лестницы в два раза больше калорий тратиться?ведь подниматься то тяжелее. а если еще и подниматься с коляской на 7 этаж мой например. коляска 19кг сын 6кг+ одежда....хмммм да я так за пару дне скину:-)или в больницу загремлю

я тоже не поняла