Возвращаем хорошую форму!

[Маякошка]

Болят ноги

[tashikan]

Все болит с утра, значит - работает. И болит в правильных местах: ноги сзади и с боков, нижняя часть живота, плечи и руки. Немножко грудные мышцы. Когда после упражнений мышцы болят - это хороший знак: мышечные волокна разрушились, организм должен будет включить механизм суперкомпенсации, если мы дальше продолжим давать нагрузку: будет восстанавливать волокна в чуть большем количестве, чем их у нас было, так работают наши адаптационные механизмы: тело всегда пытается подстелить себе на будущее соломки. Компенсация мышечных волокон - энергозатратный процесс. Сначала энергия берется из глюкозы, которая получается из пищи, а когда она кончается, начинает расщепляться наш жыр. Вот так это работает.

 

Запостю сюда картинку для размышления - нам скоро нужно будет выбрать свой кружочек.

 

[mawyn-ka]

ой,девочки,как же хочется есть...

Сил нет.

Расслабилась я за предыдущие 3 месяца,точила все,что под руку попадется.А так как нормально покушать времени не было,то в основном это были баранки,крендельки,печеньки....мучное все.

Вот теперь расхлебывать....тяжко.

[tashikan]

Йа маэстро боли и садизма! Как же сегодня больно делать ... терпение и труд все перетрут. Любите ли вы боль так, как люблю ее я... Пошла на третий круг.

 

уууу жизнь боль... планку потом...

 

В общем, в эту неделю питание не урезаем, в следующую тоже. Но обмеримся в воскресенье. Что мерить:

 

1) обхват талии

2) обхват бедер по самым выступающим точкам ягодиц

3) обхват под грудью (груди нам не важен, мы ж кормим)

4) обхват руки на уровне подмышек

5) обхват бедра (ноги) на уровне ниже промежности по выступающим точкам ляжки (в самом толстом месте, короче).

 

Все записываем. В первый месяц, когда мы с питанием себя милуем, у нас будет не столько вес уходить, сколько вот эти сантиметры.

 

И да - жизнь боль. А кому щас легко.

[Маякошка]

tashikan, напиши мне Наташ как рпзминаться и тянутся до и после.

я еще не делала упр.... но чувствую это будет что-то

 

mawyn-ka, а сколько тебе скинуть нужно?

[tashikan]

Маякошка, разминка: крутим ручками в локтях 8 раз, в плечах 8 раз, раз по пять наклоняемся в сторону каждой ножки, потом ножки расставили широко - присели раза три в одну сторону (нога, на которую приседаешь, сгибается, вторая нога тянется), три раза в другую. В поясе пару кругов торсом в одну сторону сделали, пару кругов в другую - и приступаем к упражнениям.

 

Заминка: плечом встаем к дверному проему на расстоянии вытянутой, рукой беремся за косяк. Начинаем потихоньку подходить к стене вперед и ближе, так чтобы рука, которая на косяке, постепенно заводилась назад. Насколько можем, в конце можно попружинить отведенную руку. И в другую сторону то же самое. Потом ножки расставили широко, наклоняемся, ногу берем за носок и стараемся головой коснуться ноги, потом в другую сторону. Потом выпрямляемся, собираем ножки вместе. Одну ногу выставляем перед собой на пятку, другую сгибаем в колене. Та, что выставлена вперед, должна быть прямой. Руками опираемся на середину ляжки. И наклоняем корпус вперед. Пружиним. Нужно почувстовать натяжение в вытянутой ноге. И другой ножкой то же самое. Секунды 3-5 держим натяжение в каждом упражнении заминки. Потом встали как удобно, расслабили руки, шею и последней спину, как бы упали в наклоне вперед, руки свешены вниз, и тихонечко поднимаемся только спиной, только корпусом наверх, потом напрягаем шею и поднимаем голову, выдох, все!

Изменено 21 октября 2014 пользователем tashikan

[mawyn-ka]

Маякошка,5-6кг

[Маякошка]

Ох , планку то тяжелее делать стало

[Anastaska]

да, сегодня больновато было делать! но через не могу всё делается))))

[Пигги5]

Блин, чет я ем максимум 1000 ккал получается. И например углеводов 150, а белков и жиров по 40, углеводы - это пачка холлса в основном.

[tashikan]

Пигги5, а чего так? Нет аппетита? Или это твой обычный рацион?

[Пигги5]

tashikan, так обычно. В выхи больше.

[Anastaska]

а у меня 2000 ккал получается((( и очень мало белка((( надо корректировать!

[Маякошка]

А я не считаю)только пишу) ем я много!очень!поэтому и вешу много

[tashikan]

Маякошка, правильно, я тоже только пишу. У девчонок просто программа записанное сразу считает.

[Anastaska]

Ой, девочки, первый круг прям тяжело идет((( но к концу третьего прям супер напряжение!

[Пигги5]

не поняла в программе - например съела я пол литра щей, а там по 100 гр - мне 5 щей записывать выходит? И еще многие продукты меньше 100гр - как в этом случае каллории посчитать?

[tashikan]

Пигги5, там можно размер порции отредактировать вроде. Ну может не во всех продуктах, но в большинстве можно

[Пигги5]

tashikan, спасибо, посмотрю

[tashikan]

Перекличка, красавицы! Кто еще не сошел с дистанции?

[Anastaska]

Наташ, я тут с вами! всё выполняю ежедневно и честно!

[Пигги5]

И я. Правда я есть начала - съела 1700 ккал.

[tashikan]

Про питание: так как многие из нас кормящие мамы, жесткую низкоуглеводку нам низзя. -60 или вот ту, что я предлагаю.

 

Идем сюда

Ссылки скрыты.

и вводим email, куда пришлют ссылку на скачивание методичек (все бесплатно). Самая хорошая там методичка КЖБУ.pdf

[Маякошка]

Я ем и ничего не делаю

 

[Пигги5]

Немножко нафоткала живот свой, кину потом сюда, чтоб стимул был исправить это гадство. Еще хочу попробовать от растяжек йодом избавляться.

Наташ, я по выходным не смогу себя ограничивать - пиво с рыбкой.

А еще есть неприятный момент... Даже не знаю стоит ли писать, осудите... В общем с мужем конфликт недавно был, он на Марка сорвался ужасно, короче без подробностей. Я тогда закурила. И в итоге вечером 1 сигарета перед сном...

Я мозгом понимаю, что фу - волосы, кожа, одежда, рот. Время покажет наверно...