Возвращаем хорошую форму!

[Ninochek]

natabrody, мне в рд сказали сахар стараться не есть...

[tashikan]

natabrody, сахар вызывает брожение, ну и ребенку лишняя работа для поджелудки - молоко слаще.

[klimenkoevge89]

Девочки, а как с растяжками быть?((с весом все ок,ттт, уходит быстро,а вот растяжки..страшные красные(((

[Ninochek]

klimenkoevge89, а у меня белые...(((

[klimenkoevge89]

klimenkoevge89, а у меня белые...(((

Вот и как от них избавляться?я что то тырнеты побараздила....неутешительный прогноз,вроде только лазер помогает ...и то не всем...может тут кому "народные" средства помогли...?(

[Ninochek]

klimenkoevge89, вот и я в расстройстве ((( всю б их не было, а как живот спал - на тебе (((

[tashikan]

[pipal]

Девочки, у кого животик ещё не подобрался, мне подружка подсказала упражнение которым она сама после родов пользовалась - живота у неё не стало, у неё на этом бзик, ну она в комплексе конечно всё делала, но вот я стала делать упражнение и живот уменьшается, может конечно и сам по себе, но хуже точно не будет. Так вот надо живот (пресс) на выдохе втягивать, а на вдохе выпячивать и так делать как можно чаще, спать конечно лучше на животе, но с детками не всегда так получается.

[Ninochek]

pipal, спасибо )))) эх, спать на животе не выходит совсем...(((

[tashikan]

Кому интересен ЗОЖ и попадает в режим ребенка, рекомендую бесплатный семинарчик, там будет несколько вечеров, сегодня первый - про аюрведу.

 

[tashikan]

Вот вам еще богатство теплыми летними вечерами для просмотра .

Ссылки скрыты.

[tashikan]

[tashikan]

Фанфары и барабаны играют туш!

 

Предлагаю начать подтягивать тушки, несмотра на то, что впереди зима. Чтобы быстро не бросить, втягиваться будем постепенно. С понедельника начинаем новую жизнь:

 

Выполняем:

• подтягивания — 5 раз
  
• приседания — 10 раз
  
• отжимания — 10 раз
  
• ягодичный мостик — 10 раз
  
• "хендехох" — 5 раз
  

Выполнили все пять упражнений - это круг. Отдых 30 секунд - и следующий круг. Подряд три круга на этой неделе. Наша задача на этой неделе не устать и не забить мышцы, а выполнять упражнения правильно, особенно приседания. Подтягиваться если нет дома на чем, можно взять два стула, поставить на расстоянии ширины нашей тушки с раздвинутыми локтями друг от друга, положить поперек стульев швабру, лечь под нее на пол, чтобы швабра оказалась нам где-то внизу шеи или еще чуть ниже, и подтягивать себя к швабре вверх.

 

Про хендехох (как его делать):

Прислонитесь к стене ягодицами, верхней частью спины и затылком. Медленно поднимите прямые руки над головой так, чтобы плечи, локти и запястья касались стены. Сохраняя эти точки контакта со стеной, согните руки в локтях до сближения лопаток. Должно ощущаться напряжение в плечах и области между лопатками.

Снова медленно поднимите руки вверх. Это одно повторение. Следите, чтобы руки поднимались ровно вверх.

 

Для наших животов добавляем планку, но ее лучше делать не после трех кругов, а отдельно: ложимся на живот,руки сгибаем в локтях и поднимаем верхнюю часть тела на локтях, носками опираемся в пол и поднимаем попу так, чтобы спина и ноги образовали наклонную прямую линию (чем линия прямее, тем держать будет труднее, тем правильнее). Принятое положение держим в течение кто сколько сможет секунд. Стараемся держать себя не руками, а напрягая мышцы спины, живота и попы. Время засекайте, сколько удается простоять - будете потом гордиться: начинала с 20 секунд, а теперь три минуты могу держать. При внешней легкости это упражнение довольно сложное и очень полезное как мальчикам, так и девочкам.

 

В течение недели тренируемся каждый день, кроме воскресенья. В воскресенье ничего не делаем. Каждый день обязательно ходить полчаса в быстром темпе. Думаю, с этим у нас проблем нет - с коляской можно и больше нагуливать, если погода позволяет.

 

И главное - начинаем следить за питанием, даже те, кто худеть не собирается (кому надо мышечной массы набрать, а лишнего жира нет или мало). Всю неделю каждый день записываем все, что съели. Просто записываем. В воскресенье, когда отдых от упражнений будет, подсчитываем калорийность и БЖУ каждого дня и сюда пишем.

 

Итак стартуем в понедельник 20 октября. В воскресенье 26 октября отчет по питанию.

 

Три круга занимают в среднем минут 10-12. Планка еще минута-две. Планку можно пару-тройку раз в день, быстрее будет эффект. Перед упражнениями: понаклоняйтесь, повращайте руками, потяните ноги - чтобы тело осознало, что сейчас будет нагрузка. Минуту-две, больше не надо. После упражнений все тянем: ручки, ножки, спинку. Кто не умеет разминаться и тянуться - пишите, я расскажу.

 

Вперед за формой мечты!

[Маякошка]

tashikan, Наташ когда лучше делать упражнения по времени суток! Девочки напишите в воск что с понедельника ведем дневник я могу забыть

[tashikan]

Маякошка, по времени суток неважно, главное через час после еды, не раньше. И потом в идеале полчасика не кушать или съесть бананчик. На голодный желудок с утра я бы не советовала, но если другого времени нет - то можно и так.

[Маякошка]

tashikan, Наташ меня так несет ужас. По сравнению с тем что было после родов сейчас про жесть( обидно

[tashikan]

Маякошка, у меня тоже вес пошел-таки вверх. Сейчас между 86-88 колеблется. Выше уже нельзя допускать для меня. Бессонные ночи дают свои плоды. Нет, ночью я не ем, но днем как-то сложно становится себе отказать в том или ином (жалко себя), и вес идет вверх. Тут только набраться силы воли и сделать. Ну или дожить до конца ГВ, когда станет полегче, - и сделать. Я предполагаю долго кормить, поэтому попробую сделать сейчас.

[Маякошка]

tashikan, Наташ тут около дома аэробику открыли. Как думаешь можно?

[tashikan]

Маякошка, кардио - можно.

[Маякошка]

Маякошка, кардио - можно.

кардио это что. Всё кроме тренажерки или как

[Anastaska]

tashikan, я готова))) Уже морально настроилась! Вперед девчонки! У меня цель 3-4 кг, убрать мешок на животе и подтянуться к лету))) хочу на море красивой поехать!

У меня может только возникнуть проблема с быстрым шагом, поскольку гуляю я с 2мя детками чаще всего, а страший мой любитель площадок детских, а не прогулок, но даже если и идем с ним прогуляться, то быстрый шаг никак не получиться))) он за мной просто успевать не будет)))

Подскажи, пожалуйста, программу для андроида, которая считает соотношение БЖУ и калорийность, плиз

[Маякошка]

Ой а как считать( у меня весов нет кухонных( и такие сломались

[tashikan]

Маякошка, на глазок тогда считать. Плохо, но что поделать

 

Маякошка, кардио - все что без веса или с маленьким весом: аэробика, бег, ходьба, танцы, велик

[Ластівка]

мне тоже нужно

график у малышки еще не сложился, но заметила, что есть время вечером, когда малышка уже заснула (а муж тоже уже спит, так как встает ОЧЕНЬ рано, даже можно сказать ночью, в 3 часа)

но пока не начала заниматься, только йоговский коврик вытащила!

[pipal]

Ой, как интересно, надо не забыть! Поставлю напоминалку!