Возвращаем хорошую форму!

[tashikan]

Решила пораньше открыть темку про возвращение в форму после родов. Вот нам для затравочки видео для тренировок в третьем триместре беременности. Всем желающим приятной тренировки!

 

[Ninochek]

tashikan, спасибо, Натусик а противопоказание к этой тренировке есть...? Что-то животики у них скромные хотя это я по своему сужу )))

[Nadin007]

tashikan, Спасибо,для меня это буде как не как актуально. А моя опа уже слишком большая стала.

Наташ, а про питание тоже после родов? скинь мне пожалуйста.

Изменено 13 мая 2014 пользователем Nadin007

[natabrody]

tashikan, спасибо) завтра попробую

Ninochek, у нас в санатории похожие упражнения были. инструкторша говорила, девочки, по самочувствию. не в напряг

[Felix Femina]

А как вам такой комплекс?

Часть 1

Часть 2

Часть 3

 

Мне вообще нравится эта девочка, она молодец, я подписана на ее портал.. Она еще и вегетарианка, как и я, если есть веганы и вегетарианцы среди нас, то вот отличное меню

Изменено 13 мая 2014 пользователем Felix Femina

[motorchik]

Наташа, здорово, что тему открыла! Думаю, после июля она выстрелит по популярности)))

[tashikan]

Ninochek, главное не перенапрягайся, не делай через силу, ну и смотри как животик реагирует. Так-то по нагрузке тренировка не бей лежачего Комплекс, который Настя запостила, более нагрузочный, у кого есть опыт занятий до беременности, тому эта тренировочка покажется слишком легкой, а Настины ссылочки будут в самый раз. Смотрим по самочувствию, главное без фанатизма У моей тренировки цель не нагрузиться, а наоборот потянуться, снять нагрузку и получить удовольствие.

 

Еще - не советую делать быстро, не торопимся, медленно. Мы же медленно с кроватки встаем - так же медленно нужно и делать упражнения, чтобы ничего случайно не защемить.

 

Nadin007 и остальным наверное будет интересно:

 

Сейчас начался один неплохой курс по питанию и тренировка во время беременности и после родов

Ссылки скрыты.

подробности на страничке в соцсети. Дороговато, но я занималась уже у этого диетолога и тренера, она супер, кладезь знаний. Конкертно этот курс не проходила и сейчас у меня финансовый банан. Но вдруг кому захочется - было всего одно занятие, еще не поздно присоединиться.

[Felix Femina]

tashikan,  мне вот как раз надо по активней, я бывшая спортсменка, и люблю активность)) только времени сейчас нет совсем((

Изменено 14 мая 2014 пользователем Felix Femina

[tashikan]

Нашла нужную нам потом картинку, пока запостю, чтобы не потерять. Смотрим на нее и определяемся, какая у кого попа. Когда я буду потом расклад тренировок описывать, я буду говорить, какое упражнение для какого цвета труселей по этой картинке.

 

[KOlesenka]

tashikan, Наташ, я тебе потом фотку попы вышлю, ты определишь, а то мне каж моей тут нет или я так давно на нее не глядела :D

[ruva89]

Нашла нужную нам потом картинку, пока запостю, чтобы не потерять. Смотрим на нее и определяемся, какая у кого попа. Когда я буду потом расклад тренировок описывать, я буду говорить, какое упражнение для какого цвета труселей по этой картинке.

 

красные тпуселя мои)

[tashikan]

Девчонки, очень рекомендую разориться на 500 рублей и получить доступ к видеоурокам Зины Руденко по питанию и тренировкам. Вебинары будут идти все лето, и архив будет пополняться

 

хттп://fitnessforyou.pro/online/marafonrudenko/ - ссылку я скоро уберу, это типа коммерция, правда я затрудняюсь считать коммерцией, когда человек такой огромный объем информации и опыта дарит за какие-то 500 рублей. Смотрим сегодня, завтра ссылку уберу.

Изменено 15 июня 2014 пользователем tashikan

[tashikan]

Две вещи, которые нужно прочесть и разобраться с собой тем, кто хочет худеть / набирать - в общем, менять композицию тела:

 

1) В одном месте, все по делу

Ссылки скрыты.

 

2) И снова я про Зинин Руденко вебинарный марафон - сейчас там новые вебинары - их куча, и по питанию, и по построению тренировочной программы, и по продуктам, которые мы едим. Последние 4 серии по продуктам очень интересные: две серии про хлеб и хлебные продукты, и две серии про молочку

[Anastaska]

Натусь, а когда нам можно будет начинать качать пресс? Животик хочется подтянуть

[tashikan]

Anastaska, нам нескоро, в сентябре где-то. А девчонки после ЕР могут уже в конце июля пробовать упражнения на пресс.

[Prentice]

Рас спортом пока заниматься нельзя то спрошу про питание. Стакан воды утром на голодный желудок способствует ускорению обмена веществ и похудению или это ерунда?

А уже сейчас можно делать всякие скпабик и обертывания на живот или еще нет? что бы как то подтянуть мягкую и дряблую кожу.

У меня после рд вообще сбилось питание и неделю ем одними перекусами типа бутерброд или сладкий кофе(( С сеголня постараюс вернуться в питание по режиау как в рд.

[Fimоська]

Нашла нужную нам потом картинку, пока запостю, чтобы не потерять. Смотрим на нее и определяемся, какая у кого попа. Когда я буду потом расклад тренировок описывать, я буду говорить, какое упражнение для какого цвета труселей по этой картинке.

 

Моя попа похоже в желтых труселях. Точнее то,что у других попа у меня одно название.))

[motorchik]

Нашла нужную нам потом картинку, пока запостю, чтобы не потерять. Смотрим на нее и определяемся, какая у кого попа. Когда я буду потом расклад тренировок описывать, я буду говорить, какое упражнение для какого цвета труселей по этой картинке.

 

 

моя попа похожа на первую)

[Пигги5]

Девочки, а у кого диастаз? Я вот размышляю над комплексом упражнений. После первых родов через месяц на тренировки вернулась (я много лет занималась танцами), нагрузка у нас сильная всегда была, сколько я с другими сравнивала. Так вот - живот ушел (там больше кожа была), пупок так и остался "убитым", и форма при диастазе сохранилась, просто я худая, поэтому нормально выглядело.

Пресс ведь нельзя качать в этом случае..

Сейчас живот у меня торчит в сидячем положении, а вот стоя можно сказать, что нет его почти

[tashikan]

Пигги5, Кать, матка сокращается полтора месяца - вот тогда и поговорим, чего где торчит Пока если можно при диастазе, старайся больше лежать на животике.

[tashikan]

ПРО ЖИВОТ

 

РАСТЯНУТАЯ КОЖА НА ЖИВОТЕ И "ФАРТУК"

 

ЧТО ДЕЛАТЬ:

 

Для начала, зажмите складку на животе 2мя пальцами

 

1. Если зажимается толстый валик, то имеется значительная подкожно-жировая прослойка, которую нужно в первую очередь сократить с помощью тренировок и правильного питания, после этого ваш вид кардинально изменится.

Не бегите сразу к пластическим хирургам в таком случае. Сначала сделайте максимум, что возможно, своими силами. Когда тело будет полностью в порядке, вы будете стройной и с небольшим процентом подкожного жира, можно корректировать абдоминальную область с помощью хирургии. Почему так? Потому, что в обратном случае, сделав сразу пластику живота, вы скорее всего все равно останетесь недовольны остальным телом и продолжите худеть, и слабая кожа на животе может вновь обвиснуть

 

 

2. Если прихватывается тонкая складка растянутой кожи, то это действительно проблема, которую не исправишь самостоятельно.

Перерастянутую кожу невозможно сжать, это аксиома.

 

В этом случае нужно обращаться к косметологии или пластике.

 

В некоторых случаях сделать кожу более упругой, а растяжки - менее заметными поможет сочетание данных процедур:

1. микродермабразия кристаллами оксида алюминия (хороша для свежих стрий)- с ее помощью усиливается кровообращение в пораженном участке, а также снимаются несколько поверхностных слоев кожи. для достижения эффекта выравнивания рельефа нужно пройти около 8-10 процедур с интервалом в 7-10 дней. При обширных растяжках и застарелых используется методика глубокой дермабразии, когда слой кожи снимается до кровяной росы и идет заживление (методика болезненна, нужен период реабилитации).

2. лазерная шлифовка кожи (верхние слои кожи «выпариваются» энергией лазерного излучения, после заживления пораженные участки похожи на нормальную кожу), количество и частота процедур подбираются индивидуально.

3. химические пилинги – методика воздействия кислотами (гликолевая в высокой концентрации и с низким рН; трихлоруксусная), когда вызывается глубокое отшелушивание кожи и «нарастание» новой, более похожей на окружающую нормальную кожу. Частота пилингов от 1 раза в неделю – 8-12 процедур (гликолевые) до 1 раза в месяц 1-2 процедуры (трихлоруксусный).

4. мезотерапия, инъекции гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина – внутрикожное введение препаратов, повышающих эластичность кожи (4-10 процедур, 1 раз в неделю, эффект длится 3-4 месяца, далее курс надо повторять).

 

Если речь идет именно о "фартуке"( картинки сами по гуглите), то в этом случае косметология , к сожалению, не поможет, проблему исправит только абдоминопластика. См начало статьи - прежде вам все равно нужно привести себя в форму.

Изменено 17 июля 2014 пользователем tashikan

[Prentice]

Девочки, кто то уже начал худеть после родов? Спортом пока наверное нельзя заниматься? Когда можно начинать заниматься спортом после ер?

Вообще тишина у нас в такой важной темке(((совсем никто еще не задумывался о фигуре?

 

А кто как питается? Особенно девочки кто на ИВ?

 

Если можно я напишу примерно своё питание за пару дней и может вы посоветуете что не так , почему вес стоит и не падает((

 

Вчера:

Завтрак: хлопья рисовые нордик на молоке ( 250мл молока и 100гр хлопьев)

Обед: кофе сладкий + бутерброд черны хлеб с сыром

Ужин: стеклянная лапша с овощами и говядиной.

 

Сегодня:

Завтрак: хлопья рисовые нордик на молоке ( 250мл молока и 100гр хлопьев)

Обед:плов;

Ужин:4 рола и кофе с сыром.

 

Из вредного я не могу себе отказать только в сладком кофе. Я за беременность так соскучилась по черному кофе что сейчас как маньяк готова пить его постоянно.

[Anastaska]

Prentice, ой, я кушаю намного больше))) рацион примерно такой.

Завтрак - каша на молоке + чай + бутерброд из белого хлеба с маслом и сыром

Обед - суп или просто бульон с лапшой + кусок черного хлеба + чай + зефир или печенье

Полдник - творог 0.5% жир, намешанный с йогуртом (сама делаю) и чуть сахара + чай

Ужин - гречка/рис (смесь 4 риса) + отварная грудка или котлета свиная на пару + 1 огурчик

Перед сном - гр 400 кефира с печеньем

В промежутках еще могу выпить чай или компот, хлебцы. Чай пью большими кружками.

На данный момент ушло 10 кг, а набрала за Б 7 кг, но думаю больше не уйдет.

[Prentice]

встаю в 5 и ложусь в 11 и еще в час встаю кормлю Леру. всё это время я на ногах-сажусь тол ко её покормить. Я просто даже дома выхаживаю ну очень много+3 или 4 часа прогулка где я не сажусь на лавочки а только хожу и не худею ни капли.

[Anastaska]

Prentice, а сколько у тебя лишнего веса осталось?

Я ложусь к 1 ночи и встаю часов в 9. Днем тоже на ногах, только если Леру лежа могу покормить.

Изменено 20 июля 2014 пользователем Anastaska