На пути к совершенству :)

[nataly74rus310390]

lady_scorpion, спасибо! а муж у меня и правда золото! став папой я в этом убедилась окончательно

[nataly74rus310390]

Nato4ka4, спасибо, я учту!!!

[nataly74rus310390]

девочки, как думаете данные упражнения действительно помогут?

 

 

 

Как уменьшить икры

 

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

 

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

 

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

 

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

 

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

 

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

 

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

 

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

[cheeful]

первые упражнения на придание формы икрам. Растяжку много где рекомендуют для уменьшения объемов, Но моя подруга имеет прекрасную растяжку со всеми шпагатами, а ножки как были полненькие, так и остались. Так что, не знаю. ))

[nataly74rus310390]

cheeful, у меня с выбором сапог всегда проблема из-за икр не застегивается

 

я после вчерашних занятий с Джилиан Майклс хожу сегодня как стрелянный кузнечик!

[жозефина1983]

nataly74rus310390, Натали ты молодец медленно но уверенно идешь к своей цели,ая вообще разленилась и никакой физ нагрузки, где бы подгонялку взять.

[nataly74rus310390]

жозефина1983, хошь пендыль :D

[жозефина1983]

nataly74rus310390, давай.

[nataly74rus310390]

жозефина1983, я маму ругаю вечно, вроде соберется со мной худеть и соскакивает. Скоро лето!!!!! Представь себя в купальнике? Разве не хочется жирок скинуть???? Ну ка быстро за занятия!! хотя бы с зарядки по утрам начни и самомассаж пуза отлично кожу подтягивает.

[cheeful]

Я после вчерашних занятий с Джилиан Майклс хожу сегодня как стрелянный кузнечик!

:D знаю-знаю как это после нее.

 

А я видимо обаянием летом буду брать, такими темпами.

[nataly74rus310390]

cheeful, и харизЬмой :D (не путать с маразЬмой)

 

мышцы болят даже на спине!!!!!!

[cheeful]

cheeful, и харизЬмой :D (не путать с маразЬмой)

 

мышцы болят даже на спине!!!!!!

точно, бум вместе с Сонькой улыбаться на всю Россию. ))))

 

Я раз с мужем бывшим заблудилась и по пересеченной местности километров 25 пошла (и по оврагам и по скошенным, но не собранным полям). На следующий день я на опе обнаружила новые мышцы у себя. Болело все по ребра от колен.)))))

Изменено 16 марта 2014 пользователем cheeful

[nataly74rus310390]

мой ОТЧЕТ: в тот пн была 67.7.всю нед систему не соблюдала.спорта обертывания ничего не было.единственно это не ела после 6. в пт вес стал 68.7(+1кг) в сб 69,0(+1300гр). то что я проделоала в сб я уже описала и сб с вс на системе. сегодня мой вес 66,9 в общем за неделю -800гр. если не учитывать, что 1300 еще было наедено непосильным трудом если от сб считать то минус 2100гр

[lanka_od]

nataly74rus310390, прикольно вес сошел. Ты умничка

у меня сегодня на весах 71.0 кг. За неделю минус 1.9 кг.

[nataly74rus310390]

lanka_od, сама умничка :D то же вон какой отвес хороший. сейчас муж пончиков привезет, отметим это дело)))))

[Nato4ka4]

nataly74rus310390, все, я с сегодняшнего дня на системе))) Может не прям строго, но по возможности все соблюдать и обязательно сладкое только до 12, после 6 кушать ни-ни. Надо брать быка за рога!!!

[nataly74rus310390]

Nato4ka4, надо надо))) все ж надеюсь, если худеть по чуть-чуть то вреда не будет ребенку

[Nato4ka4]

nataly74rus310390, я уверена, что вреда не будет. Не верю, что на сбалансированном питании выделяются какие-то токсины...Я вон с Лизкой на безаллергенной диете за первые три месяца похудела к прежнему весу и все отлично с ребенком, кормила грудью. Если бы у Ксени была аллергия, тоже бы пришлось сидеть на такой диете. Я тогда не голодала, но выбор продуктов был небольшим и на этом я похудела, так как надоела та еда и ела только по мере голода.

[CestLaVie]

Ой, девочки, ну у вас и выдержка. Я вчера думаю раз в добеременный вес вернулась, надо хотя бы до 12 сладкое не есть. Ну что сказано-сделано))) торт с маминого Др (кусочек) сточила с самого утра, потом ни-ни до вечера держалась, пока муж (козявка такая) не достал из морозилку пломбир...и тут Олю понесло...

А на утро минус 800 грамм)))

Изменено 17 марта 2014 пользователем альф31

[nataly74rus310390]

альф31, ооо у тебя индивидуальная диета!!!

[nataly74rus310390]

я сегодня приобрела обручь и гантельки по 2кг. будем делать тытьки и талию:-):-):-)

[ilaz74]

Надо брать быка за рога!!!

а лучше бока на рога))))

Наташ, скинь, плиз, еще раз систему

 

nataly74rus310390, Наташа, я с тебя не могу!!! Вот это выдержка! А я рохля! Порыдаю перед зеркалом, халат натяну, чтоб не видно-и пошла конфетки жрать((( По купальник-это ты в точку!

[nataly74rus310390]

ilaz74, неее. если я на себя в зеркало гляну у меня аппетит отшибает и никакой халатик не спасет!

 

 

 

 

 

 

 

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Продукты разделены на группы по "обывательским" понятиям, а не биологическим. Т.е. помидор у нас овощ, а не ягода.

Внимание!!! Это основа! Подробности и нюансы, о которых в списках ни слова, можно прочитать в Катиных книгах, в книге с рецептами, в советах под рецептами. НО!!! Следование спискам никак не усложняет похудение!!!

 

ЗАВТРАК

 

1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот о чем Вы сейчас подумали - это можно.

2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.

 

 

 

МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ

 

1. Перекусы в размере не более 50 гр. Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпишь до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.

2. Что можно пить:

1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00)

2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00)

3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

 

 

 

 

ОБЕД

Способ приготовления

 

Любой, кроме жарки на масле, жире.

*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

 

Можно использовать желатин, агар-агар

 

Приправы и соусы:

 

- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)

- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00

- можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

 

Что и с чем можно сочетать?

 

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешеные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

-картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,криспами или хлебом

* исключения:

- если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.

 

 

 

Что можно есть?

 

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.

У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

Можно использовать желатин, агар-агар

 

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус

2. Тофу

 

Разрешенные хлебо-булочные изделия:

1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

 

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)

2. Цитрусовые

3. Сливы (не много)

4. Киви

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (не много, 4-6 штук)

7. Ананас

8. Авокадо

 

Разрешенные орехи

Нет таких

 

Разрешенные овощи, грибы и бобовые

Можно есть Любые

Картошку редко

 

 

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)

2. Мясо (ЛЮБОЕ)

3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба

5. Морепродукты

6. Крабовые палочки (редко)

7. Яйца

 

Разрешенные крупы:

1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

 

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую не жирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

 

Что можно пить?

 

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (кроме сладких газировок)

 

 

МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ.

 

1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой)

2. Что можно пить после обеда:

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино

4. Вода любая (кроме сладких газировок)

 

 

 

 

УЖИН

 

Способ приготовления:

Любой, кроме жарки на масле, жире.

 

Что и с чем можно сочетать?

 

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"

В этом варианте между собой можно сочетать:

-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами

-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой

-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

 

Что можно есть?

 

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.

- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

- Ниже представлены 7 вариантов ужина.

Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

 

_________________________________________________________________

 

1 вариант "фрукты и молочка":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.

10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Топинамбура

- Горошка

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Кукурузы

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

 

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

 

 

3 вариант "фрукты и крупы":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)

10. Гречка

11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

 

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

 

4 вариант "овощи и молочка"

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Топинамбура

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

 

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

 

 

5 вариант "овощи и крупы"

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Топинамбура

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)

3. Гречка

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

 

Что можно пить?

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

 

 

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"

1. Мясо (ЛЮБОЕ)

2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

3. Рыба

4. Морепродукты

5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока - только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН))

6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.

6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

 

Что можно пить?

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

 

 

7 вариант "молочка, сыр и криспы"

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)

3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

 

Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.

 

 

 

ЧТО МОЖНО ПОСЛЕ УЖИНА?

 

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного

2. Кофе

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)

4. Красное сухое вино.

5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

[ilaz74]

nataly74rus310390, спасибо огромное! Вечером изучу как следует!)))

[nataly74rus310390]

ilaz74, не за что))) желаю хороших отвесов!!!